胡德良

這些納米比亞的狩獵采集者平均每晚的睡眠時數(shù)大約為6.9至8.5個小時。

自從愛迪生發(fā)明電燈、照亮了黑夜之后，就一直聽到人們抱怨睡眠不足。然而，近些年來睡眠問題又出現(xiàn)了新的緊迫性——有關專家警告人們：手機、筆記本電腦和電子閱讀器正在妨礙人們的睡眠。

現(xiàn)在，針對非洲和南美洲狩獵采集者成年人進行的一項新研究發(fā)現(xiàn)，他們平均每晚的睡眠時數(shù)僅為6.9～8.5個小時，不比生活在工業(yè)化國家的人們睡眠時間更長。況且，他們極少打瞌睡。然而，不久前報道在《當代生物學》（Current Biology）雜志上的一項研究成果表明：這些成年人很健康，并沒有覺得睡眠不足。該研究論文的資深作者、加州大學洛杉磯分校的神經(jīng)科學家杰羅姆·西格爾（JeromeSiegel）稱，玻利維亞、坦桑尼亞以及南非的三個人類群體相距遙遠，但他們在睡眠時數(shù)和睡眠習慣上有著驚人的一致性；有關我們的祖先到底睡眠多長時間、現(xiàn)代人類睡眠多長時間才是最有利的，該研究打破了一些謠傳。40年來，西格爾一直在研究人類和其他動物的睡眠。

19世紀70年代，發(fā)明了電燈泡；后來，電視、互聯(lián)網(wǎng)和其他高科技設備發(fā)展起來。因此，研究人員認為，那些進行狩獵采集的祖先養(yǎng)成了“自然睡眠”的習慣，跟他們的睡眠水平相比，我們現(xiàn)在的睡眠時間縮短了。盡管沒有數(shù)據(jù)資料，一些研究人員卻認為我們的祖先從黃昏一直睡到黎明，因此，他們比工業(yè)化國家中的人們平均每天多睡2～3個小時。因此，醫(yī)生們建議成年人每晚平均睡眠時間為8～9個小時（美國國家睡眠基金會建議成年人每晚睡眠7～9個小時）。但是，這些建議一直困擾著西格爾，他說：“我們需要確保這些情況是事實，然后才能告訴人們——他們需要更多的睡眠?！?/p>

西格爾無法回到過去親自觀察我們的祖先進行多長時間的睡眠，但是他可以研究在南美洲和非洲生活的、工業(yè)化以前的人類群體，觀察他們的睡眠模式。為了搞清他們每晚的睡覺時數(shù)，西格爾利用了可以佩戴的活動監(jiān)測設備——Actiwatch2。這是一款類似于Fitbit的腕戴式設備，可以全天候地測量人們的睡眠和覺醒模式，還可以測量處于光亮狀態(tài)下的時長，這種設備一次充電就可運行多達28天。西格爾跟一個由人類學家構成的國際團隊合作，他們把這些活動監(jiān)測手表捆綁在三個偏遠的人類群體中的94個成年人的手腕上。這三個群體分別是：玻利維亞的齊瑪內(nèi)人（Tsimane）、坦桑尼亞的哈扎人（Hadza）和納米比亞的桑族人（San）。這些設備總共記錄了被監(jiān)測人群1165天的睡眠資料。

當西格爾及其研究小組分析這些資料時，他們發(fā)現(xiàn)：在所有三個群體中，睡眠時間（包括短暫清醒時段在內(nèi)的全部床上時間）都是相同的——每晚在6.9～8.5個小時之間，實際的睡眠時間為每晚5.7～7.2個小時。在冬季，他們中絕大多數(shù)人多睡一個小時。他們直到日落之后再過2.5～4.4個小時才去睡覺，只有當溫度下降、天氣轉涼時才會打瞌睡。當氣溫最低時，他們都在黎明之前醒來，只有桑族人夏季時在日出之后還會再睡上1個小時。西格爾說：正如有關歐洲前工業(yè)社會的報道，這些人在夜間并不醒來，不把一夜分作兩段來睡。他們也沒有報告失眠的情況，他們的語言中甚至還沒有一個表達“失眠”的詞。

事實證明，所有三個群體中的人們睡覺時間都不比我們這些工業(yè)化國家中的人們更長。2002年，美國抗癌協(xié)會針對二百多萬人進行了一項具有里程碑意義的研究，那次研究的數(shù)據(jù)表明：絕大多數(shù)人平均每晚睡眠時間為6.5～7.5個小時。研究論文的合作者、紐約亨特學院研究哈扎人的進化生理學家赫爾曼·龐澤（Herman Pontzer）說：“這里發(fā)現(xiàn)的重大情況是，狩獵采集者的睡覺模式跟我們沒有太大區(qū)別?！?/p>

研究小組還了解到：在調(diào)節(jié)睡眠方面，涼爽的氣溫可能跟光線的明暗變化同樣重要，因為這些人天黑之后很久才去睡覺，天亮之前就醒來。西格爾說：“盡管光線的明暗對于睡眠很重要，但是從進化的角度來看溫度的高低可能更為重要?！边@表明有一點共同的認識可能是正確的：要想使睡眠質(zhì)量更高，夜晚就要將恒溫器調(diào)低一些，要么就打開窗戶。

十幾歲的孩子大腦正在發(fā)育，需要更多的睡眠。若非如此，就沒有必要每晚睡眠8個小時——除非白天感到昏昏欲睡。加州大學圣地亞哥分校睡眠研究人員丹尼爾·克里普克（Daniel Kripke）沒有參與這項研究，但他同意這個觀點：“我傾向于相信，人們每天應該睡眠8個小時是無稽之談！”

【編輯：汐顏】