龔慕凡

（安陽師范學(xué)院音樂學(xué)院，河南 安陽 455000）

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淺談舞蹈專業(yè)的運(yùn)動損傷及防護(hù)

龔慕凡

（安陽師范學(xué)院音樂學(xué)院，河南 安陽 455000）

摘 要：舞蹈是一門及視覺聽覺于一身的藝術(shù)表現(xiàn)形式，通過肢體語言的運(yùn)用，配以音樂來表達(dá)各種情感感染觀眾。而想要準(zhǔn)確富有生命力的呈現(xiàn)舞蹈的魅力，就必須經(jīng)過長時間的努力訓(xùn)練才能夠做到。而舞蹈是肢體藝術(shù)的表現(xiàn)形式，所以在舞蹈的訓(xùn)練中，不可避免的會出現(xiàn)運(yùn)動損傷，而怎樣才能盡量避免或減輕呢？舞蹈老師及專業(yè)舞蹈學(xué)生都要以科學(xué)的態(tài)度，了解及關(guān)注舞蹈運(yùn)動損傷的原因、防護(hù)及治療。從而提高從事舞蹈專業(yè)的學(xué)生、演員的自我保護(hù)意識，保證本專業(yè)科學(xué)健康的持續(xù)發(fā)展。

關(guān)鍵詞：舞蹈專業(yè)；運(yùn)動損傷；運(yùn)動防護(hù)

一、舞蹈專業(yè)運(yùn)動損傷的形成原因

舞蹈的運(yùn)動損傷有慢性和急性兩種情況，慢性的運(yùn)動損傷主要是由于長期的不科學(xué)訓(xùn)練或傷情沒有得到徹底的康復(fù)而形成的。多見于腰肌勞損、膝蓋勞損、滑囊炎、關(guān)節(jié)風(fēng)濕病等。急性主要是在訓(xùn)練過程中由于失誤等原因造成的突發(fā)性損傷，多見于扭傷、拉傷、挫傷，比較嚴(yán)重的會出現(xiàn)骨裂骨折等。無論是慢性還是急性其實都是可以避免發(fā)生的。為什么會還會出現(xiàn)呢？首先，在每次訓(xùn)練前沒有充分的進(jìn)行活動準(zhǔn)備，使得肌肉的張力沒有完全打開，韌帶仍然存在一定的緊繃狀態(tài)。在這樣的情況下進(jìn)行大運(yùn)動量的舞蹈訓(xùn)練，很容易使得肌肉或韌帶拉傷，甚至在某些技巧訓(xùn)練時會出現(xiàn)韌帶斷裂等較為嚴(yán)重的運(yùn)動損傷。第二，超負(fù)荷的舞蹈訓(xùn)練，容易造成身體的負(fù)擔(dān)過重。舞蹈專業(yè)需要身體具有一定的耐力及爆發(fā)力，但這需要長時間的訓(xùn)練，循序漸進(jìn)才能達(dá)到一定的效果。如果經(jīng)常進(jìn)行超負(fù)荷訓(xùn)練，身體就會出現(xiàn)肌肉韌帶的輕微損傷，骨骼上會有勞損等現(xiàn)象，同時各機(jī)能也會出現(xiàn)降低的現(xiàn)象。第三、沒有進(jìn)行科學(xué)合理的訓(xùn)練，尤其是在技術(shù)技巧上，一味的蠻練不會達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)，動作也不會標(biāo)準(zhǔn)完整，反倒非常容易使學(xué)生演員受傷。由于存在個體差異，在反應(yīng)、耐力、爆發(fā)力、方向感上都有所不同。所以在跳、轉(zhuǎn)、翻等技術(shù)技巧部分一般采取因人而異的訓(xùn)練方法。不是每個人都必須達(dá)到所有技巧都必須完成。強(qiáng)行進(jìn)行一些不適合個人的技巧動作，很容易出現(xiàn)受傷等訓(xùn)練事故，嚴(yán)重時可能造成骨裂骨折等。第四、很多舞者在受傷后急于康復(fù)參加訓(xùn)練，使得有些損傷沒有得到徹底的治療，慢慢轉(zhuǎn)成慢性損傷。如習(xí)慣性脫臼、習(xí)慣性扭傷、滑囊炎、關(guān)節(jié)風(fēng)濕等。最后，是在思想態(tài)度上方的不重視或情緒等各方面的影響。自我不注重自我保護(hù)，由于某件事情影響到情緒，在訓(xùn)練時心不在焉都會影響到訓(xùn)練的進(jìn)行，同時也會大大提升訓(xùn)練事故的發(fā)生。在托舉等多人配合訓(xùn)練時，也容易出現(xiàn)問題，主要是由于配合不到位，對他人不負(fù)責(zé)任、重視程度不夠等。

