崔柏青

摘要：排球運(yùn)動(dòng)是最受人們所喜愛的球類項(xiàng)目之一，它具有很強(qiáng)的群眾性，便于開展。排球賽場(chǎng)運(yùn)動(dòng)員根據(jù)分工可分為主攻、副攻、二傳、接應(yīng)二傳和自由人5種職責(zé)，不同職責(zé)運(yùn)動(dòng)員在比賽中的負(fù)荷特點(diǎn)不同，對(duì)專項(xiàng)身體素質(zhì)的發(fā)展要求也不同。當(dāng)今高水平排球訓(xùn)練的新特征表現(xiàn)為采取了以大強(qiáng)度為主的訓(xùn)練負(fù)荷，練賽結(jié)合的訓(xùn)練方法，同時(shí)更重視心理訓(xùn)練，以及尋求身體訓(xùn)練的變革，從而提高排球訓(xùn)練的水平。

關(guān)鍵詞：中國;排球訓(xùn)練;方式

現(xiàn)代排球運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)水平有了新的提高與發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員在大型化的基礎(chǔ)上，掌握技術(shù)全面而且更加?jì)故?，攻防?jié)奏激烈而有序，靈活多變的平面立體交叉進(jìn)攻的戰(zhàn)術(shù)打法使比賽更加精彩紛呈，這些都無不體現(xiàn)了當(dāng)今排球運(yùn)動(dòng)水平又邁向了新的高度。只有了解了每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體、技術(shù)特征，才能在訓(xùn)練過程中有目的、有計(jì)劃地發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力;科學(xué)地安排訓(xùn)練負(fù)荷，為改革和創(chuàng)新訓(xùn)練方法手段指明正確的思路。

下面我便淺談當(dāng)今中國排球的訓(xùn)練方式：

1訓(xùn)練方式

高水平排球大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練是我國排球訓(xùn)練的代表理論，這個(gè)理論效仿早年的日本女排，施行后對(duì)當(dāng)時(shí)提高排球訓(xùn)練水平的確起了很大的推動(dòng)作用，在那個(gè)世界各國訓(xùn)練水平普遍不高的情況下，這樣的大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練方式，明顯提高了技戰(zhàn)術(shù)的熟練程度，也大大提高了運(yùn)動(dòng)員的體能水平，同時(shí)也改進(jìn)了訓(xùn)練作風(fēng)，無疑這種理論和訓(xùn)練實(shí)踐是對(duì)排球運(yùn)動(dòng)的重大變革和推動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員常常在良性興奮狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練，效率必然大大提高，技戰(zhàn)術(shù)水平就會(huì)發(fā)生由量變到質(zhì)變的突破。每堂課將分解的復(fù)雜的技戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練，既突出了某項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練強(qiáng)度，又兼顧了全面技戰(zhàn)術(shù)的及時(shí)磨合，最終達(dá)到負(fù)荷總量水平較高的效果，大大促進(jìn)訓(xùn)練效益的提高。

訓(xùn)練的目的就是為了比賽，如何更好地把練和賽結(jié)合起來，科學(xué)地安排練與賽的關(guān)系也體現(xiàn)出當(dāng)今排球強(qiáng)隊(duì)的訓(xùn)練特征。排球強(qiáng)隊(duì)已不滿足于單純從訓(xùn)練中獲得提高，而是把大量的比賽過程也融入到其訓(xùn)練計(jì)劃中去，以期達(dá)到在提高技戰(zhàn)術(shù)水平的同時(shí)，在運(yùn)用上也獲得比賽的驗(yàn)證，摸索出一條“以練促賽，以賽代練，練賽結(jié)合”的“一體化”先進(jìn)訓(xùn)練模式。

2體能訓(xùn)練

體能訓(xùn)練的根本目的是提高運(yùn)動(dòng)員的身體能力，以能更好地完成技戰(zhàn)術(shù)的要求，適應(yīng)項(xiàng)目不斷變化、發(fā)展的需要，并取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。體能訓(xùn)練的組織必須要為技戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)思想服務(wù)，要充分重視技戰(zhàn)術(shù)和體能的相關(guān)關(guān)系，嚴(yán)謹(jǐn)?shù)姆治鰞烧唛g的相互影響，從排球的技、戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)出發(fā)來組織訓(xùn)練工作。

2.1日趨科學(xué)化的訓(xùn)練

體能訓(xùn)練科學(xué)化是指在運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的全過程中，應(yīng)用科學(xué)理論與方法以及科技成果，達(dá)到體能訓(xùn)練的定量化和科學(xué)化標(biāo)準(zhǔn)的卓有成效的訓(xùn)練。

2.2傳統(tǒng)和現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法相結(jié)合

讓運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練在保存了傳統(tǒng)的持續(xù)、間歇、重復(fù)、循環(huán)、游戲、比賽等訓(xùn)練方法的精華的情況下，還引入了高科技手段發(fā)展了許多新的訓(xùn)練方法，給傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法注入了新的活力，使得傳統(tǒng)訓(xùn)練與現(xiàn)代訓(xùn)練相結(jié)合，迸發(fā)出新的活力。

2.3突出專項(xiàng)強(qiáng)度

在現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，訓(xùn)練負(fù)荷的安排是以質(zhì)作為訓(xùn)練負(fù)荷的靈魂。在保證其他項(xiàng)目不落下的前提，重點(diǎn)訓(xùn)練專項(xiàng)，使其更加突出，更加具有競(jìng)爭(zhēng)力。

