郭尚勛?。◤V東省梅州市大埔縣虎山中學(xué)，514299）

高考體育生短跑擺動(dòng)腿后擺能力的訓(xùn)練—以廣東省體育術(shù)科考試為例

郭尚勛（廣東省梅州市大埔縣虎山中學(xué)，514299）

一、對(duì)短跑擺動(dòng)腿后擺的認(rèn)識(shí)

傳統(tǒng)的短跑中一個(gè)復(fù)步技術(shù)包括：前擺、前擺后的下壓、支撐、后蹬，分為前擺階段、前支撐階段、最大緩沖階段、后蹬階段。隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展以及訓(xùn)練方法和手段的不斷創(chuàng)新，短跑的技術(shù)正由以前的后蹬式逐漸轉(zhuǎn)變成以強(qiáng)調(diào)擺動(dòng)能力為主的“以擺促蹬，蹬擺結(jié)合”的屈蹬式短跑技術(shù)，這種技術(shù)與前一種技術(shù)的主要區(qū)別就是后蹬時(shí)大小腿的夾角明顯變小，大約在150°～155°之間，而前擺時(shí)大小腿折疊的時(shí)間和幅度相對(duì)以前有明顯變化，即屈蹬式短跑技術(shù)更注重腳后蹬結(jié)束后的立即向前擺動(dòng)大腿，而不是折疊、前擺的同時(shí)進(jìn)行，并且腳在小腿折疊幅度變小的前提下在身體后方的運(yùn)動(dòng)軌跡更趨向水平。

這種在擺動(dòng)能力上的變化正是現(xiàn)代屈蹬式短跑技術(shù)的核心，因而短跑的擺動(dòng)結(jié)束動(dòng)作也與以往不同，本文在結(jié)合前人研究成果的基礎(chǔ)上對(duì)短跑的下肢運(yùn)動(dòng)動(dòng)作結(jié)構(gòu)進(jìn)行了重新定義：下肢技術(shù)主要是大腿的前擺、后擺以及踝關(guān)節(jié)的主動(dòng)屈伸，小腿在膝關(guān)節(jié)處的折疊屬于被動(dòng)動(dòng)作，而且在短跑時(shí)決定短跑跑速的第一關(guān)鍵因素是兩大腿的剪絞速度，簡(jiǎn)而言之就是大腿的前后擺動(dòng)作。因此本文將原來的前擺后下壓、支撐、后蹬融合成一個(gè)階段即后擺階段，這樣在系統(tǒng)學(xué)上便于對(duì)短跑下肢運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)與分析。

在以上基礎(chǔ)上可得知后擺階段主要是兩個(gè)過程：大腿下壓著地后的下肢向后拔地至腳在身體重心下方（前者）、由腳在身體重心下方繼續(xù)向后擺動(dòng)蹬伸（后者），在這一動(dòng)作中，最大支撐階段就變成了下肢向后擺的一個(gè)動(dòng)作狀態(tài)，即不再是一個(gè)單獨(dú)的動(dòng)作系統(tǒng)，而是“前者”和“后者”的連貫銜接部分。

二、后擺技術(shù)的掌握

在對(duì)高考體育生進(jìn)行下肢后擺能力訓(xùn)練時(shí)，還應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)技能習(xí)得的三個(gè)階段，逐漸讓考生掌握此技術(shù)。在訓(xùn)練實(shí)踐中表現(xiàn)為，首先需要向?qū)W生講解后擺技術(shù)的組成以及階段劃分；其次，運(yùn)用分解練習(xí)法分別對(duì)前擺結(jié)束后的下壓向后拔地技術(shù)和支撐腿由重心下面向后蹬伸的向后屈蹬技術(shù)進(jìn)行分解訓(xùn)練；最后，將分解技術(shù)整合到一起，以完整的技術(shù)進(jìn)行相關(guān)的訓(xùn)練。

訓(xùn)練中常用的手段：扶墻單腿前擺至90°，然后快速下壓并伸膝；扶墻，單腿支撐做車輪擺腿；行進(jìn)間單腿跳墊步，做單腿車輪擺腿；行進(jìn)間雙腿4步一交換做攻欄腿擺動(dòng)下壓動(dòng)作；后蹬走：練習(xí)者弓箭步站好，然后前腿抬起，與此同時(shí)，后面的腿用力后蹬將身體推向前方；行進(jìn)間車輪跑、行進(jìn)間直膝跑、下壓式快速高抬腿等。

