宋書林

(福建省廈門市體育局競(jìng)體中心 福建廈門 361012 )

跨欄跑是技術(shù)較復(fù)雜的田徑項(xiàng)目之一,它需要運(yùn)動(dòng)員有勇敢、顧強(qiáng)、果斷和克服困難的意志品質(zhì)。由于跨欄跑技術(shù)組成比較復(fù)雜,既有平跑技術(shù),又有過欄技術(shù),還有跑跨結(jié)合技術(shù)[1]。掌握好跨欄技術(shù)必須通過長(zhǎng)時(shí)間的系統(tǒng)訓(xùn)練,少年運(yùn)動(dòng)員在剛開始學(xué)習(xí)時(shí)由于對(duì)技術(shù)的不熟練,造成在訓(xùn)練中常有不同程度的傷害事故發(fā)生。該文對(duì)跨欄初學(xué)者在訓(xùn)練中易出現(xiàn)的傷害事故做一個(gè)的歸納、總結(jié),并對(duì)傷害事故的成因進(jìn)行分析。

1 出現(xiàn)過傷害事故的基本調(diào)查

跨欄的基本技術(shù)環(huán)節(jié)包括:起跑至第一欄、起跨攻欄、過欄、下欄、下欄后銜接欄間跑以及每個(gè)跨欄周期的節(jié)奏等[2]。在跨欄練習(xí)時(shí)每一個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)都對(duì)完整技術(shù)產(chǎn)生重要的作用,任何一個(gè)環(huán)節(jié)做不好都有可能引起傷害事故的發(fā)生。如:腳、腿被欄架碰傷,或腳、腿碰欄后身體失去平衡摔傷,下欄時(shí)由于踝關(guān)節(jié)力量差或地面的不平造成踝關(guān)節(jié)的扭傷等。

通過對(duì)廈門市體校近5年從事跨欄訓(xùn)練的少兒運(yùn)動(dòng)員50人、及相關(guān)教練的調(diào)查,發(fā)現(xiàn)少兒運(yùn)動(dòng)員在跨欄學(xué)習(xí)中,在跨欄的起跑上第一欄、途中過欄、欄間跑、終點(diǎn)沖刺跑階段都曾經(jīng)出現(xiàn)過不同程度的受傷。

2 起跑至第一欄階段

從起跑到第一欄,有跑7步,起跑時(shí)需把擺動(dòng)腿放在前面,而大多數(shù)人跑8步上欄,起跑時(shí)需將起跨腿放在前面。其任務(wù)是快速起動(dòng)、積極加速、順利平穩(wěn)地跑向第一欄,創(chuàng)造準(zhǔn)確的起跨點(diǎn)和較高的速度,為全程過欄奠定良好的速度和節(jié)奏基礎(chǔ)[2]。快而準(zhǔn)確的完成起跑至第一欄,對(duì)很好的完成跨欄的全程具有重要的意義。

2.1 起跨點(diǎn)距欄太近、太遠(yuǎn)

從起跑到第一欄如果對(duì)步長(zhǎng)控制不好,常會(huì)造成起跨點(diǎn)距欄太近,運(yùn)動(dòng)員為了過欄常常使勁向上跳起,這時(shí)如果擺動(dòng)腿沒有收緊,腳尖很容易踢到欄板的下沿,造成腳的碰傷,同時(shí)由于擺動(dòng)腿的突然制動(dòng),而上身還在向前快速移動(dòng),會(huì)使人的身體前旋,如再控制不好身體平衡,就很容易向前摔倒,造成較大的傷害。

產(chǎn)生這些傷害的原因有欄前跑的技術(shù)差,步點(diǎn)節(jié)奏不好。

為了防止在此類事故的發(fā)生,在上欄練習(xí)前要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好地節(jié)奏感,步點(diǎn)要準(zhǔn)確,可在跑道上為每一步的大小做標(biāo)記,多做欄側(cè)8步上欄練習(xí),同時(shí)每次練習(xí)時(shí)要有充分的思想準(zhǔn)備,在學(xué)習(xí)的初期還可適當(dāng)降低欄架的高度,還應(yīng)要求運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)中,如感覺到步點(diǎn)不準(zhǔn)確,不要強(qiáng)行過欄,可重新再來。通過加強(qiáng)輔助練習(xí)和端正思想,及降低練習(xí)難度,可較好的防止這一技術(shù)環(huán)節(jié)的事故發(fā)生,

