謝婷婷

摘要：隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的生理機(jī)能與健康水平不斷下降，進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致多種慢性疾病發(fā)生。特別是女性步入中年以后，加上在社會(huì)、家庭種種因素的影響下極易出現(xiàn)更年期綜合癥。如何延緩女性機(jī)能衰退，有效改善中年女性體質(zhì)水平。為此，本研究通過(guò)文獻(xiàn)資料和問(wèn)卷調(diào)查法，了解通過(guò)有氧健身操運(yùn)動(dòng)對(duì)中年女性身心理健康的影響，為改善中年女性人群身心理健康提供重要的理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞：健美操；女性；身心健康

前言

自我國(guó)國(guó)務(wù)院頒布并啟動(dòng)《全民健身計(jì)劃綱要》以來(lái)，我國(guó)群眾體育的開(kāi)展得到廣泛的重視，并積極參與到全民健身的行列，為增進(jìn)全民身心健康提供了切實(shí)可行的指導(dǎo)。其中中年女性的健康狀況是社會(huì)繼續(xù)關(guān)注的問(wèn)題，而體育鍛煉對(duì)改善她們的心理狀況起到十分重要的作用。

1.研究方法和對(duì)象

1.1研究對(duì)象

本文以中年女性人群研究對(duì)象，根據(jù)統(tǒng)計(jì)學(xué)原理，隨機(jī)選取平市初次參加健美操運(yùn)動(dòng)中年女性50名（45-59歲）為實(shí)驗(yàn)組，平?jīng)鍪袩o(wú)運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷中年女性50名（45-59歲）為比較組，計(jì)100名。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法。根據(jù)研究?jī)?nèi)容和目的的需要，閱讀了有關(guān)健美操對(duì)中年女性身心影響等方面的文獻(xiàn)資料為本論文的撰寫(xiě)提供理論依據(jù)。

1.2.2實(shí)驗(yàn)法。圍繞研究目的、內(nèi)容設(shè)計(jì)實(shí)驗(yàn)，并對(duì)實(shí)驗(yàn)的各個(gè)環(huán)節(jié)進(jìn)行了嚴(yán)格的控制，堅(jiān)持健美操鍛煉12周，每周3次，每次60分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大約在60%—75%最高心率，并且要求受試者在實(shí)驗(yàn)過(guò)程當(dāng)中控制高脂和高熱量物質(zhì)的攝入。

2.結(jié)果與分析

2.1健美操的概述

健美操是人們十分喜愛(ài)的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)。強(qiáng)調(diào)內(nèi)在美的培養(yǎng)。這種健與美的統(tǒng)一，是健美操本質(zhì)特征的表現(xiàn)，也是健美操區(qū)別于其它健身項(xiàng)目的重要標(biāo)志。健美操運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)身體的正常發(fā)育，增強(qiáng)肌肉韌帶和內(nèi)臟器官的功能；發(fā)展心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能；以及發(fā)展肌肉的力量、速度和彈性等基本素質(zhì)，增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)；同時(shí)可以矯正并培養(yǎng)正確的身體姿勢(shì)形成正確、優(yōu)美的體態(tài)。

2.1.1心理方面的變化。女性到了一定的年紀(jì)，尤其是中年女性，她們身體的各項(xiàng)機(jī)能開(kāi)始下降，再加上由于生活的種種壓力，脾氣就很容易變得急躁，易怒等。因此，對(duì)于中年的女性來(lái)說(shuō)，應(yīng)該要保持積極健康的心態(tài)，對(duì)生活的各種不順從容應(yīng)對(duì)。那么對(duì)于中年女性來(lái)說(shuō)，都存在著負(fù)面影響。

2.1.2.抑郁焦慮。心理障礙女性進(jìn)入45歲以后，面臨著社會(huì)和家庭的種種因素變化所帶來(lái)的壓力，容易形成巨大的心理反差。對(duì)于工作和生活重心調(diào)整變化，所造成的失落情緒常常使她們有一種被社會(huì)遺忘和漠視的感覺(jué)。加之子女長(zhǎng)大成人進(jìn)入升學(xué)、就業(yè)、婚育階段；父母已進(jìn)入耄耋之年，體弱多病或者相繼去世，家人工作職位的變動(dòng)，健康狀況下降或者早逝，這些都讓中年女性必須履行更多的責(zé)任。

2.1.3性格改變。易激易怒女性進(jìn)入中年后，尤其是進(jìn)入更年期，往往變得小肚雞腸，感情脆弱，斤斤計(jì)較，極易發(fā)怒，與前半生性情溫厚、心境寬闊的性格產(chǎn)生很大反差。她們常常會(huì)因?yàn)橐患∈露髣?dòng)肝火，或者語(yǔ)無(wú)倫次、絮絮叨叨，或者無(wú)端尋釁、吵吵鬧鬧，導(dǎo)致家庭關(guān)系不和，鄰里關(guān)系緊張等。

2.1.4悲觀失望，自卑自棄。中年女性由于生理機(jī)能衰退出現(xiàn)的內(nèi)分泌變化，導(dǎo)致的一系列身體癥狀，包括在社會(huì)、家庭種種因素的影響下可能會(huì)出現(xiàn)更年期綜合癥。常伴有失眠、心悸、潮熱、陰道干澀或者陰道炎、骨關(guān)節(jié)疼痛、性欲低下、性生活質(zhì)量下降等，這些都會(huì)使她們產(chǎn)生已經(jīng)失去了社會(huì)角色重心的感覺(jué)，從而悲觀失望、甚至自卑自棄。

