郝偉

中圖分類號(hào)：G887 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）08-000-01

摘 要 專項(xiàng)體能訓(xùn)練是確保射箭運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平得以充分發(fā)揮的基礎(chǔ)，也是射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中不可或缺的重要內(nèi)容。鑒于此，本文就根據(jù)射箭運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特點(diǎn)，從專項(xiàng)力量素質(zhì)、專項(xiàng)耐力素質(zhì)以及專項(xiàng)柔韌素質(zhì)三個(gè)方面入手，針對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練進(jìn)行了簡(jiǎn)要的探索與分析，以期能夠?yàn)樯浼\(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練活動(dòng)的科學(xué)化開(kāi)展提供一定的參考。

關(guān)鍵詞 專項(xiàng)體能訓(xùn)練 射箭 專項(xiàng)力量素質(zhì) 專項(xiàng)耐力素質(zhì) 專項(xiàng)柔韌素質(zhì)

從項(xiàng)群訓(xùn)練理論的角度來(lái)看，射箭運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以技術(shù)為核心的心智運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平和心理素質(zhì)的要求非常高。所以，受上述理論的影響，我國(guó)射箭運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)長(zhǎng)期以來(lái)一直偏重于技術(shù)訓(xùn)練和心理訓(xùn)練，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練尤其是專項(xiàng)體能訓(xùn)練卻始終沒(méi)有給予足夠重視與關(guān)注。然而，體能雖然不是影響射箭運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的決定性因素，但卻是確保射箭運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平得以充分發(fā)揮的重要條件。如果運(yùn)動(dòng)員不具備良好的體能，那么在比賽的過(guò)程中就很難以最佳的身體狀態(tài)堅(jiān)持到最后，在歷次世界大賽中因?yàn)槿狈α己玫膶ｍ?xiàng)體能，而無(wú)法以適度的興奮狀態(tài)堅(jiān)持到最后，以至于最終與獎(jiǎng)牌擦肩而過(guò)的現(xiàn)象并不少見(jiàn)。由此可知，專項(xiàng)體能訓(xùn)練是確保射箭運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平得以充分發(fā)揮的基礎(chǔ)，也是射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中不可或缺的重要內(nèi)容。鑒于此，本文就根據(jù)射箭運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特點(diǎn)，從專項(xiàng)力量素質(zhì)、專項(xiàng)耐力素質(zhì)以及專項(xiàng)柔韌素質(zhì)三個(gè)方面入手，針對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練進(jìn)行了簡(jiǎn)要的探索與分析。

一、專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練

在射箭運(yùn)動(dòng)中不但舉弓、開(kāi)弓的過(guò)程需要運(yùn)動(dòng)員具備良好的力量素質(zhì)，而且在松弦放箭時(shí)運(yùn)動(dòng)員還必須利用手臂、手腕和手掌的力量使弓箭保持穩(wěn)定，這些實(shí)際上反映的都是對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量的要求。由此可知，專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練是射箭運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練中的重要內(nèi)容之一，在開(kāi)展射箭運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)應(yīng)將專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練放在首要的位置。

由于在不同的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中所完成的技術(shù)動(dòng)作不同，相應(yīng)的表現(xiàn)出來(lái)的力量也各不相同，這就要求在開(kāi)展專項(xiàng)力量訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，要注意結(jié)合項(xiàng)目的專項(xiàng)特點(diǎn)制定有針對(duì)性的專項(xiàng)力量訓(xùn)練動(dòng)作才能夠取得理想的訓(xùn)練成效，這一點(diǎn)對(duì)于射箭運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練而言亦是如此。根據(jù)射箭運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特點(diǎn)可知，射箭運(yùn)動(dòng)員所需要的專項(xiàng)力量主要是多次重復(fù)拉弓的持久用力能力和“靠弦”的靜力性耐力，所以，在針對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)，主要關(guān)注的應(yīng)是運(yùn)動(dòng)員靜力性力量耐力的訓(xùn)練與提升，也就是說(shuō)，應(yīng)通過(guò)專項(xiàng)力量訓(xùn)練活動(dòng)的開(kāi)展盡可能的提高射箭運(yùn)動(dòng)員在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持肌肉的緊張用力而不降低工作效率的能力。而在射箭運(yùn)動(dòng)中，由于射箭的技術(shù)動(dòng)作主要是依靠上肢肩帶肌群的協(xié)調(diào)收縮來(lái)完成的，是一個(gè)動(dòng)態(tài)的穩(wěn)定過(guò)程，而且在這一技術(shù)動(dòng)作完成的過(guò)程中還需要有牢固的下肢支撐和軀干的穩(wěn)定固態(tài)作保障。所以，在開(kāi)展射箭運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)，一方面要注意加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員上肢及肩帶肌群的力量訓(xùn)練，另一方面還要注意強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的下肢肌肉耐力和核心穩(wěn)定控制能力。例如：在采用前鋸肌訓(xùn)練、肩袖肌肉耐力練習(xí)、懸吊俯臥撐以及臥推、杠鈴高提拉等來(lái)開(kāi)展運(yùn)動(dòng)員肩帶肌肉群力量訓(xùn)練的同時(shí)，還要通過(guò)開(kāi)展前后負(fù)重弓箭步、凳上單腿蹲、保加利亞蹲等方法來(lái)強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的下肢力量。

