●趙海

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視障學(xué)生體育健身鍛煉的策略與方法

●趙海

為滿足視障學(xué)生康復(fù)或健身的需要，可在掌握視障學(xué)生個人、家庭情況以及體育鍛煉注意事項的前提下，針對家庭、社區(qū)視障學(xué)生的特點，以有氧鍛煉為主，通過語言講解提示法、近觀示范模仿法、手感觸摸形象法、攜帶—幫動—演練法、分解結(jié)合定位法、互幫多練記憶法等進行健身輔導(dǎo)。通過在家庭或者社區(qū)的健身指導(dǎo)，使視障學(xué)生進一步康復(fù)或者促進其身體健康發(fā)展。

視障學(xué)生；體育健身；基本方法

有研究表明，殘疾兒童的早期康復(fù)訓(xùn)練能起到事半功倍的效果。我們在肢體功能康復(fù)的同時，應(yīng)該積極開發(fā)其智力，達到重殘變輕殘、殘而不廢的康復(fù)目的。當(dāng)前，已經(jīng)有相當(dāng)一部分殘疾人體育工作者開始進行家庭、社區(qū)的殘疾人健身康復(fù)指導(dǎo)，視障人士也得到了一定的康復(fù)健身指導(dǎo)，為他們進一步康復(fù)或促進身體健康發(fā)展提供了很好的幫助。

一、視障學(xué)生體育健身原則

（一）視障學(xué)生體育健身要堅持有氧訓(xùn)練為主

在社會活動和日常生活中，視障學(xué)生往往動作緩慢小心，他們的心肺功能相對較低。在安排健身活動的內(nèi)容和運動量時，應(yīng)以中等強度為主，練習(xí)時也要平和進入。視障學(xué)生自我呼吸調(diào)節(jié)能力較弱，在學(xué)習(xí)和身體運動過程中，往往會屏住呼吸，全力集中于聽和方位辨認(rèn)，這不利于其心肺功能的正常發(fā)展。因此在輔導(dǎo)視障學(xué)生運動前應(yīng)做好準(zhǔn)備活動，讓他們的心肺負(fù)荷逐漸加大，運動機能提前預(yù)熱。特別是初期參與健身的視障學(xué)生，往往由于興奮而過早地進入運動，會使身體產(chǎn)生許多不適，對以后的健身也會造成不良影響。

在內(nèi)容選擇上，要以有氧健身為主，如太極拳、健美操、瑜伽等。在有一定的基礎(chǔ)后，適當(dāng)增加運動量。要注意隨時調(diào)節(jié)視障學(xué)生健身的強度，一次訓(xùn)練中要注意間歇，一般10分鐘就要間歇一次，適當(dāng)進行調(diào)整，然后再進行下一次。由于視障學(xué)生的生理特點，不宜安排拔河、舉重等需要閉氣的訓(xùn)練項目，可選擇由視障學(xué)生自己控制運動量和運動密度的訓(xùn)練內(nèi)容。同時，要教會視障學(xué)生自我測量脈搏掌握心率變化，學(xué)會調(diào)節(jié)運動量，一旦出現(xiàn)不良征兆時，自己要會以慢走來調(diào)整呼吸，而不是立即躺下或蹲下。

（二）發(fā)揮視障學(xué)生的優(yōu)勢，創(chuàng)造更好的運動訓(xùn)練環(huán)境

視障學(xué)生對節(jié)拍音樂、悅耳的聲音有特殊的感受，他們會在聲音的影響下自主進行運動。在輔導(dǎo)視障學(xué)生體育健身時，盡量配有音樂和節(jié)奏，這樣會極大地提高視障學(xué)生健身的興趣，且促進視障學(xué)生學(xué)習(xí)和掌握動作。視障學(xué)生對動作的記憶能力和對肌肉群的支配能力較差，如果在教學(xué)中增加一些音樂和節(jié)拍的變化，可以顯著提高他們的運動技巧和動作的整體化。

