周昕虔　楊絳梅　劉小學　韓博

摘要：戶外登山作為一種新型的綜合性體育活動，以其獨特的趣味性、挑戰(zhàn)性等特點，深受廣大大學生的喜愛，而且現(xiàn)在一些大學已經(jīng)開設了“戶外健身登山”的體育課程。通過對中國地質(zhì)大學（北京）的女性大學生參加“戶外健身登山課程”的情況進行研究，總結女大學生在“戶外健身登山課程”中運動損傷的特點，分析常見的運動損傷的原因，并根據(jù)女大學生的生理和心理特點提出有效的預防措施，為女大學生安全順利地參加戶外健身登山運動提供幫助。

關鍵詞：女大學生；戶外健身登山；運動損傷

中圖分類號：G804

文章編號：1009-783X（2015）03-0282-04

文獻標志碼：A

戶外登山作為新型的體育活動，深受廣大高校學生的喜愛。中國地質(zhì)大學（北京）于2002年開設“戶外健身登山”體育課程，是全國最早開設此課程的高校之一，“戶外健身登山運動”以其獨特的挑戰(zhàn)性、趣味性和實用性的特點，引發(fā)了高校大學生的廣泛興趣。與此同時，戶外登山運動的安全問題也日益突顯，與男大學生相比，女大學生生理、心理的特點使她們在戶外健身登山運動中更容易出現(xiàn)運動損傷；因此，為了使“戶外健身登山”能安全有效地在女大學生中普及，應對女大學生在該項目中的運動損傷特點進行總結，對運動損傷的原因進行分析，并提出行之有效的預防措施。

1研究對象和方法

1.1研究對象

中國地質(zhì)大學（北京）2012—2013學期經(jīng)常參加戶外健身登山運動的女大學生，其中有過運動損傷經(jīng)歷的50人。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

為獲得較為詳實的運動損傷資料，廣泛查閱多種體育核心期刊，訪問中國期刊網(wǎng)、中國知網(wǎng)查閱相關文章30余篇，對與高校戶外健身登山相關的10余篇文章進行了分類整理，為本研究提供了充實的理論基礎。

1.2.2訪談法

與攀巖、戶外健身登山、戶外的任課教師教練及參加戶外登山運動有過運動損傷經(jīng)歷的50個人進行訪談。

2結果與分析

2.1女大學生參加戶外健身登山運動課程的運動損傷特點

2.1.1損傷種類及原因

根據(jù)訪談結果，女大學生在該項運動中的運動損傷種類特點見表1?？梢?，運動損傷的類型包括皮肉擦傷、扭傷和植物傷，這也與戶外登山的特點有著密切關系。由于四肢是主要的發(fā)力點，在活動中四肢的運動幅度最大，在運動者安全意識不強的情況下很容易發(fā)生損傷，這就要求運動者在進行戶外活動時要提高安全意識，要加強自我保護意識。本次研究選取50位在戶外健身登山運動中有過運動損傷經(jīng)歷的女大學生，而且有個別的女大學生在登山過程中不止在一個部位有過損傷，由表1可以看出受調(diào)查者中有83人次在該運動中有過損傷。受調(diào)查者中損傷主要發(fā)生在攀巖、巖降、徒步穿越當中。主要原因在于女大學生的生理原因、心理素質(zhì)差、對野外登山知識的缺乏、技術動作掌握不扎實、疲勞及疏于防護等。

2.1.2損傷種類的部位分布

戶外健身登山運動中皮膚損傷和軟組織損傷發(fā)生較多?？梢钥闯?，受調(diào)查者中損傷率最高的是植物傷，然后依次是皮膚擦傷、手腳起泡、關節(jié)扭傷、拉傷、砸傷，見表2。發(fā)生植物傷和皮膚擦傷最多的部位是手掌、手臂、小腿。關節(jié)扭傷最多的部位是膝關節(jié)、踝腕關節(jié)。軟組織損傷占總受傷人次的69.7%。女大學生在該項目中要做好相應的防護。

