摘 要 本文運用文獻資料、訪談、數(shù)理統(tǒng)計和問卷調(diào)查等方法，對常州市的部分退休老年人體育活動現(xiàn)狀進行了調(diào)查與分析。根據(jù)調(diào)查結果所反映出的一些問題，結合我國此年齡段人群的生理、心理特征，提出相應的建議，目的為探索適合我國老年人的科學體育鍛煉方法，達到促進健康，提高他們晚年生活水平和質(zhì)量，并為相關部門的決策提供參考，推動常州市全民健身工作的良性發(fā)展。

關鍵詞 老年人 體育鍛煉 調(diào)查研究

中圖分類號：G812 文獻標識碼：A DOI：10.16400/j.cnki.kjdks.2015.06.089

Investigation of the Elderly Physical Training Condition

——Take Changzhou as an example

WANG Hongfu

（Physical Education Department， Changzhou Institute of Technology， Changzhou， Jiangsu 213012）

Abstract In this paper， use literature， interviews， statistics and survey methods， retired elderly physical activity Changzhou section conducted a survey and analysis. According to some of the problems reflected in the survey results， combined with physiology of this age group， psychological characteristics， make recommendations， aimed at exploring the science of physical training methods appropriate for the elderly， to promote health， improve their standard of living and old age quality， and provide a reference for decision-making related departments to promote the sound development of Changzhou fitness work.

Key words elderly; physical exercise; investigation

0 前言

當前，伴隨著改革開放，我國的國民經(jīng)濟與社會的高速發(fā)展，人民無論是生活水準和所能享受的醫(yī)療衛(wèi)生條件都得到極大的提高，我國居民平均壽命越來越長。全國老齡辦在北京發(fā)布了2011年度中國老齡事業(yè)發(fā)展統(tǒng)計公報，公報顯示：截至2011年年末，全國60歲及以上老年人口已達1.8499億，占總人口的比重達13.7%;同時空巢和獨居老年人顯著增加。根據(jù)全國老齡辦數(shù)據(jù)，2020年全國老年人口數(shù)字將達到近2.5億，而這一數(shù)字也將隨著社會的發(fā)展繼續(xù)增長，這些都表明我國已經(jīng)進入并將長期處于社會人口老齡化的現(xiàn)實狀況。

尊老愛幼歷來是我國的一項優(yōu)良傳統(tǒng)，關心老年人的身心健康狀況及他們的夕陽生活質(zhì)量水平更是全社會的責任與義務。通過愉快而健康的體育活動來提高人們的生活質(zhì)量，是我國體育發(fā)展的新趨勢。老年人作為人類社會特殊群體，已經(jīng)離休或退休，他們可以有更多的時間進行體育活動。而目前對老年人的科學體育活動的研究還比較薄弱，同時隨著我國社會事業(yè)改革的不斷發(fā)展與變革都會對人們的群體活動產(chǎn)生新的影響，老年人也不例外，有進一步研究的必要。因此，了解老年人體育鍛煉狀況，研究探索適合我國老年人的科學體育鍛煉方法，對于促進健康，提高他們晚年生活水平和質(zhì)量和為體育行政部門決策提供參考具有重要的現(xiàn)實意義。

1 研究對象

以常州市退休老年人的體育鍛煉狀況為研究對象。

2 研究方法

2.1 文獻資料法

圍繞本文的研究目的查閱大量體育學術期刊文獻、及其它相關資料。

2.2 問卷調(diào)查法

調(diào)查對象為常州市部分退休老年人，共發(fā)放居民問卷100份，回收有效問卷84份，有效率為84%。

2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

對現(xiàn)場觀察、調(diào)查的有效數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計和處理。

