鄒軍

（安陽市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，河南安陽455000）

青少年射擊運(yùn)動(dòng)員心理準(zhǔn)備的研究

鄒軍

（安陽市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，河南安陽455000）

比賽的最終目的是渴求優(yōu)異成績的獲得。由于對(duì)成績的追求，賽前的心理訓(xùn)練和心理準(zhǔn)備，已經(jīng)引起廣大教練員和運(yùn)動(dòng)員的重視。心理訓(xùn)練是體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一個(gè)很重要的內(nèi)容。參加各類型比賽前需要做好身體機(jī)能、技術(shù)戰(zhàn)術(shù)和心理上的準(zhǔn)備，其中心理準(zhǔn)備是形成運(yùn)動(dòng)最佳競(jìng)技狀態(tài)的重要手段。

青少年；射擊運(yùn)動(dòng)員；心理準(zhǔn)備

D01∶10.19329/j.cnki.1673-2928.2016.06.028

在競(jìng)技體育領(lǐng)域，運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練和心理準(zhǔn)備直接影響著運(yùn)動(dòng)員水平的發(fā)揮，決定著成績的優(yōu)劣，已被廣大教練員認(rèn)可，并越來越受到重視。本文針對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，在賽前訓(xùn)練過程中加強(qiáng)心理訓(xùn)練和心理準(zhǔn)備，力爭(zhēng)到比賽時(shí)達(dá)到最佳競(jìng)技狀態(tài)。

1 提出問題

射擊運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)靜力性、間接對(duì)抗性、以個(gè)人表現(xiàn)為主的運(yùn)動(dòng)。它不單要求運(yùn)動(dòng)員要有精湛的技術(shù)，還要有非常良好的心理素質(zhì)。隨著射擊運(yùn)動(dòng)技術(shù)的不斷提高，比賽的爭(zhēng)奪越加激烈，運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練顯得尤為重要。

心理訓(xùn)練從廣義上講，就是有意識(shí)、有目的地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理施加影響的過程。從這個(gè)概念出發(fā)，心理訓(xùn)練內(nèi)容就比較廣泛。它不僅包括狹義的心理訓(xùn)練，也包括對(duì)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)機(jī)、意志、品質(zhì)等心理培養(yǎng)的過程。所以對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練是一個(gè)深入細(xì)致長期的教育過程。在這個(gè)過程中，重要的一點(diǎn)就是要遵循系統(tǒng)性訓(xùn)練原則。系統(tǒng)性訓(xùn)練就是要有計(jì)劃地、長期不間斷地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理過程和個(gè)性心理特征施以影響。

良好的心理素質(zhì)和心理技能不是天生的，隨著外部環(huán)境的不斷變化，運(yùn)動(dòng)員的心理也會(huì)發(fā)生不同程度的變化。特別是青少年時(shí)期，心理變化很快，可塑性很強(qiáng)。所以，在提高運(yùn)動(dòng)員射擊技術(shù)的同時(shí)，要長期地、堅(jiān)持不懈地把心理訓(xùn)練貫穿在平時(shí)的訓(xùn)練中。

2 問題研究

2.1 表象訓(xùn)練

在訓(xùn)練前要求運(yùn)動(dòng)員熟背射擊動(dòng)作程序，回憶動(dòng)作的全過程，舉槍前默念動(dòng)作要領(lǐng)，強(qiáng)化動(dòng)作意識(shí)。在實(shí)彈射擊成績好的時(shí)候，射擊完畢不要馬上離開射擊位置，要繼續(xù)舉槍體會(huì)好的動(dòng)作，并把這種好的動(dòng)作寫在訓(xùn)練日記中，加深好動(dòng)作的概念。

2.2 注意力訓(xùn)練

射擊運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員要有高度集中的注意力，要把精力集中到動(dòng)作上，我們經(jīng)常要求運(yùn)動(dòng)員打好開始和最后一發(fā)或二發(fā)。要求的是10環(huán)，實(shí)際上是讓運(yùn)動(dòng)員高度集中去做好動(dòng)作，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理也是一種鍛煉。

