楊玉環(huán)（西北師范大學(xué)體育學(xué)院 甘肅蘭州 730070）

對跳遠(yuǎn)運(yùn)動員競賽中心理狀態(tài)的分析與研究

楊玉環(huán)
（西北師范大學(xué)體育學(xué)院 甘肅蘭州 730070）

摘 要：跳遠(yuǎn)運(yùn)動是田徑運(yùn)動中一個最古老的項目，隨著奧林匹克運(yùn)動的興起而興盛起來，跳遠(yuǎn)的運(yùn)動形式并沒有發(fā)生根本性的變化，但跳遠(yuǎn)的技術(shù)和成績卻發(fā)生了深刻的變化。因?yàn)樵谔h(yuǎn)競賽中運(yùn)動員不僅要消耗很多的體能，與此同時也消耗著大量的心理能量。若在比賽中運(yùn)動員不能很好的調(diào)節(jié)心理機(jī)能狀態(tài)，即使技術(shù)和速度的利用率再好，也很難取得優(yōu)異的比賽成績。所以調(diào)節(jié)好心理狀態(tài)對運(yùn)動員發(fā)揮更高、更強(qiáng)的競技水平有極大的影響。影響跳遠(yuǎn)成績提高的因素是多方面的，為了跳遠(yuǎn)成績能有所提高，本研究從跳遠(yuǎn)運(yùn)動的心理狀態(tài)出發(fā)，對西北師范大學(xué)體育學(xué)院運(yùn)動員競賽時的心理狀態(tài)進(jìn)行研究并提出了調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法，為提高跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的比賽成績提供參考。關(guān)鍵詞：跳遠(yuǎn)運(yùn)動 心理狀態(tài) 比賽心理 調(diào)節(jié)方法

1　研究對象與方法

1.1研究對象

西北師范大學(xué)體育學(xué)院田徑運(yùn)動會跳遠(yuǎn)男子12名運(yùn)動員。

1.2研究方法

文獻(xiàn)資料法，觀察法，調(diào)查訪問法。

2　跳遠(yuǎn)比賽前心理狀態(tài)的形成

心理狀態(tài)是指當(dāng)前時刻心理活動的相對穩(wěn)定水平，是心理活動的背景。比賽中的心理狀態(tài)，也是在內(nèi)外刺激物的作用下，在大腦皮層一定區(qū)域興奮的基礎(chǔ)上形成的。由于不是在任何心理狀態(tài)下都適宜參加比賽，更不是在任何心理狀態(tài)下參加比賽都有取勝的希望。而且，在比賽的各個階段，對心理狀態(tài)的要求也不相同。人的心理是客觀現(xiàn)實(shí)的主觀映像，所以，運(yùn)動員賽前的心理狀態(tài)，既與賽前所面臨的任務(wù)、環(huán)境、氣氛等客觀條件有關(guān)，又與運(yùn)動員已有的知識、經(jīng)驗(yàn)和意志、性格等主觀條件有關(guān)，通常表現(xiàn)出下列四種心理狀態(tài)。

2.1賽前淡漠狀態(tài)

心理活動處于較低水平，對刺激物反應(yīng)微弱。表現(xiàn)為對比賽的不重視，不愿把心理活動集中在賽事上，這種狀態(tài)不能動員身體各器官、系統(tǒng)參加緊張的競賽，因此，這種心理狀態(tài)未改變前不宜參加比賽。

2.2賽前過度緊張狀態(tài)

心理活動達(dá)到極度緊張水平，表現(xiàn)為過早興奮和過度興奮。比賽前幾天就進(jìn)入臨戰(zhàn)狀態(tài)，希望馬上投入比賽。由于過度興奮，對微弱的刺激也產(chǎn)生強(qiáng)烈的反應(yīng)，這種過度興奮需付出和消耗極大的生理能量和心理能量，因而運(yùn)動員很容易疲勞。

2.3賽前盲目自信狀態(tài)

處于這種狀態(tài)的運(yùn)動員喜形于色，有的也裝作很沉著的樣子。對情況不愿意冷靜分析思考，表現(xiàn)浮躁，總相信能輕易取勝和僥幸成功，所以不積極動員全身心的力量參加比賽和克服困難，遇到挫折情緒消沉，最后失敗的一塌糊涂。

2.4戰(zhàn)斗準(zhǔn)備狀態(tài)

心理活動處于較高水平，對強(qiáng)烈的刺激物能產(chǎn)生適度的反應(yīng)，對微弱的刺激物保持較高的感受性。所以，對與比賽有關(guān)的各種狀況能仔細(xì)觀察，認(rèn)真思考，善于覺察對方的微小變化，這時處于最佳的競技狀態(tài)。

3　分析與討論

跳遠(yuǎn)運(yùn)動不僅是速度與技術(shù)的完美展示，更加重要的運(yùn)動員每一輪次過程中對運(yùn)動員心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)，調(diào)節(jié)的好壞直接影響跳遠(yuǎn)比賽時運(yùn)動員成績的發(fā)揮，現(xiàn)主要分析跳遠(yuǎn)運(yùn)動員比賽中的心理狀態(tài)。