發(fā)揮視障學(xué)生對音樂節(jié)奏特有的敏感反射優(yōu)勢，對輔導(dǎo)視障學(xué)生體育健身是十分有益的。在視障學(xué)生的交誼舞教學(xué)中，隨著節(jié)奏變化可以準(zhǔn)確地分辨出是3拍還是4拍，同時在節(jié)奏的引領(lǐng)和指導(dǎo)下，可較容易地解決旋轉(zhuǎn)45度或90度的難點。在安排內(nèi)容時盡量讓視障學(xué)生避開難度較大的項目，比如常見的呼啦圈、柔力球和拋接物體等，選擇可在他們控制范圍內(nèi)進行的，如器械練習(xí)中的扇子舞、太極扇、手帕舞等。

教師在輔導(dǎo)中要堅持以表揚鼓勵為主，最大限度地調(diào)動學(xué)生的積極性。糾正不足時，要進行個別的指導(dǎo)，為他們更好地參與健身創(chuàng)造有利條件。

二、指導(dǎo)視障學(xué)生體育健身的基本方法

（一）學(xué)校指導(dǎo)視障學(xué)生體育健身的方法

根據(jù)視障學(xué)生的身心特點，在體育健身教學(xué)中除了可以采用常見的指導(dǎo)方法以外，還可以采用一些更具有針對性、更適合視障學(xué)生的教學(xué)方法。

1.語言講解提示法

輔導(dǎo)中，教師的語言要精確、簡練，要表達清楚，給視障學(xué)生正確的概念（手臂、腿的部位定型定位），切不可用模糊或兩可的語言。如橫跨一步，一步要多大，是與肩寬還是三腳距離，出左還是出右？因此教師的語言一定要精確，要把方向、角度、距離、出左出右等說清楚，要把部位、路線、過程到達的位置距離和方位等都特別加以說明。對較為復(fù)雜的動作，可分為2—3步進行分解，最后合成。特別是在完成動作的定位定型時，要建立正確的概念，使視障學(xué)生能完成標(biāo)準(zhǔn)的動作。

2.近觀示范模仿法

此種方法主要是對低視力和視力有缺陷的學(xué)生。要求教師的示范動作要慢，動作過程要準(zhǔn)確。視障學(xué)生近觀時，不作隊形的要求。對較為復(fù)雜的動作，教師還要加以語言的提示。如視障學(xué)生在注意教師四肢的動作時，對腿部、腰部等部位的動作就容易忽略掉，此時教師就要特別加以說明。

3.手感觸摸形象法

這種教法主要是針對全盲的視障學(xué)生，要求指導(dǎo)者的動作定型要準(zhǔn)確，由視障學(xué)生用手觸摸教師動作的造型和位置。一般分為二種。

一種是定位。要讓視障學(xué)生從上至下體會正確的動作，左右上下都要感覺到位，糾正視障學(xué)生“摸象”的錯誤，給視障學(xué)生一個整體的感覺。在有的部位，視障學(xué)生摸到時教師要輔以語言講解和提示，加深其動作印象。在觸摸后要立即完成動作，在完成中要給予正確指導(dǎo)，特別是錯誤動作，要及時糾正并輔導(dǎo)視障學(xué)生反復(fù)地練習(xí)。

第二種是移動中的觸摸。視障學(xué)生用手觸摸到教師的雙臂、兩腳，有條理地感覺到教師的腿腳移動。也可分解動作，先摸上肢的移動再摸下肢的變化與路線，逐漸形成正確的概念。如太極拳輔導(dǎo)中的金雞獨立動作，由下至上的雙臂動作和單腿的由下至上，是一個支撐平衡的復(fù)雜過程。利用觸摸法進行輔導(dǎo)，可使全盲學(xué)生很快地學(xué)會和掌握動作。最后進行動作的定位時，觸摸和練習(xí)必須緊密相連，不能停頓，否則會忘記動作。對于異性的輔導(dǎo)，要尊重視障學(xué)生自己的意愿和選擇。