2.4保持專注度

運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中應(yīng)時(shí)刻專注度，是自己處于最佳狀態(tài)。同時(shí)各種訓(xùn)練方法和手段的供能特點(diǎn)及對(duì)機(jī)體的負(fù)荷特征更加接近運(yùn)動(dòng)員的比賽狀態(tài)，在訓(xùn)練過程的各階段的訓(xùn)練任務(wù)均圍繞比賽要求有目的選擇體能訓(xùn)練手段。

2.5已賽代練

以賽帶練，賽練結(jié)合，這樣就使得世界高水平運(yùn)動(dòng)員在比賽中表現(xiàn)出很強(qiáng)的專項(xiàng)能力，并可以在較短時(shí)間的系列比賽中連續(xù)創(chuàng)造高水平的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

2.6高效能的恢復(fù)訓(xùn)練體系

現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一個(gè)重要特征，就是高度重視運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)訓(xùn)練，采取多種手段加速恢復(fù)的實(shí)現(xiàn)。在當(dāng)今運(yùn)動(dòng)員越來越強(qiáng)調(diào)專項(xiàng)訓(xùn)練高強(qiáng)度訓(xùn)練的形勢(shì)下，恢復(fù)訓(xùn)練的作用也變得越來越重要。高效能的恢復(fù)不僅為運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)異成績(jī)與頻繁的世界紀(jì)錄的出現(xiàn)做出了貢獻(xiàn)，也有效促進(jìn)了競(jìng)技體育的可持續(xù)發(fā)展。

3核心力量訓(xùn)練

核心力量訓(xùn)練是針對(duì)身體的核心肌群及其深層的小肌肉進(jìn)行的力量、穩(wěn)定和平衡等能力的訓(xùn)練，它不但起著穩(wěn)定身體姿勢(shì)、完成基本動(dòng)作和專項(xiàng)動(dòng)作技術(shù)的作用，而且也是運(yùn)動(dòng)員發(fā)力的主要部位，對(duì)上下肢體協(xié)同發(fā)力具有承上啟下的樞紐作用。

3.1提高排球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)

力量素質(zhì)是排球運(yùn)動(dòng)員掌握和運(yùn)用專項(xiàng)技、戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)和保證，核心力量對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)起著關(guān)鍵的支持作用。核心力量參與運(yùn)動(dòng)肌肉之間的協(xié)作水平，將下肢和軀干肌的力量快速準(zhǔn)確地傳遞到上肢，集合全身的力量提高末端肌肉的發(fā)力，是排球運(yùn)動(dòng)的重要“發(fā)力源”。

3.2加強(qiáng)神經(jīng)對(duì)肌肉的控制，提高穩(wěn)定性

排球運(yùn)動(dòng)員在空中完成揮臂擊球動(dòng)作，需要合理地處理身體和球的位置關(guān)系，以及充分發(fā)揮全身的協(xié)調(diào)力量，這對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員由深層肌群中的膈肌、多裂肌、腰方肌、盆底肌等控制的核心區(qū)穩(wěn)定提出了很高的要求。

4心理素質(zhì)訓(xùn)練

分析優(yōu)化排球訓(xùn)練心理是排球訓(xùn)練過程本身的需要，也是提高訓(xùn)練課質(zhì)量的需要。排球訓(xùn)練是在一個(gè)動(dòng)態(tài)環(huán)境中進(jìn)行的，不同的訓(xùn)練對(duì)象，不同的訓(xùn)練內(nèi)容，不同的訓(xùn)練方法，運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出的情緒往往不同，形成的排球訓(xùn)練心理氣氛也就不同，構(gòu)成的訓(xùn)練效果同樣也不同，這就要求教練員在排球訓(xùn)練過程中，既要有意識(shí)地優(yōu)化排球訓(xùn)練心理氣氛，又要掌握排球訓(xùn)練心理氣氛的變化特點(diǎn)，使運(yùn)動(dòng)員心理上互動(dòng)，情緒上共鳴，從而營造出生動(dòng)活潑、熱烈緊湊的排球訓(xùn)練心理氣氛，為“教”與“練”的更好進(jìn)行提供保障，為整體訓(xùn)練效果的提高創(chuàng)造條件。

4.1語言鼓勵(lì)

心理學(xué)研究表明：受到鼓勵(lì)會(huì)愉快，產(chǎn)生積極的情緒，起到增力的效果。受到批評(píng)和指責(zé)會(huì)不愉快，產(chǎn)生消極的情緒，起到減力的效果。教練員運(yùn)用語言鼓勵(lì)時(shí)，要結(jié)合本隊(duì)的實(shí)際情況，因人、因事而異，切忌空頭說教。

4.2變換訓(xùn)練方法

教練員需抓住運(yùn)動(dòng)員爭(zhēng)強(qiáng)好勝、不甘落后的心理，加之訓(xùn)練方法新穎和獎(jiǎng)罰分明，就能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的責(zé)任感，促使每一名運(yùn)動(dòng)員努力完成好每一次防守練習(xí)，就能調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員主觀能動(dòng)性，使排球訓(xùn)練心理氣氛呈現(xiàn)出活躍、積極的狀態(tài)，從而既能優(yōu)化排球訓(xùn)練心理氣氛，又能提高防守訓(xùn)練質(zhì)量。

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