鄭立新

摘 要：本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)等方法，對足球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練理論與方法進(jìn)行分析并總結(jié)，以求制定出適宜初中學(xué)生體能訓(xùn)練的方法。

關(guān)鍵詞：足球訓(xùn)練；體能；訓(xùn)練方法

中圖分類號：G843.4 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1672-8882（2015）01-179-02

一、前言：

體能是指在神經(jīng)系統(tǒng)控制下，身體活動時(shí)所表現(xiàn)出來的各種能力，也就是人們所說的身體素質(zhì)，通常劃分為力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等。足球運(yùn)動員體能訓(xùn)練包括技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能、心理等方面的訓(xùn)練。體能訓(xùn)練是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。而對于中學(xué)生足球興趣班的學(xué)生來說，如何把一般學(xué)生的體能訓(xùn)練結(jié)合足球技能訓(xùn)練，是體育教師的一項(xiàng)重要的研究課題。本文通過對足球訓(xùn)練體能的研究與分析，希望為初中學(xué)生足球教學(xué)提出合理化建議和指導(dǎo)方法。

二、足球運(yùn)動員的體能特點(diǎn)

在足球比賽中，運(yùn)動員在場上要進(jìn)行大量的跑動。由于比賽的時(shí)間長，運(yùn)動員跑動的時(shí)間和距離都很長，對運(yùn)動員的體能提出較高的要求。而場上不同位置的隊(duì)員，對于體能的要求也不盡相同。所以，不能對所有的隊(duì)員進(jìn)行籠統(tǒng)的體能訓(xùn)練，應(yīng)該做到區(qū)別對待，根據(jù)場上各位置隊(duì)員能完成技戰(zhàn)術(shù)需要，有目的、有計(jì)劃地進(jìn)行針對性訓(xùn)練[1]。從足球比賽的角度來講，首先要求隊(duì)員有較好的體能，其次，需要隊(duì)員有良好的沖刺能力，同時(shí)，具備較好的耐力水平。這也初中學(xué)生足球體能訓(xùn)練需要發(fā)展的主要環(huán)節(jié)。

在體能訓(xùn)練的理論和實(shí)踐水平了很大提高同時(shí)要創(chuàng)新性的在足球訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)結(jié)合球訓(xùn)練的重要性，強(qiáng)調(diào)體能要堅(jiān)持與專項(xiàng)相結(jié)合的原則。在這個(gè)基礎(chǔ)上教練員要根據(jù)運(yùn)動員的基本情況選擇更加符合我國運(yùn)動員身體狀況的結(jié)合球訓(xùn)練的方法。

足球運(yùn)動的特點(diǎn)決定了技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理與體能眾多方面的訓(xùn)練的不可分割性，同時(shí)現(xiàn)在世界足球強(qiáng)隊(duì)普遍運(yùn)用了最新的防守戰(zhàn)術(shù)。這更需要球隊(duì)中的每個(gè)人都具有良好的體能儲備才能適應(yīng)這一戰(zhàn)術(shù)體系。在提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練質(zhì)量的同時(shí)發(fā)展體能訓(xùn)練，使發(fā)展和提高的體能真正屬于足球。

在足球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中加入結(jié)合球的訓(xùn)練內(nèi)容，首先能提高運(yùn)動員的興奮性，不至于使其在單調(diào)、乏味的體能訓(xùn)練中產(chǎn)生厭倦的心理。其次，將體能訓(xùn)練融入到技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，能鍛煉球員在可以有效的提高運(yùn)動員在疲憊狀況下對球的控制能力，在提高體能的同時(shí)增強(qiáng)了自信。再次，鍛煉運(yùn)動員在高強(qiáng)度的持續(xù)緊逼下對技戰(zhàn)術(shù)的合理利用，以及對比賽節(jié)奏把握。足球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練應(yīng)在盡可能模擬比賽、滿足比賽需要的前提下，全面提高運(yùn)動員的體能狀態(tài)。當(dāng)前我國足球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練要與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合，在平時(shí)訓(xùn)練中，并不需要一味地去強(qiáng)調(diào)體能測試要求，而要在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課中，將體能訓(xùn)練的要求貫穿于整個(gè)訓(xùn)練過程，這樣可使運(yùn)動員不會感到訓(xùn)練的枯燥與乏味，且能達(dá)到進(jìn)行體能訓(xùn)練的目的[2]。

