章劍和

研究長壽的專家指出，一切對壽命造成不利的影響因素中，最能使人短命的，莫過于不良的情緒和惡劣的心境，如憂慮、頹喪、懼怕、貪求、怯懦、忌妒和憎恨等。

我們都體驗(yàn)過憂郁、沮喪、憎恨等典型的壞心情。如果醒來覺得情緒比較低沉，或覺得悶悶不樂，不應(yīng)該采取任其自然或蔓延。不管你周圍發(fā)生了什么，嘗試練習(xí)這些步驟，能夠幫助你迅速擺脫壞心情。

該發(fā)泄時就發(fā)泄 有時擺脫壞心情的最明智做法就是任其發(fā)泄，但要設(shè)定好自我放縱的界限。趁身旁無人時哭上幾聲，或拍打一下桌椅，跺一跺腳，你的心情肯定會變得好起來。

暫時置身事外走出去 當(dāng)我們沮喪的時候最不想做的事情就是走出當(dāng)前的情況。休息一下，呼吸新鮮空氣，整個人能變得鮮活起來。嘗試快步走，即使只是在街區(qū)走5分鐘。努力欣賞周圍的自然世界，觀察盛開的花朵，活潑的小動物，聆聽感觸微風(fēng)。不管天氣如何，自然總是有一種神奇的力量，凈化我們的身體和心靈。

聽點(diǎn)激揚(yáng)的音樂 嘗試創(chuàng)建一份自己最愛的能夠讓自己開心的歌單。當(dāng)失落的時候，這就是讓你重回開心之路的聲帶。音樂能夠很快地將你送到一個不同的感受狀態(tài)。當(dāng)創(chuàng)建歌單的時候，選擇那些積極樂觀的歌。好歌能夠沖破陰霾直沖陽光。

“裝出”一份好心情 心理研究發(fā)現(xiàn)，如果一個人老是想象自己進(jìn)入某種情境，感受某種情緒，這種情緒就十之八九真的會到來。偽裝好心情會讓壞情緒在不覺間悄悄溜走。

一個人在抑郁的時候，可以多回憶愉快的時光，還可以用微笑來激勵自己。當(dāng)然，笑要真笑，要盡量多想快樂的事情。高聲朗讀時要有表情，還要選擇能夠振奮精神而非抑郁的讀物。

列一份感恩清單 有時我們感到郁悶的原因是因?yàn)橄萑胱约侯^腦中，無論怎樣努力都停滯不前。我們的注意力在問題、缺點(diǎn)和不幸上。當(dāng)這些是聚焦的事情的時候，臉上沒有微笑，這不足為奇。相反，列出十條此刻覺得感激的事情，就在這一刻，誰是一直支持你的人？生活中有什么事情給你帶來持久的快樂？用什么方式才能讓生活充實(shí)？每個人都有這些問題的答案。深入回想一下在生活中帶來光明的人和事。

找一個朋友聊聊 當(dāng)沮喪的時候我們最需要的是能聽到朋友的聲音，提醒自己在這個世界上不是孤身一人。當(dāng)把幸福和朋友一起分享時，很多人都會覺得幸福；當(dāng)把痛苦向朋友傾訴時，痛苦就會減輕。因此，當(dāng)壞情緒涌上心頭時，不妨先做做深呼吸，伸伸懶腰，之后給朋友打個電話隨便聊聊，壞心情也許會在不知不覺中迅速化解。

采取直接行動 為一件事煩惱可能會花幾天時間，而行動起來解決它只要幾分鐘。比方說，求職面試后卻遲遲得不到通知結(jié)果，為此心神不寧。別煩自己了，馬上打電話詢問，不管是福還是禍，緊張心情總會有個著落。

回憶美好時光 回憶美好時光是釋去壞心情的一劑良藥。回憶別人對你的贊美和你取得的成績，甚至可以拿出積壓了若干年的老照片，打開塵封已久的記憶，回想消逝無盡的人影，以及永遠(yuǎn)青春的臉龐。

迅速進(jìn)入工作角色 當(dāng)不愉快的事情降臨到頭上時，不妨迅速進(jìn)入工作角色。如不能投入工作，就去幫同事的忙，煩心事很快會被繁忙沖掉。

盡管很簡單，這些做法卻能從糟糕抑郁的心情中給你帶來安慰?！揪庉嫞合仭?/p>