王永風(fēng)（山西師范大學(xué)臨汾學(xué)院體育系　山西臨汾　041000）

分析高校學(xué)生排球教學(xué)的常見運動損傷

王永風(fēng)
（山西師范大學(xué)臨汾學(xué)院體育系山西臨汾041000）

摘 要：排球運動在高校師生中有廣泛的受眾群體，可以說是高校體育運動中必不可少的運動形式，很多學(xué)生都優(yōu)先選擇排球作為自主科目。然而在排球?qū)嶋H教學(xué)過程中也相應(yīng)增加運動損傷發(fā)生率，輕者會給學(xué)生帶來不便，重者危機生命，還會嚴(yán)重打擊學(xué)生參與體育運動的自信心和積極性，不利于學(xué)生綜合發(fā)展。排球作為高校體育教學(xué)的重要組成部分，在鍛煉學(xué)生身體素質(zhì)方面起著重要作用。在排球教學(xué)過程中，難免發(fā)生運動損傷。因此做好排球教學(xué)常見運動損傷的預(yù)防措施至關(guān)重要。該文則重點分析其預(yù)防策略，降低運動損傷發(fā)生率。

關(guān)鍵詞：高校排球教學(xué)運動損傷策略

排球運動在高校師生中有廣泛的受眾群體，可以說是高校體育運動中必不可少的運動形式，很多學(xué)生都優(yōu)先選擇排球作為自主科目。然而在排球?qū)嶋H教學(xué)過程中也相應(yīng)增加運動損傷發(fā)生率，輕者會給學(xué)生帶來不便，重者危機生命，還會嚴(yán)重打擊學(xué)生參與體育運動的自信心和積極性，不利于學(xué)生綜合發(fā)展。下面則對高校學(xué)生排球教學(xué)的常見運動損傷部位、原因及解決對策給予綜合分析，旨在保障大學(xué)生運動安全，減少運動損傷。

1　排球教學(xué)中的常見運動損傷部位

首先，肩關(guān)節(jié)：肩關(guān)節(jié)是典型的球窩關(guān)節(jié)，由肱骨頭與肩胛骨的關(guān)節(jié)盂構(gòu)成，可以完成屈、伸、外展、內(nèi)收、外旋、內(nèi)旋、環(huán)轉(zhuǎn)七種動作。大學(xué)生在進(jìn)行排球運動中，較弱的肩部力量不能準(zhǔn)確扣空球，上肢動作僵硬，直臂下壓扣球，從而損傷肩部韌帶，嚴(yán)重時可產(chǎn)生撕裂傷。肩關(guān)節(jié)會因頻繁扣球其轉(zhuǎn)肩活動會超出活動范圍，在結(jié)節(jié)間二頭肌長頭肌腱橫向滑動及有時局部負(fù)擔(dān)過重，從而反復(fù)摩擦肌腱的腱鞘，形成肱二頭肌長頭肌腱腱鞘炎。其次，膝關(guān)節(jié)：膝關(guān)節(jié)是人體最大且構(gòu)造最復(fù)雜，損傷機會亦較多的關(guān)節(jié)，由股骨內(nèi)、外側(cè)髁和脛骨內(nèi)、外側(cè)髁以及髕骨構(gòu)成，上述三個部位緊密聯(lián)系韌帶、關(guān)節(jié)外部的肌肉、肌腱和關(guān)節(jié)束。此部位損傷的主要原因是排球相關(guān)基本動作要屈伸和扭轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)，使其處于半屈曲位（130～150°），從而準(zhǔn)確發(fā)力，然而此位置恰巧是解剖生理弱點，會相應(yīng)減弱關(guān)節(jié)穩(wěn)定功能且關(guān)節(jié)有輕微的內(nèi)外旋，脛腓骨和股骨之間不斷相互摩擦，進(jìn)而損傷膝關(guān)節(jié)的髕骨、半月板及韌帶。在防守過程中，錯誤的膝關(guān)節(jié)倒地動作和撞擊地板，進(jìn)而引發(fā)髕骨和股骨軟骨的碰撞，導(dǎo)致?lián)p傷膝關(guān)節(jié)軟骨。此外，在扣球、發(fā)球和攔網(wǎng)過程中，需通過奮力起跳來發(fā)力，股骨間和髕骨會因股四頭肌的強烈收縮而相互碰撞，反復(fù)撞擊的情況下較易造成股骨的軟骨和髕骨損傷，形成骨關(guān)節(jié)病。第三踝關(guān)節(jié)；踝關(guān)節(jié)又名距骨小腿關(guān)節(jié)，由脛、腓骨下端的關(guān)節(jié)面與距骨滑車構(gòu)成，支撐其穩(wěn)定性主要來自兩側(cè)韌帶，內(nèi)側(cè)韌帶是一束叫寬厚的三角韌帶，外側(cè)韌帶相對于內(nèi)側(cè)韌帶，承受力不如前者，再加上足內(nèi)弓作用力指向外側(cè)，無形中增加踝關(guān)節(jié)潛在的不穩(wěn)定性。有時踝關(guān)節(jié)的扭傷還來自不正常的腳內(nèi)翻或外翻時產(chǎn)生的巨大壓力。內(nèi)側(cè)副韌帶是排球運動中最容易導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)損傷的部位。許多學(xué)生存在最明顯的錯誤為右腳尖的轉(zhuǎn)幅度過大，右腳足尖在蹬踏落腳時有屈背動作，此時踝關(guān)節(jié)已經(jīng)不處于正常的解剖體位，從而拉緊內(nèi)側(cè)韌帶處并擠壓外側(cè)韌帶，十分容易損傷踝內(nèi)側(cè)韌帶。

