王耀光
遼寧師范大學(xué),遼寧 大連 116000
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健身氣功鍛煉的基本原則與要領(lǐng)
王耀光*
遼寧師范大學(xué),遼寧大連116000
摘要:健身氣功是在祖國(guó)傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生理論的指導(dǎo)下,通過(guò)特定的肢體運(yùn)動(dòng),同時(shí)配合呼吸以及意念來(lái)調(diào)節(jié)人體身心健康的一種身心鍛煉方法。隨著幾種普及功法的推廣,越來(lái)越多的群眾參與到養(yǎng)生氣功的鍛煉隊(duì)伍中來(lái),這都為我國(guó)群眾體育的發(fā)展起到了很好的促進(jìn)作用。但是,由于健身氣功鍛煉人群的人口基數(shù)大、分布范圍廣、人群特點(diǎn)復(fù)雜以及教練人員匱乏,這就使得國(guó)家推廣的幾種功法的動(dòng)作規(guī)范、正確理論以及習(xí)練要領(lǐng)等很難落實(shí)到基層,也必然為健身氣功的良性發(fā)展增添了難度。因此,本文就健身氣功的習(xí)練原則以及要領(lǐng)作一論述,以便健身氣功愛(ài)好者的交流探討。
關(guān)鍵詞:健身氣功;原則;要領(lǐng)
健身氣功的鍛煉與其他幾類健身運(yùn)動(dòng)也不盡相同,它不是短時(shí)間內(nèi)的激烈運(yùn)動(dòng),而是要按照練功的基本要求,慢慢的用心去體會(huì)它的內(nèi)涵。健身氣功的習(xí)練具有層次性,在練功的過(guò)程中,不同的階段會(huì)產(chǎn)生不同的效應(yīng),這是自然產(chǎn)生的,切忌去刻意的追求。同時(shí),由于個(gè)體間體質(zhì)、年齡的差異,練功者要選擇適合自己習(xí)練的功法去練習(xí),適合自己的才是最好的,不要千篇一律,更不要急于求成。氣功的種類雖然很多,但是其都有公共的習(xí)練準(zhǔn)則,初學(xué)者可以根據(jù)傳統(tǒng)的練功實(shí)踐以及現(xiàn)代發(fā)展,掌握正確的練功要領(lǐng)以及方法,根據(jù)自身情況量力而行,順其自然的長(zhǎng)期堅(jiān)持,日久必見(jiàn)成效。
一、健身氣功鍛煉的基本原則
(一)堅(jiān)持不懈
健身氣功是一種自我身心修煉的一種方法,是一種“功夫”,“功夫”從另一個(gè)層面講就是時(shí)間的意思,也就是說(shuō)健身氣功的習(xí)練要有足夠的時(shí)間才能產(chǎn)生相應(yīng)的健身功效。身體不適的人必有經(jīng)絡(luò)不通之處,五臟六腑會(huì)有偏盛偏衰,陰陽(yáng)失調(diào)。俗話說(shuō):病來(lái)如山倒,病去如抽絲。這就是說(shuō),人體一旦發(fā)生較大的不適之癥,要通過(guò)身體的調(diào)節(jié)使之達(dá)到平衡狀態(tài),需要的是一個(gè)較長(zhǎng)的過(guò)程。因此我們練功時(shí)要持之以恒,只有堅(jiān)持才能見(jiàn)到成效。如果習(xí)練健身氣功“三天打魚(yú),兩天曬網(wǎng)”,即使再好的健身功法也達(dá)不到健身的功效。
(二)三神合一
健身氣功的鍛煉也要同樣遵循心、意、氣三合的原則。意與氣和,即是“以意領(lǐng)氣”,隨著自己的意志來(lái)控制氣的活動(dòng)。當(dāng)健身氣功習(xí)練到一定的程度時(shí),自己就會(huì)感覺(jué)到氣隨著呼吸的節(jié)奏在體內(nèi)環(huán)行,這就是所謂的“潛氣內(nèi)行”。氣與力合就是指氣力協(xié)調(diào)一致,就是當(dāng)氣下降時(shí),內(nèi)臟器官要隨之松弛;如要使氣上升,則內(nèi)臟器官也要隨之緊張收縮,兩者要協(xié)調(diào)一致。如要達(dá)到呼吸舒緩細(xì)勻的狀態(tài),必須使得力量柔和,不粗不暴。所以用意領(lǐng)氣時(shí),必須隨時(shí)注意觀察外界環(huán)境,比如發(fā)覺(jué)渾濁不潔的空氣忽然吹來(lái),就不要再做深呼吸動(dòng)作,以免濁氣進(jìn)入體內(nèi),引起胸悶、干咳等癥狀,要及時(shí)用意念進(jìn)行控制和調(diào)節(jié)。
(三)循序漸進(jìn)