2.1.3非運動損傷

戶外健身運動中非運動損傷也較為常見，見表3。女大學生在該項目運動中出現(xiàn)非運動損傷最多的是腹痛、腹瀉、頭暈、頭疼，然后依次是昆蟲叮咬、感冒發(fā)熱、過敏、蜂蜇、中暑、小腿肌肉抽筋。非運動損傷占總受傷人次的30.1%；因此，女大學生在戶外健身登山中做好相應的防護。

2.2女大學生在戶外健身登山中運動損傷產(chǎn)生的原因

引起女大學生在該項目上產(chǎn)生運動損傷的原因有很多，如野外的自然環(huán)境條件、天氣原因、該項目本身的特點，這些客觀因素也是引起損傷的一個主要原因。此外，疲勞過度、生理和心理因素、身體和思想因素、安全知識的缺乏、運動技術和野外設備裝備原因及之前的傷病沒有完全恢復等，這些主觀因素也是引起運動損傷的主要原因。

2.2.1客觀因素

1）野外自然環(huán)境因素。

自然環(huán)境是人們周圍各種自然因素的總和。戶外健身登山的野外實踐地點大多都在一些未開發(fā)的山區(qū)野外，各方面都受著自然環(huán)境的直接影響。而自然環(huán)境復雜多變，在野外實踐過程中往往會出現(xiàn)山地石塊或土塊的突然松動滾落、地面濕滑等現(xiàn)象，造成人身體突然失去平衡、側滑或摔跤，從而出現(xiàn)砸傷、皮膚擦傷、踝腕關節(jié)和膝關節(jié)的扭傷，甚至骨折。因自然環(huán)境而造成運動損傷的占有一定比例。如滑坡和泥石流等地質(zhì)地貌災害以及暴雨、沙塵暴等氣象災害等都直接或間接地造成了事故的發(fā)生。另外，野外實踐的地方多是人煙稀少的地方，那里植被茂密、荊棘叢生，在野外行走中稍不注意就會造成刮傷、扎傷。由表1可以看出植物刮傷的發(fā)生率是最高的。

2）天氣因素。

戶外健身登山的野外實踐課多在每年的5、6月和12、1月進行。在野外登山中經(jīng)常會遇見下雨、下雪、突然降溫等惡劣天氣，雨雪使山地道路更加濕滑；積雪和落葉覆蓋道路，不僅使原本崎嶇不平的道路更加難走，也提升道路中潛在的危險性。在這些惡劣的因素下發(fā)生摔傷、扭傷、植物刮傷、皮膚擦傷的幾率大大增加，甚至還會出現(xiàn)感冒發(fā)熱、腹瀉、腹痛等一系列非運動損傷。

2.2.2主觀因素

1）對該項目認識不足，缺乏必要的安全意識。

安全意識淡薄是在校大學生的普遍特征，也是造成戶外健身登山運動損傷的主要原因。安全意識的淡薄使女大學生不能充分意識到危險的存在，因此，在沒有任何應對危險準備的情況下極易造成損傷。很多女大學生對戶外健身登山運動的概念比較模糊，有不少的女大學生把戶外登山運動看作是“冒險游戲”“極限運動”等，她們沒有真正地了解戶外健身登山運動的特點，對戶外健身登山運動的風險認知不足，從而導致思想上的麻痹大意，在野外登山遇到突發(fā)事件，自己就手忙腳亂、不知所措。而許多運動損傷的發(fā)生正是源于把戶外健身登山當做一般的游山玩水，沒有做好充分的心理準備，把這項運動看的過于輕松，缺乏必要的安全意識，一旦遇到危險和意外，無法及時做出反應，導致運動損傷的發(fā)生。對野外知識掌握不牢固還會導致拉傷和扭傷等損傷的發(fā)生。天氣突變或運動前后隨意地增添衣物，導致感冒發(fā)燒。對一些刮傷和昆蟲的叮咬沒有及時地處理，最終導致感染等。

