吳琪

摘要：作為一切運動素質(zhì)的基礎(chǔ)，力量素質(zhì)對于其他運動素質(zhì)有著非常大的影響，運動員要想提高運動技能保持良好的競技狀態(tài)必須加強力量訓練。特別是籃球、足球、排球、短跑等比賽，為了克服自重，有些對抗性較強的運動中能夠快速的啟動、沖刺、對抗等動作。近年來競技體育訓練中，力量訓練越來越受人關(guān)注，健身與康復(fù)的力量訓練在競技體育中是非常重要的。文章將對力量訓練進行概述，并對其重要性進行分析。

關(guān)鍵詞：運動員；力量訓練；重要性

1.前言

隨著時代的發(fā)展，運動員朝著越來越高、越強壯、速度更快，在競技項目中一個接著一個的記錄被打破，并且遠遠超過前幾代人的成績，運動員的水平普遍提高，其中一個非常重要的原因在于幾乎所有運動領(lǐng)域，所有專業(yè)的運動員都會進行某種形式的力量訓練。但是在不久之前有許多教練竟然禁止運動員進行重量訓練，因為力量訓練會使得運動員肌肉僵硬，降低他們的靈敏度，這種說法至今仍有人信從，仍然認為單純的力量訓練會降低運動員的靈活性和速度。

2.力量訓練概述

力量訓練是體能訓練非常重要的一個內(nèi)容，但是多年來并沒有得到教練員與運動員正確的認識，特別是近年來核心力量訓練的興起，對于核心區(qū)的理解顯得尤為重要。核心區(qū)不僅包括腹部、腰部等肌肉，一般來說指的是我們的軀干，還包括脊柱、骨盆等肌肉群。人體的核心肌群對于運動員的競技水平是非常關(guān)鍵的，一般從人體肋骨往下到骨盆的位置，包括臀肌、股后肌群、背肌等，對于這些部位展開核心力量訓練可以對脊柱和骨盆的肌肉群起到穩(wěn)定的作用，在各項體育運動中，如籃球、足球等高強度運動中，這些肌肉群對于競技動作的開展有著非常重要的作用，將力量轉(zhuǎn)換為最后的發(fā)力這個過程，核心肌肉群對于整個身體的協(xié)調(diào)是非常關(guān)鍵的。

對于所有運動項目來說，力量訓練特別是核心力量訓練針對中心肌肉群有著顯著的加強效果，而所有體育動作幾乎都是依靠中心肌群為核心開展運動鏈的，運動中如何保持協(xié)調(diào)的身體姿勢、良好的運用體育技能、更好的實戰(zhàn)專項技術(shù)動作，強有力的核心肌群能夠起著基礎(chǔ)的保障作用，許多運動項目特別是高對抗性的運動，其技術(shù)動作的開展不是依靠單一的肌群就可以完成的，必須運動員協(xié)調(diào)身體許多肌肉組織才能共同完成，由于核心肌群承擔著重心穩(wěn)定、環(huán)節(jié)法力、傳導力量的作用，對于整體發(fā)力也承擔著主要作用，上下肢的協(xié)同工作以及整合用力都有著承上啟下的樞紐作用。

3.運動員力量訓練的重要性

運動員的身體形態(tài)在比賽對抗中是必備條件，而身體形態(tài)主要取決于運動訓練的結(jié)果外現(xiàn)，許多國外體育運動學家都將身體當作一整個的運動鏈，通過這些鏈條將力量往外傳導，如果這條鏈上的一個環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題，那么就會導致鏈條上的所有環(huán)節(jié)都處于癱瘓，因此需要通過整體進行法力，使得鏈上的各個環(huán)節(jié)都可以相互協(xié)調(diào)和配合，特別是軀干以及上臂的訓練也就是軀干核心部位的力量訓練，一般來說將核心肌肉群當作是一個氣缸，肌肉中儲存的能量從一個身體環(huán)節(jié)傳遞到另一個身體環(huán)節(jié)，在肌體發(fā)力的時候，脊柱以及骨盆的穩(wěn)定需要中心肌肉群的支持。所有體育與東都將中心肌肉群當作核心的運動鏈，中心肌肉群作為體育運動中所有運動鏈的核心，提高核心肌肉群的力量可以有效的改善上下肢的運動鏈能力。

