自2015年立春以來,《節(jié)氣微導引》欄目在雜志和微信平臺上同步推出二十四節(jié)氣的導引術,本期是最后一個節(jié)氣——大寒。
最冷的冬天來了,春天還會遠嗎?
大寒微導引,壯骨驅(qū)極寒
中國中醫(yī)科學院醫(yī)學實驗中心博士 代金剛
中國健身氣功協(xié)會常委 張明亮
大寒,為一年24個節(jié)氣中的第24個節(jié)氣,它既是二十四節(jié)氣的最后一個節(jié)氣,也是冬季的最后一個節(jié)氣,每年太陽運行至黃經(jīng)300度時即為大寒。2016年大寒從1月20日至2月3日。古人說“寒氣之逆極,故謂大寒”,是天氣寒冷到極點的意思,諺語中說“小寒大寒,冷成一團”,是一年中最冷的時候。
二十四節(jié)氣導引法中的大寒導引術,其單腿地支式一方面加強屬于腎的腰、腿的鍛煉以及沉氣、斂氣、溫養(yǎng)等方法;另一方面,也加入了屬于心的手臂的鍛煉以及升氣、生氣、煉氣等方法,原因就在于此。
單腿地支式
單腿地支式中的搜襠腿、翹剪式、海底針的運用,具有滋養(yǎng)肝腎、強壯腰腿,增強膀胱氣化的功能,發(fā)動陰中之陽的腎中真陽,以應大寒之氣??梢詮娊⊙?,補腎壯骨,疏通腿部陰陽經(jīng)脈及奇經(jīng)八脈,防治腰腿疾患,增強腿部、腰部力量及柔韌性。
1、正身跪坐,兩手自然放于兩腿上,頭正頸直,豎脊含胸,呼吸均勻,思想安靜,全身放松。(圖1)
2、下巴內(nèi)收、百會上頂,帶動身體立起,成跪立姿勢。(圖2)
3、接上式,重心移至右腿,提左腿帶動左腳向前踏地,身體中正,目視前方。(圖3)
4、接上式,重心后移,臀部坐于右腳跟上,上身后仰,同時兩手順勢支撐于身體兩側,掌心按地,指尖向前,目視前上方。(圖4)
5、接上式,左腳緩緩向前踢出,左腿伸直,腳背繃直,目視腳尖,古稱“搜襠腿”。 (圖5)
6、接上式,盡力勾左腳尖,體會腿后側伸展的感覺,動作略停,古稱“翹剪式”。 (圖6)
7、接上式,屈左腿并盡力向胸前收回,身體其他部位不變,動作略停。(圖7)
8、接上式,左腿伸直,左腳向前上方蹬出,力達腳跟,動作略停,古稱“海底針”。 (圖8)
9、接上式,重復以上7—8的動作,蹬腿、收腿共三次。
10、接上式,左腿收回胸前,左腿下落,左腳踏地,重心前移,兩手離地,上身直立,左腿收回,成跪立的姿勢,目視前方,呼吸自然,全身放松。(圖9、10)
11、開始進行對側練習,動作同上,左右方向相反。
12、如上左右各做一次為一遍,共做三遍。
大寒養(yǎng)生
在飲食方面,不管是藥補還是食補都要結合自己的體質(zhì)和病狀選擇。偏于陽虛怕冷的人,食補以溫熱食物為宜,如羊肉、雞肉等;偏于陰虛者,以滋陰食物為宜,如鴨肉、鵝肉、鱉、龜、藕、木耳等。飲食應遵守保陰潛陽的冬季飲食原則。飲食宜減咸增苦以養(yǎng)心氣,使腎氣堅固,切忌黏硬、生冷食物,宜熱食,以防止損害脾胃陽氣。但燥熱之物不可過食,食物的味道可適當濃一些,要有一定量的脂類,保持一定的熱量。此外,還應多食用黃綠色蔬菜,如胡蘿卜、油菜、菠菜等。
在起居方面,大寒時節(jié)要順應冬季閉藏的特性,做到早睡晚起。早睡是為了養(yǎng)人體的陽氣,晚起是為養(yǎng)陰氣。大寒時節(jié),除了防寒之外,還須防風。
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大眾醫(yī)學2016年1期