2.1.5呼吸功能。人的肺泡和小支氣管的口徑隨年齡的增長(zhǎng)而擴(kuò)大，同時(shí)肺血管數(shù)目又有所減少，這都是不利于氣體交換的。加之，肺泡間質(zhì)纖維量增加，肺的可擴(kuò)張能力下降，肺活量減小，最大通氣量減小，都使中年人的呼吸功能低于青年。這也是中年女性所能勝任的體力勞動(dòng)不如年青人的重要因素。

2.1.6生殖系統(tǒng)。女性于45～55歲，卵巢開(kāi)始萎縮而且月經(jīng)失調(diào)，出現(xiàn)婦女更年期的表現(xiàn)，約75%的婦女可能出現(xiàn)面部潮紅、脹熱、出汗、頭痛、手麻、情緒不穩(wěn)定、血壓升高等表現(xiàn)（更年期綜合癥），一般為時(shí)2年，癥狀可自然消失，約有25%的患者需要治療。此后，月經(jīng)完全停止，不再排卵，生育能力喪失。

2.2身體形態(tài)變化的比較研究

通過(guò)健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)身體形態(tài)的影響分析結(jié)果表明：實(shí)驗(yàn)組經(jīng)過(guò)三個(gè)月健美操運(yùn)動(dòng)后，身體形態(tài)上產(chǎn)生了明顯的變化。我們可以從表1中看出，胸圍（<0.05*）、腰圍（<0.01**）、大腿圍（<0.01**）的統(tǒng)計(jì)結(jié)果均呈現(xiàn)非常顯著性差異。特別是腰圍和大腿圍有顯著性減少趨勢(shì)。而比較組實(shí)驗(yàn)前后未呈現(xiàn)顯著性差異。另外，從目測(cè)的角度觀察，實(shí)驗(yàn)組的身體形態(tài)變得勻稱、挺拔。實(shí)驗(yàn)組的腰圍平均減小2cm。大腿圍由51.17±5.0 下降至實(shí)驗(yàn)后的49.98±4.45，平均減小1.19cm。

可以看出，健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康的影響。通過(guò)實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后心理健康狀況有了明顯的改善，證明了健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)于參與者的心理健康狀況有著獨(dú)特的改善作用。經(jīng)過(guò)3個(gè)月的健美操鍛煉，實(shí)驗(yàn)組除敵對(duì)和恐怖因子外，其它因子均有所下降，其中軀體化、焦慮、偏執(zhí)表現(xiàn)出顯著性差異，強(qiáng)迫、人際關(guān)系、抑郁三個(gè)因子達(dá)到了非常顯著水平。

3.結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

3.1.1 通過(guò)三個(gè)月的健美操運(yùn)動(dòng)，參加測(cè)試的普通中年女性的體脂肪率與運(yùn)動(dòng)前相比較（<005*）有顯著性差異，體重（<001**）、BMI（<001*）、舒張壓（<001**）胸圍（<005*）、腰圍（<001**）、大腿圍（<001**）等指標(biāo)都發(fā)生顯著性下降。說(shuō)明健美操運(yùn)動(dòng)可以使中年女性的身體成分發(fā)生良好的改變，可以起到預(yù)防疾病的功能。同時(shí)，使得女性體形更加優(yōu)美，線條更加流暢。

3.1.2 實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)表明：健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)改變中年女性強(qiáng)迫、人際關(guān)系、抑郁三個(gè)因子的效果非常顯著（<001**），對(duì)改變偏執(zhí)、軀體化、焦慮三個(gè)因子效果顯著（<005*）。

3.1.3通過(guò)訪談得知，運(yùn)動(dòng)后中年女性對(duì)自己身體滿意感普遍有所提升，自我評(píng)價(jià)有所提升，這表明通過(guò)健美操鍛煉中年女性的自我效能感以及自信心有了一定的提高，這對(duì)以后的解決人際關(guān)系問(wèn)題、應(yīng)對(duì)挫折、處理突發(fā)事件都有積極的意義。

3.2建議

3`2.1進(jìn)行健美操運(yùn)動(dòng)前，要去全面的做好身體各方面的檢查，根據(jù)自身情況，有選擇地進(jìn)行健美操不同內(nèi)容和不同強(qiáng)度的鍛煉，以免危害鍛煉者的健康。

3.2.2 健美操對(duì)中年女性各項(xiàng)身體素質(zhì)及心理健康水平具有一定的促進(jìn)作用，必須根據(jù)每個(gè)參加者的實(shí)際水平、健康狀況、興趣愛(ài)好而制定，要作到因人而宜、區(qū)別對(duì)待。

3.2.3每次鍛煉時(shí)間不少于30分鐘，注意保持練習(xí)時(shí)的心率控制在100-140次/分鐘之間。具體心率測(cè)試方法為（220-年齡）ⅹ 80% = 運(yùn)動(dòng)時(shí)不可超過(guò)的最高心率；（220-年齡）ⅹ 60% = 運(yùn)動(dòng)時(shí)不可超過(guò)的最低心率。在此范圍之間即為相對(duì)科學(xué)的健身鍛煉心率標(biāo)準(zhǔn)。（作者單位：西安體育學(xué)院研究生部）

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