運(yùn)動員在比賽中一般會有的心理狀態(tài)緊張、焦慮、這些反應(yīng)是每個運(yùn)動員在比賽時或多或少都會有，因?yàn)檫\(yùn)動競賽是運(yùn)動員通過身體運(yùn)動過程而進(jìn)行的心理、技術(shù)和體力的比賽活動。所以適度的身心緊張完全必要的。但是，如果興奮性過高而變?yōu)檫^度緊張，過度焦慮，就會造成運(yùn)動機(jī)能的失調(diào)，這種過度緊張、焦慮的出現(xiàn)一定會對比賽產(chǎn)生影響，其結(jié)果一定是成績下滑，所以這種機(jī)能的失衡一定要進(jìn)行好的心理調(diào)節(jié)。

賽前，運(yùn)動員通過自己的觀察與思考，對下列三個問題有所認(rèn)識：

（1）這次競賽的重要意義。

（2）對方（包括那個運(yùn)動隊和隊員）的實(shí)力和士氣，對方的戰(zhàn)略和戰(zhàn)術(shù)。

（3）自己的身體狀況、競技狀態(tài)和心理狀態(tài)。

在對這些問題的認(rèn)識的基礎(chǔ)上，產(chǎn)生對競賽的態(tài)度、情感、動機(jī)和行為，常常表現(xiàn)出下述緊張、過度緊張、焦慮、過度焦慮等心理狀態(tài)。下面是對我校運(yùn)動會中12名運(yùn)動員比賽時心理狀態(tài)的調(diào)查如表1。

表1分析了運(yùn)動員在比賽時心理狀態(tài)的一個百分比，很多人都出現(xiàn)了緊張的狀態(tài)及不同程度的焦慮和深層次的特別緊張?zhí)貏e焦慮的狀態(tài)，緊張程度占到了很大的比重，既然運(yùn)動員能反映出自己在比賽時有這樣的心理狀態(tài)。這也就說明心理狀態(tài)對成績的發(fā)揮非常的重要，如何解決運(yùn)動員在比賽時產(chǎn)生的緊張狀態(tài)、特別緊張和焦慮就成了當(dāng)下解決的問題，這也就說明運(yùn)動員在比賽中的心理狀態(tài)的調(diào)整也是非常重要的，下面例子也在說明心理狀態(tài)對高水平運(yùn)動員也有極大地影響。

我國男子跳遠(yuǎn)名將黃庚，1996年在亞特蘭大奧運(yùn)會及格賽上跳出8.12米列為第五的好成績，可以說，此時他的競技狀態(tài)良好。但是，決賽時由于他求勝心過急（心理不穩(wěn)定），結(jié)果僅有第一條跳出了7.79米，后兩跳成績均不理想，未能進(jìn)入前六。賽后黃庚對教練說：我太想贏這場比賽了，覺得第一條沒有放開跳，第二跳想加速度，前幾步太積極，結(jié)果步長縮短，后幾步又跟不上去，沒踩上板，第二跳不好，第三條就更受影響。如果黃庚平時心理訓(xùn)練手段多一點(diǎn)，入場后采取一些心理調(diào)節(jié)的措施，穩(wěn)住情緒，很可能會取得更理想的成績。

表1　運(yùn)動員心理狀態(tài)調(diào)查表（N=12）

還有我國跳高運(yùn)動員朱建華，1983年9月22日在上海以2.38米的成績打破2.36米的跳高世界記錄，成為當(dāng)時世界上跳的最高的人。1984年第23屆奧運(yùn)會上，他卻出乎一般人的意料之外，只跳過了2.31米。當(dāng)時，許多體育評論家認(rèn)為，朱建華賽前思想負(fù)擔(dān)是沒有跳出應(yīng)有水平的原因之一，換言之，他當(dāng)時的心理狀態(tài)不適合參加比賽。在運(yùn)動競賽史上這樣的事例不勝枚舉。所以，一定要研究運(yùn)動員比賽時的心理狀態(tài)。

4　賽中產(chǎn)生這些心理狀態(tài)的原因

所謂運(yùn)動競賽中產(chǎn)生這些心理狀態(tài)，就是指在比賽時因?yàn)橛袑κ趾陀^眾的存在而使運(yùn)動員產(chǎn)生高度緊張的情緒，致使比賽難以順利進(jìn)行，或造成運(yùn)動成績下降等結(jié)果的心理上和行為上的各種現(xiàn)象。

引起跳遠(yuǎn)運(yùn)動員產(chǎn)生這些心理狀態(tài)的原因有以下幾個方面：

（1）運(yùn)動員對于比賽的進(jìn)行、動作的表演以及對于比賽成績抱有過高的要求和期望。尤其跳遠(yuǎn)運(yùn)動員在參加比賽時欲望過分的強(qiáng)烈，所設(shè)定的目標(biāo)太高太遠(yuǎn)而又過于計較成績和名次；強(qiáng)烈的感到周圍的人對于自己的期待，過于要強(qiáng)，總想著自己無論如何也要取勝，過分用力或過分拘謹(jǐn)?shù)?，這樣對步點(diǎn)的準(zhǔn)確性有極大的影響。

