摘 要：高職院校不同于大學也區(qū)別于中學，本身體育發(fā)展狀況，要從多方面衡量?，F(xiàn)在高職院校采用的是封閉式管理。學校任務很重，大多數(shù)同學還要進行自考，上高復班，要想學校體育運動水平得到提高，在運動會上取得好名次，在比賽前夕每個學校或多或少都要進行訓練，又不能影響文化課的學習，因此如何搞好課余訓練，提高運動成績，協(xié)調文化課的學習，并促進體育教師的積極性是一個很現(xiàn)實的問題。本人就近幾年對校田徑隊課余訓練的經(jīng)驗，提出幾點粗淺的看法。

關鍵詞：高職院校田徑隊；訓練特點

一、討論與分析

（一）有計劃有目的選材

“選材是成功的一半”，一年一度的畢業(yè)班出門，新同學進門，這就需要重新選拔運動員補充隊伍，同時也有大批新生入校為我們選拔新的運動苗子提供了基礎。

1.體育老師平時注意運動場上較突出的運動愛好者，采用查閱檔案、詢問、比較的方法，并做好記錄。

2.每年的春秋季運動會，選出成績好的隊員以供選擇。

3.平時體育課或運動比賽中，注意觀察哪些同學的跑姿是否輕松自然，爆發(fā)力、耐久力如何？動作是否協(xié)調？先天條件是否有前途等。

4.查閱上一屆運動會比賽成績，以確定哪些運動員可以繼續(xù)留用。

選材人數(shù)確定后進行分類、匯總，由專門老師帶領利用下午三節(jié)課后進行基本素質測試、篩選，如100米跑、耐久力跑（3000米），原地推鉛球、立定三級跳、摸高等。后組建運動隊，運動隊人數(shù)盡可能比實際確定人數(shù)多一些，以供比較或培養(yǎng)后備人才。

（二）提高教師和運動員的訓練積極性

1.教師要競爭上崗，能者為師。與學校簽好協(xié)議，在保證取得成績后，個人的榮譽、獎金、職稱以及晉升要與成績掛鉤，以確保教師工作、訓練的積極性。

2.關心同學學習和生活，解決訓練中可能遇到的實際問題。參加田徑隊訓練取得成績后，是個人的榮譽也是集體的光榮，在集訓期間，運動員每次訓練都考勤，規(guī)定每次訓練都有訓練費，在省市級比賽中取得成績，按名次得分發(fā)獎金。

3.培養(yǎng)運動員對田徑運動項目廣泛的興趣。興趣促成動機，動機支配行為，有了濃厚的興趣，運動員的訓練主動性就會提高。運用運動生理學有關知識講述田徑運動對人體內臟器官的作用，以及改變人體形態(tài)的功能，增強體格；從心理學角度分析青年學生氣質類型和特點，包括注意力品質，意志力品質，個性心理傾向性，向同學講述田徑運動訓練能培養(yǎng)人的注意力、鍛煉人的意志力、促使氣質類型改變，引導運動員對田徑運動產生興趣；在訓練期間，可以組織運動員看一些國際田徑大賽錄像實況，或電視實播，從畫面或現(xiàn)場上激發(fā)運動員對田徑各項目產生興趣。

在訓練手段上可采用一些趣味性較濃的游戲，或競爭性較強的比賽。例如：進行彈跳訓練時，可以讓運動員從沙坑里往高處做連續(xù)循環(huán)跳；進行加速能力訓練時，可采用讓距追人跑；進行彎道跑訓練時，可采用隊員圍成一個圈做貼燒餅的游戲；進行耐力訓練時，可組織隊員到郊外越野，這樣盡量讓運動員在歡快、緊張、激烈的氣氛中度過，避免了田徑運動訓練單調、枯燥無味的特點，從而提高運動員對田徑各項目訓練的興趣。

（三）時間上統(tǒng)籌安排，管理上嚴格有序

“沒有規(guī)矩，不成方圓”。嚴格的組織紀律是保證訓練計劃順利完成的重要前提。訓練時間安排在早晨6：15～6：50，下午4：20～5：30。每周星期一至星期五早晨進行訓練，休息日照常休息。這樣既不會影響正常的教學也不會影響運動員的正常休息時間，同時保證了運動員大強度訓練后的恢復時間。但訓練時間短，這就要求教練員抓緊每一分鐘，緊張有序地投入訓練，在訓練前詳細制定訓練計劃，控制各訓練項目的量和強度，訓練過程中，強調訓練的實效性、技術的先進性、方法手續(xù)的科學性。

（四）采用合理、科學的訓練方法和手段

1.采用互助、集團式的訓練方法，也就是說各組運動員在一起訓練，這樣可以互相學習，互相競爭，爭取集體提高。

2.堅持大運動量訓練原則。專項技術結合基本身體素質訓練。從適應——不適應——再適應，循環(huán)往復，不斷提高技術水平和運動能力。

3.區(qū)別對待，合理安排運動負荷，不斷改變運動的量和強度，運用超量負荷和超量恢復的原理進行科學的訓練。

4.循序漸進，一般訓練結合專項訓練。人不可能一口吃一碗飯，我們也不指望運動員一兩天的訓練就成績上天，應根據(jù)運動員的具體情況，從低到高，從一般到專項，一步一步循序漸進，譬如進行鉛球訓練時，從技術上講背式滑步推鉛球要比側身滑步和原地推鉛球先進的多，那要想學會背式背式推鉛球，首先要掌握原地推鉛球和滑步技術，同時，要進行力量、爆發(fā)力、身體的協(xié)調性等綜合身體素質的訓練。

5.準備活動要充分。準備活動很重要，不能因為訓練時間短，少做準備活動或不做準備活動，這種想法是極端錯誤的，這樣很容易造成傷害事故，如肌肉拉傷、關節(jié)扭傷、骨折、心肺功能衰減，從而嚴重影響訓練計劃的正常進行。

6.堅持加強恢復訓練?；謴陀柧毢苤匾?，恢復的好壞直接影響到下次訓練的質量與比賽的正常發(fā)揮。往往恢復訓練水平的高低也就看出教練員訓練水平的高低。

二、結語

本人通過近幾年對田徑課余訓練的探索，我校田徑運動水平得到了顯著提高，較好地提高了全校師生對田徑運動的興趣，據(jù)廣大班主任反映，學生并不沒有因為田徑訓練而影響學習成績，相反，由于田徑運動的訓練，使他們得到了能力方面的提高，在就業(yè)上，取得了較多的機會，更好地適應工作的需要。在市運動會上，我校成績直線上升，由原先落后墊底狀況到近幾年都處于先進行列，特別是我校長跑隊的訓練在常州市各高職院校近幾年的比賽中取得了“冠軍隊”的稱號。顯示出了初步探索的成效。

作者簡介：張明（1970.02-），男，江蘇金壇人，副教授，研究方向：體育教學與研究。