每個人的能力都有一定的限度，爆發(fā)力、耐力不可能無限發(fā)展。運動到一定程度后人就不能繼續(xù)按照原來的強度運動了，這時可以認為產(chǎn)生了疲勞。疲勞時運動能力下降，經(jīng)過休息后，運動能力又有所恢復。所以疲勞是一種生理現(xiàn)象，不但不用害怕，反而可以用來作為是否達到適宜運動負荷的一種標志。專業(yè)訓練也好，業(yè)余鍛煉也好，都必須使人達到一定程度的疲勞，才能刺激身體各項機能，以獲得練習的效果。

運動疲勞成因多

1、衰竭學說

肌肉就像一臺發(fā)動機，運動時給我們提供動力。肌肉這臺發(fā)動機所使用的能源是糖。有很多科學家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，運動到一定程度體內(nèi)的能源物質(zhì)就會耗盡，這時運動者就會年產(chǎn)生明顯的疲勞感。主要依據(jù)是長時間運動后常常伴有血糖（血液中葡萄糖）濃度降低，補充糖分后運動能力又有一定程度的恢復。近年來的研究發(fā)現(xiàn)，疲勞時磷酸肌酸（CP）含量下降明顯，所以有人認為磷酸肌酸的消耗是產(chǎn)生疲勞的一個重要原因。

2、堵塞學說

有些學者認為疲勞是某些代謝物質(zhì)在肌肉中堆積堵塞造成的。生理學家蘭克在19世紀就發(fā)現(xiàn)肌肉收縮時產(chǎn)生某些物質(zhì)，堆積在肌肉中使肌肉工作能力下降。后來這些物質(zhì)被證明是乳酸。以后的學者也在很多試驗中證實乳酸導致疲勞。還有學者發(fā)現(xiàn)肌肉中鈣離子的堆積可以引起在長時間運動中的疲勞。

3、內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定失調(diào)學說

肌肉工作中，在肌肉細胞內(nèi)部的線粒體上發(fā)生了許多化學反應，在整個反應過程中，除了產(chǎn)生前面講到的乳酸，還會產(chǎn)生大量的氫離子，這些物質(zhì)是酸性的，會改變?nèi)梭w內(nèi)環(huán)境的酸堿度。有學者研究后發(fā)現(xiàn)，運動后血液酸堿度下降（超酸性發(fā)展）、細胞外水分及離子濃度改變、血液滲透壓改變都可以引起疲勞。哈佛大學疲勞研究所發(fā)現(xiàn)，高溫作業(yè)人員因泌汗過多，會迅速導致不能勞動的嚴重疲勞狀態(tài)，飲用0.04～0.14%的食鹽水后才能恢復。

4、保護性抑制學說

按照巴甫洛夫?qū)W派的意見，無論是體力的還是腦力的疲勞，均是大腦保護性抑制發(fā)展的結(jié)果。當運動時，大量神經(jīng)沖動（各傳感器傳來的）涌向大腦相應的神經(jīng)中樞，這些中樞的神經(jīng)細胞長期興奮而導致“消耗“增多，神經(jīng)細胞為了避免進一步的消耗，便產(chǎn)生了保護性抑制，引起運動機能下降。近代研究證明，神經(jīng)細胞消耗的能量物質(zhì)是三磷酸腺苷（ATP）。

其實，人體在運動中產(chǎn)生疲勞的原因可能是復雜的，不一定是單一因素在起作用，幾種因素可能是相互滲透和影響的。在不同運動項目中產(chǎn)生疲勞的原因也可能是不同的。所以單獨地用一種說法去解釋所有運動的疲勞也是不科學的。針對各種具體的問題應該具體分析。

如何消除運動疲勞

首先，整理活動是消除運動疲勞、恢復體力的一種良好方法。整理活動可以繼續(xù)促進血液循環(huán)，在氧供充足的情況下，一部分乳酸可以被進一步氧化分解產(chǎn)生能量。這些能量可以將其余的乳酸合成為糖原，從而減少了血液內(nèi)乳酸的濃度。

其次，運動后進行按摩或者自我按摩，也可以極大地改善肌肉的血液循環(huán)，促進代謝產(chǎn)物的排出，有利于消除疲勞。可以在運動后20～30分鐘后進行，也可以安排在晚上睡覺前進行，以運動后效果比較好。按摩部位主要是運動所動用的肌肉，力度從輕開始，逐漸增加力量，手法以按摩、揉捏、按壓和叩打為主，最后進行局部抖動結(jié)束。自我按摩時要注意“向心性”原則。所謂向心性按摩，就是在四肢肌肉的按摩時，按照從肢體末梢向軀干方向按摩的原則。原因是這樣的按摩順序符合靜脈回流的方向，有利于加快血液回流，提高按摩的效果。有條件的情況下，可以請專業(yè)人士進行針灸治療，并在電針的配合下加速肌肉疲勞的恢復。

