費(fèi)洋

中圖分類號：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）08-000-01

摘 要 本研究采用文獻(xiàn)資料法對預(yù)防運(yùn)動損傷的功能性鍛煉進(jìn)行分析，指出在平時的功能性鍛煉過程中所存在的問題，并針對這些問題提出合理化的建議，以期為預(yù)防運(yùn)動損傷奠定一定的理論基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞 預(yù)防 運(yùn)動損傷 功能性鍛煉

隨著競技體育的日益發(fā)展，教練員為了追求運(yùn)動成績，對運(yùn)動員進(jìn)行不科學(xué)訓(xùn)練，結(jié)果導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生。因此，如何預(yù)防損傷的發(fā)生，就成為體育界關(guān)注的熱門話題。只有將預(yù)防損傷的關(guān)口前移，將預(yù)防性功能鍛煉融入到日常訓(xùn)練當(dāng)中，才能解決損傷預(yù)防的問題。但是國內(nèi)教練員對預(yù)防損傷的功能鍛煉認(rèn)識不夠，有的甚至對功能性訓(xùn)練的了解甚少，因此，我們應(yīng)該加強(qiáng)教練員對功能性訓(xùn)練的理解，只有這樣才能將功能性鍛煉的理念融入到訓(xùn)練當(dāng)中，才能預(yù)防損傷的發(fā)生。所謂的預(yù)防損傷的功能鍛煉是指在日常的身體訓(xùn)練過程當(dāng)中，為預(yù)防運(yùn)動中損傷的發(fā)生，而對身體易傷部位進(jìn)行的功能練習(xí)。

一、預(yù)防損傷的功能鍛煉所存在的問題

由于預(yù)防損傷的功能鍛煉是當(dāng)今所提出的一種新的理念，教練員并不能充分理解它的真正含義，所以在訓(xùn)練過程中往往會出現(xiàn)一些問題。

（一）肌力發(fā)展不平衡

教練員在力量訓(xùn)練過程中，只重視對大肌肉群的訓(xùn)練，而忽視了對小肌肉群的訓(xùn)練，過多的進(jìn)行非專項的力量訓(xùn)練，專項力量訓(xùn)練的比重減小，原動肌與對抗肌之間的力量發(fā)展不平衡，從而導(dǎo)致整個機(jī)體肌肉力量發(fā)展的不平衡。肌肉力量不平衡發(fā)展會改變關(guān)節(jié)的受力情況，造成關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險增加。

（二）忽視動作模式的指導(dǎo)

錯誤的動作模式在一定程度上可以使動力鏈遭到破壞，從而增加運(yùn)動損傷幾率。大部分運(yùn)動員由于協(xié)調(diào)性差，練習(xí)時技術(shù)要領(lǐng)不清，訓(xùn)練和比賽中技術(shù)動作使用不規(guī)范，在訓(xùn)練過程中極易造成運(yùn)動損傷的發(fā)生。

（三）缺乏平衡能力的訓(xùn)練

在運(yùn)動訓(xùn)練中，教練員忽視了對運(yùn)動員平衡能力的訓(xùn)練，從而對運(yùn)動員技術(shù)動作的發(fā)揮造成影響，進(jìn)一步的誘發(fā)運(yùn)動損傷的發(fā)生。此外，當(dāng)運(yùn)動員關(guān)節(jié)發(fā)生損傷后，由于一些解剖關(guān)系發(fā)生改變，本體感受器的功能也會發(fā)生改變，從而失去對身體位置的精確控制，造成關(guān)節(jié)的再次損傷，這往往是教練員所認(rèn)識不到的。

（四）缺乏拉伸訓(xùn)練的練習(xí)

良好的柔韌性不僅可以增加關(guān)節(jié)的活動范圍，而且有利于肌肉力量的增加，保持肌肉良好的彈性和爆發(fā)力，有利于預(yù)防肌肉酸痛，對于降低運(yùn)動損傷的發(fā)生有很好的促進(jìn)作用。但對于教練員來說，他們則很少重視對運(yùn)動員進(jìn)行一定的拉伸練習(xí)。

（五）過度強(qiáng)調(diào)核心力量，忽略傳統(tǒng)力量訓(xùn)練

隨著對核心力量的進(jìn)一步的研究，核心力量在運(yùn)動中的作用越來越得到教練員的重視，導(dǎo)致教練員在訓(xùn)練中過多的強(qiáng)調(diào)功能性訓(xùn)練，而忽視了傳統(tǒng)訓(xùn)練。

