劉偉

【摘要】本文以武漢體育學(xué)院拳擊運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，通過文獻(xiàn)資料法、觀察法，及向多年從事訓(xùn)練工作中的省市教練員請(qǐng)教和探討，在生理學(xué)、力量素質(zhì)、訓(xùn)練角度三個(gè)方面進(jìn)行分析，較全面科學(xué)地闡述了拳擊運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，提出了訓(xùn)練中訓(xùn)練輪次和負(fù)荷相結(jié)合方法、注重關(guān)節(jié)肌群發(fā)力的訓(xùn)練手段等方法，為今后拳擊運(yùn)動(dòng)員力量的訓(xùn)練及制定訓(xùn)練計(jì)劃能夠提供科學(xué)的理論依據(jù)。

【關(guān)鍵詞】拳擊運(yùn)動(dòng)員 ?力量 ?訓(xùn)練

目前拳擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中普遍存在著重技術(shù)訓(xùn)練，輕素質(zhì)訓(xùn)練的現(xiàn)象;并且在力量訓(xùn)練中存在隨意性、盲目性;缺乏針對(duì)性、科學(xué)性;訓(xùn)練手段單一，訓(xùn)練方法缺少變化，拔苗助長，訓(xùn)練負(fù)荷不合理，運(yùn)動(dòng)員受傷現(xiàn)象嚴(yán)重等現(xiàn)象。因此，依據(jù)拳擊運(yùn)動(dòng)技術(shù)的需要，加強(qiáng)拳擊運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練的研究具有重要的理論與實(shí)踐意義。

1 ?研究對(duì)象

以武漢體育學(xué)院2008、2009、2010級(jí)拳擊主項(xiàng)學(xué)生為研究對(duì)象

2 ?研究方法

本文主要采用文獻(xiàn)資料法、觀察法、專家咨詢法這三個(gè)方法。

3 ?結(jié)果與分析

3.1拳擊專項(xiàng)力量訓(xùn)練的意義和目的

拳擊運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練可以提高力量儲(chǔ)備，而更高的力量儲(chǔ)備值能夠達(dá)到更高的運(yùn)動(dòng)成績.對(duì)于一名拳擊選手來講，在負(fù)荷強(qiáng)度值相等的情況下，絕對(duì)力量越大，力量耐力水平則越大，力量耐力水平的高低是拳擊手在比賽中決定肌肉克服阻力的耐力水平。而肌肉克服阻力的耐力水平越高，運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力就越強(qiáng).由此可見，最大力量不僅是拳擊手提高肌肉克服阻力的最大能力，同時(shí)為速度力量和力量耐力的發(fā)展提供先決條件。力量訓(xùn)練中必須強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)的合理性、準(zhǔn)確性、科學(xué)合理性處理各種力量素質(zhì)之間的關(guān)系，充分考慮各身體素質(zhì)之間的協(xié)同性。

3.2拳擊運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練途徑

訓(xùn)練途徑，主要是通過杠鈴，啞鈴等器械增加肌肉生理橫斷面來提高速度力量，其特點(diǎn)提高肌肉克服小量阻力，可以增加肌肉的重量。其次通過小杠鈴、啞鈴、錘子、實(shí)心球等器材重物針對(duì)專項(xiàng)肌肉用力特點(diǎn)，動(dòng)作的時(shí)空結(jié)構(gòu)和肌肉工作方式上來改變肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)能力來提高隊(duì)員的力量，其特點(diǎn)提高隊(duì)員的神經(jīng)沖動(dòng)的強(qiáng)度，動(dòng)員更多的運(yùn)動(dòng)單位參入，“潛在”的肌纖維發(fā)揮出潛力。

3.3拳擊運(yùn)動(dòng)員力量的主要練習(xí)內(nèi)容

3.3. 1發(fā)展手指、手腕、手臂肌群力量

拳擊動(dòng)作大都需要手指、手腕、手臂肌群的力量其力量水平的強(qiáng)弱直接關(guān)系到這些技術(shù)運(yùn)用的效果。發(fā)展手指、手腕、手臂肌群力量的主要手段有：雙手握杠鈴，直臂做快速屈伸手腕練習(xí);用一只手抓放鉛球，用一只手耍沙袋子;指臥撐;用手指和手腕的鞭打動(dòng)作推甩鉛球。

