閆 麗，馬麗娟，周基臣

(1.長春師范大學體育學院，吉林長春130032;2.營口市體育運動學校，遼寧營口115000;3.吉林省臨江市第一中學，吉林臨江134600)

健美操起源于20世紀70年代末，80年代初傳入我國。憑借著良好的師資力量和場館條件，高校健美操迅速發(fā)展。競技健美操由于觀賞性好，動作具有創(chuàng)造性、藝術性，更受高校學生的喜愛。各大高校成為競技健美操的發(fā)展基地，高校競技健美操的發(fā)展水平和我國競技健美操的發(fā)展息息相關。要想推動競技健美操的快速發(fā)展，了解高校競技健美操運動員的體能現(xiàn)狀是首要任務。文章從吉林省高校競技健美操運動員體能現(xiàn)狀，尋找更適合運動員體能發(fā)展的訓練方法，以增強運動員體能，更好地發(fā)展競技健美操。

1 對象與方法

1.1 研究對象

以東北師范大學、吉林體育學院、長春師范大學競技健美操運動員40人的體能現(xiàn)狀為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

查閱中國知網(wǎng)的相關文章及相關書籍文獻材料。

1.2.2 訪談法

與吉林省高校競技健美操運動員40人、帶隊教練6人進行面對面的訪談。與教練的訪談過程中筆者提到了運動員的來源以及運動員的訓練方法等問題，與運動員的交談中筆者提到了為什么喜歡競技健美操的問題，并根據(jù)訪談內容進行結果分析。

1.2.3 觀察法

對高校競技健美操運動員進行速度耐力以及力量耐力訓練維持時間的測試。訓練前維持時間:速度耐力1～2min，力量耐力2～3min;訓練一月后的維持時間:速度耐力2～3min，力量耐力3～4min。由此可見，體能訓練方法對運動員的體能有較大影響。

2 結果與分析

2.1 吉林省高校競技健美操運動員的體能現(xiàn)狀

不同競技項目對運動員的競技能力有不同的要求，競技健美操運動員要求良好的力量性、柔韌性、靈敏性以及平衡性。筆者通過對吉林省高校競技健美操40名運動員的走訪，了解到60%的運動員力量耐力較好、

65%的運動員速度耐力較好，在成套動作中能熟練完成高難度動作。80%以上的運動員的平衡能力和柔韌性都很好，這為以后的訓練打下了良好的基礎。所以吉林省競技健美操運動員在以后的訓練中占很大的優(yōu)勢(表1)。

表1 吉林省高校競技健美操運動員體能調查

2.2 吉林省高校競技健美操運動員的體能特征

體能在結構上分為身體形態(tài)、生理機能、身體素質三個因素。三個因素之間相輔相成、相互影響，每一個因素的水平都影響體能的總體水平。

2.2.1 身體形態(tài)

許常芳、陳立農(nóng)在《我國優(yōu)秀女單健美操運動員身體形態(tài)素質特征的研究》中發(fā)現(xiàn)運動員的身高、手臂長、上臂圍等身體形態(tài)對競技健美操運動成績很大程度的影響［1］。通過對吉林省高校競技健美操運動員的觀察了解到，男運動員肌肉輪廓明顯、身高適中、身材勻稱，女運動員結實、粗壯、具有時代美。吉林省高校競技健美操運動員身體圍度特征適合競技健美操的特點，既保證運動員有較好的力量，又不失勾稱、修長的體形［2］。

2.2.2 生理機能

競技健美操成套動作的強度是非常大的，需要運動員具有遠遠超出常人的速度、力量、能量代謝作為完成成套動作的堅實基礎［3］。參加健美操訓練人群與未參加訓練的人群的各項生理指標有明顯差異:競技健美操運動員的呼吸在16次/分左右，而常人在18次/分左右;運動員脈搏在65次/分左右，常人在70次/分左右;競技健美操運動員的心率在55～90次/分鐘，而常人心率為60～100次/分鐘;競技健美操運動員的肺活量比常人較大(表2、表3)。

表2 生理指標對比

表3 肺活量對比

2.2.3 身體素質

在競技健美操項目中，身體素質的好壞是決定完成成套動作的關鍵因素。身體素質包括速度力量、柔韌素質、成套耐力素質等。吉林省競技健美操運動員柔韌性、協(xié)調性都很好，在訓練中能夠將動作和音樂完美地配合，給人一種動作空間一致的感覺。但是運動員在速度力量素質方面有所欠缺，在以后的訓練中還需要有所提高。

2.3 吉林省高校競技健美操運動員的體能訓練

吉林省高校競技健美操運動員在進行體能訓練過程中，不僅僅局限于基本的訓練，還有針對性的專項訓練、靜力性訓練、動力性訓練等，這為運動員的身體素質提高奠定了基礎。

2.3.1 力量素質訓練

動作質量和動作難度決定競技健美操項目的運動成績，高難度動作的完成是靠力量支撐的。競技健美操項目下肢力量主要體現(xiàn)在跳躍、轉體、旋轉等動作中，上肢力量主要體現(xiàn)在俯臥撐、單手支撐等動作中。在競技健美操項目中，高難度動作不僅僅體現(xiàn)在上下肢力量，更體現(xiàn)在核心力量、小肌肉群力量以及對自身的控制能力和自身體重的彈跳爆發(fā)力等方面。

