□陳　東（張家港市南豐中學(xué)江蘇張家港215628）

芻議排球訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練

□陳東（張家港市南豐中學(xué)江蘇張家港215628）

研究表明，排球運(yùn)動(dòng)中不僅僅是運(yùn)動(dòng)員能力和戰(zhàn)術(shù)的比拼，更加考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，心理狀態(tài)的好壞會(huì)極大地影響運(yùn)動(dòng)員的水平的發(fā)揮。因此，為了保證運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)擁有健康良好的心理狀態(tài)就必須在平時(shí)的排球訓(xùn)練中加強(qiáng)心理訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)，在排球訓(xùn)練中心理訓(xùn)練也受到越來越多的重視和關(guān)注。本文就排球訓(xùn)練中心理訓(xùn)練的重要性和作用以其應(yīng)用方法做淺要分析。

排球訓(xùn)練心理訓(xùn)練意義訓(xùn)練方法鍛煉意志品質(zhì)

排球訓(xùn)練不僅僅針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的排球基本技巧和能力、團(tuán)隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)的訓(xùn)練而且對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練也是重要的一環(huán)，當(dāng)排球運(yùn)動(dòng)員們的技術(shù)和團(tuán)隊(duì)執(zhí)行力達(dá)到一定限值時(shí)，在比賽中發(fā)揮出更加優(yōu)秀的成績(jī)就需要隊(duì)員們良好的心理素質(zhì)，在排球訓(xùn)練中加強(qiáng)心理訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員突破自身極限的重要途徑。

1、心理訓(xùn)練的意義概述

在排球訓(xùn)練中進(jìn)行心理訓(xùn)練就是有目的的采用一些策略和手段調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)和發(fā)展積極的心理品質(zhì)。展開心理訓(xùn)練，旨在使得運(yùn)動(dòng)員在比賽中在面對(duì)各種狀況時(shí)能調(diào)控自己的心理狀態(tài)，保持正常的發(fā)揮。另一方面，進(jìn)行心理訓(xùn)練能夠有效開發(fā)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)潛能，幫助運(yùn)動(dòng)員突破自身的瓶頸。前者表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)員在應(yīng)對(duì)各種比賽客觀因素的影響時(shí)能有條不紊的發(fā)揮正常的水平，例如比賽過程中觀眾的掌聲或噓聲、主客場(chǎng)、比分差距等一系列客觀因素。后者表現(xiàn)為心理指導(dǎo)下身體協(xié)調(diào)性和運(yùn)動(dòng)機(jī)能的強(qiáng)化。

現(xiàn)代競(jìng)技運(yùn)動(dòng)理論表明，一個(gè)優(yōu)秀的排球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該具備良好的心理素質(zhì)。擁有正確的參賽動(dòng)機(jī)以及對(duì)排球運(yùn)動(dòng)規(guī)律和自身排球技能的感知即球感。此外，良好的心理狀態(tài)也表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)員的時(shí)間感和空間感，心理素質(zhì)比較好的運(yùn)動(dòng)員在比賽的過程中能夠更好的把握時(shí)間和空間，在時(shí)間的計(jì)算和距離的計(jì)算等方面會(huì)有更加優(yōu)秀的表現(xiàn)，這種更加優(yōu)秀的表現(xiàn)主要體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員對(duì)排球的運(yùn)動(dòng)軌跡、運(yùn)動(dòng)時(shí)間的判斷上。這方面的技能的訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)員綜合能力的提升都需要運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理調(diào)控。因此，排球訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的各個(gè)方面都有著非常重要的意義。

2、心理訓(xùn)練的作用

2.1、調(diào)控心理活動(dòng)

