李川東

中圖分類號(hào)：G831 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）08-000-01

摘 要 核心力量訓(xùn)練作為一個(gè)新的訓(xùn)練觀念正在引起體育界的重視，核心力量是運(yùn)動(dòng)員動(dòng)力產(chǎn)生的重要環(huán)節(jié)，直接影響著運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力水平，國(guó)外的許多教練員都在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中加入了核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容。健美操近幾十年來(lái)發(fā)展起來(lái)的一項(xiàng)新興的體育運(yùn)動(dòng)該項(xiàng)目，它源于傳統(tǒng)的有氧健身操，是從有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，以健美操、力、美為特征，融體育、音樂、舞蹈為一體的大眾健身方式，也是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的一個(gè)項(xiàng)目。力量素質(zhì)是健美操運(yùn)動(dòng)員體能中很重要的素質(zhì)之一，是運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得好成績(jī)的關(guān)鍵所在。在健美操運(yùn)動(dòng)中，動(dòng)作的平穩(wěn)、幅度以及身體中心變化過(guò)程中的協(xié)調(diào)、穩(wěn)定，都與核心力量的強(qiáng)弱有著直接的聯(lián)系。健美操運(yùn)動(dòng)是一個(gè)對(duì)力量素質(zhì)比較高的競(jìng)技項(xiàng)目，因此本文僅對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心力量方面的訓(xùn)練做初步的理論研究，以求運(yùn)動(dòng)員能夠更完美的完成動(dòng)作。

關(guān)鍵詞 核心力量 健美操 力量素質(zhì) 訓(xùn)練

一、研究背景及動(dòng)態(tài)

（一）核心力量的概述

黎涌明[1]在《論核心力量及其在競(jìng)技體育中的訓(xùn)練———起源、問(wèn)題、發(fā)展》中認(rèn)為：大多數(shù)研究認(rèn)為，核心力量是一種與上肢、下肢力量并列的一種力量能力，是一種新的力量能力，它在穩(wěn)定核心區(qū)部位及人體重心的同時(shí)使人體產(chǎn)生最有效的位移及旋轉(zhuǎn)，并作為人體肌肉鏈中最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心，環(huán)節(jié)發(fā)力，傳導(dǎo)力量的作用。

關(guān)亞軍[2]在《核心力量的定義及作用機(jī)制探討》中對(duì)核心力量定義進(jìn)行了較全面探究，在總結(jié)梳理國(guó)內(nèi)外核心力量的定義基礎(chǔ)上，認(rèn)為核心力量是能夠穩(wěn)定機(jī)體的脊柱、骨盆，保持正確的身體姿態(tài)，提高身體的控制和平衡的能力，且能提高運(yùn)動(dòng)時(shí)由核心向四肢及其他肌群的能量輸出的力量能力[3]。

（二）分析健美操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)和價(jià)值

王麗在《淺析健美操運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和價(jià)值》指出：健美操是在音樂的伴奏下，融體操、舞蹈、武術(shù)等動(dòng)作為一體的體育運(yùn)動(dòng)，是音樂與動(dòng)作的完美結(jié)合，它具有橫跨體育、文學(xué)、教育、醫(yī)學(xué)四大領(lǐng)域的特征，是在運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上培養(yǎng)人體健康美的一種新興體育項(xiàng)目。健美操運(yùn)動(dòng)具有顯著的生理鍛煉價(jià)值，從生理學(xué)上講，該運(yùn)動(dòng)遵循了人體運(yùn)動(dòng)的一般規(guī)律，運(yùn)動(dòng)形式獨(dú)具風(fēng)格，運(yùn)動(dòng)內(nèi)容豐富，以各種強(qiáng)度的肌肉活動(dòng)使肌肉纖維變粗，進(jìn)而達(dá)到塑造體型的目的，同時(shí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激內(nèi)臟器官，促進(jìn)呼吸，加速血液循環(huán)，提高神經(jīng)系統(tǒng)功能，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，完善內(nèi)臟器官的功能，從而保證人們的生活質(zhì)量。它的鍛煉價(jià)值已經(jīng)被廣大群眾所接受。

季婷、王淑英在《關(guān)于競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的研究》中指出：健美操是一項(xiàng)以柔韌、協(xié)調(diào)為基礎(chǔ)，以力度、力量為核心，以耐力為保證的表現(xiàn)唯美性非周期性技能類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

（三）分析健美操運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容

季婷、王淑英在《關(guān)于競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的研究》中提出：加強(qiáng)腹部和腰部深層肌群，提高背部和肩部肌群的控制能力。加強(qiáng)骨盆、腹部和腰部深層肌肉，提高髖部和大腿前、后部肌群的控制能力。綜合全方位地提高了身體核心力量。