3.1提高運動員的穩(wěn)定性

體育比賽中運動動作的穩(wěn)定性是所有動作的基礎(chǔ)，而人的身體核心部位肌群的肌肉所起的正是這種作用，隔肌、多裂肌、盆底肌的穩(wěn)定性都需要核心部位的肌肉加以協(xié)調(diào)，如果核心肌群的肌肉缺乏力量，那么身體的平衡度與穩(wěn)定性就無法保障，強有力的核心肌肉群可以提高運動員的平衡度，許多運動動作如果沒有較好的平衡感是無法開展的，例如籃球運動中的變向急停、跑動中的傳球和投籃，核心肌肉群的力量加強可以使得運動員在不穩(wěn)定的狀態(tài)下對于肌肉群的協(xié)同發(fā)力進行有效協(xié)調(diào)，這是保障動作量完成的關(guān)鍵。

3.2提高肌肉敏捷性與協(xié)調(diào)性

身體的反應(yīng)時間隨著核心力量的增強會大大縮短，而肌肉的靈敏性與協(xié)調(diào)性也會相應(yīng)的提高。在許多運動中運動員往往需要在失去平衡的時候完成動作，如足球中運動員在失去平衡的情況下完成射門動作，只有核心力量保持強有力的狀態(tài)才能夠保證身體在空中的狀態(tài)，有力的準確的完成動作。身體姿勢的變化需要強大的核心肌群對原動肌進行調(diào)整，穩(wěn)定肌的角色則由更深層次的小肌群來擔當。由兩者共同參與協(xié)調(diào)配合，使得運動員的動作精準到位，完成流暢的技術(shù)動作。

3.3避免運動員受傷

一般來說需要較多跑動的運動項目，在踝關(guān)節(jié)、膝蓋、腰肌、大腿等位置經(jīng)常出現(xiàn)傷病，由于許多運動項目在進行過程中需要經(jīng)常改變身體重心的位置，因此需要身體各個部位的協(xié)調(diào)合作，需要各個部位的肌肉進行配合。穩(wěn)定軀干需要依靠深層的小肌肉群，對于肢體可以有效的起到促進位置正確的效果，肢體在運動過程中必然要承受負荷，良好的核心力量可以減輕負荷，對于運動損傷的降低有著很好的效果。將許多踝關(guān)節(jié)的壓力分散掉，提高腰部肌肉的力量，避免下肢損傷的發(fā)生。

3.4提高能量輸出

許多體育項目中，運動員都需要腰胯肌肉群的協(xié)同發(fā)力，從身體中心向運動的每一個環(huán)節(jié)傳導力量需要核心肌肉群蓄積的力量，由于機群大部分都集中在核心部位，其蓄積的能量最大，對外傳到的力量也最多，核心肌肉群的力量在預(yù)先獲得良好的身體姿勢，通過動力鏈向下肢傳遞亮亮，形成良好的動量傳遞，以此獲得更大的力量。

4.力量訓練應(yīng)當注意的事項

對于任何運動項目的訓練，都要注意以下的基本理念，首先，控制身體成分力量訓練是非常必要的，不論是為了使得身體更加強壯、提高體重，或許僅僅變得強壯而不增加體重，減少不必要的脂肪。力量訓練應(yīng)當根據(jù)自身的情況合理的制定的計劃，打造出符合運動的提醒，有一些項目并不是體型越大越適合。

其次，力量訓練的過程中要合理的搭配飲食營養(yǎng)，無論是為了增加體重或者減輕體重，都應(yīng)該科學的進行飲食，這對力量訓練是非常關(guān)鍵的。

對于運動員來說，力量訓練的根本目的在于塑造更好的體型，避免在運動中出現(xiàn)傷病，為了將力量提升到合理的水平，增強身體中存在的弱區(qū)，針對特定的項目進行力量訓練應(yīng)當有專業(yè)的教練進行指導。

使用組合機械進行力量訓練可以提高身體的適應(yīng)性，這是力量訓練中一個優(yōu)點，作為一項特殊的運動，舉重需要特定的技巧以及單詞最大力量的提升，但是訓練是為了達到最優(yōu)而非最高的力量狀態(tài)，因此增加身體弱區(qū)，提高力量平衡。

結(jié)語：隨著時代的發(fā)展，運動員朝著越來越高、越強壯、速度更快的方向發(fā)展。力量對于運動員的運動素質(zhì)有著決定性作用，是提高運動員其他運動素質(zhì)的基礎(chǔ)，而力量訓練對于運動員的靈敏度、平衡感、穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性以及損傷避免都有著重要作用，文章對于力量訓練對于運動員的重要性進行分析，并且對力量訓練中應(yīng)當注意的事項進行概述，希望對提高運動員的競技水平有所幫助。（作者單位：沈陽市沈河區(qū)少兒業(yè)余體校）

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