2.3 模擬訓(xùn)練

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員射擊技術(shù)掌握到一定程度時(shí)，要經(jīng)常進(jìn)行模擬比賽和對(duì)抗賽，寫出比賽方案，一切按比賽要求進(jìn)行，讓運(yùn)動(dòng)員自己去處理遇到的問題，鍛煉運(yùn)動(dòng)員獨(dú)立處理問題的能力。

在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，常有領(lǐng)導(dǎo)和家長到訓(xùn)練場(chǎng)，我們利用這個(gè)機(jī)會(huì)讓個(gè)別隊(duì)員打幾發(fā)表演，這種近乎比賽的幾發(fā)子彈刺激對(duì)運(yùn)動(dòng)員是一個(gè)難得的鍛煉機(jī)會(huì)。由于優(yōu)異成績的獲得，人們?yōu)橹畾g喜，教練員打心眼里高興，隊(duì)友們投來羨慕的眼光，自己也沉浸在無比喜悅之中，形成一個(gè)積極正確的表象。

2.4 情緒訓(xùn)練

射擊運(yùn)動(dòng)是一種技術(shù)動(dòng)作單一的、無限重復(fù)的、高度集中的運(yùn)動(dòng)。單調(diào)、枯燥的空槍練習(xí)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情緒影響很大。為了調(diào)節(jié)低落的訓(xùn)練情緒，訓(xùn)練中人與人之間的對(duì)抗賽、組別之間的對(duì)抗賽，達(dá)標(biāo)有獎(jiǎng)等方法能夠活躍訓(xùn)練氣氛，調(diào)節(jié)訓(xùn)練情緒。比如不達(dá)標(biāo)者給大家唱個(gè)歌。

2.5 放松訓(xùn)練

在訓(xùn)練中，我們給隊(duì)員編了適合自己的套語，讓隊(duì)員在考核和比賽前，用語言暗示的方法放松

自己，舉槍前要做二次深呼吸，可以緩解緊張情緒，這些看似微乎其微的小動(dòng)作，要在平時(shí)訓(xùn)練中養(yǎng)成習(xí)慣，俗話說“習(xí)慣成自然”比賽中才會(huì)起作用。

3 分析問題

3.1 運(yùn)動(dòng)員首先要加強(qiáng)訓(xùn)練修養(yǎng)，端正比賽動(dòng)機(jī)

在進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員要不斷注意自己的性格培養(yǎng)，提高自己的文化和思想水平，不斷完善自己，在任何場(chǎng)合能冷靜地對(duì)待一切，做到勝利不驕傲，失敗不氣餒，始終面對(duì)現(xiàn)實(shí)。不因一次失敗和勝利而改變對(duì)自己的看法，也不因別人贊揚(yáng)責(zé)怪而陷入困境。端正比賽動(dòng)機(jī)，確定適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，包括發(fā)揮最好的目標(biāo)，發(fā)揮正常的目標(biāo)，出現(xiàn)障礙和困難時(shí)的目標(biāo)。只有樹立了正確的比賽動(dòng)機(jī)才能防患于未然，正確對(duì)待勝負(fù)?？傊?，運(yùn)動(dòng)員要努力把自己培養(yǎng)成為堅(jiān)強(qiáng)的和面對(duì)現(xiàn)實(shí)的人，這是很重要的。

3.2 通過積極的自我陳述，形成良好的心理狀態(tài)

情緒的喚起主要是由認(rèn)識(shí)來調(diào)整的，而自我陳述是認(rèn)識(shí)中重要的組成部分，積極的自我陳述能夠幫助運(yùn)動(dòng)員消除心中的憂慮和煩惱，造成一個(gè)良好的內(nèi)心環(huán)境，使自己從沮喪、懊悔、痛苦中擺脫出來，從而投入到新的訓(xùn)練和比賽中去，如“我會(huì)打得很好”“我做動(dòng)作很好”“動(dòng)作做的令我滿意”。這些積極的語句，要反復(fù)地講，使之成為習(xí)慣，即使在意識(shí)很低的情況下也有這種積極的思維方式?？梢蕴岣咦孕判?，降低緊張與焦慮水平。