再次，溫水?。ㄋ疁卦?2～40℃）對于循環(huán)系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)都有良好的調(diào)節(jié)作用，有助于幫助疲勞的恢復。有條件的可以進行蒸汽浴、桑拿浴等，促使皮膚和肌肉中的血管大量擴張，增加通透性，加快血液循環(huán)，促進肌肉中攜帶營養(yǎng)物質(zhì)的新鮮血液進入、代謝產(chǎn)物的排出，從而促進疲勞消除和體力恢復。

補充足夠的營養(yǎng)也是十分必要的。運動能使能量消耗增多，如果不是以減肥為目的，就應該補充足夠的食物，使攝入的能量和消耗的能量達到平衡，不至于出現(xiàn)體重的下降。另外，運動中水分、維生素及無機鹽也會大量消耗，也應該適當補充。維生素C能促進有氧功能；維生素B族及維生素E也有減輕疲勞、提高工作能力的作用；鈉、鉀、鈣、磷、鐵、鋅等無機鹽是體內(nèi)代謝及構(gòu)成某些細胞成分必不可少的，運動后應及時補充。這些營養(yǎng)物質(zhì)的主要來源應當是食物，在飲食中應注意增加含有上述物質(zhì)的蔬菜、水果、蛋、肉、奶等。水分的補充對恢復體力也是非常重要的，但不能暴飲，要慢慢喝，做到少量多次，逐漸補充，最好是喝運動飲料?，F(xiàn)在有些運動飲料做得非常專業(yè)，分運動前、運動中和運動后飲料，以滿足運動的需要。

最后，要保證充足的睡眠。應該說睡眠是最好的恢復手段。睡眠時大腦處于抑制狀態(tài)，可以使工作一天的器官，包括神經(jīng)系統(tǒng)、各內(nèi)臟器官、各部分的肌肉等得到充分的休息。同時，抑制狀態(tài)又能促進合成。許多消耗掉的物質(zhì)的復原，以及許多損毀的細胞、組織的修復也大多在睡眠中完成。因此，在運動期間，充沛的睡眠對恢復體力是至關(guān)重要的。

謹防運動過度

運動后出現(xiàn)疲勞本來是正常現(xiàn)象，不用緊張。但也有些人太不當回事，繼續(xù)高強度、大負荷運動，長期積累后導致過度疲勞。尤其是一些白領上班時心里壓力比較大，工作已經(jīng)非常勞累，下班后參加運動又不注意強度和運動量的控制，運動后又不注意合理休息，及時恢復，這樣的生活長期積累，導致了過度疲勞。過度疲勞最大的隱患是引起身體潛藏的疾病急速惡化，比如導致高血壓等基礎疾病惡化引發(fā)腦血管病或者心血管病等急性循環(huán)器官障礙，甚至出現(xiàn)致命的癥狀。這種長期慢性疲勞后誘發(fā)的猝死也就是“過勞死”。

由于過度疲勞導致傷病，是運動中常見的現(xiàn)象。出現(xiàn)的環(huán)節(jié)往往就是你的“短板”。有些人抵抗力比較差，免疫功能低下，那么過度疲勞后容易出現(xiàn)反復感冒，易感染等現(xiàn)象；有些人身體瘦弱、肌肉力量比較小，肌力薄弱或者不平衡，那么過度疲勞后容易出現(xiàn)肌肉的酸痛、拉傷，甚至撕裂；有些人先天體弱，神經(jīng)系統(tǒng)功能低下，過度疲勞后容易出現(xiàn)失眠、注意力渙散等，而注意力分散又容易導致運動中意外損傷，譬如肌腱、韌帶、軟骨、關(guān)節(jié)等的意外損傷；還有一些人本來有內(nèi)臟器官的病變或者潛在病變，過度疲勞后容易誘發(fā)內(nèi)臟器官的疾病。這些都是每個參與運動的人應該認真對待的。

要避免過度疲勞，應該持續(xù)追蹤、觀察自己的身體和鍛煉狀況。譬如每周的運動量是多少？強度大不大？運動后身體反應如何？飲食、睡眠情況怎樣等等。運動過度也可能是對運動上癮或者“迷戀運動”的前期征兆。特別是一些參加比賽的人士或者熱愛運動的新手最容易出現(xiàn)這個情況。

運動過度的征兆有：肌肉持續(xù)酸痛；身體疲勞、精力不濟；情緒沮喪；發(fā)生急性傷害，如扭傷、拉傷；運動效果不好；難以入睡；緊張不安；食欲不振；生活步調(diào)完全以運動為中心，忽略學習、工作、家庭與朋友；錯過運動時間時，會出現(xiàn)非理性的憤怒與罪惡感；持續(xù)出汗或者大量出汗；感冒之類的小病不斷。當出現(xiàn)以上征兆時就應該適當調(diào)整運動量和運動強度，使身體獲得充分的恢復，避免進一步過度運動而走向過度疲勞。

來源：LIFE健康