江蘇省鹽城體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 魏春玲

在世界上，田徑是最為普及的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，同時(shí)也被視為奧運(yùn)金牌三大項(xiàng)目之一。而在田徑訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)損傷卻是不可避免。運(yùn)動(dòng)損傷是指在運(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生的關(guān)節(jié)扭傷、肌肉和韌帶拉傷、脫臼、骨折和擦傷等不同程度的損害。產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因有：預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)識(shí)不到位、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)間不合理、運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能差以及運(yùn)動(dòng)器材不合格等。在田徑訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)損傷影響體育訓(xùn)練工作的正常運(yùn)行，也同時(shí)對運(yùn)動(dòng)員的身體健康造成巨大的傷害，并影響其未來發(fā)展。

一、運(yùn)動(dòng)損傷的原因

1.預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)識(shí)不到位。

在田徑訓(xùn)練中，“運(yùn)動(dòng)損傷是一種正?，F(xiàn)象，而且是不可避免”這種錯(cuò)誤觀念深深地誤導(dǎo)著教練和運(yùn)動(dòng)員。正是由于他們的這種錯(cuò)誤觀念，使得在預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷前期保護(hù)工作不到位和損傷發(fā)生后期總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)工作不到位。導(dǎo)致在田徑訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率較高。所以，在田徑訓(xùn)練中，不僅要加強(qiáng)訓(xùn)練，而且還要注意保護(hù)和預(yù)防措施，增強(qiáng)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)識(shí)。

2.準(zhǔn)備活動(dòng)不充分。

準(zhǔn)備活動(dòng)不充分會(huì)導(dǎo)致韌帶和肌肉拉傷等不同的運(yùn)動(dòng)損傷，因此，我們應(yīng)在比賽前或是正式訓(xùn)練前，進(jìn)行各種基礎(chǔ)練習(xí)，增強(qiáng)大腦和器官的活躍度、興奮度，使身體的各個(gè)器官進(jìn)入緊張的、興奮的狀態(tài)，適應(yīng)大量運(yùn)動(dòng)帶給身體的沖擊。這樣的準(zhǔn)備活動(dòng)可以讓身體快速進(jìn)入正式運(yùn)動(dòng)時(shí)的狀態(tài)，而不會(huì)產(chǎn)生不適反應(yīng)。這些活動(dòng)有利于縮小血液循環(huán)周期，呼吸功能增強(qiáng)，肌肉和韌帶更具彈性，從而減少肌肉和韌帶拉上的運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)。還應(yīng)注意，準(zhǔn)備活動(dòng)要循序漸進(jìn)，不可用力過猛，速度過快。

3.訓(xùn)練時(shí)間不合理或是運(yùn)動(dòng)量不合理。

人體訓(xùn)練在一定訓(xùn)練時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量下可以促進(jìn)自身體質(zhì)的發(fā)展，但是訓(xùn)練時(shí)間不合理或運(yùn)動(dòng)量不合理則會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。一方面，運(yùn)動(dòng)量過大，超出身體的承受能力時(shí)，加之反復(fù)積累，則會(huì)產(chǎn)生輕微的損傷，特別是局部運(yùn)動(dòng)量過大。另一方面，在長期未接受訓(xùn)練后，突然加入訓(xùn)練而造成運(yùn)動(dòng)量增大，則容易造成骨折等嚴(yán)重?fù)p傷。

4.運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能和心理狀態(tài)不良。

在身體機(jī)能處于不良狀態(tài)時(shí)，比如睡眠不足、久病初愈、勞累過度等，會(huì)導(dǎo)致注意力、準(zhǔn)確度和協(xié)調(diào)性下降，在此基礎(chǔ)上進(jìn)行訓(xùn)練，可能會(huì)引發(fā)錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式，造成嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷。當(dāng)然，心理狀態(tài)不良也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率。一方面，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的心情不舒暢、情緒低落、缺乏積極性、思想不集中時(shí)，容易受傷。另一方面，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員情緒慌張急躁、過于緊張、急于求成時(shí)，損傷的發(fā)生率也較高。