鄭華艷、張平華在《核心力量訓(xùn)練在競(jìng)技健美操訓(xùn)練中的應(yīng)用研究》中指出：健美操運(yùn)動(dòng)中很多跳轉(zhuǎn)難度動(dòng)作，對(duì)各部位的協(xié)調(diào)性要求較高，在跳轉(zhuǎn)過(guò)程中還要保持良好的身體姿勢(shì)，這些都要求核心部位力量要很好。訓(xùn)練中多采用兩種常用器械相結(jié)合進(jìn)行練習(xí)。如平衡球上俯撐拉彈力繩等練習(xí)。俯撐在平衡球上后身體已處于一種不穩(wěn)定的狀態(tài)，再拉彈力繩進(jìn)行練習(xí)，可以提高各部位的協(xié)調(diào)能力，從而提高核心部位力量。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度多采用40s-50s＼3組。此類練習(xí)主要練習(xí)多個(gè)部位的協(xié)調(diào)能力，以提高身體的平衡控制能力，從而提高健美操運(yùn)動(dòng)員所需的力量。

（四）健美操核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的區(qū)別

閏軍海在《論一般力量與核心力量訓(xùn)練及關(guān)系》中得出：核心力量訓(xùn)練主要是構(gòu)建人體運(yùn)動(dòng)鏈，提高經(jīng)濟(jì)性，使運(yùn)動(dòng)員在比賽中出現(xiàn)能量節(jié)省化現(xiàn)象，對(duì)人體的整體協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)具有重要意義。一般力量訓(xùn)練主要是加強(qiáng)全身整體平臺(tái)上的每一塊肌肉力量和收縮速度，為機(jī)體其它體能素質(zhì)的發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

閏軍海在《論一般力量與核心力量訓(xùn)練及關(guān)系》中指出：傳統(tǒng)力量訓(xùn)練在練習(xí)方式上主要采用一端固定的向心收縮，核心力量訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)兩端固定的靜力性收縮；在運(yùn)動(dòng)方向上一般力量訓(xùn)練主要是一維的運(yùn)動(dòng)，在負(fù)荷上一般力量訓(xùn)練負(fù)重量較大，注重完成的負(fù)荷強(qiáng)度和量，而核心力量訓(xùn)練是從穩(wěn)定的克服自身體重的練習(xí)到非穩(wěn)定的抗阻練習(xí)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中穩(wěn)定關(guān)節(jié)和控制重心的能力。

二、評(píng)述

核心力量是一種與上肢、下肢力量并列的一種力量能力，是一種新的力量能力，是一種新的力量能力。在健美操這項(xiàng)新型熱門的運(yùn)動(dòng)中，不管是專業(yè)學(xué)習(xí)還是娛樂健身，都需要大量的練習(xí)、訓(xùn)練。而在這個(gè)過(guò)程中少不了力量方面的訓(xùn)練，很多人選擇的一般的力量訓(xùn)練，也就是傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，這種方法訓(xùn)練強(qiáng)度較大練習(xí)動(dòng)作單一化，經(jīng)常用一些穩(wěn)定的外部支撐，且重點(diǎn)放在肌肉發(fā)達(dá)訓(xùn)練的手段上，對(duì)身體動(dòng)力鏈關(guān)注不夠，缺乏核心穩(wěn)定力量。在訓(xùn)練方法和手段上，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練負(fù)重較輕，許多練習(xí)甚至是徒手克服自重練習(xí)。所以核心力量是健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中不可或缺的一部分。

三、結(jié)論

（一）核心力量訓(xùn)練能夠提高軀干部位肌群力量、穩(wěn)定性、控制能力，從而為四肢的運(yùn)動(dòng)建立穩(wěn)定的支撐，還能預(yù)防、減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

（二）健美操核心力量訓(xùn)練與傳動(dòng)力量訓(xùn)練對(duì)比最關(guān)鍵的是它抓住了核心的區(qū)域部位進(jìn)行訓(xùn)練，而不是只增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，只是重復(fù)的做一個(gè)動(dòng)作。

參考文獻(xiàn)：

[1] 黎涌明.論核心力量及其在競(jìng)技體育中的訓(xùn)練——起源、問(wèn)題、發(fā)展[J].體育科學(xué).2008.28（4）：20-26.

[2] 關(guān)亞軍.核心力量的定義及作用機(jī)制探討[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào).2010.33（1）：106-108.

[3] 王偉明.核心力量的定義及作用的再探討[J].湖北體育科技.2012.3（1）.