二、怎樣預(yù)防運(yùn)動損傷

在舞蹈訓(xùn)練過程中要用科學(xué)的態(tài)度，認(rèn)真負(fù)責(zé)的進(jìn)行。每次訓(xùn)練前，對身體進(jìn)行充分合理的活動，根據(jù)自身能力條件進(jìn)行熱身。確保各部位完全活動開再進(jìn)行訓(xùn)練，如果某些部位已經(jīng)有所損傷應(yīng)積極配合治療，以確保受傷部位的徹底康復(fù)，在恢復(fù)訓(xùn)練時提前做好防護(hù)措施，盡量避免這些部位的二次損傷。每次訓(xùn)練時要科學(xué)的把握住強(qiáng)度及時間，避免超負(fù)荷運(yùn)動。制定合理的訓(xùn)練計劃，如果感到有超負(fù)荷的身體不適，例如：頭暈、惡心、眼花、身體控制能力明顯下降、某些部位異常疼痛等。應(yīng)立刻停止訓(xùn)練并及時就醫(yī)，確保身體的健康才能更好的從事舞蹈藝術(shù)。在訓(xùn)練時按照具體情況可以安排一定的休息時間，避免長時間的大運(yùn)動量訓(xùn)練。在技術(shù)技巧上一定做到因人而異，不做自己無法完成的動作，在老師的指導(dǎo)下標(biāo)準(zhǔn)的完成動作要領(lǐng)，不急于求成。每個舞者都會或多或少的存在一些運(yùn)動損傷的問題，除了在訓(xùn)練前做好熱身及防護(hù)外，對舊傷或容易出現(xiàn)損傷的部位，在平時就應(yīng)該堅強(qiáng)相應(yīng)的加強(qiáng)訓(xùn)練及防護(hù)。易出現(xiàn)損傷的部位有肩、手肘、手腕、膝蓋、腳踝、頸部、髖關(guān)節(jié)等。很多人容易忽視對小腿的保護(hù)，其實小腿的保護(hù)也十分的重要，由于小腿的特殊生理結(jié)構(gòu)，脛骨正面沒有任何的肌肉保護(hù)，同時又在承受人體的全部重量，在做技巧或托舉動的落地動作時要格外的注意，如不重視自我保護(hù)，很容易出現(xiàn)支撐力不足扭傷腳踝，或落地控制不夠造成骨裂骨折等較為嚴(yán)重的訓(xùn)練事故。長時間的站立或運(yùn)動會使小腿血液循環(huán)不好，長久以往很容易造成小腿靜脈曲張，所以每次訓(xùn)練結(jié)束后，應(yīng)進(jìn)行一定的按摩推拿，使小腿包括全身得到充分的放松，促進(jìn)血液循環(huán)。在對舞蹈專業(yè)學(xué)生進(jìn)行考前挑選時應(yīng)注意觀察是否骨骼肌肉發(fā)育正常，對存在雞胸、髖關(guān)節(jié)內(nèi)扣，脊柱發(fā)育不良等學(xué)生應(yīng)不予錄取。原因在于這些問題不但會影響舞蹈動作的完成，同時在訓(xùn)練過程中會比常人有更大更嚴(yán)重的運(yùn)動損傷風(fēng)險。開設(shè)舞蹈解刨學(xué)等相應(yīng)的理論應(yīng)用課程，加強(qiáng)科學(xué)的理論知識及實際應(yīng)用。最后是保持對舞蹈訓(xùn)練在思想態(tài)度上的重視，認(rèn)真對待每次練習(xí)。做到真正的用科學(xué)的態(tài)度人人真正的完成每次訓(xùn)練，同時尊重他人，互幫互助。

