封栓明 馮佳潔 關(guān)朝明 劉蕾

摘要：學(xué)生群體中，考試焦慮現(xiàn)象是一種比較普遍的心理障礙，它不僅影響了大學(xué)生的學(xué)習(xí)和考試，也極大地危害了大學(xué)生的身心健康。本文分析了學(xué)生產(chǎn)生考試焦慮的原因，有針對性的提出了學(xué)生考試焦慮的對策，以期為學(xué)生應(yīng)對考試焦慮提供參考。

關(guān)鍵詞：考試焦慮;成因;對策

一、考試焦慮的含義

對于考試焦慮這一消極情緒現(xiàn)象，不同的學(xué)者提出過不同的觀點(diǎn)和看法。曼德勒提出，考試焦慮是一種處于失助和紊亂狀態(tài)下的一種情緒;沃爾普強(qiáng)調(diào)，考試焦慮是一個習(xí)慣性的、條件性的情緒反應(yīng);薩拉森主張，應(yīng)當(dāng)把考試焦慮看作是同注意和認(rèn)知評價相聯(lián)系的緊張情緒狀態(tài)。

總而言之，考試焦慮是在一定應(yīng)試情境的激發(fā)下，受個體認(rèn)知評價能力、人格傾向及其它身心因素的影響，以擔(dān)憂為基本特征，以防御和逃避為行為方式，通過不同程度的情緒性反應(yīng)所表現(xiàn)出來的一種心理狀態(tài)。

二、學(xué)生考試焦慮的成因分析

1.客觀因素

（1）來自家長、學(xué)校和社會的壓力。部分家長和老師對健康的理解不夠正確，不懂得心理衛(wèi)生知識，拼命給孩子“加碼”，他們唯一關(guān)心的是孩子的分?jǐn)?shù)、榮譽(yù)，對學(xué)生的教育要求過嚴(yán)，期望過高。如今社會競爭日益激烈，“出國潮”越來越熱，加上同學(xué)間的相互競爭，給考生造成過大的心理壓力，思想包袱沉重，他們惟恐考試失敗遭到別人恥，得不到獎學(xué)金或圓不了出國夢。

（2）考試情境原因?？荚嚽榫呈且l(fā)考生焦慮的直接原因，稱為應(yīng)激源，即引起緊張的刺激物。一般的小型考試，其應(yīng)激源較弱，引起的焦慮水平相對較低，而特殊的關(guān)鍵性考試，則應(yīng)激源較強(qiáng)，引起的焦慮水平相對較高。此外，考場內(nèi)氣氛緊張，監(jiān)考人員過分嚴(yán)肅，或酷暑嚴(yán)寒等某些偶然因素的出現(xiàn)，都會對考生造成不良的影響而形成焦慮。

2.主觀因素

（1）自我認(rèn)知差。這樣的學(xué)生尤其缺乏對考試的自信，對自我評價偏低，自卑感較重，且敏感、膽怯。即使已對考試花了較大功夫和時間去準(zhǔn)備，但還是懷疑考前自己的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備程度和老師復(fù)習(xí)指導(dǎo)的全面性及針對性，甚至懷疑自己可能在答題時內(nèi)容上不完整，方法上會錯誤，并始終被一種可能犯錯的感覺所困擾。他們在解題時猶豫不決，思前想后，而且還嚴(yán)重地影響其考試情緒，使之更加自卑。并伴隨感知障礙，如視聽困難，感受性降低，甚至把試題要求看錯等。

（2）動機(jī)水平。有些學(xué)生把考試看得過分重要，帶有沉重的心理負(fù)擔(dān)，這必然會導(dǎo)致考試焦慮。這些學(xué)生在面臨考試時或在考試過程中，首先想到的是考試結(jié)果與自身的利害關(guān)系，導(dǎo)致大腦皮層區(qū)對此形成優(yōu)勢興奮中心。根據(jù)大腦的神經(jīng)活動規(guī)律，皮層區(qū)的興奮集中會誘導(dǎo)其周圍相鄰皮層區(qū)抑制的加強(qiáng)，這也是考生心情緊張時，為什么腦海中一片空蕩蕩的原因所在。由此可見，期望值太高，動機(jī)過強(qiáng)也是造成考試焦慮的一個重要原因。

（3）學(xué)習(xí)策略。學(xué)習(xí)策略泛指應(yīng)用在學(xué)習(xí)上的方法和途經(jīng)，包括如何聽講，如何管理時間等等。相比具有良好學(xué)習(xí)策略的學(xué)生，學(xué)習(xí)策略不足的學(xué)生更容易出現(xiàn)考試焦慮的癥狀。