2.2 上欄前跑速度太快、太慢

有一些運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)中較興奮,助跑速度很快,而技術(shù)不夠熟練在上欄時(shí)身體重心又較低,無法快速做出相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作,導(dǎo)致身體撞向欄架,或因腿部力量較差,在高速情況下起跨腿無法有力的蹬地上欄,整個(gè)人撞向欄架,造成身體的受傷。

在練習(xí)中還有一些學(xué)生由于懼怕欄架,不敢跑,到欄前起跨點(diǎn)時(shí)向前的速度過慢,只好用力向前跳過欄架,或是跑到欄前因害怕臨時(shí)放棄起跨,把腳插入欄架中間,有的想從欄側(cè)跑過,這時(shí)腳如碰到欄架就容易摔倒受傷。

跨欄學(xué)習(xí)的初期一定要控制好運(yùn)動(dòng)員速度,不能太快,要循序漸進(jìn),在基本技術(shù)掌握較熟練后,再逐漸提高速度。同時(shí)要讓運(yùn)動(dòng)員了解到盲目練習(xí)可能帶來嚴(yán)重受傷的后果。對(duì)跨欄有恐懼心理的運(yùn)動(dòng)員可先在較低的欄架上或用橡皮筋代替欄架進(jìn)行練習(xí),練習(xí)時(shí)先不一定要求技術(shù)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn),而因在克服恐懼心理能連續(xù)跑3個(gè)欄后,再逐步強(qiáng)調(diào)技術(shù)動(dòng)作,提高難度。

3 途中過欄階段

過欄技術(shù)是指,起跨腿的腳接觸起跨點(diǎn)到過欄后擺動(dòng)腿的腳接觸地面的一大步,即跨欄步。它由起跨攻欄、過欄、下欄著地構(gòu)成[4]。這部分技術(shù)是跨欄運(yùn)動(dòng)中的關(guān)鍵,是越過欄架障礙的方法,因?yàn)檫^欄不但要求動(dòng)作快、身體騰空時(shí)間短,而且還必須能為銜接欄間跑創(chuàng)造有利的條件。

3.1 起跨時(shí)擺動(dòng)腿碰欄架,起跨腿腳踝扭傷

起跨是為迅速過欄創(chuàng)造更大的騰起初速度和適宜的騰起角度,是掌握好跨欄技術(shù)的關(guān)鍵[3]。起跨動(dòng)作的質(zhì)量決定過欄的速度和動(dòng)作效果,還會(huì)影響到下欄后的繼續(xù)跑進(jìn)。

在做起跨上欄時(shí),起跨腿要用力蹬地,這時(shí)如起跨點(diǎn)的地面不平,就比較容易扭傷踝關(guān)節(jié)。

運(yùn)動(dòng)員在起跨攻欄時(shí)擺動(dòng)腿韌帶不好或抬不夠高,及攻欄時(shí)上體壓得太狠使擺動(dòng)腿抬不起來,很容易造成擺動(dòng)腿踩到欄板上,使人失去平衡向前摔倒。

對(duì)這類事故的預(yù)防,首先是在練習(xí)前要保證場(chǎng)地的平整,再是要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)的力量。對(duì)于擺動(dòng)腿的技術(shù)動(dòng)作,可在墻壁上按欄架高度畫上標(biāo)記,上一步做擺動(dòng)腿攻欄練習(xí),練習(xí)時(shí)注意腳尖上翹,腳跟迅速過渡到腳掌踏擊墻壁。還要多做跑動(dòng)中欄側(cè)擺動(dòng)腿攻欄練習(xí),提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)欄架高度的感覺能力,及起跨時(shí)保持有一個(gè)較高的身體重心,上體在起跨攻欄時(shí)不要下壓太狠。