一般來(lái)說(shuō),健身氣功應(yīng)當(dāng)是從動(dòng)功向靜功,從有為向無(wú)為、從后天向先天轉(zhuǎn)化的自然漸進(jìn)的過(guò)程,這個(gè)過(guò)程是隨著練功時(shí)間累積和功夫增長(zhǎng)自然發(fā)展形成的。動(dòng)功屬陽(yáng),主外,主經(jīng)絡(luò),是氣功的入門的基礎(chǔ)功法。動(dòng)功是通過(guò)肢體的運(yùn)動(dòng),帶動(dòng)身體“內(nèi)氣”的運(yùn)行,以疏通體表的主要經(jīng)絡(luò),具有初步賠補(bǔ)元?dú)獾男Чlo功屬陰,主內(nèi),主五臟。靜功中的“內(nèi)氣”走于體內(nèi),逐步深入并充實(shí)五臟,使經(jīng)絡(luò)的通導(dǎo)和“五行”的運(yùn)化在質(zhì)量上得到改善。修練健身氣功不僅要遵循由動(dòng)開(kāi)始,動(dòng)靜結(jié)合,由有為向無(wú)為過(guò)渡,由初級(jí)向高級(jí)發(fā)展的規(guī)律,還要在練功時(shí)間長(zhǎng)短、負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)量大小方面循序漸進(jìn),使練功在安全的前提下,逐步提高練功的效率。練功中不要用意過(guò)強(qiáng)、主觀追求境界功夫,要勿忘勿助,勿貪勿求。練功者根據(jù)自己的情況選擇所練功法、練功地點(diǎn),確定練功時(shí)間和次數(shù),不要強(qiáng)求和他人攀比。個(gè)人練功是在不同的起點(diǎn)上改變自己的身心健康狀況,一切以適合自己為好。
二、健身氣功鍛煉的基本要領(lǐng)
(一)松靜自然
健身氣功鍛煉的最基本的要求是放松、入靜、順其自然。松是指身體動(dòng)作不緊,凡物虛而不實(shí),或?qū)挾患笔撬?。因此,這里所講的松是一種不緊張的狀態(tài),也是健身氣功練習(xí)中的一種體會(huì)。放松就是在健身氣功的練習(xí)中做到形體放松、精神放松、內(nèi)臟放松。形體的放松是基礎(chǔ),精神放松,心氣才能柔和。心正,五臟六腑才能歸正。精神放松,形體、內(nèi)臟才能達(dá)到真正的放松。人體生命活動(dòng)的每一個(gè)瞬間都在不斷地運(yùn)動(dòng)、變化,人體在清醒的狀態(tài)下,大腦總是在工作著的,工作就要消耗一定的能量,所以大腦要在一定的時(shí)間內(nèi)有一個(gè)安靜狀態(tài),以消除疲勞,貯備能量,因此練功時(shí)我們強(qiáng)調(diào)入靜。但是我們這里強(qiáng)調(diào)的入靜與普通睡眠休息不同,這是一種在覺(jué)醒狀態(tài)下的一種特殊入境狀態(tài),所以健身氣功的入靜是靜中有動(dòng)。松與靜是分不開(kāi)的,放松可以幫助入靜,入靜之后便可以進(jìn)一步放松,松靜密不可分。練功過(guò)程中的入靜包括練功環(huán)境要相對(duì)安靜、身體本身要清凈、練功時(shí)的意念要靜。其中環(huán)境安靜是指我們練功時(shí)要選擇一個(gè)相對(duì)安靜的環(huán)境,并且地方清潔,外界干擾因素要少,最好周圍環(huán)境要美,在這種環(huán)境里練功能很快達(dá)到入靜的狀態(tài),而且心曠神怡。意念
清凈就是要求練功者精神要集中,遠(yuǎn)離食欲邪念,擺脫心里的一切煩擾之事,要暫時(shí)忘掉未完成的工作任務(wù),要諸惡不做,心思端正,這樣才能快速達(dá)到入境的狀態(tài),練功入靜是每一個(gè)健身氣功練習(xí)者在練功過(guò)程中隨練功時(shí)間的增長(zhǎng)而逐步提高的。
(二)陰陽(yáng)相兼
練動(dòng)功時(shí)要做到外動(dòng)內(nèi)靜,動(dòng)中求靜,進(jìn)一步達(dá)到動(dòng)靜雙駭?shù)木车?,把?dòng)靜結(jié)合在一起。在一般的結(jié)合上,則可根據(jù)身體的具體情況(年齡、性別、性格、體質(zhì)、練功速度等,如是病人還要考慮不同的疾病以及同意疾病的不同階段等),把動(dòng)工與靜功結(jié)合起來(lái)鍛煉。
[參考文獻(xiàn)]
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中圖分類號(hào):G852.6
文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A
文章編號(hào):1006-0049-(2016)01-0153-02
*作者簡(jiǎn)介:王耀光,男,遼寧師范大學(xué)體育學(xué)院,教授,碩士研究生導(dǎo)師,研究方向:運(yùn)動(dòng)人體科學(xué);李寧(1990-),男,在讀碩士研究生,研究方向:武術(shù)教學(xué)訓(xùn)練理論與實(shí)踐;王躍林(1989-),男,在讀碩士研究生,研究方向:運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)。