李振濤

中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）10-000-01

摘 要 投籃是隊(duì)員將球投入籃圈的一種專門動(dòng)作。它是籃球比賽中唯一的得分手段，它是籃球比賽中所有技術(shù)動(dòng)作中比較關(guān)鍵的環(huán)節(jié)，現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)抗越來越激烈，比分也越來越接近，要想取得比賽的最后勝利，就必須提高籃球運(yùn)動(dòng)員的投籃命中率，然而，有很多的隊(duì)員在打籃球的時(shí)候都是有強(qiáng)弱側(cè)手之分的。文章試從影響弱勢(shì)手投籃命中率的幾個(gè)主要方面入手，探討如何提高弱勢(shì)手投籃命中率。

關(guān)鍵詞 投籃命中率 弱勢(shì)手 技術(shù)動(dòng)作

一、前言

籃球運(yùn)動(dòng)是靠手來完成傳接球、運(yùn)球、投籃等各種技術(shù)的。既然我們具備雙手，在比賽中根據(jù)防守情況，就應(yīng)得到充分的利用，右手能運(yùn)、傳、投籃，左手也應(yīng)該能運(yùn)、傳、投籃，并能相互協(xié)調(diào)配合，將威力倍增。

籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該是沒有強(qiáng)弱側(cè)手之分的，所謂弱勢(shì)手是指運(yùn)動(dòng)員不常用和不習(xí)慣用的一側(cè)手。如果只能用一側(cè)手打球的隊(duì)員，也許在一般的、層次不高的比賽中，技術(shù)發(fā)揮還夠用，暴露不出過多的弱點(diǎn)和不足，一旦進(jìn)人高水平、高層次、高對(duì)抗的比賽中，特別是在對(duì)手掌握了你這一弱點(diǎn)和不足之后，只要稍加注意防守，抑制住強(qiáng)勢(shì)手，你就會(huì)顯得束手無策，無所適從了?？梢?，提高弱勢(shì)手投籃命中率至關(guān)重要。

二、運(yùn)動(dòng)員使用弱勢(shì)手的原因

弱勢(shì)手產(chǎn)生的原因在青少兒時(shí)期，由于人體睪丸激素對(duì)左右腦的支配不同，從而形成了“左撇子”或“右撇子”。除生理原因外，據(jù)調(diào)查，有不少籃球教練員為了眼前比賽需要，往往只教技術(shù)動(dòng)作，使隊(duì)員對(duì)動(dòng)作了解粗枝大葉，更忽視了全面的技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練。而且有90%以上的教練員不會(huì)用弱勢(shì)手進(jìn)行示范教學(xué)，是以強(qiáng)勢(shì)手進(jìn)行示范和讓隊(duì)員進(jìn)行模仿與反復(fù)練習(xí)的，而沒有要求各種技術(shù)動(dòng)作必須左右手都要練，同時(shí)，在比賽中只看隊(duì)員的成功率，而不考慮隊(duì)員的技術(shù)是否合理，是否合符籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展規(guī)律和發(fā)展趨勢(shì)。

三、影響弱勢(shì)手投籃命中率的因素

投籃命中率除與投籃技術(shù)相關(guān)外，還受許多其他因素的影響。因此，全面地探討影響弱勢(shì)手投籃命中率的因素，對(duì)提高投籃命中率訓(xùn)練的可控程度具有十分重要的現(xiàn)實(shí)意義。

（一）要熟練地掌握投籃技術(shù)，必須注意動(dòng)作規(guī)范化

規(guī)范化就是技術(shù)動(dòng)作要正確，規(guī)范化的標(biāo)準(zhǔn)即投籃動(dòng)作要符合動(dòng)作結(jié)構(gòu)和人體結(jié)構(gòu)。而且還要符合力學(xué)原理。因此，掌握熟練的投籃技術(shù)，是提高投籃命中率的基礎(chǔ)。

（二）穩(wěn)定的投籃心理狀態(tài)

如果一個(gè)運(yùn)動(dòng)員在投籃的一剎那間能表現(xiàn)出不急不燥不急于出手；信心強(qiáng)，意志強(qiáng)，動(dòng)作果斷不手軟；即投籃的一剎那停止呼吸，注意力全部集中于動(dòng)作，集中于對(duì)手，集中于目標(biāo)，從而獲得一剎那的心理上、身體上、動(dòng)作上的穩(wěn)定。