三、提高短跑擺動(dòng)腿后擺能力的訓(xùn)練對(duì)策

（一）體育高考訓(xùn)練周期劃分

根據(jù)人體適應(yīng)機(jī)制可知，運(yùn)動(dòng)能力的獲取需要建立在一定時(shí)間的基礎(chǔ)上，本文以廣東省常見的高二上學(xué)期末開始訓(xùn)練的考生（如，2014年11月份開始訓(xùn)練，2016年 1月份考試）為例，對(duì)其訓(xùn)練周期進(jìn)行科學(xué)劃分。設(shè)計(jì)思路：此訓(xùn)練周期應(yīng)分成完整雙周期，即從2014年11月開始訓(xùn)練至2015年6月（高二下學(xué)期末）為第一個(gè)單周期，在6月份進(jìn)行一次測(cè)試。第二個(gè)單周期為2015年7月至2016年1月考試。由于廣東省這種訓(xùn)練周期跨度較大，因此，筆者在訓(xùn)練實(shí)踐中將其劃分成七大部分，即引導(dǎo)階段、準(zhǔn)備階段、冬訓(xùn)+春訓(xùn)階段、暑假前檢測(cè)階段、暑假休息調(diào)整階段、秋訓(xùn)+冬訓(xùn)階段、考試階段，其中冬訓(xùn)+春訓(xùn)階段和秋訓(xùn)+冬訓(xùn)這兩個(gè)階段由于時(shí)間較長，同時(shí)又是競(jìng)技能力的主要儲(chǔ)備和提升階段，為細(xì)化訓(xùn)練的目的性，因此將其各自分成三個(gè)子階段（見表1）。

（二）腿部力量練習(xí)例舉

高考周期的訓(xùn)練計(jì)劃是根據(jù)廣東省體育術(shù)科考試項(xiàng)目和時(shí)間而制訂的，考試時(shí)間為2016年1月，春節(jié)前，全省考生分4個(gè)批次進(jìn)行，每批次考兩天。下面筆者主要介紹2015年10月至2016年1月（第六個(gè)階段）的訓(xùn)練方法，針對(duì)學(xué)生下肢腿部力量的訓(xùn)練，以每星期一的訓(xùn)練方法為例。

1.秋訓(xùn)和冬訓(xùn)階段（2015年10月～12月），秋訓(xùn)和冬訓(xùn)階段的具體訓(xùn)練內(nèi)容見下頁表2。

2.全力考試階段（2016年1月）。由于學(xué)生考試分為4個(gè)批次進(jìn)行，每名考生每天考2個(gè)項(xiàng)目，兩天內(nèi)考完。所以，學(xué)生在考前的周期訓(xùn)練也有所不同，可根據(jù)學(xué)生的個(gè)體差異，調(diào)整相關(guān)的備考計(jì)劃。需要說明的是高考前必須進(jìn)行大強(qiáng)度力量練習(xí)，高考前10天進(jìn)行一次100%的力量強(qiáng)度的訓(xùn)練，高考前6天進(jìn)行一次80%的力量強(qiáng)度的訓(xùn)練。高考前，每天都要進(jìn)行靜態(tài)肌肉拉伸。

表1　廣東省體育高考訓(xùn)練周期的劃分

表2　秋訓(xùn)和冬訓(xùn)階段具體訓(xùn)練內(nèi)容

［1］吳永海.田徑訓(xùn)練實(shí)用手冊(cè)［M］.北京：國家行政學(xué)院出版社，2013.

［2］沈國平，過平江.田徑［M］.北京：高等教育出版社，2008.

［3］王新杰.試論現(xiàn)代短跑擺動(dòng)技術(shù)和送髖技術(shù)對(duì)短跑的影響［J］.科技經(jīng)濟(jì)市場(chǎng)，2007（3）:16-17.

［4］王志強(qiáng)，吳飛，王小鵬.對(duì)短跑途中跑支撐擺動(dòng)技術(shù)機(jī)制研究［J］.北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2003（1）:132-134.

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［6］實(shí)寶興.短跑途中跑支撐階段支撐腿關(guān)節(jié)肌肉生物力學(xué)特性的研究［J］.天津體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2006（6）：41-45.