3.2 騰空過欄時(shí)起跨腿的膝、踝、腳碰欄架

人體騰空后身體重心運(yùn)行軌跡不能改變,人靠加快擺動(dòng)腿和起跨腿及其它肢體的相象運(yùn)動(dòng),改變各肢體環(huán)節(jié)重心與身體重心位置的關(guān)系,獲得快速的著地支撐。騰空過欄時(shí)的技術(shù)動(dòng)作就是為了保持身體平衡快速完成剪絞動(dòng)作,獲得過欄后繼續(xù)跑進(jìn)的有利姿勢(shì)[6]。

運(yùn)動(dòng)員在起跨腿過欄時(shí)膝關(guān)節(jié)外展不夠,沒有抬到欄架的上方,向前提拉時(shí)因高度不夠,形成膝關(guān)節(jié)碰欄;在起跨腿過欄時(shí),起跨腿的小腿沒有收緊抬平,由于小腿位置較低,在向前提拉時(shí)踝關(guān)節(jié)碰欄;再是起跨腿向前提拉過程中,起跨腿的腳掌外翻動(dòng)作做不好,而是自然放松,使腳面與欄架相碰。還有一些學(xué)生在練習(xí)時(shí),起跨腿蹬地后不向前提拉,而是留在身后,在空中形成“鹿跳”姿勢(shì),當(dāng)身體重心下,降擺動(dòng)腿要著地時(shí)才開始向前提拉收腿,這時(shí)由于高度的降低,沒有時(shí)間做收腿動(dòng)作,起跨腿就會(huì)碰到欄架,甚至由于起跨腿無法快速提拉邁步維持身體平衡,而使人體向前摔倒。

騰空過欄技術(shù)環(huán)節(jié)中的膝、踝、腳的碰傷是跨欄學(xué)習(xí)中最常出現(xiàn)的傷害,主要是因?yàn)闆]有熟練掌握技術(shù)動(dòng)作,提別是小的技術(shù)動(dòng)作,還有起跨腿向前提拉的時(shí)機(jī)掌握不好。

在這一環(huán)節(jié)技術(shù)復(fù)雜,任何一個(gè)小技術(shù)動(dòng)作做不到位,都會(huì)造成不同程度的傷害,為了減少傷害事故的發(fā)生,在完整過欄練習(xí)前,一定要多做慢跑欄側(cè)起跨腿過欄或原地起跨腿過欄練習(xí),讓運(yùn)動(dòng)員手扶墻壁或柵木,將欄架略升高于所規(guī)定的欄架高度,注意大腿屈膝高抬平拉過欄及過欄后向前送髓、頂膝的動(dòng)作[7],體會(huì)起跨腿膝關(guān)節(jié)外展的程度及大小腿折疊前擺,提拉要積極快速,同時(shí)強(qiáng)調(diào)起跨腿蹬地后腳掌的外翻。在這些基本技術(shù)較熟練后,再從低欄開始練習(xí)在跑動(dòng)中鞏固技術(shù)動(dòng)作,并逐步加高欄架。

3.3 下欄時(shí)擺動(dòng)腿支撐無力摔倒及腳踝扭傷

下欄著地是指身體重心到達(dá)騰空最高點(diǎn)開始,到擺動(dòng)腿著地支撐的動(dòng)作,下欄著地的技術(shù)是為了盡量減少水平速度的損失,使身體平穩(wěn)、快速地離開欄架轉(zhuǎn)入欄間跑。

在下欄時(shí)容易出現(xiàn)的傷害一般為,下欄時(shí)擺動(dòng)腿著地支撐乏力,形成熟語所講的“馬失前蹄”如果運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)稍慢,起跨腿沒有及時(shí)向前邁步平衡身體,很容易使人向前摔倒。還有的運(yùn)動(dòng)員在擺動(dòng)腿著地時(shí)腿、臂的配合不好,造成的軀干扭轉(zhuǎn),肩軸偏斜,使人體失去平衡,而摔倒。再就是擺動(dòng)腿著地時(shí)常常因?yàn)閳?chǎng)地的不平整,扭傷踝關(guān)節(jié)。