（三）準(zhǔn)確判斷防守隊(duì)員的能力

對(duì)防守隊(duì)員進(jìn)行觀察、分析和判斷，要掌握防守隊(duì)員的防守能力，心理狀態(tài)，身體素質(zhì)和身高等情況。這些都要在賽前和比賽中不斷了解；而投籃前的一剎那的觀察、分析、和判斷也很重要。例如防守隊(duì)員的位置與自己的距離、防守隊(duì)員的意圖、防守隊(duì)員采取的防守行動(dòng)和配合等都要認(rèn)真地觀察、分析，而后做出準(zhǔn)確的判斷。

（四）投籃時(shí)機(jī)的選擇

它是以對(duì)當(dāng)時(shí)攻守雙方的情況觀察、分析和判斷為基礎(chǔ)的。在比賽中，技戰(zhàn)術(shù)配合完成以后，出現(xiàn)投籃時(shí)機(jī)，應(yīng)立刻投籃，籃球運(yùn)動(dòng)員大多數(shù)情況下都有自己投籃準(zhǔn)的區(qū)域或位置，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入自己的這個(gè)攻擊區(qū)域或位置，而又接到了球，只要在不受防守隊(duì)員威脅的情況下，則應(yīng)立即投籃。

四、提高弱勢(shì)手投籃命中率的方法

（一）投籃手感練習(xí)

在弱勢(shì)手投籃時(shí)，通常感到無法控制球的拋物線。在高度上時(shí)高時(shí)低，在遠(yuǎn)度上時(shí)遠(yuǎn)時(shí)近，從而影響了投籃的命中率。投籃手感練習(xí)可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好的投籃手感，使運(yùn)動(dòng)員知道在哪個(gè)角度發(fā)力最好，哪個(gè)角度球手分離感覺最好，可以有意識(shí)地提高球出手的弧度，一般來說球出手弧度大，手對(duì)球的作用力也大，作用力大可增強(qiáng)手感，同時(shí)提高投籃命中率。

（二）弱勢(shì)手投籃時(shí)身體各部分的用力順序

傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法認(rèn)為：投籃時(shí)身體各部分用力順序是由下到上。投籃時(shí)下肢蹬伸，同時(shí)依勢(shì)伸腰展腹，抬肘上伸前臂，手腕前屈，以指端撥球，最后通食指、中指柔和用力將球投出。但是，越來越多的有著豐富經(jīng)驗(yàn)的教練認(rèn)為：對(duì)于弱勢(shì)手投籃的運(yùn)動(dòng)員來說，身體各部分的用力順序應(yīng)重新加以認(rèn)識(shí)。用力順序應(yīng)從手指、手腕發(fā)力開始，并以前臂、上臂的發(fā)力為主，然后才是腰腹和下肢的配合用力。當(dāng)然，對(duì)于在手臂力量差或投籃距離遠(yuǎn)的情況下，腰腹和下肢的積極配合也是十分重要的，它對(duì)投籃的高度、遠(yuǎn)度有著十分顯著的補(bǔ)償效能。從這個(gè)角度來說，跳投就是這種補(bǔ)償效能的典型代表。

（三）訓(xùn)練基本手段

從生理方面看，對(duì)動(dòng)作的多次練習(xí)和反復(fù)體會(huì)，能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的高級(jí)、精細(xì)復(fù)雜的條件反射的形成和鞏固。對(duì)動(dòng)作的掌握由泛化階段到分化階段，進(jìn)而上升到自動(dòng)化階段。任何運(yùn)動(dòng)技能形成都是兩個(gè)信號(hào)系統(tǒng)互相作用的結(jié)果，因此這里所提到的反復(fù)體會(huì)，不是僅僅停留在一般普通概念上的體會(huì)，而是教練員采用了某些相應(yīng)的心理訓(xùn)練手段結(jié)合身體練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員自身肌肉運(yùn)動(dòng)感覺得到提高的結(jié)果。

綜上所述，準(zhǔn)確的投籃不是一朝一夕能練成的，必須花大量的時(shí)間、經(jīng)歷去學(xué)習(xí)和完善投籃技術(shù)，要想提高弱勢(shì)手投籃命中率，必須要有計(jì)劃、有目的地把弱側(cè)手的教學(xué)與訓(xùn)練貫穿到整個(gè)技術(shù)學(xué)習(xí)中。用更多的時(shí)間來訓(xùn)練弱側(cè)手，并能把各種技術(shù)全面、靈活、快速地組合運(yùn)用。