賴茂良

【摘要】 現(xiàn)在的中小學校已經(jīng)越來越普及毽球運動，如何提高學生的毽球專項身體素質已經(jīng)成為教練員關注且需要研究的問題。本文通過文獻資料分析法，運用運動訓練學原理，對毽球專項身體素質訓練系統(tǒng)化提出一個理論框架，供教練員在訓練中參考。

【關鍵詞】 毽球 學生 運動 素質

【中圖分類號】 G633.96 【文獻標識碼】 A 【文章編號】 1992-7711（2016）03-057-01

一、前言

由于毽球運動不受場地、天氣的影響，現(xiàn)在許多中小學都已經(jīng)開始普及和重視毽球運動，學生也越來越喜愛這項運動，也享受著毽球給他們帶來的汗水和快樂。進行適當?shù)碾η蜻\動有助于調節(jié)學生的學習狀態(tài)和促進他們的身心健康，有利于發(fā)展學生個性和培養(yǎng)學生的競爭、協(xié)作能力。隨著社會的不斷進步和競技水平的不斷提高，對學生的技術、體能也提出了更高的要求，如何提高他們的技術技能水平成為教練員較為關注的問題。

二、毽球運動的特點

毽球質地軟、重量輕、反彈力低、球速慢、難度小、易掌握、娛樂性強。毽球不受場地限制，適應性廣，活動者不受年齡、性別、水平的限制，均可操練，而且毽球價格便宜，攜帶方便。踢毽球主要用下肢做接、落、跳、繞、踢等動作來完成的，使下肢的關節(jié)、肌肉、韌帶都得到很大的鍛煉，同時也使腰部得到鍛煉。毽球融合足球的技術、羽毛球的場地和排球的規(guī)則，易學好懂，使其具有廣泛的群眾基礎，且場地、器材簡單，不受室內(nèi)外各種條件限制，運動量可隨意控制，不僅是鍛煉身體的好手段，也是一種優(yōu)美的藝術表演，具有觀賞性和娛樂性。

三、毽球運動的發(fā)展方向

在比賽中，根據(jù)毽球運動發(fā)展的方向，強化進攻，提高防范的成功率已成為毽球運動發(fā)展的一大趨勢。今后的毽球運動在技戰(zhàn)術方面將體現(xiàn)為全面、快速、多變、進攻技術多樣化等，這就必須不斷提高學生的技術和專項素質，以適應毽球運動的發(fā)展。

四、毽球運動的素質訓練

1. 速度素質。毽球的專項速度，是為了取得適宜的擊球點而移動身體的速度。踢毽球時，在踢球之后，肌肉即可得到放松和保持短暫的間歇，因而能夠持續(xù)較長的時間而不易疲勞。在毽球比賽中，要求判斷快、反應快、起動快、移動快，在電光火石間選擇一種合理的擊球方式，并將球接好，在快速而又復雜多變的比賽中，掌握住每個有利時機，去奪取主動和贏得勝利，這就要求運動員要有良好的專項速度。

2. 靈敏素質。靈敏素質是建立在力量、柔韌、反應、速度、節(jié)奏感等多種素質基礎之上的，是各種動作技術的綜合表現(xiàn)，是相互關聯(lián)的整體。通過速度，特別是爆發(fā)速度，控制身體移動、躲閃、變換方向的快慢；通過柔韌保證力量、速度的發(fā)揮；通過耐力保證持久的工作能力。在毽球運動中，改進靈敏性的最好方法是在平時的訓練中準確地、快速而反復地練習同一動作。發(fā)展靈敏素質的訓練方法有：按照事先規(guī)定，聽哨聲或者看手勢，在做好準備姿勢的情況下進行滑步、交叉步等反應性的練習；接隊員用手打過來的球；多球練習，左右滑步接球等等。

3. 力量素質。隨著現(xiàn)代毽球技術的不斷更新和發(fā)展，毽球的技術動作也有了很大的變化，對力量素質提出了更高的要求。特別是踢球和倒勾球的廣泛使用以及對起跳高度和爆發(fā)力的要求，使運動員必須要有良好的力量素質做基礎，所以注重發(fā)展力量素質，對各種踢球技術的發(fā)展和提高具有直接的影響。力量訓練是毽球運動員重要的身體素質之一，通過正規(guī)而系統(tǒng)的練習后可以使肌肉力量得到提高，并可促進速度、靈敏和耐力等素質的提高。在毽球運動中，快速的力量是指爆發(fā)力，它是一種在極短的時間內(nèi)肌肉快速收縮的能力。所以，加強快速力量的練習，還能改善身體各部分肌肉的高度協(xié)調性。

4. 柔韌素質。柔韌素質是運動員完成大幅度動作的能力，也是肌肉、肌腱、韌帶的彈性和伸展性。柔韌性好，有利于運動員正確掌握技術動作，大幅度完成進攻技術動作，并可防止運動員損傷。在進行柔韌素質練習時，可以借助外界力量來發(fā)展柔韌素質，因為關節(jié)的活動幅度由人體解剖結構所決定，越接近解剖極限，柔韌性越好，要想達到此目的，必須借助外界力量來實現(xiàn)。借助外力的訓練方法主要有肩部的壓、拉，腰部的甩、壓，腿部的壓、扳等。但在進行被動的靜力拉伸后，一般都要再進行主動的動力拉伸練習，其方法主要有踢、擺、蹦、環(huán)繞等。

5. 專項素質的循環(huán)練習。毽球運動員采用循環(huán)練習，可以按不同的動作類型來選擇和安排各專項素質的循環(huán)練習內(nèi)容，其練習的量因不同的動作類型而有所區(qū)別。同時，可根據(jù)不同的練習目的試用不同的練習方法，也可以在相同的練習動作中采用不同的練習量以示區(qū)別，對不同類型打法的學生有針對性地開展不同的練習方式。

五、結論與建議

1. 訓練計劃科學性。堅持系統(tǒng)的專項體能訓練，在進行一般體能訓練的基礎上，緊密地結合毽球運動的特點進行專項體能素質的訓練。注重訓練的合理性和科學性，從實際出發(fā)，根據(jù)每個學生的身體特點，在安排專項體能訓練時，根據(jù)他們的年齡、性別和各自的專項體能訓練水平，來制定相應的訓練內(nèi)容和計劃。

2. 合理安排訓練強度。在速度練習前可適當進行一些強度稍大的短跑或上肢動作練習，有利于提高神經(jīng)過程的興奮性，使專項體能訓練取得較好的效果。在速度練習后，可以進行彈跳力的練習，這兩種練習有利于使中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能協(xié)調起來，從而促進兩種素質都得到提高。

3. 控制訓練節(jié)奏。在進行專項體能訓練時，應特別注意循序漸進和運動量的節(jié)奏，逐步增加運動強度和練習的次數(shù)?？砂醇恿俊柟獭偌恿俊凫柟痰姆椒?，逐步加大運動量；同時還要注意大、中、小運動量的結合。

4. 訓練方式多樣化。在進行專項體能訓練時應采用多種多樣的訓練內(nèi)容和手段，從而提高練習者的積極性。在進行發(fā)展下肢力量為主的練習時，應該適當安排一些上肢或腰腹力量的練習，使身體的某一部分活動時，另一部分可以得到積極性休息。

[參考文獻]

[1] 高章寧等.淺談毽球柔韌素質的訓練[J].中國毽繩，2000，6.

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