根據(jù)心理學(xué)家的相關(guān)研究，比賽取得成功的因素之中心理因素占據(jù)百分之三十之多，這充分說明了心理狀態(tài)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員比賽發(fā)揮的影響之大，也表明了心理訓(xùn)練的必要性。之所以心理因素能對(duì)比賽起到如此大的影響，究其原因還在于人會(huì)受到各種各樣外界環(huán)境的影響而表現(xiàn)出過度緊張從而造成生理和心理上的雙重失衡，進(jìn)而導(dǎo)致比賽發(fā)揮失常，無論是團(tuán)隊(duì)配合還是個(gè)人反應(yīng)操作上的表現(xiàn)都會(huì)不如平時(shí)正常的水準(zhǔn)。因此，在面對(duì)這些客觀外界因素造成的心理失衡狀況時(shí)進(jìn)行心理調(diào)控是非常有必要的，逆境中的比賽發(fā)揮更是需要這種調(diào)控心理的能力。總所周知，比賽中運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)失誤可以是小插曲也可能是比賽的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，這取決于在失誤對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生心理波動(dòng)后能否調(diào)控心理活動(dòng)從而保持競(jìng)技狀態(tài)不受影響，如果能進(jìn)行調(diào)控那么就是比賽中的小插曲；如果任由心理波動(dòng)，然后產(chǎn)生焦慮不安等負(fù)面情緒，那么可能造成接下來的比賽中失去狀態(tài)，失誤連連，造成無法挽回的結(jié)局，對(duì)于排球這種節(jié)奏感強(qiáng)，身體反應(yīng)要求高、注意力高度集中的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目更是如此。因此，學(xué)會(huì)調(diào)控自己的心理活動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說是非常有必要的，因?yàn)橥话l(fā)狀況無可避免，失誤在所難免而人不可能不受其影響，在這種情況下，穩(wěn)定心態(tài)減少這種意外造成的影響對(duì)比賽的走向有時(shí)候起著關(guān)鍵性作用。而要掌握正確的心理調(diào)控，就需要在日常排球訓(xùn)練中展開心理訓(xùn)練。

2.2、提高和改進(jìn)運(yùn)動(dòng)技能和水平

在排球運(yùn)動(dòng)中，發(fā)球、傳球、扣球、攔網(wǎng)、防守、保護(hù)以及無球技術(shù)都需要運(yùn)動(dòng)員身體各部位的高度協(xié)調(diào)。而運(yùn)動(dòng)的產(chǎn)生，很大部分是由心理思維主導(dǎo)下完成的，只有關(guān)于運(yùn)動(dòng)的心理層面的高度活躍，才能非常精準(zhǔn)的根據(jù)運(yùn)動(dòng)狀況作出相應(yīng)的動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)成于心而流于形，在動(dòng)作完成之前大腦中會(huì)建立運(yùn)動(dòng)的模擬和相關(guān)活動(dòng)的展開。在這一點(diǎn)上，進(jìn)行心理訓(xùn)練能夠提高大腦這部分運(yùn)動(dòng)的效率和精確度，對(duì)于提高和改進(jìn)運(yùn)動(dòng)水平有極大的幫助。

例如，在進(jìn)行救球訓(xùn)練時(shí)要根據(jù)具體情況比如遭遇低球時(shí)選擇正面、側(cè)面、跨步還是翻滾等低姿態(tài)的墊球或者魚躍救球等操作，這就需要運(yùn)動(dòng)員極強(qiáng)的臨場(chǎng)反應(yīng)能力，根據(jù)具體情況在腦海里模擬各種動(dòng)作以及對(duì)反應(yīng)時(shí)間和動(dòng)作完成時(shí)間的精確感知，在整個(gè)過程中心理因素起著非常重要的作用。因此積極進(jìn)行心理訓(xùn)練能夠提高排球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平和運(yùn)動(dòng)技能的熟練掌握。在平常的訓(xùn)練過程中運(yùn)動(dòng)員的心理和比賽時(shí)的心理比起來相對(duì)來說輕松一些，所以在日常的訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員能夠以更加輕松的心態(tài)面對(duì)突然出現(xiàn)的問題，在訓(xùn)練的時(shí)候找到最合適的解決辦法。這樣在真正進(jìn)行比賽的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員才能夠習(xí)慣性的選擇最合適的方式。而如果訓(xùn)練的過程中運(yùn)動(dòng)員的心理比較輕松的話，對(duì)技能的掌握會(huì)更加的輕松和熟練。

2.3、克服苦難，鍛煉意志品質(zhì)

排球賽場(chǎng)上的精彩表現(xiàn)都是運(yùn)動(dòng)員平日里汗水的結(jié)晶，付出的血與淚的證明。沒有賽場(chǎng)下刻苦的訓(xùn)練，就沒有賽場(chǎng)上的風(fēng)光，而體育競(jìng)爭(zhēng)越來越激烈，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度也是與日俱增，這就需要運(yùn)動(dòng)員有承受挫折和打擊的心理素質(zhì)。積極的進(jìn)行心理訓(xùn)練有利于運(yùn)動(dòng)員鍛煉頑強(qiáng)的毅力，克服訓(xùn)練中的各項(xiàng)艱難困苦，不畏風(fēng)雨不懼傷病，最大限度的表現(xiàn)出優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該具備的素質(zhì)。此外，心理素質(zhì)還有利于樹立正確的比賽觀念，做到勝不驕敗不餒，踐行友誼第一比賽第二的運(yùn)動(dòng)精神和理念。

