李俊鳴

中圖分類號(hào)：G846 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）08-000-01

摘 要 乒乓球運(yùn)動(dòng)在大眾健身中十分受歡迎，它對(duì)人體健康有著積極的影響，特別是能有效地改善睫狀肌的功能，對(duì)保護(hù)視力和預(yù)防近視起到積極的作用。

關(guān)鍵詞 乒乓球 視力 大眾 積極影響 長(zhǎng)期 定時(shí)練習(xí)

一、提出問題

視力直接標(biāo)志著一個(gè)人乃至一個(gè)民族的體質(zhì)狀況。在我們身邊，我們總能看到許多戴著眼鏡的人。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)有3億人患近視，占全世界近視眼總數(shù)的30%左右。其中，學(xué)生的近視率一直處于居高不下的狀況。

不少人群面對(duì)新的娛樂產(chǎn)品呈十分熱衷的狀態(tài)，然而卻因此而減少了運(yùn)動(dòng)。眼睛是人類心靈的窗戶，而運(yùn)動(dòng)就是人群空閑時(shí)間最好的消遣項(xiàng)目。而在多種多樣的體育鍛煉中，大多數(shù)人都認(rèn)為乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)防治學(xué)生近視的效果最明顯，但事實(shí)是否如此？應(yīng)該怎樣實(shí)施？

二、乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)視力的影響

（一）我國(guó)視力現(xiàn)狀

眼睛是大自然給予人類的恩賜，是最精巧、最完美的感覺器官。人體日常接收的全部信息中，約70%的信息是通過眼睛獲取的。

一年一度的北京市中小學(xué)生國(guó)家學(xué)生體質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試賽又舉辦了，今年的測(cè)試結(jié)果顯示，城區(qū)的學(xué)生體質(zhì)有好轉(zhuǎn)，但是在視力檢測(cè)合格率一項(xiàng)中，所有區(qū)縣都沒有超過一半，學(xué)生視力令人擔(dān)憂。

（二）近視的成因

當(dāng)5米以外的平行線，在眼不用調(diào)節(jié)的情況下進(jìn)入眼球后，正好聚焦于視網(wǎng)膜上，這種眼稱為正視眼，聚焦于視網(wǎng)膜前方或后方，稱為非正視眼，也叫屈光不正，包括近視、遠(yuǎn)視和散光眼。近視眼是由于眼球的前后經(jīng)過長(zhǎng)（軸性近視）或折光系統(tǒng)的折光能力過強(qiáng)（屈光性近視）所致，進(jìn)入眼內(nèi)的平行光線聚焦在視網(wǎng)膜的前方，視網(wǎng)膜上形成模糊的物象；視近物時(shí)，近物發(fā)出的輻射光線不需要眼的調(diào)節(jié)或作輕度的調(diào)節(jié)，就能成像在視網(wǎng)膜上，故近視眼的視點(diǎn)小于正視眼。就調(diào)查報(bào)告結(jié)果來看，我認(rèn)為造成近視的原因有不良的用眼習(xí)慣、遺傳和飲食習(xí)慣等。

雖然從幼兒園起，孩子們就接受了有關(guān)用眼衛(wèi)生方面的教育，在孩子看書寫字的時(shí)候，家長(zhǎng)更是對(duì)孩子的姿勢(shì)耳提面命，但許多孩子明明知道用眼衛(wèi)生常識(shí)，就是不能保證做到，許多學(xué)生總會(huì)有躺在床上看書，長(zhǎng)時(shí)間地看電視或玩電腦，以及在昏暗的環(huán)境下看書的習(xí)慣，這些都會(huì)影響到視力，導(dǎo)致近視問題的出現(xiàn)。在此次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，學(xué)生中42.6%的人有躺在床上看書的習(xí)慣；35.5%每天戶外活動(dòng)少于1小時(shí)；39.7%晚上寫作業(yè)不用臺(tái)燈；31.8%每天看電視、玩電腦或游戲機(jī)的時(shí)間超過2小時(shí)。眼睛近視了戴眼鏡不就行了嗎？這是這種對(duì)正常視力的忽視讓近視的人越來越多。

除了不良的用眼習(xí)慣外，一些國(guó)外的專家認(rèn)為，近視的主因應(yīng)是遺傳。

（三）運(yùn)動(dòng)是預(yù)防近視必不可少的好方法

近視將會(huì)影響到一個(gè)人的生活質(zhì)量，我們發(fā)現(xiàn)，等到孩子近視了，家長(zhǎng)們則是買來各種儀器、藥物，希望能治好孩子的近視，然而卻不得不為此而付出許多的金錢甚至是痛苦，而最后的結(jié)果卻不一定盡如人意。我們常說：“預(yù)防勝于治療”，提前做好預(yù)防工作，不就避免花大量的錢去找回正常的視力了嗎？

