付麗娟(吉林體育學(xué)院 吉林長(zhǎng)春 130022)

?

關(guān)于射箭技術(shù)的訓(xùn)練方法的研究①

付麗娟
(吉林體育學(xué)院 吉林長(zhǎng)春 130022)

摘 要:射箭運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)十分復(fù)雜的運(yùn)動(dòng),其技術(shù)要領(lǐng)也種類繁多,技術(shù)動(dòng)作日漸模式化。由于是以實(shí)現(xiàn)最佳化訓(xùn)練控制作為自己的最終目標(biāo),因而最佳化訓(xùn)練控制就成了運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽中必須做到的最佳動(dòng)作。而良好的訓(xùn)練方式和教學(xué)方法,能在短期內(nèi)提升新射箭運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平,進(jìn)而提高自身的訓(xùn)練成效。要做到這一點(diǎn),還要在進(jìn)行這項(xiàng)工作之前,進(jìn)行科學(xué)的制定各訓(xùn)練過(guò)程的訓(xùn)練計(jì)劃,選好運(yùn)動(dòng)員,對(duì)參加運(yùn)動(dòng)競(jìng)技有計(jì)劃的準(zhǔn)備和組織,在訓(xùn)練過(guò)程中進(jìn)行有計(jì)劃、有針對(duì)性的調(diào)控。因此,該文就射箭技術(shù)訓(xùn)練方法提出自己的幾點(diǎn)認(rèn)識(shí),以供同仁參考指正。

關(guān)鍵詞:射箭技術(shù) 訓(xùn)練方法 體能訓(xùn)練 心理素質(zhì)訓(xùn)練 力量素質(zhì)訓(xùn)練

當(dāng)前世界射箭技術(shù)都已經(jīng)達(dá)到了一個(gè)頂峰,不管是單項(xiàng)還是全能,成績(jī)都令人嘆為觀止。一個(gè)優(yōu)秀射手的射箭動(dòng)作應(yīng)具有規(guī)律,有節(jié)奏的,需要靠平時(shí)的嚴(yán)格訓(xùn)練來(lái)發(fā)現(xiàn),研究并培養(yǎng)。射箭項(xiàng)目和其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一樣,需要教練員具有不斷總結(jié),不斷創(chuàng)新,不斷探索的求新精神,除此之外,還要及時(shí)了解掌握相關(guān)的信息,不斷獲取各種訓(xùn)練信息,用以指導(dǎo)自己的訓(xùn)練,以達(dá)到預(yù)期訓(xùn)練效果。只有這樣,才能使自己在激烈的競(jìng)爭(zhēng)中立于不敗之地。調(diào)查表明,每次比賽的總成績(jī)最高均在288支箭2700余環(huán),幾乎接近滿環(huán)的30米射,達(dá)到345環(huán)的50米射以及男女70米射都讓人感到望塵莫及[1]。如今,射箭比賽不再只是運(yùn)動(dòng)員體力、技能和戰(zhàn)術(shù)間的簡(jiǎn)單較量,而是運(yùn)動(dòng)員智慧、教練員使用的訓(xùn)練方法的比賽。

1 射箭運(yùn)動(dòng)員基本技術(shù)訓(xùn)練的方法

1.1 射箭的基礎(chǔ)動(dòng)作對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響

基本技術(shù)動(dòng)作是射箭技術(shù)的根本,也是學(xué)習(xí)其他射箭技能的基礎(chǔ),因而對(duì)于基本技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)要求是十分嚴(yán)格的,射箭運(yùn)動(dòng)員只有在訓(xùn)練中掌握了基本技術(shù)動(dòng)作,才能在此基礎(chǔ)上不斷地提高自己的成績(jī)。站立、舉弓動(dòng)作、推弓動(dòng)作、夾弦動(dòng)作、拉弓動(dòng)作、開(kāi)弓動(dòng)作以及瞄準(zhǔn)等都是射箭運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)動(dòng)作,這些基本動(dòng)作具有較強(qiáng)的連貫性和協(xié)調(diào)性,其中某一環(huán)節(jié)的失誤,則極有可能影響到整個(gè)射箭活動(dòng),進(jìn)而拉低運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)[2]。