排球訓(xùn)練的訓(xùn)練強(qiáng)度比較大，訓(xùn)練內(nèi)容也比較多，在訓(xùn)練的過程中運(yùn)動(dòng)員的心里會(huì)產(chǎn)生很多的想法，有時(shí)候高強(qiáng)度的訓(xùn)練必然會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生放棄的想法。但是運(yùn)動(dòng)員心中同樣有堅(jiān)持下去的想法。這兩種想法相互影響、相互作用的過程其實(shí)也是運(yùn)動(dòng)員不斷的戰(zhàn)勝自我、走向更高成績(jī)的過程。當(dāng)最終運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)勝怯弱、勇敢的迎接挑戰(zhàn)的時(shí)候，其對(duì)抗困難和挫折、處理問題的能力會(huì)得到更好的提升。當(dāng)學(xué)生在賽場(chǎng)上遇見問題的時(shí)候就能夠做到鎮(zhèn)定自若、不驕不躁。在面對(duì)勝利或者失敗的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員才會(huì)真正的堅(jiān)守自己的信念，不被失敗打倒，不被勝利沖昏頭腦。

3、排球運(yùn)動(dòng)的心理訓(xùn)練的內(nèi)容及應(yīng)用方法

3.1、身體素質(zhì)中的心理訓(xùn)練

排球訓(xùn)練強(qiáng)度高，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體損傷和體力消耗都非常嚴(yán)重。通過適當(dāng)?shù)姆椒ㄊ顾麄冋J(rèn)知到訓(xùn)練帶來的生理和心理上的雙重疲勞，在此基礎(chǔ)上提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練自主性都是身體素質(zhì)方面的心理訓(xùn)練內(nèi)容。此外，對(duì)自己的訓(xùn)練效果進(jìn)行客觀評(píng)價(jià)，增加自信心也是心理訓(xùn)練的內(nèi)容。因此對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)的訓(xùn)練可以從訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)著手。通過高強(qiáng)度的訓(xùn)練讓運(yùn)動(dòng)員不斷的挑戰(zhàn)自己的心理極限，讓運(yùn)動(dòng)員不斷的挑戰(zhàn)自己和突破自己。

3.2、技術(shù)層面的心理訓(xùn)練

排球運(yùn)動(dòng)比較考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的排球技術(shù)的掌握程度。無論是排球運(yùn)動(dòng)曲線的感知，視聽覺感知、肌肉記憶、表象思維等都決定了排球運(yùn)動(dòng)中某些操作技術(shù)完成的準(zhǔn)確度，優(yōu)秀的排球運(yùn)動(dòng)員對(duì)于身體各項(xiàng)的本體感覺都非常優(yōu)異。而這些感知系統(tǒng)都是心理思維下的主觀導(dǎo)向。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的這類感知，提高動(dòng)作的準(zhǔn)確性是技術(shù)層面的心理訓(xùn)練內(nèi)容。

3.3、戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行力中的心理訓(xùn)練

優(yōu)秀的排球團(tuán)隊(duì)不僅表現(xiàn)在團(tuán)隊(duì)中個(gè)人的能力上，更加考驗(yàn)隊(duì)友對(duì)戰(zhàn)術(shù)的執(zhí)著追求，此外，這還非?？简?yàn)隊(duì)友之間的默契和配合。這中間涉及到很復(fù)雜的心理活動(dòng)，戰(zhàn)術(shù)設(shè)計(jì)就是戰(zhàn)術(shù)心理活動(dòng)表象的建立，戰(zhàn)術(shù)方案的實(shí)施需要隊(duì)員對(duì)于自己在戰(zhàn)術(shù)中的地位有所了解，有意識(shí)活動(dòng)的范疇。提高排球運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)思維，提高戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行力是心理訓(xùn)練的重要內(nèi)容。在實(shí)際訓(xùn)練的過程中教練有時(shí)候必須要將所有運(yùn)動(dòng)員當(dāng)成是一個(gè)整體進(jìn)行訓(xùn)練，在訓(xùn)練的過程中任何一名運(yùn)動(dòng)員的問題都應(yīng)當(dāng)被看成是團(tuán)體的問題。在獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰的時(shí)候教練應(yīng)該以整個(gè)團(tuán)體作為目標(biāo)。

