王斐

（吉林工程技術(shù)師范學(xué)院，吉林 長(zhǎng)春 130052）

淺議大學(xué)生積極心理品質(zhì)培養(yǎng)的個(gè)體主觀途徑

王斐

（吉林工程技術(shù)師范學(xué)院，吉林 長(zhǎng)春 130052）

積極心理品質(zhì)的對(duì)于大學(xué)生的成長(zhǎng)和成才具有至關(guān)重要的作用，它能夠避免大學(xué)生一些心理問(wèn)題的形成，還能夠使學(xué)生在學(xué)習(xí)生活中保持良好的心態(tài)，推進(jìn)和諧社會(huì)的建設(shè)。大學(xué)生積極心理品質(zhì)的培養(yǎng)需要家長(zhǎng)、學(xué)校、社會(huì)等多方面的努力，本文從大學(xué)生個(gè)人角度出發(fā)，闡述了積極心理品質(zhì)的培養(yǎng)途徑。

大學(xué)生；積極心理品質(zhì)；個(gè)體；主觀途徑

積極心理品質(zhì)能培養(yǎng)人積極情緒的健康發(fā)展，是人的重要品質(zhì)之一。大學(xué)階段是人生的關(guān)鍵時(shí)期，培養(yǎng)大學(xué)生積極的心理品質(zhì)對(duì)于大學(xué)生的成長(zhǎng)具有重要作用。積極心理品質(zhì)能培養(yǎng)學(xué)生的主觀幸福感，有助于身心健康。大學(xué)生積極心理品質(zhì)培養(yǎng)是一個(gè)系統(tǒng)工程，需要全方位、多渠道的共同努力，筆者僅從大學(xué)生自身主觀角度出發(fā)，闡述大學(xué)生積極心理品質(zhì)自我修煉的途徑。

一、建立正確的自我認(rèn)知

自我認(rèn)知是人們對(duì)自己的觀察、認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)。是一切認(rèn)知的基礎(chǔ)，現(xiàn)實(shí)中很多大學(xué)生的自我認(rèn)知存在不合理性，對(duì)自己想要什么不夠清楚。培養(yǎng)積極心理品質(zhì)首先要求大學(xué)生對(duì)自己有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，對(duì)自己能夠做出理智、客觀的分析，了解自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，能做到既不妄自尊大，也不妄自菲薄，并對(duì)未來(lái)發(fā)展能做出正確、積極的預(yù)測(cè)，在這個(gè)過(guò)程中不斷地完善自己、重塑自己。同時(shí)，大學(xué)生要悅納自我，欣賞自我、全然的接納自我，接受自己的外表、性格、家庭、個(gè)人成長(zhǎng)經(jīng)歷，包括曾經(jīng)的成功與失敗。平靜的看待生活中的得失，不斷的充實(shí)、完善自己。自信和自尊的形成來(lái)自于積極樂(lè)觀的態(tài)度，自卑心理的形成來(lái)自于消極悲觀的態(tài)度。大學(xué)生應(yīng)揚(yáng)長(zhǎng)避短，不斷提高自己的內(nèi)在修養(yǎng)。

二、用積極的思維方式面對(duì)困難和壓力

大學(xué)生在進(jìn)入大學(xué)后，面臨重重的壓力和挫折，擺脫困境超越困難的能力就顯得尤為重要，這正是提高學(xué)生逆商，磨練意志的機(jī)會(huì)。面對(duì)挫折，悲觀的人看見(jiàn)的是災(zāi)難，樂(lè)觀的人看見(jiàn)的是機(jī)會(huì)。逆境造就英雄，不經(jīng)風(fēng)雨，怎見(jiàn)彩虹？大學(xué)生可以通過(guò)閱讀心理學(xué)書(shū)籍和名人傳記等方式學(xué)習(xí)成長(zhǎng)，獲得力量，指導(dǎo)人生的方向。大學(xué)生要培養(yǎng)自己的積極思維，對(duì)待問(wèn)題用辯證的眼光分析，多考慮事情的積極方面，要認(rèn)識(shí)到挫折是人生活的重要組成部分，挫折不光會(huì)帶來(lái)痛苦和損失，它還可以激發(fā)斗志，磨練意志。即使有些事情不盡人意，也要用樂(lè)觀、自信、堅(jiān)忍不拔的積極品質(zhì)面對(duì)生活的苦難，對(duì)生活充滿(mǎn)希望和憧憬，在困境中發(fā)掘自身的潛能，體會(huì)成長(zhǎng)帶來(lái)的的幸福感。