1.2 教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的要求

我國(guó)射箭運(yùn)動(dòng)員大多是年輕人,他們的自控能力相對(duì)較差,教練員在基本技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練中,要為他們制定詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃方案,在射箭運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練貫穿各種基本技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練,教練員還要認(rèn)真監(jiān)督射箭運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練,及時(shí)指出他們不合規(guī)范的射箭技術(shù)動(dòng)作,并即使給予糾正,防止運(yùn)動(dòng)員反復(fù)錯(cuò)誤動(dòng)作從而形成習(xí)慣。除了理論上的指導(dǎo),教練員還需要讓運(yùn)動(dòng)員了解各類基本動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn),可以通過(guò)親自示范等方式,使得射箭運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)技術(shù)動(dòng)作得到鞏固和提高,促進(jìn)整體技術(shù)的快速形成。

1.3 如何強(qiáng)化技術(shù)動(dòng)作

基礎(chǔ)技術(shù)動(dòng)作的掌握對(duì)于運(yùn)動(dòng)員以后的發(fā)展起著至關(guān)重要的作用[3]。同時(shí),教練員也需要“因材施教”,在基本技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練中,要注意運(yùn)動(dòng)員的年齡和訓(xùn)練水平等的差異,在進(jìn)行評(píng)估時(shí),要因人而異,對(duì)每一支箭的質(zhì)量和每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作進(jìn)行評(píng)價(jià),這樣才能使每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都能找到訓(xùn)練的突破口,提高自己的射箭水平。在分化訓(xùn)練階段,教練員要意識(shí)到視覺(jué)反饋的作用,增多訓(xùn)練中的示范,加強(qiáng)模擬練習(xí),促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員視覺(jué)與自身感覺(jué)的良好溝通。在鞏固訓(xùn)練階段,合理運(yùn)用語(yǔ)言反饋運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況,強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員基本技術(shù)動(dòng)作與思維的互動(dòng),致力于幫助運(yùn)動(dòng)員形成具有自我特色的基本技術(shù)動(dòng)作體系。

2 射箭運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練的方法

2.1 如何在比賽中有效的克服緊張的情緒

射箭比賽是一個(gè)對(duì)射箭技術(shù)動(dòng)作準(zhǔn)確性、技巧性等要求較高的活動(dòng)。射箭運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)日常的基本技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練,對(duì)基本技術(shù)動(dòng)作的掌握完全有能力參加比賽,但由于賽場(chǎng)是一個(gè)環(huán)境多變,且易受外部因素境影響的射箭場(chǎng)地,在比賽中,運(yùn)動(dòng)員極有可能出現(xiàn)緊張情緒,甚至情緒失控的情況,這必然會(huì)影響到他們射箭比賽的成績(jī)。由此可見(jiàn),在日常訓(xùn)練中,對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練是不可缺少的,并且良好的心理素質(zhì)也是一個(gè)新時(shí)代運(yùn)動(dòng)員必備的素質(zhì)之一。在心理素質(zhì)訓(xùn)練方面,首先,教練員要教會(huì)運(yùn)動(dòng)員調(diào)節(jié)情緒的技巧,在比賽中,要能夠調(diào)整自己的情緒,避免受到外界影響,從而發(fā)揮出自己的最佳水平;其次,運(yùn)動(dòng)員獨(dú)立思考的能力也是需要訓(xùn)練的素質(zhì)之一,比賽中出現(xiàn)的問(wèn)題大多具有突發(fā)性,教練員在賽前不可能完全預(yù)測(cè)到,也不能在賽前布置好所有,所以面對(duì)賽場(chǎng)上的突發(fā)情況,就需要運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)獨(dú)立思考能力,分析問(wèn)題,得出結(jié)論,并做出自己的判斷,這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的超常發(fā)揮具有重要作用[4]。