3.4、心理訓(xùn)練的應(yīng)用方法

（1）集中注意力訓(xùn)練。

注意力高度集中是排球訓(xùn)練中的重要內(nèi)容，通過集中注意力可以充分的加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體各項(xiàng)的感知能力。常用的集中注意力訓(xùn)練方法是視物法，視物法簡(jiǎn)而言之就是定點(diǎn)定向的觀察排球然后閉目重現(xiàn)再次觀察排球的各個(gè)部位或者觀察運(yùn)動(dòng)中的排球，感知排球的運(yùn)動(dòng)規(guī)律和特點(diǎn)。根據(jù)排球運(yùn)動(dòng)中的各個(gè)位置也有其獨(dú)特的訓(xùn)練方式，例如二傳手注意力的訓(xùn)練方式就可以通過隊(duì)員圍成三角，順時(shí)針或者逆時(shí)針傳球，隊(duì)員不聽的轉(zhuǎn)換位置，在移動(dòng)中傳球，加強(qiáng)移動(dòng)球的傳球訓(xùn)練。

（2）放松訓(xùn)練法。

排球訓(xùn)練強(qiáng)度高，注意力集中，會(huì)帶來一定的緊張感和壓力。短時(shí)間內(nèi)有促進(jìn)作用，但是長(zhǎng)期下來就會(huì)造成生理和心理上的損傷。學(xué)會(huì)放松，也是另一個(gè)調(diào)節(jié)身體機(jī)能的途徑。放松訓(xùn)練法有其特殊的“暗語”，通過自我暗示放松肌肉、從而達(dá)到對(duì)身體機(jī)能的控制。常用的放松訓(xùn)練法有閉目養(yǎng)神法、構(gòu)建虛擬情境法。

閉目養(yǎng)神法，簡(jiǎn)而言之就是在身體情緒緊繃時(shí)閉上雙眼，讓身體處于完全放松的自然狀態(tài)，這樣一來身體就會(huì)漸漸脫離原來的緊張狀態(tài)，然后開展正常的生理和心理調(diào)節(jié)。而自我暗示法，則是進(jìn)一步利用大腦建立虛假的情境，讓身體處于這種虛擬的環(huán)境中得到放松，比如暗示自己在泡溫泉，想象自己正在接受按摩之類。通過放松訓(xùn)練法可以有效的清除疲勞，緩解壓力，幫助調(diào)控身體各項(xiàng)機(jī)能。

（3）控制訓(xùn)練法。

控制訓(xùn)練法即通過大腦模擬動(dòng)作的完成過程，運(yùn)用想象能力和心理思維活動(dòng)

這種動(dòng)作的記憶編入大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)，然后經(jīng)過反復(fù)訓(xùn)練去實(shí)現(xiàn)動(dòng)作的完成過程?？刂朴?xùn)練法是想象力、注意力和記憶的三重結(jié)合，是極其復(fù)雜的心理思維活動(dòng)。在排球訓(xùn)練中每天利用一定的時(shí)間去應(yīng)用控制訓(xùn)練法能夠非常有效的提高運(yùn)動(dòng)員的排球技術(shù)和身體協(xié)調(diào)能力。

（4）模擬訓(xùn)練法。

模擬訓(xùn)練法，字面意思就是模擬比賽環(huán)境和各項(xiàng)條件展開訓(xùn)練，達(dá)到在日常訓(xùn)練各種狀況的反應(yīng)能力以及通過反復(fù)訓(xùn)練使得身體對(duì)于這種反應(yīng)產(chǎn)生記憶性，這本質(zhì)就是一種復(fù)雜心理活動(dòng)過程導(dǎo)致的身體反應(yīng)。模擬訓(xùn)練是“未雨綢繆”的訓(xùn)練手段，在排球訓(xùn)練中有非常廣泛的應(yīng)用。

結(jié)語：綜上所述，一個(gè)優(yōu)秀的排球運(yùn)動(dòng)員不僅僅擁有者各項(xiàng)出眾的排球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行力，更要有良好的心理素質(zhì)。在日常排球訓(xùn)練中，通過心理訓(xùn)練加強(qiáng)學(xué)生的對(duì)于逆境的抗壓能力以及負(fù)面情緒的心理調(diào)控有著積極的意義，此外根據(jù)心理主觀導(dǎo)向運(yùn)動(dòng)這一理論，可以通過心理訓(xùn)練優(yōu)化運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體機(jī)能，幫助運(yùn)動(dòng)員突破自我。就目前的實(shí)際訓(xùn)練情況來說，排球訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練仍然有很大的提升余地，但是相信未來在心理訓(xùn)練上的研究會(huì)越來越成熟，心理訓(xùn)練在排球訓(xùn)練中的應(yīng)用也會(huì)越來越受到重視，所以教練需要從現(xiàn)在就開始著手在訓(xùn)練中運(yùn)用心理訓(xùn)練以更好的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員。

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