三、積極情緒品質(zhì)的培養(yǎng)

積極的情緒品質(zhì)是積極心理品質(zhì)的一個(gè)重要方面,它主要包括主觀幸福感和樂(lè)觀。積極的情緒品質(zhì)深深的影響著大學(xué)生的心理品質(zhì)和健康心理的形成。

1、合理需要的形成

人的需要和情感、情緒緊密相連，當(dāng)滿(mǎn)足個(gè)體時(shí)，積極的情緒體驗(yàn)就會(huì)產(chǎn)生。如高興、快樂(lè)、感到滿(mǎn)足等，積極情緒代表安全。個(gè)體未被滿(mǎn)足時(shí)，會(huì)產(chǎn)生消極的情緒體驗(yàn)，如憤怒、焦慮、傷心、難過(guò)等，消極情緒代表危險(xiǎn)。大學(xué)生的需求得到滿(mǎn)足的程度與積極情感產(chǎn)生的多少是成正比的，當(dāng)大學(xué)生的需求符合社會(huì)的要求，能不斷提高需要層次同時(shí)體現(xiàn)自身價(jià)值，就會(huì)產(chǎn)生積極情緒。

在校大學(xué)生閱歷尚淺，沒(méi)有完全形成價(jià)值觀，容易受到社會(huì)和他人的影響，產(chǎn)生一些不合個(gè)人實(shí)際的高標(biāo)準(zhǔn)的需要，是學(xué)生階段無(wú)法滿(mǎn)足的，便會(huì)產(chǎn)生消極情緒。所以，大學(xué)生要形成合理需要，同學(xué)之間不要攀比，樹(shù)立健康的消費(fèi)觀、擇業(yè)觀、交友觀等，做到知足常樂(lè)，有助于產(chǎn)生積極情緒的體驗(yàn)，滿(mǎn)足個(gè)人幸福感和樹(shù)立樂(lè)觀的生活態(tài)度。

2、學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)控制情緒的方法

能夠調(diào)控和管理自己的情緒能力，也是判斷情商高低的一個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)，能力較高者能在挫折中迅速走出，重整旗鼓，取得更大的成功，反之將一蹶不振。消極情緒不及時(shí)釋放，日積月累就會(huì)產(chǎn)生壓抑情緒，影響日常生活和學(xué)習(xí)，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致心理疾病，所以大學(xué)生應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒的方法。

（1）積極的自我暗示。心理學(xué)上講的皮格馬利翁效應(yīng)也叫期望效應(yīng)，指的就是積極的自我暗示。它會(huì)令我們產(chǎn)生好的心情、樂(lè)觀點(diǎn)情緒，從而發(fā)揮主觀能動(dòng)性。心理暗示概念的提出者庫(kù)埃的名言就是：“我每天各方面都變的越來(lái)越好。”

（2）情緒轉(zhuǎn)移。是指處于情緒困境時(shí)，暫時(shí)將問(wèn)題放下，從事喜愛(ài)的活動(dòng)達(dá)到調(diào)控情緒的目的。如各種從事體育活動(dòng)、唱歌、繪畫(huà)、書(shū)法、下棋、旅游、購(gòu)物、看電影、閱讀等。

（3）情緒宣泄。合理的宣泄，如找合適的地方大聲的哭泣、摔打東西、寫(xiě)日記、發(fā)微博、微信，去學(xué)校心理宣泄室釋放情緒。

（4）傾訴是一種很好的減壓方式。找信任的朋友、親人把自己的痛苦講出來(lái)，接受朋輩之間的關(guān)懷，即使沒(méi)有指導(dǎo)也是對(duì)不良情緒的釋放。也可去學(xué)校心理咨詢(xún)老師那里尋求專(zhuān)業(yè)幫助。

（5）放松。通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸、冥想、音樂(lè)療法等方式舒緩心情。

三、建立良好的人際交往

人具有社會(huì)性,個(gè)體的發(fā)展和成長(zhǎng)受到社會(huì)環(huán)境的影響。當(dāng)大學(xué)生與老師、同學(xué)和周?chē)沫h(huán)境形成團(tuán)結(jié)、友好、互助、信任的氛圍，能夠和睦相處時(shí)，對(duì)個(gè)人的積極心理品質(zhì)的形成和健康成長(zhǎng)是特別重要的。良好的人際關(guān)系能滿(mǎn)足大學(xué)生的自我價(jià)值感，并對(duì)自信心、社交能力、幸福感、樂(lè)觀、友愛(ài)等積極心理品質(zhì)的培養(yǎng)也有促進(jìn)作用。大學(xué)生在交往中要遵循心理學(xué)中的“黃金規(guī)則”，即像你希望別人對(duì)待你那樣去對(duì)待別人。交往中對(duì)他人要多一份尊重、友愛(ài)、理解和寬容，懂得感恩。要廣泛培養(yǎng)行興趣愛(ài)好和團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神，善于幫助別人，同時(shí)面對(duì)困難時(shí)也要主動(dòng)尋求幫助，接受他人提供的社會(huì)支持。