2）生理和心理因素。

由于女性身材矮小、腿部短，負重的能力差，運動能力普遍比男性差，更由于女性在生理期身體變化大，會出現(xiàn)腹痛、頭暈、乏力、惡心、身體協(xié)調(diào)能力差、注意力不集中甚至情緒不穩(wěn)定等癥狀，使得女大學生在戶外登山運動中更容易出現(xiàn)運動損傷。女性生理變化的這些特征使得戶外健身登山運動中的一些不確定因素對她們的負面影響可能性增大，而女大學生往往不能正確地認識這些增大的風險，從而埋下了安全隱患。再者，與男性相比，女性更加感性和敏感，使得她們?nèi)菀桩a(chǎn)生柔弱、膽怯、害羞的心理。這些心理因素使她們在面對野外真實的懸崖攀登時會產(chǎn)生不適的感覺，從而出現(xiàn)恐高，進而出現(xiàn)嚴重的技術動作錯誤。敏感、害羞的心理更會使她們感到大跨度的不雅動作會使她們在異性面前出丑，很容易發(fā)生擦傷、摔傷或更嚴重的損傷。

3）身體和思想因素。

真實的戶外登山與校內(nèi)環(huán)境有很大的差異，該項目對參與者的身體素質(zhì)和體能水平有較高的要求，具有負荷大、強度高的特點。而高校絕大多數(shù)女生既沒有堅持鍛煉身體的習慣，又缺乏參加體力勞動的經(jīng)歷。雖然正值青壯年，但體能相對較弱，這些因素對參加戶外登山是很不利的。在體力透支的情況下，高原反應和脫水等現(xiàn)象可能隨之而來，而她們卻往往認為自己已經(jīng)成人，戶外登山等具有挑戰(zhàn)性的項目正為他們提供了證明自己能力的機會。在大負荷的體能消耗下，還可能導致精神不振、注意力不集中，這些都會誘發(fā)運動損傷。

很多女大學生對野外實踐很感興趣，在野外實踐過程中由于興奮過度而睡眠不足，帶病、帶傷或傷病初愈就參加野外實踐，甚至生理期的女大學生學生也參加野外實踐。另一方面，女大學生出于心理害羞、膽怯，不敢上報自己的身體狀況，進而不適應野外高強度的運動，產(chǎn)生疲勞過度、舊的傷病復發(fā)、身體機能下降的情況，成為一些運動損傷發(fā)生的直接或間接的原因。另外，女大學生在野外實踐中會出現(xiàn)興奮過度、好奇心大、急于求成的心理狀態(tài)，使自己忘乎所以，盲目和冒失地進行活動，不顧野外實踐情況下一些危險因素的存在，進而造成一些損傷事故的發(fā)生。

4）專項技術和經(jīng)驗因素。

戶外登山是一門綜合性很強的學問和技能，包括生理、地理、天象、動植物、人文各個方面的知識，這就要求參加者要有一定的專業(yè)技能作為基礎，還應該是一名具備各方面綜合知識的復合型人才，只有符合這個條件，才能參加相關的運動，否則會存在很高的運動風險和安全隱患。女大學生由于身體和心理原因，在專項技術掌握方面不如男生，更有些女大學生在平日校內(nèi)上課訓練的時候沒有認真積極地進行學習和練習，專項技術掌握不扎實，加之在野外實踐中女大學生的膽怯心理也會影響運動技術的發(fā)揮，這些因素很容易造成損傷的發(fā)生。

同時，經(jīng)驗對于戶外登山者來說是寶貴的財富，因為環(huán)境千變?nèi)f化，對于初次參加者來說，很難面面俱到，不可避免會遇到各種突發(fā)情況，需要豐富的經(jīng)驗作為指導。