3.3.2發(fā)展上肢肩帶肌群力量

肩帶肌群在拳擊擠、靠的對(duì)抗過程中能起到制動(dòng)、帶動(dòng)和穩(wěn)定動(dòng)作的關(guān)鍵作用，其力量水平的強(qiáng)弱直接影響著這些動(dòng)作完成的準(zhǔn)確性。發(fā)展上肢肩帶肌群力量的主要手段有：①借助組合器械進(jìn)行——推舉——懸臂拉伸練習(xí);②用杠鈴進(jìn)行頭前后推舉練習(xí);③旋轉(zhuǎn)用繩系著一定重物的木棍或沙袋;④俯臥撐。

3.3. 3發(fā)展腰腹肌群力量

從人體運(yùn)動(dòng)時(shí)力的傳遞角度上看，當(dāng)人體向上下、左右、前后各個(gè)方向運(yùn)動(dòng)時(shí)，下肢運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的力量都要以腰腹為樞紐加以傳遞。因此，腰腹背肌力量的強(qiáng)弱對(duì)完成拳擊運(yùn)動(dòng)技術(shù)所需的跑、跳、投、轉(zhuǎn)、翻、停等動(dòng)作的質(zhì)量具有決定性的作用。發(fā)展腰腹肌群力量的主要手段有：①跳起空中收腹折體，雙手摸腳尖;②杠鈴負(fù)重轉(zhuǎn)體、挺身、體前屈。

3.3.4發(fā)展大腿部位肌群力量增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)堅(jiān)韌性

大腿肌肉力量的大小直接關(guān)系到移動(dòng)和動(dòng)作技術(shù)運(yùn)用的效果。發(fā)展大腿部位肌群力量的主要手段有：

3.3.5發(fā)展小腿部位肌群力量和增強(qiáng)踝、趾關(guān)節(jié)堅(jiān)韌性

從人體移動(dòng)動(dòng)作形態(tài)的角度上看，腳步移動(dòng)的蹬地、變方向的側(cè)蹬、急停制動(dòng)均與腳掌、足弓、踝關(guān)節(jié)和小腿部分的肌群力量密切相關(guān)。因此，發(fā)展這部分肌群力量對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)員來說，是不可或缺的。發(fā)展這些部位肌群力量的主要手段有：①穿沙衣做左腳——右腳——雙腳直膝向上跳;②側(cè)跨步跳、多級(jí)蛙跳、箭步蹲跳。

3.4專項(xiàng)力量訓(xùn)練中的注意事項(xiàng)

3.4.1安排力量訓(xùn)練的內(nèi)容和手段時(shí)，要靈敏、移動(dòng)、速度等素質(zhì)的訓(xùn)練結(jié)合起來，要與拳擊技術(shù)練習(xí)相結(jié)合，使力量成為“活力”。

3.4.2若采用重量較大的練習(xí)時(shí)（特別是負(fù)重），練習(xí)前要認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)，訓(xùn)練中要精力集中，嚴(yán)格要求，加強(qiáng)保護(hù)預(yù)防傷害事故。重量要逐漸增加，防止蠻干，對(duì)不同年齡和不同訓(xùn)練程度的人應(yīng)提出不同的要求。

3.4.3訓(xùn)練中只有不斷地給肌肉逐步增加阻力，才能使肌肉力量逐步增長，所以發(fā)展力量要遵循逐步增加刺激強(qiáng)度和極限負(fù)荷的原則。

3.4.4訓(xùn)練中要注意用力肌群的轉(zhuǎn)換，要循環(huán)的訓(xùn)練，不要只限于局部肌群長時(shí)間大強(qiáng)度的練習(xí)，特別勿使腰、膝部位肌群過度疲勞以免勞損受傷。力量訓(xùn)練后，注意肌肉放松，不要把肌肉練得僵硬，而要使肌肉既有力量又有彈性。

4 ?結(jié)論

4.1.1力量在各項(xiàng)身體素質(zhì)中占有極為重要的位置，它不僅是發(fā)展速度、彈跳等素質(zhì)的基礎(chǔ)，而且直接影響著運(yùn)動(dòng)水平的提高。

4.1.2根據(jù)力量素質(zhì)訓(xùn)練任務(wù)，改善肌肉本身結(jié)構(gòu)對(duì)肌肉發(fā)力的影響，以提高肌肉的質(zhì)量，在拳擊力量素質(zhì)訓(xùn)練中，要發(fā)展腿部力量和增加膝關(guān)節(jié)的堅(jiān)韌性和靈活性。

4.1.3力量訓(xùn)練不能僅著眼于“力量”本身，而必須根據(jù)力量的生理生化機(jī)制、拳擊運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體情況，從不同角度和層次深入地進(jìn)行研究與分析。

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