三、發(fā)展不同供能系統(tǒng)的要點(diǎn)

不同功能系統(tǒng)的訓(xùn)練，對于心律的控制都有嚴(yán)格的要求。對于有氧訓(xùn)練，必須要保證一定的訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度，心律一般控制在120-140次/分為最佳。但由于存在個(gè)體差異，對個(gè)別隊(duì)員要區(qū)別對待，這就要求教練員或者體育教師在訓(xùn)練的過程中要熟知每名隊(duì)員的個(gè)性差異及體能特點(diǎn)。對于無氧無氧乳酸訓(xùn)練，時(shí)間要相應(yīng)的短，強(qiáng)度要達(dá)到心率170-180次/分：發(fā)展ATP-CP系統(tǒng)，運(yùn)動時(shí)間要在20秒以下，強(qiáng)度達(dá)到極限或極限下強(qiáng)度。同樣，在足球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練中，教練員要根據(jù)訓(xùn)練的需要，進(jìn)行不同代謝系統(tǒng)訓(xùn)練時(shí)，要有針對性和實(shí)效性。

這樣做的關(guān)鍵在于持續(xù)運(yùn)動時(shí)間利嚴(yán)格保持一定的強(qiáng)度，這兩點(diǎn)是發(fā)展人體特定供能系統(tǒng)的必要因素，也是成功實(shí)現(xiàn)在技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中進(jìn)行體能訓(xùn)練的關(guān)鍵，要創(chuàng)造性的將有球的內(nèi)容合理的進(jìn)行編排融入到體能訓(xùn)練中[3]。

四、結(jié)合球發(fā)展有氧代謝系統(tǒng)的練習(xí)

在有氧耐力訓(xùn)練中應(yīng)注意適宜的強(qiáng)度，每分鐘心率以不低于145次作為基本強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)[4]，這種訓(xùn)練手段對提高耐力項(xiàng)目的最大有氧能力非常有效。

（一）持續(xù)負(fù)荷法：主要用于發(fā)展足球隊(duì)員的有氧能力，長時(shí)間，低強(qiáng)度為主。時(shí)間在40分鐘以上，同時(shí)，可以根據(jù)運(yùn)動員的訓(xùn)練水平，適當(dāng)增加訓(xùn)練時(shí)長?？梢越M織在規(guī)定時(shí)間內(nèi)的帶球繞桿練習(xí)、過障礙的訓(xùn)練；5對5（l/4場地傳搶20分鐘）；5對5（l/2場地攻防20分鐘）。如5×25交替跑，要求每組兩人，每次10趟次以上。通過交替跑可以最大限度的提高運(yùn)動員的快速奔跑能力和速度耐力水平。并可以結(jié)合小場地的分組對抗聯(lián)系，要求隊(duì)員在對抗中，增加向前的意識，減少回傳和限制傳球次數(shù)。

（二）重復(fù)訓(xùn)練法：以強(qiáng)度為主運(yùn)動量為輔的訓(xùn)練方法，每次練習(xí)要保證充分的休息時(shí)間。如一對一攻防，二對一攻防練習(xí)，強(qiáng)調(diào)進(jìn)攻速度和運(yùn)帶球速度。

五、結(jié)合球發(fā)展無氧乳酸代謝系統(tǒng)的練習(xí)