3.3 掌握住心理放松手段

克服情緒緊張的心理放松法，是自覺調(diào)整自己心理并使其恢復(fù)到平靜狀態(tài)的有效方法。由于比賽不僅給人的肌肉帶來緊張，身體帶來疲勞，也給心理帶來疲勞，加之勝利的喜悅，失敗的氣惱，使自己的心情久久不能平靜，并且常常因此而得不到好的休息，此時(shí)，采用放松的心理手段，如欣賞音樂會(huì)，到名勝古跡去游玩，使自己的興奮心理處于安靜，達(dá)到消除心理疲勞的目的，為訓(xùn)練和比賽造成良好的心理環(huán)境。

4 研究結(jié)果

我們已經(jīng)可以清楚地看到，重視心理訓(xùn)練要比不重視心理訓(xùn)練，在比賽中能發(fā)揮平時(shí)訓(xùn)練水平的差距越來越大，而且隨著訓(xùn)練年數(shù)的增長，差距越來越大。教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員要抱以積極鼓勵(lì)的態(tài)度。有些運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練表現(xiàn)很好，上進(jìn)心強(qiáng)，有集體榮譽(yù)感，當(dāng)他比賽失敗時(shí)，往往十分內(nèi)疚，感到不安和擔(dān)憂，對(duì)教練員的態(tài)度和情緒十分敏感。此時(shí)如果不能克制自己的情緒，稍有表露就會(huì)給隊(duì)員帶來被冷漠的感覺。這時(shí)教練員要滿腔熱情地幫助運(yùn)動(dòng)員樹立信心，相信他們通過總結(jié)，找出原因，是能夠取得成功的，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員感受到團(tuán)隊(duì)環(huán)境的支持，這對(duì)他重新建立信心，具有舉足輕重的影響。毀壞一個(gè)人的自信心很容易，而重新樹立自信卻很難，然而信心是事業(yè)成功之門，有句話說得好“有信心不一定能贏，沒信心卻一定會(huì)輸?！庇捎诮叹殕T在運(yùn)動(dòng)員心目中的地位，決定了教練員的一言一行、一舉一動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生重要的影響，要幫助運(yùn)動(dòng)員知道怎樣尊重自己的全部價(jià)值，啟發(fā)他們把失誤看成學(xué)習(xí)的必然經(jīng)過，而不是純粹的災(zāi)難；堅(jiān)定他們的信念和信心；調(diào)節(jié)他們自我表象回到應(yīng)有的水平。當(dāng)然要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的不同特點(diǎn)進(jìn)行區(qū)別對(duì)待。有的運(yùn)動(dòng)員對(duì)勝負(fù)漠然置之，抱以無所謂的態(tài)度，這時(shí)必須對(duì)他進(jìn)行嚴(yán)格的批評(píng)教育。人是生活在社會(huì)環(huán)境中的。由于社會(huì)造成的一些客觀原因，使一些運(yùn)動(dòng)員不能端正自己參加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的動(dòng)機(jī)，不把心用在事業(yè)上，這些運(yùn)動(dòng)員不僅要給予嚴(yán)格要求，還要對(duì)癥下藥，幫助他們端正動(dòng)機(jī)提高認(rèn)識(shí)，從而認(rèn)真投入到以后的訓(xùn)練和比賽中去。?

5 結(jié)束語

在心理訓(xùn)練中，我們還處在一個(gè)初級(jí)學(xué)習(xí)和探索中，我們要認(rèn)真學(xué)習(xí)，善于總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，不斷探索心理訓(xùn)練的科學(xué)方法，把工作提高到一個(gè)新水平。金牌、獎(jiǎng)杯、鮮花、掌聲是每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的目標(biāo)。在訓(xùn)練中，我們要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，給比賽的一個(gè)最佳的準(zhǔn)備，力爭(zhēng)收獲最好的成績。

[1]劉淑慧.高級(jí)射手比賽發(fā)揮的心理研究[J].北京體育師范學(xué)院學(xué)報(bào)，1993（1）∶75-79.

[2]許小東.為部分中國優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員提供心理服務(wù)的一般程序及特點(diǎn)[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，1998（4）∶112-115.

[3]張力為，毛志雄.運(yùn)動(dòng)心理學(xué)[M].北京：高等教育出版社，2007.

（責(zé)任編輯：劉懷山）

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1673-2928（2016）06-0090-02

2016-06-10

鄒軍（1972-），男，河南駐馬店人，國家射擊項(xiàng)目一級(jí)教練員，主要從事射擊訓(xùn)練方面的研究。