韓德承

我的同事劉海龍退休前是天津中新藥業(yè)的副主任中藥師，從事一輩子中藥事業(yè)。今年已92歲的他，雖年事已高，有些耳背，但精神矍鑠，思維清晰。他注意健康養(yǎng)生，把身體健康擺在第一位，并積累了一些養(yǎng)生經驗。他不吸煙，基本不喝酒，并在多年的實踐中總結了四句話：“飲食調節(jié)，藥物防治，適當運動，心情舒暢?！边@些養(yǎng)生經值得老年人借鑒。

1.飲食調節(jié)多年來，他的飲食清淡、多樣化，以五谷雜糧為主食，蔬菜水果為副食，肉蛋為補充，并經常調節(jié)飲食結構，做到飲食平衡。此外，還多吃溫熱熟軟食物，少吃燒烤油炸食物，防止消化不良，影響身體健康。具體做法是：

飲水。每天清晨喝一杯涼開水，以補充水分，清洗腸胃，稀釋血液、濕潤腸道，促進新陳代謝。此外，每天還要喝幾杯綠茶，保持體內水分。

每日三餐。早餐牛奶或豆?jié){250克，內放枸杞子（洗凈）30～40粒。熟雞蛋一個，燒餅或饅頭一個。冬季加鮮熟淮山藥（去皮）120克。午晚餐米面、菜、湯做到三搭配，即粗細搭配，葷素搭配，干稀搭配。按季節(jié)調整菜肴和口味，即春月少酸易食甘，冬季宜苦不宜咸，“夏要增辛聊減苦，秋可少辛但加酸”。吃飯定時八分飽，飲酒限量在飯中（即不空腹也不飽食），并適當多吃大豆及其他豆類食品和新鮮蔬菜水果。

2.定時體檢與藥物防治 他每年做一次體檢，特別注意血糖、血脂、血黏度、膽固醇等各種數(shù)據，以便有針對性地進行防治。在季節(jié)交替時適量服藥防病。每年在立春前后他都服用連翹敗毒丸（片）、清寧丸之類藥，以清理腸胃，減少疾病。同時，日常每隔一段時間根據自己的體質和藥物特性，服用一些適當?shù)乃幬?，防止便秘，清除毒素。冬季加服些六味地黃丸、金匱腎氣丸和補中益氣丸等滋補中成藥。

3.適當運動 他認識到“運動是一切生命的源泉”、“流水不腐，戶樞不蠹”的道理，堅持運動養(yǎng)生。他鍛煉的體會是：形神兼練。他在活動中，非常講究意識、呼吸和軀體運動三者密切結合，協(xié)調統(tǒng)一。鍛煉時意識專注，心無雜念；人看得很開。

林進全的百歲生日，沒有吃長壽面，因為老人的牙齒沒了，吃不動面條，兒子特地為他煮了一碗餛飩，就當作“長壽面”了。老人還倒了一小杯酒，不時地呷上一小口。林冬壽介紹，老人平日的伙食都不錯，這幾年得了高血壓，飲食上就清淡了一些。

據了解，休寧縣針對90周歲以上的老人都有一定的生活補貼，林老已領了10年，生活補貼也從原來的每個月200元上升到了現(xiàn)在的700元，其中500元為高齡補貼，200元為百歲以上老人的保健金。有了這一保障，百歲老人們老有所養(yǎng)，生活越來越好。祝福林進全老人及如他一樣的百歲老人健康快樂，共同享受幸福安逸的日子。

【編輯：修遠】