李明 姜宏洲 管恩磊

（1.山東大學(xué)附屬中學(xué)，250102；2.山東省濟(jì)南市輔仁學(xué)校，250100)

在訓(xùn)練過程中，適當(dāng)?shù)剡\(yùn)用廢舊輪胎可以提高學(xué)生對(duì)體育課堂、課外拓展、自學(xué)自練的興趣，激發(fā)學(xué)生的學(xué)練熱情，還能提高學(xué)生的力量素質(zhì)和綜合力量素質(zhì)，改善協(xié)調(diào)性。廢舊輪胎在生活中具有易得、安全、種類多的特點(diǎn)。筆者在教育實(shí)踐中通過制作廢舊輪胎練習(xí)微課，在學(xué)校家校結(jié)合策略下，利用班級(jí)qq群的上傳、下載、語音等功能進(jìn)行體育家校溝通并免費(fèi)提供咨詢，通過家校合作，鼓勵(lì)家長(zhǎng)、學(xué)生利用家庭器材進(jìn)行體育自學(xué)自練，在一定程度上提高了家長(zhǎng)對(duì)學(xué)校體育的了解和關(guān)注、學(xué)生的體育鍛煉熱情，促進(jìn)了學(xué)生、家長(zhǎng)積極的體育態(tài)度的形成。下面是6種廢舊輪胎的教學(xué)、家庭、自練方法，以期為奮斗在體育中考一線的同仁、學(xué)生、家長(zhǎng)提供參考。同時(shí)，和各位同仁共同探索更多的廢舊輪胎趣味練習(xí)方法，為陽(yáng)光體育和深化課程改革服務(wù)。

練習(xí)1：輪胎深蹲起

練習(xí)目的：發(fā)展學(xué)生的下肢、腰腹力量和協(xié)調(diào)性。

練習(xí)方法：抱住輪胎負(fù)重深蹲起，20個(gè)/組，4～6組，△t組=1min（見圖1）。

圖1 輪胎深蹲起

注意事項(xiàng)：1.雙腳開立稍寬于肩，快起慢落；2.動(dòng)作要求：抬頭-直腰-撅屁股。

練習(xí)2：托舉輪胎

練習(xí)目的：發(fā)展學(xué)生上肢帶及背部肌肉力量。

練習(xí)方法：學(xué)生托舉輪胎至頭頂后慢慢向下放套住脖子直到眼睛平視能夠看到前方，如此反復(fù)。10～30個(gè)/組，4～6組，△t組=1min（見圖2）。

注意事項(xiàng)：在舉起的過程中慢落快起，注意安全和保護(hù)。

圖2 托舉輪胎

練習(xí)3：輪胎大力士

鍛煉價(jià)值：1.提高學(xué)生綜合力量素質(zhì)和改善前拋動(dòng)作的協(xié)調(diào)性；2.鞏固學(xué)生投擲的技巧。

練習(xí)方法：雙腳前后站立將輪胎托舉至頭上，身體呈反弓，瞬間“蹬地-收腹-通過軀干帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)將輪胎縱向鞭打投去”，比較雙手頭上前拋廢舊輪胎的遠(yuǎn)度（見圖3）。

注意事項(xiàng)：1.投輪胎時(shí)需有一名學(xué)生在其身后進(jìn)行保護(hù)與幫助，防輪胎掉落；2.體會(huì)蹬、收、扔、撥瞬間協(xié)調(diào)發(fā)力。

圖3 輪胎大力士

練習(xí)4：雙人傳輪胎練習(xí)

練習(xí)目的：發(fā)展學(xué)生腰腹及上、下肢帶力量。

練習(xí)方法：2名學(xué)生1組站立拋接輪胎（見圖4）。

注意事項(xiàng)：1.練習(xí)前充分活動(dòng)手指關(guān)節(jié)，防止戳傷；2.通過嘗試設(shè)定拋接的適宜間距；3.逐漸增加輪胎的重量或拋接間距，增加難度。

圖4 雙人傳輪胎練習(xí)

練習(xí)5：旋轉(zhuǎn)廢舊輪胎練習(xí)

練習(xí)目的：發(fā)展學(xué)生上肢及腰背力量素質(zhì)，改善學(xué)生協(xié)調(diào)性，提高練習(xí)興趣。

練習(xí)方法：站立并旋轉(zhuǎn)輪胎，逐漸加快旋轉(zhuǎn)速度，直至將輪胎旋轉(zhuǎn)至水平面（見圖5）。

注意事項(xiàng)：1.保持一定間距防止碰撞受傷；2.輪胎重量的選取以剛好單手能夠提起為宜。

圖5 旋轉(zhuǎn)廢舊輪胎練習(xí)

練習(xí)6：輪胎連續(xù)跳躍練習(xí)

練習(xí)目的：發(fā)展學(xué)生下肢力量和爆發(fā)力，改善學(xué)生全身協(xié)調(diào)性，寓教于樂提高練習(xí)樂趣。

練習(xí)方法：雙腳分別在兩個(gè)廢舊輪胎里連續(xù)交換跳，比較規(guī)定時(shí)間連續(xù)跳躍的次數(shù)或規(guī)定次數(shù)所用的時(shí)間，也可通過輪胎的高度和間隔距離控制強(qiáng)度（見圖6）。

注意事項(xiàng)：1.每次跳躍腳底必須高于輪胎上平面；2.為保證安全要求眼睛注視輪胎。

圖6 輪胎連續(xù)跳躍練習(xí)

拓展應(yīng)用：1.練習(xí)時(shí)提前做好熱身準(zhǔn)備活動(dòng)；2.可以通過輪胎的大小、練習(xí)的次數(shù)和時(shí)間等控制運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；3.練習(xí)時(shí)需要有1名學(xué)生在一側(cè)做保護(hù)防止運(yùn)動(dòng)損傷；4.輪胎大小的選取根據(jù)自身情況以能夠舉起為宜；5.在此基礎(chǔ)上，教師、家長(zhǎng)和學(xué)生可以自行開發(fā)更多的廢舊輪胎練習(xí)方法，如，滾輪胎賽跑、輪胎追逐跑、輪胎擲準(zhǔn)等等，10～30個(gè)/組，4～6組，△t組=1min或者4個(gè)小組循環(huán)。