3 研究結果與分析

3.1 老年人體育鍛煉時間段和地點的調(diào)查

通過對老年人體育鍛煉時間段的調(diào)查發(fā)現(xiàn)（見表1），常州市區(qū)41.7%的老年人習慣在清晨進行體育活動;33.3%的老年人喜歡晚飯后進行體育活動，并認為此時間段為鍛煉身體最佳時段。但近年來，隨著研究的深入，國內(nèi)外較多的專家學者對老年人的晨練問題提出許多不同的看法，并勸告老年人尤其是有心臟疾病的老年人要警慎對待晨練這一問題。美國的俄州立大學健康中心專家經(jīng)過研究表明，在傍晚時分進行身體鍛煉效果最為有益，主要原因是危害老年人健康或生命的重大疾病如心腦血管系統(tǒng)等大多發(fā)生在早上。也有科研人員經(jīng)過最新研究發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉的最佳時間段為下午的4點到晚上正常睡覺前，此時進行體育鍛煉對身體是最好的。因此建議老年人，最好在這一時間段鍛煉，同時關注大氣污染指數(shù)的預報，調(diào)整鍛煉時間和地點。

另外調(diào)查還顯示，大多數(shù)老年人選擇在公園里鍛煉，老年人選擇體育鍛煉地點且呈環(huán)境美化趨勢，這與常州開放式公園較多有關，也說明老年人對體育鍛煉的質(zhì)量有了較高的要求;但也有12%的老年人選擇就近的路邊晨練，這表明一方面老年人沒有意識到鍛煉環(huán)境的重要性，另一方面也表明居民鍛煉場地設施的不足。近年來各小區(qū)因綠化、停車和容積率等矛盾，體育鍛煉場和設施遠不能滿足群眾體育發(fā)展的需求，尤其是老年人居多的老小區(qū)更是如此，老小區(qū)現(xiàn)有體育活動場所大多不僅在面臨運動場地面積窄小、設備簡單功能單一的問題，且大多還存在缺乏器械維護資金而損壞的尷尬局面，一定程度上影響了老年人體育活動的開展。

表1 老年人鍛煉時間段調(diào)查表

3.2 老年人參加體育鍛煉項目的調(diào)查

調(diào)查表明，42%的老年人喜歡慢跑或散步，慢跑或散步簡便易行但健身效果顯著成為老年人首選;而近年來流行全國的廣場舞也成為老年人尤其是婦女的喜愛，廣場舞在中國流行，得益于它的簡便、自娛自樂和廣泛適應性;而健身路徑作為國家體育總局為了實施全民健身計劃而大力推廣的項目，這些室外健身器材的普及和推廣為老百姓健身帶來了極大的便利，他們被老年人廣泛使用也就不難理解了;另外中國武術是中國傳統(tǒng)文化的重要組成部分，具有幾千年的文化傳承，是幾千年來中國人民用以強身健體和自衛(wèi)的一種方法，在民間的影響也是根深蒂固的，因此太極拳、氣功等武術項目容易受到老年人的喜愛;以上調(diào)查結果表明，常州市區(qū)老年人在體育鍛煉參與項目上以簡便易行，健身效果顯著的項目為主，同時也受到當前社會上主流體育文化氛圍的影響。

3.3 老年人體育鍛煉頻率的調(diào)查

體育鍛煉能夠增進健康是人所共知的道理，體育鍛煉對于健康的益處沒有任何儲存的效果，它不能像錢多了存銀行以后可以用那樣，一次鍛煉妄圖享用終身是不可能的。因此，鍛煉必須經(jīng)常、持久。有研究表明，老年人每周最少運動五天，每次不少于30分鐘才能達到促進健康的目的。通過對老年人體育鍛煉頻率的調(diào)查可得到（見表2），近7成的老年人能達到這一標準;只有3.5%的老年人從不鍛煉;另外22%的老年人為每周三至四次，也達到了體育人口標準。有資料表明，老年人在選定體育鍛煉項目后，應持之以恒，運動強度和練習難度也應循序漸進。每次鍛煉前做好準備活動，鍛煉過程中適當安排休息時間，遇有感冒或其它疾病及身體過度疲勞時，不要勉強，應暫停鍛煉，并及時進行治療或休息。老年人應該選擇中等強度的運動，在運動結束時測量自身的脈搏，合理數(shù)值應該等于170減去年齡，老年人可根據(jù)這一公式計算自身運動強度的大小，合理調(diào)整自己的運動強度。