4.攜帶—幫動—演練法

針對內(nèi)容較為復(fù)雜和變化較多的動作，教師可采用手把手的“攜帶法”進行。教師在視障學(xué)生身后，持握視障學(xué)生雙臂進行移動，輔以語言提示，動作要慢，部位要準(zhǔn)確，需要動腳時可用腳提示移動方位。攜帶式練習(xí)必須讓視障學(xué)生加強自我練習(xí)，熟記路線。特別是健美操的輔導(dǎo)，臂的移動變化較多，教師用此種方法指導(dǎo)訓(xùn)練，會大大提高輔導(dǎo)效率，配上語言講解，視障學(xué)生的動作和節(jié)奏都會有很大的進步。

5.分解結(jié)合定位法

把變化較多的復(fù)雜動作進行合理的分解，給予準(zhǔn)確的定位，對于完成下一個動作是極為重要的，因此視障學(xué)生的動作定位是健美操和武術(shù)輔導(dǎo)中的難點。在輔導(dǎo)中，分解動作要和準(zhǔn)確的定位結(jié)合起來，避免一個方位定錯或不準(zhǔn)確導(dǎo)致后面犯更多錯的現(xiàn)象。教師可教會視障學(xué)生以教師或音響設(shè)備為依據(jù)，使視障學(xué)生在動作中隨時調(diào)整自我的動態(tài)和基本的定位。定位的方法，需要視障學(xué)生平時反復(fù)練習(xí)，提高基本定位能力。同時，輔導(dǎo)中教師要對全盲學(xué)生給予判斷定位的基本依據(jù)，一般情況下不隨意改變其位置。

6.互幫多練記憶法

視障學(xué)生在學(xué)習(xí)中很容易忘記動作，在輔導(dǎo)中教師要組織視障學(xué)生多練習(xí)和相互幫助，發(fā)揮低視力學(xué)生的優(yōu)勢，輔導(dǎo)全盲學(xué)生的練習(xí)；要糾正視障學(xué)生自我練習(xí)時把小動作和過程丟掉的現(xiàn)象，把視障學(xué)生分成若干小組進行練習(xí)，相互幫助，共同練習(xí)，發(fā)現(xiàn)問題或有爭議時要停下來及時指導(dǎo)，避免錯誤動作的延續(xù)。記憶動作時，要求可以記少，但不能記錯，在反復(fù)多練中加深記憶。練習(xí)過程中應(yīng)慢分解，不丟小環(huán)節(jié)，把握住基本方法，可根據(jù)自我的習(xí)慣記準(zhǔn)動作的名稱。

（二）視障學(xué)生的家庭、社區(qū)體育健身指導(dǎo)方法

視障學(xué)生在自己家里會感覺到很安全，可以更加自主地進行活動。輔導(dǎo)視障學(xué)生家庭娛樂健身應(yīng)注意以下幾點。

1.訓(xùn)練應(yīng)戶外為主

經(jīng)常的戶外活動可以有效促進心血管和呼吸機能的提高，較快達到增強體質(zhì)的目的。住在樓房要充分利用陽臺，條件較好的可以選擇小區(qū)周邊的草坪和花園。家庭其他成員最好每周1—2次引領(lǐng)視障學(xué)生到自然環(huán)境中散步做操。條件有限而開展室內(nèi)活動，也要保證室內(nèi)可以通風(fēng)。

2.控制運動量，掌握運動時間

每天的練習(xí)不要在剛起床和就寢前，飯后過半小時再活動。健身要持之以恒，正確掌握運動力度、密度和速度，了解自己身體狀況，切不可出現(xiàn)“一天大運動量又休息五天”的現(xiàn)象。

3.家庭成員共同參與

動員社區(qū)周邊人員和家庭成員正確關(guān)心、引導(dǎo)視障學(xué)生進行健身。家庭成員是第一指導(dǎo)者，既要在生活上給予幫助，又要參與視障學(xué)生的健身指導(dǎo)，給予最大的鼓勵和支持，最佳的形式是同健身同受益。

