劉姿含

男人到了不惑之年，隨著身體功能逐步走下坡路，性能力也明顯不如從前。面對性欲望和性能力的降低，中年男人非常擔心，也可能許多男人會非常沮喪。

剛過四十之年的張先生最近就出現了這種讓人不太愉快的事——性生活時總是力不從心，已經很難進行“連續(xù)作戰(zhàn)”了，而且精液射出的力度和量均大不如前。他明顯感到了妻子的不滿，這讓他非常不安。漸漸地，他甚至開始害怕過性生活。

勃起功能障礙（簡稱ED，俗稱陽痿）已經在男人們（特別是中年男人）的腦海里逐漸深刻起來，并成為茶余飯后的熱門話題。男人的自我價值與男子漢的感覺，在很大程度上同他們對自己的性生活能力的認識緊密地聯系在一起，尤其是中年男人更加在意自己的性能力。研究發(fā)現，ED的發(fā)病與年齡成明顯的正比關系。一般在40歲以后，男性患ED的幾率開始明顯增高。40～70歲重度ED的發(fā)病率為5%～15%，而不同程度的ED發(fā)病率為52%。

性能力大滑坡讓中年男性明顯不安

對于到了不惑之年的男人，最讓他們擔心的一件事情，可能就是要不斷地面對性欲望和性能力降低的問題。一想到自己即將青春不再、“雄風”喪失殆盡，怎么可能高興得起來呢？所以，中年是人生中心理狀態(tài)最不穩(wěn)定的階段，身體上也最容易出現各種問題。很多男人會因性事不悅而感到不安，甚至痛苦。

性能力的下降是男人40歲以后正常的生理反應，是人類正常的生理規(guī)律，絕大多數的男人在中年以后都要經歷性能力由高向低的轉變階段，此時最重要的是應該調整性觀念。如果一個男人因性生活不滿意而認為自己已失去性生活能力，那么他在事業(yè)、家庭生活和其他各個方面也很容易出現嚴重的失落感，甚至可能會導致夫妻關系破裂或事業(yè)敗退。盲目地臆測自己的性欲望和性能力降低是沒有必要的，況且人的性欲望和性能力不可能一成不變，尤其是與年輕時候相比，性欲望的波動可能更明顯，即使是在最好的狀態(tài)階段也可能存在一定的波動，要注意區(qū)別。

中年男性應科學看待性能力下降

首先，這一年齡段的男人隨著年齡的增長，體能逐漸下降，機體分泌的性激素也會逐漸減少，體能和精力都逐漸“大不如以往了”，與高質量的性生活要求漸行漸遠。

其次，不惑之年的男人容易成為各種疾病攻擊的主要對象，尤其是高血壓、糖尿病、前列腺疾病等常見病，都會給男性的性功能帶來不良影響。

第三，40歲左右的男人大多處在事業(yè)的高峰，家庭負擔和社會責任都很重，各類應酬也較多，過度勞累和飲食無度將不可避免地影響性能力的發(fā)揮。

事實上，步入中年的夫妻性愛過程很容易流于公式化、模式化。缺少變化和新意、缺少性交流等，也會影響到男人的性欲望，但這一切并不表明男人的性功能真的出現了異常。所以，一旦男人覺得自己的性能力“低下”了，不應該過分猜忌，而應該主動尋找解決的辦法。建議中年男人要保持年輕的心，觀念不要太封閉保守，保留新鮮感，同時營造夫妻間浪漫的性生活氣氛與情緒，并且不斷地溝通學習，讓生活愈發(fā)多彩多姿，才能維系并創(chuàng)造更完美的性生活。

年過四十 性觀念要調整

一旦性生活出現力不從心的感覺，首先應從心理上盡快接受這一事實，不要焦慮，不要一味追求年輕時性生活的那種激情感覺，也不要與其他的同齡人盲目攀比，這可能讓你變得更加被動。反映在性方面的具體問題包括幾個方面。

接受不再“十分堅硬”的陰莖 中年男人的陰莖勃起硬度肯定不如年輕的時候，但這并不應該成為影響夫妻性滿意程度的重要因素。對于多數夫妻來說，陰莖勃起的硬度只要維持在60%～70%就可以滿足性生活的需求了。此外，中年男人陰莖的這種“讓人不愉快”的變化還可能延長了同房時間，改善性生活質量，敏銳的夫妻是會體會到其中奧

秘的。

以少勝多 中年以后的夫妻性生活次數必然要進行相應的調整，不要勉強去與自己年輕時候的性交頻度攀比，不要在性生活數量上斤斤計較，而應該更看重質量?！靶e勝新婚”就說明了一次高質量的性生活對夫妻雙方的感受有多么重要。

以慢勝快 中年男人性興奮的節(jié)奏和性交速度逐漸減慢了，達到高潮的時間也延長了，這種變化從表面上看似性能力的降低，實際上卻使得男人與妻子的性興奮過程更加接近了，容易使夫妻性感受同步化。這種富于情感的緩慢動作對妻子更加具有誘惑力，也更加容易燃燒起妻子的熱情，可以讓男人感受到帶給對方愉悅后的巨大快樂。

注重日常保養(yǎng)

此外，夫妻之間要多交流、短期可用一些保健品（在醫(yī)生指導下）等措施都有一定的作用。在經過一段時間的家庭內自我調整無效時，應找專業(yè)醫(yī)生咨詢和接受必要的檢查，最好夫妻同治。還有，中年男人要會應對被動局面，從日常生活中的保養(yǎng)做起。

心態(tài)的調整 在日常生活中要保持性格開朗、胸襟開闊，并保持一定的幽默感。

性心理狀態(tài)的調整 要充分自信，相信自己的性機能是正常的，不要盲目地進補所謂“壯陽”藥和各種保健品。

注意自我形象 外表的干凈和整潔可以讓別人對你的精力和魅力同樣地敬重。

堅持參加體育鍛煉 保持良好的身材和體重，注意加強腰、足的鍛煉，比如騎自行車、慢跑等。

飲食調節(jié) 多吃對身體健康有益的食物，例如新鮮蔬菜和水果，尤其是可以通過“食補”壯陽的韭菜、白瓜子、海產品等改善自身狀況。

戒除不良的生活規(guī)律和習慣 改掉“傷性”的習慣，少抽煙、不酗酒、戒賭、盡量不要熬夜，保持充足而且有效的睡眠。

適當服用抗衰老藥物 維生素E和維生素C等具有延緩身體衰老和性衰老的作用，可在醫(yī)生的指導下服用。

定期接受健康檢查 盡早發(fā)現潛在的“傷性”疾病，及時就醫(yī)，可以讓疾病對性功能的損害減少到最低限度。