表2 老年人體育鍛煉頻率調(diào)查表

3.4 老年人體育鍛煉服裝的調(diào)查

由調(diào)查得到，52%的老年人鍛煉時的服裝為平時服裝，他們認為運動和服裝沒有太大關系;68%的老年人對鍛煉時的鞋子沒有特別的要求，甚至有的老年人穿皮鞋進行體育鍛煉。但相關專家指出，不同的運動，應該選擇不同的服裝。體育鍛煉時，衣服過緊不利于散熱，不但是一種累贅，甚至會造成運動損傷。得體的鞋和衣服，對運動有支持和保護作用。穿著皮鞋運動，穿著拖鞋，甚至光著腳進行器械練習，不但不能在健身時保護相關部位，還可能對人體造成損傷;同時這類損傷未必即時可看到，日積月累后，就會造成勞損。中老年人由于骨骼開始減弱，因此在體育鍛煉時更應重視這個問題。

4 結論與建議

（1）7成以上的老年人體育鍛煉時間段的選擇在當前相對不太合理，他們大多數(shù)只是根據(jù)自己的生活規(guī)律和個人喜好安排體育鍛煉時間。建議老年人在一天中的下午4點到晚上正常睡覺前進行鍛煉，同時關注大氣污染指數(shù)的預報，及時調(diào)整鍛煉時間和地點。（2）大部分老年人喜歡選擇環(huán)境優(yōu)美的場所進行體育鍛煉，但因鍛煉場地設施的不足，仍有小部分老年人會選擇在路邊等地段進行體育活動。建議各級政府繼續(xù)加大投入，建設更多的體育鍛煉場所和設施以滿足人民群眾健身需求，同時提高對現(xiàn)有體育設施的維護力度。（3）老年人在參加體育鍛煉項目的選擇上以慢跑或散步為主，其次是廣場舞、健身路徑和太極拳等武術項目。在體育鍛煉參與項目選擇上以簡便易行，健身效果顯著的項目為主。（4）近7成的老年人能達到每周最少運動五天，每次不少于30分鐘的鍛煉頻率標準;從不鍛煉的老年人只占4%。表明老年人健身意識不斷增強，這與我國長期以來的全民健身宣傳和人民生活水平提高是分不開的。（5）大部分老年人對鍛煉時的著裝沒有特別的要求，大多數(shù)人穿平時的服裝和鞋，這些都是不利于老年人體育鍛煉的行為。表明老年人的科學健身意識還有待進一步提高，建議增加老年人健身知識講座和在各社區(qū)櫥窗、黑板報等宣傳載體上加大此類知識宣傳力度，提高老年人對運動服裝的認知程度。

參考文獻

[1] 全國老齡辦發(fā)布2011年度老齡事業(yè)發(fā)展統(tǒng)計公報[EB/OL].http：//www. cncaprc.gov.cn/lldx/19195.jhtml.

[2] 王紅福，等.常州城市社區(qū)體育現(xiàn)狀與發(fā)展策略研究[J].搏擊（體育論壇），2013（4）：7-9，92.

[3] 廣西小區(qū)公園里漂亮的室外健身器材你會用嗎？[EB/OL].http：//www.gxnnjn. com/news/144.html.

[4] 專家稱每周應至少鍛煉五天 每次不能少于30分鐘[EB/OL].http：//sports.enorth.com.cn/system/2013/01/29/010582164.shtml.

[5] 劉紀清.實用運動處方[J].黑龍江科學技術出版社，1999（4）：86-88.

[6] 王榮海.現(xiàn)代老年人合理體育鍛煉方法的探討[J].湖南人文科技學院學報，2006（6）：98-99.

[7] 國家體育總局.中國老年人體質(zhì)測定標準手冊[M].北京：中國標準出版社，2003.

[8] 王大中，王慶偉.論體育與老年人生活質(zhì)量[J].體育與科學，2003（5）：73-75.