網(wǎng)站讀者荷葉連連留言說：父親今年66歲，年初的時(shí)候在醫(yī)院檢查出骨質(zhì)疏松，醫(yī)生說要適當(dāng)補(bǔ)補(bǔ)鈣。最近聽人說，將雞蛋殼打成粉放在食物中一同食用可補(bǔ)鈣，請(qǐng)問可行嗎，有沒有副作用？如果有，應(yīng)該用哪些食物替代？

答荷葉連連：

目前沒有研究表明雞蛋殼打成粉食用會(huì)有副作用，而蛋殼里面的含鈣成分也確實(shí)能起到一定的補(bǔ)鈣作用。但是，老年人對(duì)于補(bǔ)鈣常有誤區(qū)，以為吃下去多少鈣質(zhì)就能補(bǔ)多少，或者單純依靠吃含鈣量高的食物來補(bǔ)鈣，這是不對(duì)的。老人補(bǔ)鈣的同時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充維生素D，才能夠更好地促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。

許多老年人傾向于從食物中去吸收鈣質(zhì)，可以多吃些小魚小蝦，醋泡雞蛋也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。平時(shí)注意多出去運(yùn)動(dòng)曬曬太陽，促進(jìn)鈣的吸收，生活中不要或者盡量少喝碳酸類飲料、濃茶等。

此外，鈣在夜間最容易吸收。一方面，夜間入睡后不進(jìn)食，但人體血液中仍需要一定數(shù)量的鈣，這時(shí)只有從體內(nèi)含鈣最多的部分“骨骼”中索?。涣硪环矫?，就寢時(shí)人體的含鈣量較少，因此，臨睡前攝取鈣質(zhì)能很快被人體吸收，但不要吃完就睡，大概需要1個(gè)小時(shí)的緩沖時(shí)間。

廣西南寧市人民醫(yī)院

主任醫(yī)師 李艷鳴endprint