5.運(yùn)動(dòng)場地、器材、服裝不合格。

在諸多因素中，場地、器材、服裝作為客觀因素對運(yùn)動(dòng)損傷傷害程度是不可忽視的。由于天氣等原因，造成場地過滑、不平坦等；由于運(yùn)動(dòng)器材與運(yùn)動(dòng)者的身高、體重不相符，比如鐵餅的重量與運(yùn)動(dòng)員的體重失衡，則會(huì)引起肩部肌肉拉傷等損傷；運(yùn)動(dòng)服裝的不合身，尤其是鞋子不合腳，則容易摔倒引起骨折等運(yùn)動(dòng)損傷。

二、運(yùn)動(dòng)損傷的部位、項(xiàng)目

由田徑教學(xué)的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)得出，常受傷的部位有：大腿、小腿、跟腱、關(guān)節(jié)、手指節(jié)、頭部、肱骨等。在這些部位容易出現(xiàn)肌肉拉傷、擦傷、骨折、脫臼等運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)員發(fā)生這些傷害的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：長跑、跨欄、標(biāo)槍、100米短跑、跳躍等。其中，在田徑運(yùn)動(dòng)中發(fā)生率高的是關(guān)節(jié)扭傷。高技術(shù)含量的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目如鉛球、標(biāo)槍容易造成肩關(guān)節(jié)扭傷或是勞損。而身體的伸展性不足容易造成肌肉拉傷等。

三、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的措施

1.加強(qiáng)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)識(shí)。

在田徑訓(xùn)練中，加入理論教程，強(qiáng)化學(xué)生的田徑訓(xùn)練中自我預(yù)防意識(shí)，并把一般預(yù)防措施放在教育訓(xùn)練的首位。在紀(jì)律性、原則性和組織性的原則下，提高預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)識(shí)。

2.充分做好準(zhǔn)備工作。

準(zhǔn)備活動(dòng)對于正式運(yùn)動(dòng)起著至關(guān)重要的作用。但是準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間長短，以及內(nèi)容的多少要更具實(shí)際情況而定，比如季節(jié)的變化、氣溫的變化。準(zhǔn)備活動(dòng)不要太過呆板，要具有靈活性、專門性、針對性，還應(yīng)做到因人而異，循序漸進(jìn)，使運(yùn)動(dòng)員在正式訓(xùn)練時(shí)不受到損害。據(jù)田徑教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，準(zhǔn)備活動(dòng)控制在25分鐘，身體開始發(fā)熱、出汗即可。

3.訓(xùn)練量要適當(dāng)。

訓(xùn)練量也要因情況而定，因人而異，要根據(jù)天氣的變化，制定合適的訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練量，還要根據(jù)不同人的素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練。

4.運(yùn)動(dòng)員要保持心情平靜。

田徑教練可以定期請心理專家為運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，使其在訓(xùn)練過程中，充滿信心，并保持心情愉悅，調(diào)節(jié)緊張情緒。運(yùn)動(dòng)員自身也應(yīng)通過聽音樂、聊天來緩解自身的壓力。

5.改善運(yùn)動(dòng)場地、器材、服裝。

為了減少運(yùn)動(dòng)損害的發(fā)生，盡可能地避免客觀因素所帶來的影響，盡可能使場地平坦、無障礙，經(jīng)常檢查運(yùn)動(dòng)器材，穿適合的服裝參加訓(xùn)練等。

田徑訓(xùn)練在世界范圍內(nèi)如火如荼的進(jìn)行著，但運(yùn)動(dòng)損傷卻不可避免。我們只有清楚地認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的特點(diǎn)，并根據(jù)當(dāng)今社會(huì)的實(shí)際情況，盡最大的努力去減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。這樣不僅可以使田徑訓(xùn)練工作正常進(jìn)行，還可以使運(yùn)動(dòng)員在田徑訓(xùn)練中免受生理和心理上的折磨。

[1]鄭亮亮、鐘亞平.田徑運(yùn)動(dòng)損傷病因預(yù)警動(dòng)態(tài)鏈模型建立的初步研究.山東體育學(xué)院學(xué)報(bào).2013年2期

[2]楊銀環(huán).分析體能訓(xùn)練對預(yù)防田徑運(yùn)動(dòng)損傷的作用.華章.2013年34期