5）個人因素。

很多女大學生由于經(jīng)濟原因，沒有自己的戶外裝備，更有些女大學生平時也不愛運動，連像樣的運動服裝和運動鞋都沒有，這樣更增加她們在野外實踐中發(fā)生運動損傷的風險。再者，有的女學生覺得在野外無法很好地護理皮膚，害怕自我形象受損，就帶了很多護膚用品，從而加重了自己的負擔。有些損傷與個人的疏于防護有關，如不注意飲食衛(wèi)生、防護和保暖導致腹瀉、感冒發(fā)熱、蚊蟲叮咬等。

2.3女大學生戶外健身登山運動損傷的預防

要減少和避免運動損傷在戶外健身登山運動中的發(fā)生，預防是關鍵。以下是結合女大學生在戶外健身運動中運動損傷發(fā)生的原因提出的預防措施。

1）加強教師隊伍建設。學校的戶外健身登山課程的教師必須由具有多年戶外運動經(jīng)驗的教師擔當，并且經(jīng)過專業(yè)部門的培訓，有責任心、有豐富的野外知識和實踐經(jīng)驗。另外，在每次的野外實踐課上要配備至少2～3位教師一起隨隊，這樣學生的安全就更加得到保障。

2）實地考察，未雨綢繆。在野外實踐之前，帶隊教師必須進行實地考察，特別是之前從來沒有去過的野外山區(qū)，對那里的風土人情、植被種類及分布、地形地貌、交通情況、河流分布、氣候特點等進行詳細地考察，準備好地圖及備用地圖，制定詳細的行動路線圖、宿營的地點并標出一些可能出現(xiàn)意外的地點。教師應詳細地了解野外實踐期間當?shù)氐奶鞖馇闆r及當?shù)匾巴鈪擦值臍夂蜃兓攸c，準備好相應的防護用品。另外，在出行之前教師要全面準確地了解學生的健康狀況和身體功能狀況，對一些身體有傷病或傷病初愈及在生理期的女大學生應停止戶外健身登山活動，對一些體能差、運動能力差的學生也應該停止其參加戶外運動。特別是長距離、高難度的野外實踐課前更應該做好調(diào)查。還要對野外實踐使用的裝備進行檢查維修，根據(jù)天氣和野外的特點選擇合適的衣服和鞋子及必要的關節(jié)處護具。

3）加強思想教育、安全教育、組織紀律性教育。要把思想和安全教育作為教學和訓練的重要內(nèi)容，并且要貫穿日常教學和野外實踐的始終，使學生從思想上重視對運動損傷的預防，克服麻痹思想和對戶外健身登山運動的錯誤認識，正確認識和了解山地戶外運動。從事山地戶外運動不是大家所認為的“好玩”“新鮮”“刺激”，一定要從思想上把戶外登山和旅游區(qū)分清楚。增強學生的預防運動損傷的意識，并使學生懂得如何進行運動損傷的預防。另外，要加強組織紀律性教育。培養(yǎng)學生高度的組織紀律性，自覺地遵守野外實踐課的紀律和相應的規(guī)章則度，服從帶隊老師的安排，統(tǒng)一行動。

4）加強對女大學生專業(yè)知識和安全知識的教育。教師應該每周單獨地抽出1～2節(jié)課或利用課余時間，為學生傳授戶外健身登山的知識和保健學的知識，為學生傳授常見的運動損傷的防治措施，在進行戶外登山前一定要進行相關技術、知識的培訓，做到了解戶外登山的注意事項，特別是根據(jù)損傷的性質(zhì)進行相關處理的培訓；或者帶領學生在課余或周末去聽一些戶外運動專題講座和戶外安全知識的講座等。引導學生自覺地加強自我防護，增強自我防護的能力，使學生樹立牢固的安全意識。