二、解決問題的建議

（一）加強(qiáng)全身肌肉平衡發(fā)展

教練員在訓(xùn)練中，不僅要注重大肌肉群的訓(xùn)練，而且要注重小肌肉群的訓(xùn)練。在發(fā)展非專項的力量訓(xùn)練時也要發(fā)展專項力量。還要注意身體原動肌與對抗肌之間的協(xié)同發(fā)展。

（二）規(guī)范正確動作模式

教練員在訓(xùn)練中，應(yīng)強(qiáng)調(diào)正確的動作模式，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動員的動作質(zhì)量，規(guī)范正確的技術(shù)動作，從而降低損傷的發(fā)生。

（三）加強(qiáng)平衡能力的訓(xùn)練

訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)加強(qiáng)對運(yùn)動員平衡能力的訓(xùn)練。在康復(fù)階段，教練員應(yīng)強(qiáng)調(diào)運(yùn)動員本體感受器控制能力的恢復(fù)。教練員可以讓運(yùn)動員在不穩(wěn)定的狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練，提高運(yùn)動員保持身體平衡的能力，提高運(yùn)動的協(xié)調(diào)性與穩(wěn)定性，從而減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。

（四）加強(qiáng)拉伸運(yùn)動

在準(zhǔn)備活動階段，教練員可采用動態(tài)拉伸練習(xí)來預(yù)防肌肉與軟組織的拉傷。在訓(xùn)練后，教練員應(yīng)要求運(yùn)動員進(jìn)行靜力性的拉伸練習(xí)，這樣不僅可以加快代謝產(chǎn)物的排出，而且可以促進(jìn)身體能力的恢復(fù)，將局部損傷減輕，可促進(jìn)關(guān)節(jié)活動能力的恢復(fù)，對全身的血液循環(huán)具有促進(jìn)作用。

（五）核心力量與傳統(tǒng)力量的均衡發(fā)展

教練員應(yīng)正確的把握功能訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練間的關(guān)系。首先，功能訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)全面的基礎(chǔ)能力，而傳統(tǒng)訓(xùn)練則是發(fā)展各項身體素質(zhì)直接的方式，只有經(jīng)過傳統(tǒng)訓(xùn)練，才能發(fā)揮功能訓(xùn)練的作用。其次，在功能訓(xùn)練過程中，由于功能訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)把平衡控制和本體感覺作為練習(xí)重點(diǎn)，從而在實(shí)際的訓(xùn)練中多采用不平衡狀態(tài)下的訓(xùn)練，這些訓(xùn)練不能進(jìn)行較大的負(fù)重練習(xí)，同時功能訓(xùn)練針對小肌肉群和深層肌肉群，也不適合進(jìn)行大負(fù)荷練習(xí)，因此對訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度要求較低，而這一負(fù)荷特點(diǎn)恰恰不能滿足競技體育對力量的要求，必須進(jìn)行傳統(tǒng)力量訓(xùn)練才可以達(dá)到競技體育的要求。因此，功能訓(xùn)練只有在傳統(tǒng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，才能更好地發(fā)揮功能。

三、小結(jié)

教練員與運(yùn)動員只有真正理解預(yù)防運(yùn)動損傷的功能鍛煉，并對在平時的功能鍛煉過程中所出現(xiàn)的問題進(jìn)行解決，才能從真正意義上預(yù)防損傷的發(fā)生，才能使運(yùn)動員在保持與提高運(yùn)動成績的同時，盡可能的減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。

參考文獻(xiàn)：

[1] 王安利，廖麗萍.預(yù)防損傷的功能鍛煉[J].中國學(xué)校體育.2014.1（3）：76-81.

[2] 王安利.身體訓(xùn)練與運(yùn)動損傷的預(yù)防[J].中國學(xué)校體育.2003.

[3] 王建琴.功能性訓(xùn)練與預(yù)防運(yùn)動損傷探析[J].運(yùn)動安全.2011.1（20）：44-45.

[4] 王安利，劉冬森.力量訓(xùn)練與運(yùn)動損傷的預(yù)防和康復(fù)[J].中國學(xué)校體育.2014.1（4）：82-85.

[5] 馬喆.探究功能性訓(xùn)練以及預(yù)防運(yùn)動損傷的具體方法[J].當(dāng)代體育科技.2015.5（17）：18-19.

[6] 黃梓航，王雷.預(yù)防功能性訓(xùn)練運(yùn)動損傷的理念及應(yīng)用概述[J].實(shí)用醫(yī)藥雜志.2014.31（11）：973-975.