2　排球教學(xué)中常見運動損傷的原因

2.1缺乏損傷預(yù)防意識

當(dāng)發(fā)生運動損傷時，一大部分原因與教師、學(xué)生沒有牢固的預(yù)防運動損傷知識認(rèn)識有關(guān)，即便有也只處于表面階段。在平時排球教學(xué)和訓(xùn)練中，教師忽略最多的部分是學(xué)生運動安全意識的培養(yǎng)，過于重視基本理論知識和戰(zhàn)術(shù)教學(xué)。再加上排球運動技術(shù)復(fù)雜，學(xué)生在訓(xùn)練中要完成大量的跳躍和移動，尤其扣球聯(lián)系中，若缺乏自我保護(hù)意識和損傷預(yù)防，則極易在扣球時出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)扭傷。

2.2排球技術(shù)不規(guī)范

由于排球運動過程中涉及較多的技術(shù)規(guī)范，且每一項技術(shù)都有不同的動作技巧和結(jié)構(gòu)變化，避免發(fā)生運動損傷的前提是掌握正確的技術(shù)動作。然而在排球教學(xué)中，學(xué)生之所以會發(fā)生運動損傷，和沒有準(zhǔn)確掌握排球技術(shù)有著緊密的聯(lián)系。若在實際練習(xí)中，忽視動作的規(guī)范性和正確性，不能及時糾正出現(xiàn)的錯誤，長期以往會下意識形成錯誤的條件反射，進(jìn)而違背技術(shù)動作和人體結(jié)構(gòu)系統(tǒng)的和諧性。十分容易損傷機體組織。如發(fā)球用力順序不夠規(guī)范和合理，會損傷手指關(guān)節(jié)或被球集中，若學(xué)生不能正確完成后引、緩沖等墊球的準(zhǔn)備姿勢，而是將球直接用力墊出，輕者手臂淤青，重則會有嚴(yán)重的閉合性損傷。再例如排球中的傳球技術(shù)，學(xué)生若沒有正確理解教師示范和講解的技術(shù)動作，會在模仿該動作時彈指彈撥時間不對，不能形成正確手型接觸球。

2.3心理素質(zhì)欠佳

我國排球運動心理訓(xùn)練和其他發(fā)達(dá)國家相比，仍然處于初始階段，高校大部分排球教師和教練員對心理訓(xùn)練的重視程度都不如技術(shù)訓(xùn)練。技巧、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和身體素質(zhì)訓(xùn)練是排球教學(xué)和訓(xùn)練中的主要部分，學(xué)生都沒有經(jīng)歷比賽的經(jīng)驗，缺乏良好的賽前競技心態(tài)，心理素質(zhì)都很差，一旦遇上新奇異常刺激，中樞系統(tǒng)會處于超限限制狀態(tài)，反應(yīng)速度緩慢，思維混亂，情緒不穩(wěn)定，技術(shù)動作變形，從而發(fā)生意外損傷。此外，損傷還和學(xué)生的身體，心理狀態(tài)有著緊密的聯(lián)系，如睡眠質(zhì)量較差，情緒急躁，自控能力差或在患病受傷的情況下都會提高損傷發(fā)生幾率。

2.4準(zhǔn)備活動不充分

一般體育課由準(zhǔn)備、基本和結(jié)束三個部分組成，教學(xué)的主要內(nèi)容是基本部分，準(zhǔn)確部分是保證基本部分教學(xué)任務(wù)達(dá)到最佳教學(xué)效果的前提，還會影響體育課教學(xué)質(zhì)量的優(yōu)異。在高校排球教學(xué)或訓(xùn)練中，部分教師沒有根據(jù)本次課程授課內(nèi)容做具體的準(zhǔn)備活動，不重視課前準(zhǔn)備活動，使訓(xùn)練內(nèi)容和課程要求教學(xué)出現(xiàn)較大的偏差，只是讓學(xué)生完成基礎(chǔ)的準(zhǔn)備活動，并沒有根據(jù)排球技術(shù)開設(shè)專項準(zhǔn)備活動，未充分調(diào)動運動中負(fù)擔(dān)較重部位的生理機能和未完全建立運動系統(tǒng)反射性聯(lián)系，一旦行強度較大的練習(xí)和違反人體機能的活動規(guī)律，就會造成運動損傷。例如在排球運動中，肩關(guān)節(jié)有非常重的負(fù)擔(dān)，不做好充分的肩部練習(xí)活動，往往對肩關(guān)節(jié)造成損傷。