足球運(yùn)動員在比賽中由于攻防戰(zhàn)術(shù)的需要，往往在很短的時(shí)間里進(jìn)行反復(fù)沖刺跑，對無氧耐力水平的要求較高，（一）無氧耐力訓(xùn)練必須保證運(yùn)動員機(jī)體在活動中有高的乳酸值產(chǎn)生。為此，大強(qiáng)度和必需的持續(xù)時(shí)間是必不可少的。一般而言，每次活動的持續(xù)時(shí)間應(yīng)在10秒以上、1分鐘以下，如果時(shí)間過短，主要發(fā)展的是磷酸原供能系統(tǒng)時(shí)間過長，則因強(qiáng)度降低而形成有氧耐力訓(xùn)練[5]。比如一對一對抗，一人帶球另一人盡全力假搶，若球丟，交換角色，訓(xùn)練時(shí)間為一分鐘；兩人一組，A負(fù)責(zé)拋半高球給B，B腳內(nèi)側(cè)切送球回給A。要求B在距離為5米的直線一端左腳切送給A，動作完成后迅速轉(zhuǎn)身跑到另一端用右腳切送球給A，以此循環(huán)，時(shí)間為1分鐘，間歇時(shí)間2分鐘。

（二）間歇訓(xùn)練法是當(dāng)今足壇普遍用以發(fā)展無氧耐力的有效方法。在運(yùn)用這一方法時(shí)，掌握合理的間歇時(shí)間，是訓(xùn)練效益的決定因素。當(dāng)間歇時(shí)間過長時(shí)，血乳酸值會隨休息時(shí)間長而減少，形成主要發(fā)展速度素質(zhì)。因此，根據(jù)運(yùn)動員訓(xùn)練水平狀況安排適當(dāng)?shù)拈g歇，保證機(jī)體始終處于高乳酸值狀態(tài)，是無氧耐力訓(xùn)練目的實(shí)現(xiàn)的根本保證[6]。比如在規(guī)定區(qū)域內(nèi)，1對l過人射門、過人搶截；2對2小場地?fù)尳?、傳球、過人后射門；3對3 l/4場地傳搶（3分鐘1組）。在有球的情況下，要求運(yùn)動員保證技術(shù)動作完成的質(zhì)量。

（三）其他發(fā)展包括：練習(xí)時(shí)間20秒以下、心率達(dá)到180—200次/分的運(yùn)球，兩人輪換50米急起急停；傳球射門，跑動10米運(yùn)球傳中射門；連續(xù)搶點(diǎn)射門、連續(xù)頭球沖頂（多人傳球）；全隊(duì)循環(huán)練習(xí)，快速運(yùn)球跑、沖刺跑射門、快速運(yùn)球過障礙等。

（四）在安排技術(shù)訓(xùn)練的過程中，采用循環(huán)練習(xí)法手段，在單位時(shí)間內(nèi)，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動員練習(xí)的數(shù)量及質(zhì)量，減少練習(xí)組與組之間的休息時(shí)間，采取不等時(shí)的間歇方法或在模擬比賽對抗的情況下，完成一定數(shù)量的技戰(zhàn)術(shù)組織配合“采用非同等情況下的對抗等方法“延長練習(xí)的時(shí)間，控制練習(xí)質(zhì)量，比如循環(huán)練習(xí)快速運(yùn)球跑一運(yùn)球過障礙-運(yùn)球沖刺跑-射門（連續(xù)進(jìn)行1分鐘一組）[7]。因此，在技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，同樣達(dá)到了體能訓(xùn)練的目的，最終達(dá)到訓(xùn)練為比賽服務(wù)的目的”。

六、結(jié)論與建議

已有的足球?qū)ｍ?xiàng)體能相關(guān)研究，對于結(jié)合球的體能訓(xùn)練涉及尚少，國內(nèi)對于在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中加入體能訓(xùn)練還沒有形成一套科學(xué)的理論和方法體系。結(jié)合球的訓(xùn)練能最大程度的保證訓(xùn)練的仿真性，就是說需要在有球集體體能訓(xùn)練中，使運(yùn)動員具備較多的體能和技戰(zhàn)術(shù)儲備，要結(jié)合單個(gè)的有球體能訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)配合來進(jìn)行訓(xùn)練，使運(yùn)動員在全面和熟練地掌握各種配合后，能夠在緊張激烈的比賽中創(chuàng)造性地做出決定，把技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)很好地結(jié)合起來，才能在最大程度上控制比賽。

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