表1　射箭運(yùn)動(dòng)員SCL-90各因子與心理疲勞的相關(guān)分析

2.2 對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)員心理疲勞的相關(guān)分析

由于年輕的射箭運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期處于訓(xùn)練狀態(tài),社會(huì)閱歷明顯不足,在比賽中出現(xiàn)情緒失控的情況經(jīng)常發(fā)生,因此教練員在日常訓(xùn)練中要重視對(duì)年輕運(yùn)動(dòng)員情緒控制能力的訓(xùn)練。運(yùn)用科學(xué)、合理、系統(tǒng)的訓(xùn)練方式,讓運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)控制知己的情緒,并能夠在賽場(chǎng)中調(diào)節(jié)和控制自己的情緒,保持愉悅的精神狀態(tài)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),在訓(xùn)練或比賽中遇到挫折,將會(huì)對(duì)他們產(chǎn)生嚴(yán)重的情緒影響,如果短時(shí)間內(nèi)不能進(jìn)行調(diào)節(jié)并恢復(fù),會(huì)對(duì)比賽產(chǎn)生不好的影響。因此,教練員不僅僅需要掌握射箭技術(shù)的訓(xùn)練方式,還需要掌握心理學(xué)和社會(huì)學(xué)等方面的知識(shí),并將它們?nèi)谌氲饺粘５幕炯夹g(shù)訓(xùn)練當(dāng)中,使運(yùn)動(dòng)員能夠在面對(duì)賽場(chǎng)或訓(xùn)練中的情緒壓力時(shí),能夠及時(shí)調(diào)整和克服不良情緒的發(fā)生[5]。

由表1可見(jiàn),造成心理疲勞的因素很多。所以在射箭訓(xùn)練中,教練員和運(yùn)動(dòng)員要積極應(yīng)對(duì),客服心理疲勞的影響。另外,年輕的射箭運(yùn)動(dòng)員一般還處于身心發(fā)展的關(guān)鍵期,情緒容易出現(xiàn)較大的波動(dòng),對(duì)此,教練員要有足夠的耐心,面對(duì)運(yùn)動(dòng)員偶爾的發(fā)脾氣,生氣和偏激行為,教練員要進(jìn)行及時(shí)的疏導(dǎo),幫助他們始終保持一種樂(lè)觀積極的心理狀態(tài)[6]。

3 射箭運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)和力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法

3.1 射箭運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)訓(xùn)練的方法

力量、靈敏度、耐力、速度、柔韌度以及跑、跳、打、投等基本活動(dòng)能力都是體能,即人的器官在各種體育運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)出來(lái)的能力。從運(yùn)動(dòng)學(xué)的角度對(duì)體能進(jìn)行分析,發(fā)現(xiàn)體能不僅僅由遺傳基因決定,還與后天的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有著密不可分的聯(lián)系。由于現(xiàn)代的年輕人從小缺乏運(yùn)動(dòng),許多射箭運(yùn)動(dòng)員的體能就相對(duì)較差,教練員不能盲目的根據(jù)這一因素就認(rèn)定他們不適合從事體育運(yùn)動(dòng),而忽視了后天的訓(xùn)練的作用[7]。年輕射箭運(yùn)動(dòng)員處于長(zhǎng)身體關(guān)鍵期,教練員要結(jié)合他們的體能現(xiàn)狀,制定有效的提高訓(xùn)練方案,對(duì)于一些技術(shù)動(dòng)作較好但體能較差的運(yùn)動(dòng)員,教練員要對(duì)其的體能進(jìn)行訓(xùn)練,在兼顧技術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)開(kāi)展各種體能訓(xùn)練,致力于提高運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)。例如,可以在日常訓(xùn)練中,帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行籃球、足球、羽毛球、爬山、騎自行車等室內(nèi)外活動(dòng),通過(guò)這些活動(dòng)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能,同時(shí)也能夠提高他們身體的協(xié)調(diào)能力。同時(shí),教練員要注意訓(xùn)練方法的科學(xué)性,注重運(yùn)動(dòng)員循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的自控性與協(xié)調(diào)性,保證運(yùn)動(dòng)員在比賽中的體能穩(wěn)定供應(yīng)。

