馮 鑫

（重慶工程職業(yè)技術(shù)學(xué)院 重慶 400000）

淺談高職院校女子體育衛(wèi)生對體育課程的重要性

馮 鑫

（重慶工程職業(yè)技術(shù)學(xué)院 重慶 400000）

體育課程是以學(xué)生身體練習(xí)為主要手段，通過合理的體育教學(xué)和科學(xué)的體育鍛煉過程，使學(xué)生達(dá)到增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)，讓學(xué)生能夠提高對身體和健康的認(rèn)識必修項目課程。女生和男生的體質(zhì)各有不同，很多女生認(rèn)為生理期不能運(yùn)動，體育健康常識薄弱，對生理期的體育鍛煉沒有認(rèn)知，因此本文從女子體育課程中的鍛煉事項和生理期體育課程鍛煉的方法相關(guān)知識為主，讓女子增強(qiáng)自我保健意識，掌握有關(guān)生理期體育課程健康的知識和鍛煉方法，增強(qiáng)體能，促進(jìn)身體健康，養(yǎng)成健康的行為生活方式。

女子 體育鍛煉 生理體育衛(wèi)生 體育課程

目前，高職院校體育課程的開展項目廣泛，開設(shè)體育課程較多，為了提高學(xué)生身體素質(zhì)，培養(yǎng)德智體美全面發(fā)展的技術(shù)人才，體育課程也成為高職院校學(xué)生喜愛的課程之一。大部分的學(xué)校在體育課程的開展中沒有具體介紹體育衛(wèi)生的常識，導(dǎo)致很多女生產(chǎn)生錯誤的體育課程觀念，她們認(rèn)為生理期不應(yīng)運(yùn)動，紛紛在課堂上見習(xí)，其實(shí)女子在生理期體育課程中，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行自我調(diào)整和運(yùn)動，不僅可以緩解生理期疼痛，還可以改善身體機(jī)能。[1]

一、女子在體育課程鍛煉中的注意事項

1.注意增加心肺的有氧運(yùn)動，女子的心肺功能比男子弱，因此女子在體育課程中的鍛煉應(yīng)著重加強(qiáng)心肺功能的訓(xùn)練。增加心肺功能的有效方法是進(jìn)行有氧運(yùn)動，體育課程中教師安排的身體素質(zhì)練習(xí)中，女子可根據(jù)不同的項目安排來增加心肺功能的練習(xí)，例如慢跑、步行、跳繩等。這些運(yùn)動項目都在體育課程的開展中，不僅可以增強(qiáng)心肺功能，而且可以消耗身體的多余脂肪，有利于女子身體形態(tài)的塑造。[2]

2.注意加強(qiáng)腹肌和盆底肌的鍛煉，人體位于腹腔周圍的肌肉群及腹腔底部下口處的骨盆底肌是共同維持著人體正常腹壓，保持著各臟器的正常位置和功能。從女性生理特點(diǎn)來看，加強(qiáng)這些肌肉的鍛煉對女子健康有著重要的意義。例如在體育課程的身體素質(zhì)練習(xí)中，可以多做仰臥起坐、仰臥舉腿、平板支撐等，盡量少做劇烈運(yùn)動和引起腹壓升高的練習(xí)。

3.女子在選擇體育課程中可多選擇形體、健美操、舞蹈等課程。例如健美操、韻律操、藝術(shù)體操、舞蹈等課程很合適女生選修課的選擇，不僅可以提高氣質(zhì)，塑造形體，還可以增強(qiáng)自信心等等，為將來進(jìn)入社會工作奠定了良好的基礎(chǔ)。

二、體育課程中女子生理期的體育衛(wèi)生

生理期是女子進(jìn)入青春期的正常生理現(xiàn)象，在體育課程鍛煉的過程中，教師可以進(jìn)行男女生分班或者分組教學(xué)，對女子在生理期的體育課程常識進(jìn)行講解，讓女生對自己的身體狀況進(jìn)行自評，然后教師進(jìn)行統(tǒng)計做出備案，教師督促女生必須根據(jù)自身具體情況進(jìn)行認(rèn)真對待。通過教師在體育課程的講解，讓女生認(rèn)知到適當(dāng)少量的運(yùn)動不僅可以促進(jìn)身體機(jī)能的完善，還可以促進(jìn)盆腔血液的流動，緩解生理期疼等，讓女生從心理上改變生理期對體育課程的排斥及不能運(yùn)動的錯誤意識。