（2）在比賽進(jìn)行中感到周圍的人的密切注視。觀眾的注目和拉拉隊的聲援，尤其會使跳遠(yuǎn)運(yùn)動員充滿自我表現(xiàn)的要求，致使斗志過度高昂，從而產(chǎn)生一種情緒上的不安和恐怖。唯恐失敗造成自己跳不好的難堪和別人的失望。這種不安和恐怖會左右著運(yùn)動員的行為，給跳遠(yuǎn)比賽帶來極大地消極影響。

（3）在跳遠(yuǎn)的比賽當(dāng)中運(yùn)動員對自己的比賽成績，對每個動作的完成，以及對跳失敗的可能性感到擔(dān)心和不安，例如擔(dān)心比賽失利，因而引起悲觀失望和增強(qiáng)無力感。對比賽失敗的預(yù)感和不敢想象取勝的心理狀態(tài)，也導(dǎo)致精神過度緊張。

（4）過度的緊張狀態(tài)所引起的不安反應(yīng)（如心情過分激動、出汗、面色發(fā)白、頭暈、尿頻等植物性神經(jīng)機(jī)能亢進(jìn)的癥狀）被運(yùn)動員認(rèn)知后，所產(chǎn)生的焦慮又會進(jìn)一步加深情緒的不安程度。

5　如何調(diào)節(jié)運(yùn)動員心理狀態(tài)

（1）調(diào)節(jié)和控制情緒，據(jù)美國心理學(xué)家沙赫特和辛格爾的研究，情緒受三個因素的制約。一般而言情緒受刺激因素、生理因素、認(rèn)知因素的影響。刺激因素主要通過感覺器官從外部獲得，如比賽場上的器械、設(shè)備、觀眾的傾向及其呼叫、場館的氣溫、教練員的語言、表情、舉止、對方狀態(tài)等這些刺激都會引起運(yùn)動員的各種情緒，這就要求運(yùn)動員在比賽場上心里好似無人之境，為此，要學(xué)會兩種方法：①轉(zhuǎn)移注意法，②理智控制法。生理因素，內(nèi)環(huán)境的平衡、骨骼肌的緊張程度，都會使運(yùn)動產(chǎn)生緊張、焦慮，因此采取的心理訓(xùn)練如自律訓(xùn)練、心理放松、氣功，認(rèn)知因素，由于情緒是在認(rèn)知的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的，并隨認(rèn)識的改變而改變，所以加強(qiáng)思想修養(yǎng)，提高認(rèn)知水平，就可以在一定程度上控制情緒。

（2）恰如其分的臨場指導(dǎo)。運(yùn)動員常常不能全面認(rèn)知比賽的局勢，更難正確認(rèn)知自己的技術(shù)動作、配合別人等方面的缺點(diǎn)，所以教練員的臨場指導(dǎo)是必要的。但是，有的指導(dǎo)往往引起運(yùn)動員情緒緊張或意志消沉，比不指導(dǎo)還壞。所以運(yùn)動員在比賽中的動作應(yīng)當(dāng)流暢，不應(yīng)有過多次數(shù)的有意識的干涉，所以，指導(dǎo)次數(shù)不宜過多，無論在什么情況下，教練員都應(yīng)該沉著冷靜，態(tài)度親切。如果教練員在賽場上動作慌亂，語無倫次、神情緊張，那就會使運(yùn)動員立刻緊張起來。指導(dǎo)時言簡意賅，切記啰嗦，不但會使運(yùn)動員對指導(dǎo)產(chǎn)生厭煩情緒，而且使運(yùn)動員感覺教練員缺乏信心，以致失去斗志。所以教練員一定要在指揮時注意隊員的情緒變化，恰當(dāng)?shù)倪M(jìn)行指導(dǎo)。

（3）適度的激活水平，運(yùn)動員在比賽時要動員整個身體進(jìn)入工作狀態(tài)，以便發(fā)揮一切潛力參加比賽，這樣對全身器官都有一個激活作用。運(yùn)動員的激活水平有一個發(fā)展的過程，所以要在賽前就開始激活，到正式開始比賽時激活水平達(dá)到一定高度，并持續(xù)一段時間，以保證創(chuàng)造優(yōu)秀成績，這是因?yàn)榧せ钏降母叩团c運(yùn)動成績的好壞不是直線相關(guān)關(guān)系，從較低的激活水平開始，隨著激活水平的提高，運(yùn)動成績也逐步提高，但如果激活水平達(dá)到一定高度后，如果繼續(xù)提高，超過了最佳界限，也就是興奮性過高時，運(yùn)動成績就反而下降了。為此，賽前要適當(dāng)動員，就是準(zhǔn)備運(yùn)動也要為此目的服務(wù)。

（4）自我放松、表象練習(xí)、催眠等方法，也可以降低緊張水平。在運(yùn)動員比賽時可以聽一些舒緩的音樂使運(yùn)動員進(jìn)入不慌張的狀態(tài)，可以做些幅度不是很大的跳步練習(xí)，既可以調(diào)動運(yùn)動員比賽的興奮性也可以使運(yùn)動員心理放松。

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