3.2 射箭運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法

在強(qiáng)化體能訓(xùn)練的同時(shí),教練員也要認(rèn)識(shí)到力量素質(zhì)訓(xùn)練的重要性。較強(qiáng)的力量素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮射箭技術(shù)的基礎(chǔ),肩背部、手臂、腿部等身體部位的肌肉力量?jī)?chǔ)備是必不可少的,而且還需要保證這些部位能夠提供持續(xù)的穩(wěn)定力量[8]。教練員在日常力量素質(zhì)訓(xùn)練中,可以將力量訓(xùn)練貫穿于站立、舉弓、開(kāi)弓、推弓、瞄準(zhǔn)、用力等基本技術(shù)訓(xùn)練中,此外,還可以通過(guò)有意識(shí)的力量訓(xùn)練加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì),如通過(guò)引體向上、俯臥撐、舉重和仰臥起坐等方法,培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員身體各部位的肌肉力量。在開(kāi)弓訓(xùn)練中,教練員需要引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行各個(gè)力量的肌肉靜止與收縮訓(xùn)練,讓運(yùn)動(dòng)員能夠保持力量的穩(wěn)定性,而技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性則表現(xiàn)在射箭動(dòng)作完成后,運(yùn)動(dòng)員身體各部位的姿勢(shì)不會(huì)發(fā)生明顯的變化,這樣也表明運(yùn)動(dòng)員對(duì)于身體各部位力量支配得較為合理,并且具有較高的力量素質(zhì)[9]。因此,針對(duì)我國(guó)年輕射箭運(yùn)動(dòng)員力量不足,在連貫射箭動(dòng)作時(shí)無(wú)法保持穩(wěn)定性的情況,需要教練員加強(qiáng)力量素質(zhì)的訓(xùn)練,讓射箭運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)得到提升,從而提高射箭技術(shù)的整體水平[10]。

4 結(jié)語(yǔ)

當(dāng)今,射箭活動(dòng)作為一項(xiàng)奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目,受到越來(lái)越大的關(guān)注,射箭技術(shù)也在不斷地被突破,各國(guó)間的射箭技術(shù)逐漸模式化,運(yùn)動(dòng)員的體力,技術(shù)等已經(jīng)不再是優(yōu)勢(shì),運(yùn)動(dòng)員、教練員以及關(guān)注射箭運(yùn)動(dòng)的專家們?cè)诓粩嗟胤治鲅芯可浼夹g(shù)的訓(xùn)練方式。只有不斷的探索研究并改進(jìn)射箭技術(shù)的訓(xùn)練方式,對(duì)射箭基本動(dòng)作技術(shù)、運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練以及力量訓(xùn)練運(yùn)用科學(xué)合理的訓(xùn)練方式,打好運(yùn)動(dòng)員自身的技術(shù)動(dòng)作的功底,循序漸進(jìn),這樣才能夠在射箭運(yùn)動(dòng)上取得重大的突破,從而在射箭比賽中能取得優(yōu)異的成績(jī)。

參考文獻(xiàn)

[1]金春植.韓國(guó)射箭隊(duì)選拔及訓(xùn)練特點(diǎn)分析[J].當(dāng)代體育科技, 2014(30):27-28.

[2]袁林,袁新,袁吉.優(yōu)秀射箭運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的研究[J].吉林體育學(xué)院學(xué)報(bào),2011(6):61-62.

[3]陳青.奧運(yùn)會(huì)射箭比賽研究[J].體育文化導(dǎo)刊,2014(11):68-71.

[4]張憲,趙志香.射箭技術(shù)發(fā)展對(duì)策的探討[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào):自然科學(xué)版,2010(1):25-27.

[5]朱鵬.淺談射擊訓(xùn)練理念與訓(xùn)練方法創(chuàng)新[J].中國(guó)射擊射箭, 2013(4):12-13.

[6]潘敏銳.核心力量訓(xùn)練對(duì)優(yōu)秀射箭運(yùn)動(dòng)員成績(jī)影響的實(shí)證研究[J].搏擊:體育論壇,2014(24):5-7.

[7]官立勇.對(duì)提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)化水平的思考[J].安徽體育科技, 2003(1):14-16.

[8]李春雷.體能的概念[Z].體能訓(xùn)練概論,2010:1-2.

[9]劉愛(ài)杰.耐力性競(jìng)速項(xiàng)目專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的整合[D].北京:北京體育大學(xué),2001.

[10]葉慶暉.體育賽事運(yùn)作研究[D].北京:北京體育大學(xué),2003.

作者簡(jiǎn)介:①付麗娟(1983,10—),女,蒙古族,內(nèi)蒙古通遼人,博士,講師,研究方向: 運(yùn)動(dòng)人體科學(xué),運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.02.017

中圖分類號(hào):G871

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A

文章編號(hào):2095-2813(2016)01(b)-0017-03