二、專項(xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員要在比賽的全過(guò)程中始終保持特定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和理想的動(dòng)作質(zhì)量，其中最為關(guān)鍵的一點(diǎn)就是要具備良好的耐力素質(zhì)，只有具備了良好的耐力素質(zhì)才能夠具有對(duì)抗持續(xù)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所積累的疲勞的能力。具體到射箭運(yùn)動(dòng)而言，射箭運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員一般耐力的要求并不非常高，但是，由于射箭運(yùn)動(dòng)員在射箭的過(guò)程中需要保持注意力的高度集中才能夠準(zhǔn)確協(xié)調(diào)的做好基本動(dòng)作，而且還需要在較長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)反復(fù)完成上述動(dòng)作，所以，精力的消耗非常大，這就使得射箭運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)中樞系統(tǒng)的抗疲勞能力要求非常高。另外，在射箭的過(guò)程中，為了提高身體的穩(wěn)定性和“靠弦”的穩(wěn)定性，運(yùn)動(dòng)員的上肢肩帶部位、腰腹部位以及下肢部位的各大肌群需要在較長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)處于等長(zhǎng)收縮的靜止用力狀態(tài)，所以，射箭運(yùn)動(dòng)員還需要具備良好的靜力性身體耐力。所以，在開(kāi)展射箭運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力訓(xùn)練時(shí)，只有根據(jù)射箭運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)的上述要求，結(jié)合射箭運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特點(diǎn)，制定有針對(duì)性的訓(xùn)練方法才能夠獲得理想的訓(xùn)練成效。例如：可以采用正常的方式拉弓卻不搭箭，在拉弓之后保持30-60秒，每重復(fù)10次，休息2-3分鐘的方式來(lái)開(kāi)展射箭運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方式符合射箭運(yùn)動(dòng)員發(fā)展耐力素質(zhì)的要求和射箭運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特點(diǎn)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力的發(fā)展與提升具有積極的促進(jìn)意義。

三、專項(xiàng)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

柔韌素質(zhì)指的是人體關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度和肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。在競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)水平會(huì)對(duì)技術(shù)動(dòng)作完成的精確程度產(chǎn)生直接的影響，這一點(diǎn)在射箭運(yùn)動(dòng)中也不例外。所以，專項(xiàng)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練也是射箭運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。對(duì)于射箭運(yùn)動(dòng)員而言，其專項(xiàng)柔韌素質(zhì)重點(diǎn)在于肩關(guān)節(jié)的靈活性、肩胛骨周圍肌肉組織的伸展能力以及腰背部肌肉的伸展能力等幾個(gè)方面，在開(kāi)展專項(xiàng)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，主要應(yīng)以各種緩慢平和的伸展動(dòng)作或者是靜力性伸展運(yùn)動(dòng)為主，例如：繞肩動(dòng)作、上背肌伸展動(dòng)作、轉(zhuǎn)體動(dòng)作等均是促進(jìn)射箭運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)柔韌素質(zhì)發(fā)展的有效方法。

參考文獻(xiàn)：

[1] 房曉偉，李少丹.潛優(yōu)勢(shì)射箭項(xiàng)目青少年基礎(chǔ)訓(xùn)練關(guān)鍵問(wèn)題的調(diào)查[J].首都體育學(xué)院學(xué)報(bào).2011（05）.

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