四、主動(dòng)參加學(xué)校各類(lèi)活動(dòng)，努力營(yíng)造產(chǎn)生積極情緒的環(huán)境

孟母三遷的故事告訴我們環(huán)境對(duì)一個(gè)人成長(zhǎng)有著重要的作用。良好的環(huán)境使人心曠神怡，積極的情緒狀態(tài)，會(huì)使大學(xué)生的行為活動(dòng)更有成效和動(dòng)力，對(duì)學(xué)生身心健康有益。大學(xué)生正處于青年期，精力旺盛、朝氣蓬勃，有理想有抱負(fù)，需要有一個(gè)展示自己才能和發(fā)揮創(chuàng)造力的空間來(lái)體現(xiàn)他們的自身價(jià)值，滿(mǎn)足內(nèi)心需求。通過(guò)參加一些知識(shí)競(jìng)賽、技能大演賽、沙龍、論壇活動(dòng)和學(xué)校社團(tuán)、志愿者、協(xié)會(huì)等組織，使自己在緩解學(xué)業(yè)壓力之余，在環(huán)境適應(yīng)能力、情緒調(diào)控能力、自我意識(shí)、自我管理、人際交往能力、自信、樂(lè)觀等方面的積極心理品質(zhì)都得到了培養(yǎng)。

體育鍛煉有益于身體健康，能夠使大學(xué)生的身體素質(zhì)得到顯著提高。研究表明，短期的體育鍛煉可使大學(xué)生產(chǎn)生積極情緒,長(zhǎng)期的體育鍛煉能夠使大學(xué)生產(chǎn)生幸福感。一些團(tuán)體類(lèi)的體育項(xiàng)目需要彼此之間配合完成，也促進(jìn)了人際間的交往。

藝術(shù)能觸動(dòng)人的心靈，激發(fā)人們對(duì)美的追求，無(wú)論是優(yōu)美的旋律、婀娜的舞姿、傳神的畫(huà)作都能把人的靈魂聚合在一起感悟美、體驗(yàn)美。大學(xué)生參與藝術(shù)學(xué)習(xí)和藝術(shù)活動(dòng)就可以在美的熏陶和感染的氛圍中散發(fā)出高雅情趣，培養(yǎng)出更多的積極心理品質(zhì)來(lái)。

在大學(xué)的校園文化氛圍中各類(lèi)文體、藝術(shù)活動(dòng)、體育鍛煉、社團(tuán)組織的參與都會(huì)給大學(xué)生營(yíng)造出很多產(chǎn)生積極情緒的環(huán)境，使大學(xué)生學(xué)會(huì)悅納自我、欣賞自我，這種內(nèi)在的積極狀態(tài)可以讓大學(xué)生更加看到自己的力量和能力。

培養(yǎng)大學(xué)生形成積極的心理品質(zhì),可以使他們發(fā)掘自身的積極力量，生活的更幸福。有利于大學(xué)生自身健康成長(zhǎng)和發(fā)展,有利于提高整個(gè)社會(huì)的心理素質(zhì),從而推動(dòng)社會(huì)的和諧發(fā)展。

[1]田奇.從積極心理學(xué)視角看大學(xué)生積極心理品質(zhì)的培養(yǎng)[D].首都師范大學(xué)碩士學(xué)位論文.2011.

[2]鄭培亮.當(dāng)代大學(xué)生積極心理品質(zhì)的培養(yǎng)研究[J].內(nèi)蒙古農(nóng)業(yè)大學(xué)學(xué)報(bào)(社會(huì)科學(xué)版),2013,(5).

[3]杜鵑.高職院校學(xué)生主要積極心理品質(zhì)現(xiàn)狀和對(duì)策研究[D].湖南農(nóng)業(yè)大學(xué)中職教師在職攻讀碩士學(xué)位論文,2013.

[4]任俊.積極心理學(xué)[M].上海：上海教育出版社.

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1008-7508（2015）09-0106-02

2015-07-18

王斐（1978-），山東陵縣人，吉林工程技術(shù)師范學(xué)院心理咨詢(xún)中心主任，講師。