吉林省高校競技健美操隊帶隊教練根據(jù)不同運動員的自身特點進行針對性力量訓練，在訓練中采取小重量、多組數(shù)的訓練方法進行訓練。另外還在音樂的配合下進行力量訓練，比如根據(jù)音樂的節(jié)奏進行俯臥撐、單手支撐、跳躍等訓練。

2.3.2 速度力量素質訓練

動作的干凈利索是競技健美操中的一大亮點，這是速度力量的完美體現(xiàn)。速度力量主要取決于肌肉的收縮力量和收縮速度。在訓練實踐中，只有使肌肉力量和肌肉速度兩方面都提高，才能取得速度力量的最佳效果［4］。速度力量素質的訓練講究做動作時要迅速，因此吉林省高校帶隊教練在訓練運動員時采用快速高抬腿、迅速踢腿、側踢、彈踢等訓練方法。為了使運動員提高速度素質，減緩運動員的疲憊感，教練員讓運動員跟隨節(jié)奏快的音樂進行動作訓練。

2.3.3 專項柔韌訓練

健美操是健與美的完美結合，美是由柔韌體現(xiàn)出來的。因此，專項柔韌訓練是競技健美操中不可缺少的重要環(huán)節(jié)。有學者根據(jù)健美操運動柔韌素質本身的特點，對健美操運動柔韌素質訓練提出了六條建議:充分準備;循序漸進;持之以恒;發(fā)展柔韌性應與力量速度能力發(fā)展相結合;整體訓練;注意感覺［5］。吉林省高校競技健美操運動員根據(jù)競技健美操項目的需要，對身體的各個關節(jié)部位進行練習，比如:練習腕關節(jié)時進行俯撐前移、反撐后移;肩關節(jié)練習，仰臥反撐壓肩、俯臥踏背挺胸向后拉肩等動作;髖關節(jié)練習時進行縱叉轉體、橫叉前穿等動作。

2.3.4 成套動作訓練

根據(jù)競技健美操運動員的體能狀況以及競賽規(guī)則，在創(chuàng)編成套動作時，既要有簡單動作，也要有高難度動作。因此在訓練時，要難易搭配才能使運動員快速進入備戰(zhàn)狀態(tài)。要想在短時間內完成成套動作，運動員在體能方面不僅要有協(xié)調性、速度力量、柔韌性，更主要的是要有持久的耐力。這也是在訓練中練習成套動作的主要目的之一。

吉林省高校競技健美操運動員只有在熟練掌握過渡性動作和高難度動作的情況下才會練習成套動作。他們在練習中不僅僅講究隊員之間的默契配合以及各種動作之間的銜接，更講究成套動作的一致性。對于靜力性難度動作，講究動作時間和動作節(jié)奏的一致性練習;對于動力性難度動作，講究動作軌跡、動作速度的一致性練習;既有靜力性動作又有動力性動作時，會在分清后再進行練習。

3 結論與建議

3.1 結論

(1)吉林省高校競技健美操運動員形態(tài)特征良好，有良好的力量、柔韌、協(xié)調性、彈跳力以及平衡能力。(2)在體能訓練中，有基礎訓練，也有針對性專項體能訓練。根據(jù)競技健美操的特點，在過渡性動作訓練中不僅有難度組合訓練、還有協(xié)調性訓練以及創(chuàng)新性的體能訓練方法。(3)吉林省高校競技健美操運動員在沒有賽事的情況下仍然堅持體能訓練，保持良好的體能狀況。

3.2 建議

(1)吉林省高校在發(fā)展競技健美操的同時，要關注運動員的體能狀況，利用科學儀器對運動員體能進行檢測。(2)在進行體能訓練時，根據(jù)運動員性別合理安排訓練計劃。(3)根據(jù)不同運動員的體能狀況，尋找不同的訓練方法，達到提高身體素質的目的。(4)增大政府資金投入，多開展競技健美操賽事，提高學生的積極性。(5)關注國內外競技健美操發(fā)展動態(tài)，科學理解并掌握新技術。

［1］許常芳，陳立農(nóng).我國優(yōu)秀女單健美操運動員身體形態(tài)素質特征的研究［J］.體育學刊，2000(3):120－122.

［2］宋嬌.湖北省高校競技健美操運動員體能現(xiàn)狀及其監(jiān)測分析［D］.武漢:華中師范大學，2013.

［3］郭營.影響我國競技健美操女單項目難度動作完成質量的控制因素研究［D］.北京:北京體育大學，2014.

［4］張洪振.我國高水平競技健美操運動員體能訓練的研究［D］.北京:北京體育大學，2007.

［5］孫培全，王建軍，趙亞洪.健美操運動柔韌素質訓練方法的研究［J］.科技信息，2010(16):395.