5）加強身體和心理素質(zhì)訓練，加強專項技術、技能的培養(yǎng)。任課教師要加強對女大學生身體素質(zhì)的訓練，特別是一些易受傷部位的訓練，例如加強踝腕關節(jié)、膝關節(jié)等核心區(qū)的穩(wěn)定性和柔韌性，加強背部、腰腹部、小腿、大腿的力量和柔韌性訓練，加強女大學生身體機能的訓練，增強學生的體能，向?qū)W生強調(diào)準備活動的重要性。重點訓練女大學生的心理素質(zhì)，這是專項技術、技能正常發(fā)揮的保障。教師要充分地利用學校的教學資源，發(fā)揮自己的智慧，創(chuàng)新教學手段和方法，加強專項技術、技能的訓練和心理素質(zhì)的培養(yǎng)，讓女大學生克服膽怯、害怕的心理。教師在整個戶外登山期間要始終保持高度警惕，對任何具有安全威脅的蛛絲馬跡都要注意到，在遇到突然的意外事故時，能夠迅速地做出應對措施，遇事不亂。

6）嚴密組織，做好相應的保障。教師要組織好每次的野外實踐課，人數(shù)不能太多，隊伍不能拉的過長，配備多個經(jīng)驗豐富、有責任心的助教或老師把學生分組進行帶隊。教師要做好登山前的準備活動，合理地安排運動量，注意休息，防止過度疲勞的發(fā)生。各隊之間要時時刻刻保持聯(lián)系，在野外教師分組帶隊時，應該讓男生多幫助女生。教師還應該與當?shù)氐尼t(yī)療和救助機構保持暢通的聯(lián)系，同時要備足一些急救的藥品和運動損傷防治藥品。另外，學校要大力地支持戶外健身登山的野外實踐課，為女大學生做好后勤的保障，及時地增添新的設備，對教師進行更加專業(yè)的培訓，為一些沒經(jīng)濟能力的學生提供幫助。在每次出野外的時候，為每個老師和學生統(tǒng)一辦理醫(yī)療險和意外險，使師生的人身財產(chǎn)損失降到最低。

7）自我經(jīng)驗的積累。戶外登山的樂趣體現(xiàn)在親自體驗的過程之中，參與者的經(jīng)驗決定了戶外健身的質(zhì)量，經(jīng)驗積累是一個長期的過程。最初的經(jīng)驗應該來自于查閱相關文獻和聽取業(yè)內(nèi)人士的講述。當然，獲得經(jīng)驗的最佳途徑還是經(jīng)常參加戶外運動。女大學生應該多向戶外運動經(jīng)驗豐富的教師和同學進行學習求教，不斷地改正自己的不足，不斷地提高自己預防傷病的能力，積極地參加俱樂部組織的戶外活動，不斷地增加自己戶外運動的經(jīng)驗，課余時間多進行自我鍛煉，增強自己的運動能力和技術水平。

3結論與建議

1）高校在戶外健身登山運動發(fā)展的同時，高校相關部門和人員應該高度重視女大學生群體，在指導思想上給予女大學生更多參加戶外健身登山運動的機會，同時應該更加注重女大學生在野外實踐中的安全問題。

2）提高體育教師的運動安全責任意識，任課老師要無私奉獻，始終把學生的安全放在第一位。

3）高校應該靈活地制定體育教學大綱，以理論課和實踐課相結合的形式，針對女大學生生理和心理特征，向女大學生傳授戶外健身登山運動的技能、野外生存知識和自救措施。

4）在高校中應該科學地開展戶外健身登山運動教學，充分地利用人力資源，因地制宜地選擇教學活動形式，結合專業(yè)特征，增強教學的科學性和趣味性，讓學生在快樂的氣氛中學習知識和技能。

5）發(fā)揮高校戶外運動社在女大學生戶外運動安全保障方面的積極作用，增開女生分社，并使該社積極地了解女大學生戶外運動需求特征，在此基礎上改進戶外運動產(chǎn)品和服務，邀請專業(yè)人士對女大學生進行專門的培訓。