經(jīng)過大量研究，總結(jié)多個(gè)國(guó)家的經(jīng)驗(yàn)，有人認(rèn)為，醫(yī)學(xué)干預(yù)手段對(duì)于降低近視發(fā)生率并不明顯，只能起到一成的作用，而最有效的方法就是每天戶外活動(dòng)3個(gè)半小時(shí)。而這正是最簡(jiǎn)單快捷、成本最低的方式。

三、乒乓球運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)

（一）安全低危險(xiǎn)

由于乒乓球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是各占一方，無身體直接接觸，故不必?fù)?dān)心他人的碰撞傷害；球體小，重量輕，即使擊打到身體也不會(huì)帶來危險(xiǎn)，是球類運(yùn)動(dòng)中較為安全的一種。

（二）乒乓球運(yùn)動(dòng)方便易參加

國(guó)內(nèi)一般的企事業(yè)單位、機(jī)關(guān)、學(xué)校和社區(qū)都有乒乓球臺(tái)和場(chǎng)地設(shè)施；參加的孩子們不論男女性別、年齡大小、高矮強(qiáng)弱，只要有球和拍，隨時(shí)隨地都可以就近打球鍛煉。

（三）乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)視力有著積極影響，普及大眾。

其微妙之處在于乒乓球的球體小，速度快，并且旋轉(zhuǎn)，打乒乓球時(shí)，眼睛要及時(shí)捕獲球的運(yùn)動(dòng)方向，所以要以乒乓球?yàn)槟繕?biāo)，因而需要不停地遠(yuǎn)近、上下、左右調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)，不斷地使睫狀肌和眼球外肌交替收縮和舒張，即眼睛在盯著球的過程中在不斷的調(diào)整晶狀體，從而大大促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，因而能有效地改善睫狀肌的功能，對(duì)保護(hù)視力和預(yù)防近視起到積極的作用。

四、如何利用乒乓球運(yùn)動(dòng)改善視力

（一）適宜眼球運(yùn)動(dòng)

人的眼睛具有注視、掃視、追蹤視、集合、輻輳等多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)功能，乒乓球運(yùn)動(dòng)恰巧與此“不謀而合”。打乒乓球時(shí)，首先要“眼”到，然后才能“手”到。眼睛必須牢牢的“注視”著對(duì)方來球的旋轉(zhuǎn)變化；然后緊緊“追蹤”球的快速運(yùn)動(dòng)軌跡，判斷球的落點(diǎn)位置。

（二）長(zhǎng)期堅(jiān)持乒乓球運(yùn)動(dòng)

對(duì)一個(gè)參加乒乓球運(yùn)動(dòng)的人來說，能否持之以恒是非常重要的。只要按照下列建議，就能有效堅(jiān)持參加運(yùn)動(dòng)鍛煉。1.設(shè)定短期鍛煉目標(biāo)：為自己設(shè)定一個(gè)稍做努力可以達(dá)到的短期目標(biāo)，比如，在一周內(nèi)堅(jiān)持每天做揮拍動(dòng)作15分鐘；或者每天慢跑10分鐘。那么當(dāng)自己在堅(jiān)持一周達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，可以再將這一目標(biāo)適當(dāng)提高，制訂一個(gè)新的目標(biāo)。2.變換運(yùn)動(dòng)方式：運(yùn)動(dòng)的方式可以相互搭配，以提高自己參與運(yùn)動(dòng)的興趣。比如周一練習(xí)發(fā)球，周二基本功和實(shí)戰(zhàn)等等。

五、結(jié)論

乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)視力存在積極的影響。打乒乓球時(shí)，雙眼必須緊緊盯著穿梭往來、忽遠(yuǎn)忽近、旋轉(zhuǎn)多變的快速來球，使眼球內(nèi)部不斷運(yùn)轉(zhuǎn)，血液循環(huán)增強(qiáng)，眼神經(jīng)機(jī)能提高?？梢允寡劬?nèi)的睫狀肌得到充分的高自身的調(diào)節(jié)能力，從而使眼睛的疲勞消除或減輕，如果進(jìn)行長(zhǎng)期的定時(shí)訓(xùn)練，可以起到預(yù)防近視的作用。對(duì)于近視的少兒可以通過長(zhǎng)期的乒乓球練習(xí)來改善視力，可將此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)更加大力地推廣到近視人群當(dāng)中。