許汝國

摘 要：跳遠(yuǎn)是一項結(jié)合速度、動作與力量及全身肢體的運動，通過分析助跑的特點發(fā)現(xiàn)：助跑的技術(shù)和速度是運動員完成一系列跳遠(yuǎn)動作的基礎(chǔ)和前提，提出在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)對跳遠(yuǎn)助跑的訓(xùn)練力度，提高運動員的助跑水平。

關(guān)鍵詞：跳遠(yuǎn)；助跑；運動員；訓(xùn)練

一、跳遠(yuǎn)中助跑技術(shù)的特點

1.助跑起動方式

起動方式是指跳遠(yuǎn)助跑從靜止?fàn)顟B(tài)到開始踏上助跑起點的方式。一般分為兩種：原地起動和行進(jìn)間起動。但人體的背部和腿部肌肉容易緊張，發(fā)揮速度較慢，適合于初學(xué)者和一般運動員。助跑的加速方式因人而異，運動員應(yīng)根據(jù)個人的實際情況采取各自的加速方式。開始幾步助跑時，身體前傾較大，腳著地有力，著地點離身體重心投影較近，擺動腿，積極前擺，兩臂前后有力擺動。

2.助跑節(jié)奏

助跑節(jié)奏是指完成助跑的過程中動作的時間特征和空間特征的合理配合。良好而穩(wěn)定的助跑節(jié)奏是運動員準(zhǔn)確踏板的關(guān)鍵，在心理上也是一種有效刺激。開始的幾步是整個助跑穩(wěn)定的關(guān)鍵，為了使自己的身體放松而隨意加大或減小前幾步的步幅，將直接影響助跑整體的步長和步頻。助跑節(jié)奏是經(jīng)過長時間的訓(xùn)練而形成的一種相對穩(wěn)定的節(jié)奏，每一步都具有空間和時間特征，不能強(qiáng)求每個運動員都按照同一個模式進(jìn)行，運動員可根據(jù)自己的特點來確定助跑各段的速度節(jié)奏。

3.助跑的距離和步數(shù)

跳遠(yuǎn)的助跑速度與起跳騰起初速度有非常密切的關(guān)系，對跳遠(yuǎn)成績有直接影響。跳遠(yuǎn)運動員為了獲得較高的助跑速度，必須有相應(yīng)的助跑距離，優(yōu)秀的跳遠(yuǎn)運動員的助跑距離，男子一般為35～45米，跑18～24步，女子一般為30～40米，跑16～22步。

4.助跑的最后幾步

最后幾步助跑是助跑技術(shù)的重要環(huán)節(jié)，其發(fā)揮的好壞將直接影響起跳前的速度、踏板的準(zhǔn)確性和起跳動作的合理性。最后幾步助跑的動作與前幾步相比，沒有顯著的改變，動作頻率提高，是完成最后幾步助跑的顯著特征。經(jīng)過教學(xué)實踐發(fā)現(xiàn)，助跑最后幾步減速產(chǎn)生的原因有：步點不準(zhǔn)、上體后仰、后蹬不充分、怕越板犯規(guī)、體力不支等。其解決方法有：強(qiáng)調(diào)助跑最后階段積極加強(qiáng)后蹬、多次測量步點、注意助跑標(biāo)志物的設(shè)置、助跑起跳要果斷，根據(jù)運動員體力調(diào)整助跑距離或平穩(wěn)加速等。

二、跳遠(yuǎn)中助跑的速度

1.助跑的初速度與末速度

助跑初速度對跳遠(yuǎn)成績起著重要作用，初速度為助跑的途中跑和后程沖刺踏跳奠定了基礎(chǔ)，是助跑成功的重要因素。最后10米的助跑節(jié)奏變化不大，后5米應(yīng)快于前5米，呈加速上板的助跑節(jié)奏。

2.助跑速度的利用率和損失率

跳遠(yuǎn)助跑速度利用率是指運動員在跳遠(yuǎn)過程中助跑中的最高速度與平跑中的最高速度比值。發(fā)揮助跑速度利用率就是能把平跑最高速度能力和彈跳能力結(jié)合起來全部用上去并且表現(xiàn)出果斷、快速、輕巧而有高度。助跑速度的損失等直接影響跳遠(yuǎn)成績，助跑速度是伴隨著垂直速度的增長而減少的，沒有一定助跑速度的損失，也就不可能取得較大的垂直速度。

3.助跑速度的影響因素

助跑速度分析包括助跑距離、平均速度與最大速度對跳遠(yuǎn)成績的影響、助跑速度的利用率。助跑距離的制定與運動員獲得最大速度時跑動的距離有關(guān)，即在平跑過程中獲得最大速度時的距離。助跑距離短，踏板的準(zhǔn)確性就比較高，距離長有助于最大速度的獲得。目前公認(rèn)的助跑速度利用率的最佳范圍為93%～95%。

三、助跑對跳遠(yuǎn)技術(shù)的影響

1.助跑對踏板與起跳技術(shù)的影響

嫻熟的踏板技術(shù)是跳遠(yuǎn)取得好成績的關(guān)鍵。準(zhǔn)確的踏板避免了運動員的越線犯規(guī)或過早踏跳帶來的能量浪費。助跑通過影響起跳技術(shù)中的蹬地角、起跳扇面角、騰起角和擺動技術(shù)來改變跳遠(yuǎn)成績。良好的速度和技術(shù)可以幫助運動員順利地蹬地起跳，能夠?qū)⒅塬@得的水平速度部分轉(zhuǎn)化為垂直速度，從而獲得合適的蹬地角、起跳扇面角和騰起角度，避免了起跳瞬間角度過大或過小給運動員獲得理想的垂直速度帶來不利的影響。

2.助跑對騰空技術(shù)和落地動作的影響

助跑可以改變和調(diào)整運動員踏板起跳后擺動技術(shù)的發(fā)揮。無論運動員采用何種跳遠(yuǎn)技術(shù)，助跑給其身體的協(xié)調(diào)用力和跳遠(yuǎn)動作的施展都會帶來一定的速度和力量保障。

助跑通過改變踏板起跳的動作和角度來影響和改變著地角，從而改變落地動作。著地角是跳遠(yuǎn)運動員完成一系列動作后落地的角度，主要反映的是跳遠(yuǎn)運動員踏板時身體重心位置的情況。

四、結(jié)論與建議

1.結(jié)論

優(yōu)秀的助跑技術(shù)和速度是跳遠(yuǎn)運動員完成一系列跳遠(yuǎn)動作的基礎(chǔ)和前提。通過助跑的啟動方式、節(jié)奏、距離、步數(shù)、利用率和損失率以及初速度和末速度的發(fā)揮來影響跳遠(yuǎn)中踏板、起跳、騰空以及落地的連貫性及動作的規(guī)范性，從而最大限度地發(fā)揮運動員的自身能力，將助跑獲得的能量在跳遠(yuǎn)跳出的長度中體現(xiàn)出來。

2.建議

在跳遠(yuǎn)運動訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)加大對助跑訓(xùn)練的力度，重視助跑的作用，將助跑作為訓(xùn)練中的一項重要內(nèi)容來抓。改善和提高助跑速度和技術(shù)的訓(xùn)練手段和方法，適當(dāng)調(diào)整每個運動員的訓(xùn)練強(qiáng)度，對于跳遠(yuǎn)成績的提高都是大有益處的。

參考文獻(xiàn)：

王鳳.助跑速度與起跳技術(shù)對男子競技運動員跳遠(yuǎn)成績的影響分析[D].吉林：體育學(xué)院，2012.

編輯 薛直艷