4.完善計劃、快樂實施

在家庭或社區(qū)開展健身練習(xí)前，要根據(jù)視障學(xué)生自身情況和實際條件，協(xié)助制定相應(yīng)的健身內(nèi)容，合理安排計劃和方法，定期進行指導(dǎo)檢查，調(diào)節(jié)計劃，不斷更新練習(xí)內(nèi)容和標(biāo)準(zhǔn)。在條件允許時，還可以進行視障學(xué)生之間的家庭體育交流，安排小的達標(biāo)活動或有趣的比賽，促進視障學(xué)生家庭體育健身的開展。

三、視障學(xué)生進行體育活動時的注意事項

由于視力障礙，視障學(xué)生動態(tài)行為具有很大的不確定性，他們的聽覺會顯得格外靈敏，有的人還對盲杖有特別的依賴。因此，教師在輔導(dǎo)中語言要禮貌、動作行為要適當(dāng)緩慢，切記不可強行拉拽，隨意觸摸甚至剝奪其盲杖。

（一）消除視障學(xué)生的運動恐懼心理，引領(lǐng)他們進入運動狀態(tài)

視障學(xué)生都渴望和普通人一樣參加健身娛樂活動，擁有一個健康的身體。但是在視力的限制下，投入到具體運動時往往表現(xiàn)出擔(dān)心和退縮。怕受到傷害是第一反應(yīng)，其次也擔(dān)心他人嘲笑。因此，教師引導(dǎo)視障學(xué)生進入運動環(huán)境，要從消除其心理障礙開始。教師不要特別提示為了他的到來做了哪些特殊安排，而是多講運動的益處，合理解釋運動的損傷。

（二）做好視障學(xué)生初次進行體育鍛煉的引導(dǎo)

要接觸視障學(xué)生時，應(yīng)在1米以外的地方進行問候，并介紹自己的姓名身份和此行目的。當(dāng)視障學(xué)生主動伸出手時，再握手溝通。在進入新的活動區(qū)域和練習(xí)場所時，要從一個方向到另一個方向，逐一介紹室內(nèi)的器械擺放和它們的間距，然后引領(lǐng)視障學(xué)生依次觸摸，使他們對活動場所的設(shè)備條件和空間有較清晰的了解。在教視障學(xué)生使用器械時，要講清器械的練習(xí)方法，特別是如何正確地出入，一定要耐心介紹，較復(fù)雜的項目要完整地介紹。在練習(xí)中教師若要離開視障學(xué)生，一定要和他們主動講清，使他們明確教師在哪里。

另外，教師要注意預(yù)防和處理好視障學(xué)生體育活動中的運動損傷。對于剛進入運動環(huán)境的視障學(xué)生，最好是進行一對一的輔導(dǎo)訓(xùn)練。健身內(nèi)容目標(biāo)應(yīng)簡單易行，讓視障學(xué)生通過訓(xùn)練可以獲得成功并有所收獲。訓(xùn)練中，要注意視障學(xué)生興趣的培養(yǎng)，多鼓勵表揚，在完成動作后使視障學(xué)生有獲得成功的快樂感受。在練習(xí)間歇和結(jié)束時要積極主動地與他們交流，讓視障學(xué)生充分表達自己的感受，耐心聆聽他們的意愿，促使他們能夠長期參與體育健身活動。

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［3］北京市西城區(qū)體育局.社區(qū)常見健身路徑鍛煉方法標(biāo)準(zhǔn)化教程 ［M］.北京：北京體育大學(xué)出版社，2013.

［4］劉文霞，趙海.激發(fā)視障大學(xué)生學(xué)習(xí)動機研究［J］.綏化學(xué)院學(xué)報，2013，（4）.

本文為北京市教育科學(xué) “十二五”規(guī)劃重點課題（優(yōu)先關(guān)注）“基礎(chǔ)教育學(xué)校課堂教學(xué)的實驗研究”的階段性成果之一，課題編號：ABA15009。

G761

（北京聯(lián)合大學(xué)，100101）