1.女子在正常的生理期時身體一般沒有明顯變化，在體育課程中可以參加適當(dāng)?shù)捏w育活動，如慢走、慢跑、打乒乓球、羽毛球等。女子生理期可以通過體育活動來改善盆腔的血液循環(huán)，減輕盆腔的充血現(xiàn)象，有助于淤血的排除。但注意不要進(jìn)行長跑、跳遠(yuǎn)、跳高、足球和籃球等劇烈震動身體的運(yùn)動。這樣會造成女子在生理期間子宮收縮明顯，流血量加大。此外，在體育課程的運(yùn)動中還可以調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制過程，減輕全身不適應(yīng)反應(yīng)，一般在生理期的第1、2天可以少量輕微運(yùn)動，在第3、4天則可增加運(yùn)動量，在第5、6天可以照常運(yùn)動即可。

2.女子在生理期過程中，身體整體的反應(yīng)能力、肌肉力量、靈活性都下降，容易產(chǎn)生疲憊，因此體育課程中運(yùn)動量要小，強(qiáng)度不宜過大，時間不宜過長，否則會導(dǎo)致卵巢功能失調(diào)或月經(jīng)紊亂，從而延長生理期時間，另外，在體育課程中致使腹壓明顯升高的憋氣和靜力性動作也應(yīng)少做，以免引起子宮移動或子宮受壓造成經(jīng)血過多的現(xiàn)象。所以在體育課程中，教師每節(jié)課要提醒生理期女生應(yīng)該根據(jù)自身生理期的情況進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，適當(dāng)安排自身的運(yùn)動。

3.女子生理期不宜參加游泳，女子在生理期的過程中，子宮內(nèi)膜脫落、流血，使子宮膜形成了創(chuàng)面，一旦冷水和細(xì)菌進(jìn)入了子宮，一方面就會造成被排出的血液和分泌物遇冷凝固而不能排出，從而引起痛經(jīng)等不良反應(yīng)；另一方面還會使細(xì)菌隨水侵入，引起發(fā)炎，危害健康，因此女子在生理期時，有游泳課的女生可同教師請假，選擇見習(xí)，待生理期過后再正常上課。

4.每個人體的身體機(jī)能和身體素質(zhì)都不相同，有的女生在生理期身體虛弱，有的女生腰酸背痛、甚至全身不適、惡心、頭暈、口渴、頭痛、下腹有痙攣性疼痛等不良反應(yīng)，這些都是生理期所存在的正?，F(xiàn)狀，根據(jù)不同的體質(zhì)會產(chǎn)生不同的狀況，所以女生在生理期出現(xiàn)以上狀況應(yīng)在體育課上立刻停止鍛煉，同教師請假，避免對自身造成傷害。

5.女子在生理期要特別注意衛(wèi)生，勤換衛(wèi)生巾，尤其是在體育課程運(yùn)動后更要注意清洗，以免產(chǎn)生細(xì)菌，要保持生理期的干凈衛(wèi)生，女生要著重注意的是用溫水，切記不能使用過熱或過冷的水洗。

結(jié)語

在高職院校體育課程中，教師根據(jù)女子青春期身體上的生理期的特點(diǎn)，合理安排上課內(nèi)容，及時向?qū)W生傳授正確的體育概念和衛(wèi)生常識，更正學(xué)生在生理期對體育課程的排斥和薄弱的知識，讓女生了解在生理期可以適當(dāng)運(yùn)動不僅可以提高身體機(jī)能，還有助于生理期疼痛的緩解，對學(xué)生的身體得到更好的鍛煉效果，培養(yǎng)女生良好的體育衛(wèi)生習(xí)慣達(dá)到良好的鍛煉效果。

[1]王瑞元.運(yùn)動生理學(xué)[M].北京:人民出版社,2002.

[2]汪偉信,略論中國古代女子體育文化的特征[J].成都體育學(xué)院學(xué)報,1996(2).