三、運(yùn)動損傷的治療

（一）物理療法

1.冷療法：如果出現(xiàn)因扭傷或磕碰導(dǎo)致的局部腫脹時，可通過敷冰塊等措施來降低組織溫度和減少局部血流量及傷部充血現(xiàn)象達(dá)到止血、退熱、鎮(zhèn)痛和防腫的作用。除了敷冰塊外也可將毛巾用冷水浸透敷在傷部，約兩分鐘換一次或直接用自來水沖淋或?qū)颗萑肜渌?。同時也可用冷鎮(zhèn)痛氣霧劑噴涂傷部。冷療法應(yīng)在傷后盡快使用，越早越好。但要嚴(yán)格控制時間，并注意局部組織情況，冷敷持續(xù)時間超過20分鐘可能導(dǎo)致神經(jīng)損傷；如發(fā)現(xiàn)皮膚麻木時應(yīng)停止使用，防止組織凍傷。

2.熱療法：在冷療24-72小時后可進(jìn)行熱療，使局部血管擴(kuò)張，改變血液和淋巴循環(huán)，提高組織新陳代謝，緩解肌肉痙攣，促進(jìn)痕血和滲出液的吸收，加速壞死組織的消除，因而有消腫、鎮(zhèn)痛、散瘀、解痙、減少粘連和促進(jìn)損傷愈合的作用。其方法將毛巾用熱水或熱醋浸透置于傷部，無熱感時更換，或用熱水袋進(jìn)行熱敷。一些慢性損傷也可直接用熱療進(jìn)行緩解。應(yīng)用溫?zé)岑煼〞r要注意避免發(fā)生燙傷，如有皮膚過敏者應(yīng)停止治療。

（二）紅外線療法

紅外線療法分為遠(yuǎn)紅外線與近紅外線兩種，遠(yuǎn)紅外線療法多作用于表皮組織，近紅外線療法可穿入人體深層組織。原理都是借助于溫?zé)嵝?yīng)改善局部神經(jīng)和肌肉的血液循環(huán)，有利于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和代謝產(chǎn)物的排泄。主要用于急性軟組織損傷中晚期和慢性軟組織損傷，如肌肉勞損、慢性關(guān)節(jié)炎等。

（三）其他療法

前面的兩種療法多用于舞蹈訓(xùn)練過程中的常見運(yùn)動損傷，如出現(xiàn)骨折等嚴(yán)重突發(fā)性損傷就必須就醫(yī)，嚴(yán)格按照醫(yī)囑進(jìn)行治療，必要時課進(jìn)行手術(shù)。以確保身體機(jī)能的正?；謴?fù)，避免留下運(yùn)動損傷后遺癥。如骨裂可進(jìn)行局部石膏固定，但出現(xiàn)骨折且創(chuàng)傷面較大時就必須進(jìn)行鋼板鋼釘固定手術(shù)進(jìn)行治療（內(nèi)固定鋼板手術(shù)能有效降低骨折所帶來的骨折線不齊，骨骼變形，支撐力不足等后遺癥并發(fā)癥的風(fēng)險），只有科學(xué)合理的治療才能避免后遺癥的發(fā)生，確保痊愈后可繼續(xù)從事舞蹈專業(yè)的訓(xùn)練學(xué)習(xí)。

四、結(jié)語

無論是一般性還是突發(fā)性的運(yùn)動損傷，都應(yīng)該認(rèn)真科學(xué)的進(jìn)行相應(yīng)的治療。每一個從事舞蹈專業(yè)的人都應(yīng)具有相關(guān)的預(yù)防治療知識，在日常生活中應(yīng)該多注意保護(hù)及鍛煉身體，做到防患于未然，在遇到損傷事故發(fā)生時能科學(xué)、冷靜、準(zhǔn)確的進(jìn)行自我救治及后期的康復(fù)訓(xùn)練，這是對他人的負(fù)責(zé)也是對自己的負(fù)責(zé)。只有科學(xué)的了解及掌握這些知識技能才能更好地避免事故的發(fā)生，使舞蹈這門藝術(shù)可以持續(xù)、健康科學(xué)的發(fā)展下去。