形成“馬失前蹄”主要是學(xué)生在擺動(dòng)腿下欄時(shí),運(yùn)動(dòng)員的腿部力量不好,擺動(dòng)腿著地時(shí)受到的沖擊力太大無法支撐。再是運(yùn)動(dòng)員沒有作好下欄的思想思想準(zhǔn)備,擺動(dòng)腿著地時(shí)沒有用力支撐,等到著地后才用力支撐已經(jīng)太遲。有的運(yùn)動(dòng)員腿、臂配合不好,主要是對(duì)技術(shù)動(dòng)作的不熟練。另外在每次練習(xí)前一定看場(chǎng)地是否平整,避免因場(chǎng)地的不平整而造成下欄時(shí)踝關(guān)節(jié)的受傷。

下欄的好壞直接關(guān)系到能否跑好下一欄,同時(shí)為了防止傷害事故的發(fā)生,要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員腿部力量,特別是膝、踝和腳掌的力量,提高下肢的支撐能力,可多做一些連續(xù)快速的跳躍練習(xí)。同時(shí)多做原地模仿,熟練上下肢的配合,體會(huì)下欄時(shí)上體的下壓和起跨腿側(cè)手臂前伸平衡身體。

4 欄間跑和終點(diǎn)沖刺跑

欄間跑是從下欄著地到下一欄的起跨點(diǎn)之間的跑動(dòng),主要是以正確的節(jié)奏,盡快的速度跑過欄間的距離,為過欄創(chuàng)造速度和準(zhǔn)確的起跨點(diǎn)。

欄間跑階段較少出現(xiàn)傷害事故,偶爾有運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)中因兩腳的碰撞,使人體失去平衡摔倒。這種傷害主要是通過提高運(yùn)動(dòng)員跑的能力,進(jìn)行預(yù)防。

在終點(diǎn)沖刺跑時(shí),由于體力的下降,人對(duì)機(jī)體的控制能力也有下降,如果在沖刺時(shí)身體向前太狠,由于腳步跟不上,人體失去控制而向前摔倒。

為了防止由于失控而造成的摔倒,可要求運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)的初期主要是學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作,不要盲目追求速度,在練習(xí)中一定要用自己能控制的速度。

5 結(jié)語

跨欄跑的技術(shù)比較復(fù)雜,對(duì)身體素質(zhì)及技術(shù)的熟練掌握程度要求較高,任何一個(gè)環(huán)節(jié)動(dòng)作做不好,都有可能造成傷害事故。為了能更好的學(xué)習(xí)跨欄技術(shù),預(yù)防傷害事故的發(fā)生,建議在訓(xùn)練中注意以下幾方面。

(1)要高度重視提高少兒運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì),特別是跨欄的專項(xiàng)素質(zhì)。

(2)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員正確的訓(xùn)練方法,不能盲目練習(xí),也要克服恐懼心理。

(3)通過各種輔助練習(xí)及降低欄高,加強(qiáng)跨欄各技術(shù)環(huán)節(jié)動(dòng)作的熟練。

(4)教師要細(xì)心觀察每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作,并針對(duì)個(gè)人的情況提出要重點(diǎn)改進(jìn)的技術(shù)環(huán)節(jié)。

(5)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員自我保護(hù)意識(shí)和能力的培養(yǎng)。

[1]韓立國,魏光.如何消除學(xué)生跨欄中的恐懼心理[J].濰坊教育學(xué)院學(xué)報(bào),2000,13(3):23-24.

[2]田徑[M].北京.人民體育出版社,1992:104,105,144.

[3]田徑運(yùn)動(dòng)高級(jí)教程[M].北京.人民體育出版社,2001：364,365.

[4]殷蓮芳.對(duì)跨欄主要技術(shù)環(huán)節(jié)難點(diǎn)教學(xué)的探討[J].安徽衛(wèi)生職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報(bào),2002,1(2):68-70.