三、學(xué)生考試焦慮的對策研究

1.磨煉意志，提高自控能力

加強(qiáng)意志品質(zhì)的培養(yǎng)、磨煉人的意志力是增強(qiáng)抵抗消極情緒的有效方法，也是減輕考試焦慮的重要心理基礎(chǔ)。首先，學(xué)生在平時的學(xué)習(xí)中要有遠(yuǎn)大的理想，樹立正確的學(xué)習(xí)觀，明確學(xué)習(xí)、考試的目的，根據(jù)自己的認(rèn)識和信念主動支配和調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)行為。要充分相信自己，不要過分在乎別人的評價，不要為別人的言行所左右，在行為上克服受暗示性，加強(qiáng)意志自覺性的培養(yǎng)。其次，學(xué)生要有一定的自信心，保持充沛精力，克服各種不符合目標(biāo)的內(nèi)外困難和干擾，不屈不撓地為達(dá)到目標(biāo)而努力，提高意志的堅持性水平。另外，學(xué)生還要注意培養(yǎng)意志的自制性，學(xué)會調(diào)控自己的情緒，克服恐懼、緊張、焦慮、失望等不良情緒的干擾，成為自己意志的主人。有了堅強(qiáng)的意志，學(xué)生就能按照理智的要求，控制自己，使自己保持冷靜的頭腦，應(yīng)對面臨的各種考試情境。

2.注意學(xué)習(xí)勞逸結(jié)合

大多數(shù)考試焦慮患者在處理學(xué)習(xí)與休息的關(guān)系上存在缺陷，他們在學(xué)習(xí)上投入的時間太多，且生活安排單調(diào)，不注意休息和文體活動，即使在娛樂時也在想著學(xué)習(xí)，使自己的大腦老是處于緊張狀態(tài)，不能通過文體活動，達(dá)到生理與心理上的完全放松，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制調(diào)節(jié)機(jī)能紊亂。因此，指導(dǎo)考生合理用腦，講究方法，注意營養(yǎng)，勞逸結(jié)合，維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的正常機(jī)能，是防治考試焦慮的重要措施。

3.學(xué)校加強(qiáng)心理健康的輔導(dǎo)

學(xué)校要成立正式的心理咨詢室，培養(yǎng)專業(yè)的心理咨詢老師，為學(xué)生排憂解難。據(jù)調(diào)查，每次臨近考試的時候，去咨詢的學(xué)生就會明顯增多。這也反映出學(xué)生在遇到心理障礙的時候能夠積極主動的尋求正規(guī)渠道的幫助。老師們不僅要教會學(xué)生樹立自信心，自我調(diào)節(jié)不良情緒，也要讓學(xué)生們對考試有正確的認(rèn)識，掌握正確的學(xué)習(xí)方法。同時，要讓學(xué)生們意識到情緒的焦慮、心理上的一些障礙都屬于正?，F(xiàn)象，看心理醫(yī)生跟看感冒一樣的正常，學(xué)生不需要背負(fù)任何思想包袱，只有情緒良好、心理健康的學(xué)生才能做出好的成績。

4.建立良好的家庭和社會環(huán)境

使學(xué)生擺脫考試焦慮的困擾除了學(xué)校和學(xué)生多方面努力外，還需要社會和家庭的共同支持與配合。首先，社會要引起足夠的重視。社會可以通過多種渠道給予家庭經(jīng)濟(jì)困難的學(xué)生幫助，除了出臺一些國家對在校大學(xué)生的幫扶政策外，還可以呼吁社會各界對大學(xué)生伸出援手，使他們不必背負(fù)經(jīng)濟(jì)壓力面對學(xué)習(xí)和考試，將來順利完成學(xué)業(yè)之后以感恩的心回報社會。其次，家長也要經(jīng)常跟孩子溝通，關(guān)心孩子的在校生活，了解他們的專業(yè)性質(zhì)。家長要重視孩子的綜合素質(zhì)而不是一味要求學(xué)生取得好的學(xué)習(xí)成績，多給他們一些鼓勵、樹立自我信心，及時發(fā)現(xiàn)孩子學(xué)習(xí)上的情緒波動，并與老師溝通。家長對孩子過高的期望會增大他們的考試壓力，他們受家長的潛移默化往往認(rèn)為只有考高分才有好工作、好前途。

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[2]任煥玉.考試焦慮及教師應(yīng)對策略[J].價值工程，2010（04）.

課題來源：本文為2015年度河北省社會科學(xué)發(fā)展研究課題“基于公共文化服務(wù)均等化的公共圖書館作用研究”（課題編號：2015031278）研究成果。