3　做好排球教學(xué)運動損傷的預(yù)防措施

3.1加強安全防范意識

無論排球技術(shù)如何，最為重要的是在排球練習(xí)中具有安全防

范意識。只有具備了安全防范意識，才能夠深刻體會到某些動作的危害性，這樣才能夠在練習(xí)過程中注意各項訓(xùn)練，從而做到防患于未然，最大限度減少運動損傷事件的發(fā)生。此外，學(xué)生在發(fā)揮主動能動性的同時要服從教師統(tǒng)一安排，遵守各項規(guī)章制度，形成良好的體育道德修養(yǎng)，也有利于避免發(fā)生一些意外事故。

3.2規(guī)范排球基本技術(shù)

對于排球教學(xué)而言，實現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)的重要表現(xiàn)在于掌握正確規(guī)范的排球基本技術(shù)動作，才會避免運動損傷。然而若技術(shù)不準(zhǔn)確，引起運動損傷是必然的。所以，教師更應(yīng)注重在排球教學(xué)過程中幫助學(xué)生鞏固基本技術(shù)動作，提高教學(xué)質(zhì)量的同時避免運動損傷。堅持循序漸進(jìn)原則，不急于求成，以免因事與愿違導(dǎo)致學(xué)生受到意外損傷。此外，教師還應(yīng)合理安排運動量，正確認(rèn)識和處理運動量和運動強度的關(guān)系，科學(xué)訓(xùn)練，減少局部負(fù)荷。

3.3強化心理訓(xùn)練

雖然高校學(xué)生經(jīng)歷了初中、高中學(xué)習(xí)階段，但心理素質(zhì)還未成熟，所以，幫助大學(xué)生解決某些心理問題可采用團(tuán)體訓(xùn)練的方式。一般在學(xué)校中，團(tuán)體是自然存在，受教育者都有共同面對的發(fā)展問題和困擾，更容易接受同齡人的建議，更關(guān)注周圍人對自身的評價，因此，團(tuán)體訓(xùn)練更適用于改善大學(xué)生情緒，掌握開發(fā)心理潛能和基本技能。對于一些身體情況欠佳的學(xué)生，教師要密切留意對方的運動身體和心理條件，有針對性的通過措施幫助學(xué)生了解自身能力的適應(yīng)性，有效完成訓(xùn)練任務(wù)。

3.4科學(xué)合理安排準(zhǔn)備活動

減少運動損傷的有效方法是做好準(zhǔn)備活動，讓機體調(diào)整到最佳運動狀態(tài)，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，增加肌肉和器官供血，從而提高運動中的爆發(fā)力。在教學(xué)中要科學(xué)、合理地安排準(zhǔn)備活動，除了基本準(zhǔn)備活動之外，還應(yīng)結(jié)合實際比賽內(nèi)容和教學(xué)訓(xùn)練根據(jù)排球技術(shù)制定準(zhǔn)備活動，增強人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，進(jìn)而克服人體各器官和系統(tǒng)的生理惰性。有相關(guān)研究表明，準(zhǔn)備活動一般以20 min為宜，由于每次排球課程的內(nèi)容和教學(xué)目標(biāo)都不同，應(yīng)有所側(cè)重準(zhǔn)備活動內(nèi)容安排，結(jié)合教學(xué)內(nèi)容，適當(dāng)?shù)貙⒘α烤毩?xí)融入準(zhǔn)備活動中，有利于防止肌肉拉傷。此外，還要定期做好排球使用器材和教學(xué)場地的維護(hù)及檢查，防止出現(xiàn)不必要的運動損傷。

4　結(jié)語

總而言之，高校開展排球課程的目的是增強學(xué)生身體素質(zhì)，促進(jìn)其德、智、體、美全面發(fā)展。然而每件事都具有兩面性，在教學(xué)過程中出現(xiàn)運動損傷是必然的事情，這就需要教師應(yīng)科學(xué)合理地進(jìn)行課堂組織管理，幫助學(xué)生掌握正確的排球技術(shù)動作，認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動，強化專項技術(shù)練習(xí)，針對常出現(xiàn)運動損傷給予正確有效地預(yù)防措施，從根本上減少運動損傷發(fā)生，從而提高排球教學(xué)質(zhì)量和學(xué)生對排球的興趣。

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中圖分類號：G842

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）02（a）-0023-02