吉布增瑪

摘 要：射箭運(yùn)動員在比賽過程中會遇見各種問題，本文通過對射箭運(yùn)動在概念上的分析，通過運(yùn)動員對自己和對手的評估，解決運(yùn)動員賽前的心理壓力，為運(yùn)動員在比賽發(fā)揮正常水平提高可供參考的意見和建議。

關(guān)鍵詞：射箭；運(yùn)動員；比賽能力；常見問題

射箭運(yùn)動員在比賽中會出現(xiàn)一些常見問題，通常是由于對自己能力的錯誤估計(jì)和主觀認(rèn)知的偏差造成的。射箭運(yùn)動員在比賽中出現(xiàn)的問題多是在認(rèn)識上的偏差與歪曲，具體表現(xiàn)為以下幾個方面。

一、對射箭運(yùn)動動作在概念上的錯誤認(rèn)識

（一）在比賽中的策略選擇

實(shí)踐證明，快速、準(zhǔn)確地發(fā)射要優(yōu)于慢節(jié)奏的發(fā)射，這是符合射箭技術(shù)要求的，也是符合現(xiàn)行射箭規(guī)則的。射箭比賽的最高目標(biāo)是準(zhǔn)確的射中靶心，每次發(fā)射都是指向靶心，從人的生理和心理角度分析，都會影響人的神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸心跳、血液循環(huán)等生理上的變化。人的生理和心理?xiàng)l件的穩(wěn)定性時間有限，但是這直接決定了運(yùn)動員的運(yùn)動的成績。兩者有機(jī)結(jié)合和高度的統(tǒng)一，才能提高命中靶心的概率。運(yùn)動員在選練初期，往往習(xí)慣于從瞄準(zhǔn)開始，形成先準(zhǔn)確后快速的思維習(xí)慣，習(xí)慣的養(yǎng)成難以糾正，這會影響其后成績的穩(wěn)定和潛力的發(fā)揮。

（二）出現(xiàn)拉不響問題的解決

射箭運(yùn)用員在比賽中會出現(xiàn)拉不響的情況，這是與上面所述的現(xiàn)象雷同，都是運(yùn)動員在個人錯誤認(rèn)識的基礎(chǔ)上出現(xiàn)的問題。射箭運(yùn)動員此時的心理體驗(yàn)非常惡劣：會擔(dān)心比賽成績不好，會出現(xiàn)焦慮和不安的心理狀態(tài)，負(fù)面的心理影響會造成身體狀況異常，將直接影響比賽的發(fā)揮和成績的取得。因此，要避免這一情況出現(xiàn)，就要在平時的訓(xùn)練中強(qiáng)化身心健康的訓(xùn)練，教練員要有意識的幫助運(yùn)動員糾正錯誤認(rèn)識，正確面對比賽中出現(xiàn)的各種問題。

（三）忽視動作整體性和連貫性

在比賽中運(yùn)動員過于重視動作的細(xì)節(jié)，機(jī)械的記住動作要領(lǐng)而忽視的動作整體的協(xié)調(diào)和連貫性。這種思維習(xí)慣的問題在于射箭運(yùn)動員錯誤的把注意力集中在局部動作上，把細(xì)微動作放大，而忽略了全部動作的連貫性和流暢性。這會導(dǎo)致運(yùn)動員找不到射箭的感覺，平時得心應(yīng)手的訓(xùn)練在比賽中無法順利進(jìn)行，動作生硬而缺乏美感。要解決這一問題，需要教練員在訓(xùn)練中強(qiáng)化動作的整體性，模擬比賽中射箭的環(huán)節(jié)和流程，讓運(yùn)動員在內(nèi)心建立起獲得成功的高峰體驗(yàn)，以有效改善因過于緊張而出現(xiàn)的動作失調(diào)和缺乏連貫性的問題。

二、運(yùn)動員對自己或?qū)κ謱?shí)力的錯誤評估

（一）臨近比賽時對自身技術(shù)產(chǎn)生懷疑而喪失信心

射箭運(yùn)動員在進(jìn)行專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練時，因沒有達(dá)到條件反射的程度，而對動作整體的協(xié)調(diào)性和流暢性把握不準(zhǔn)確。射箭運(yùn)動員這時會出現(xiàn)焦慮、不安、緊張的情感體驗(yàn)。臨近比賽導(dǎo)致自信心下降、無法進(jìn)行客觀的自我評價、消極被動的預(yù)測比賽結(jié)果，甚至把細(xì)微的困難放大化，覺得自己肯定會輸?shù)舯荣?，把本?yīng)是“賽出實(shí)力、賽出水平”的運(yùn)動災(zāi)難化。教練應(yīng)通過積極的心理疏導(dǎo)，幫助運(yùn)動員走出困境，強(qiáng)化其對自己的自信心，以提高其順利比賽的心理預(yù)期。

（二）比賽過程中求勝心理過強(qiáng)而無法冷靜應(yīng)戰(zhàn)

射箭運(yùn)動員在比賽中過于重視成績和結(jié)果，因求勝心理過強(qiáng)而無法掩飾自卑，盲目的自信使運(yùn)動員無法發(fā)揮正常水平。教練員要對運(yùn)動員進(jìn)行積極的心理疏導(dǎo)，制定明確的技能訓(xùn)練目標(biāo)，改善運(yùn)動員不良的心態(tài)，幫助他們重新認(rèn)識自己，戰(zhàn)勝自己內(nèi)心的恐懼，樹立贏得自己贏得比賽的堅(jiān)強(qiáng)信念。

（三）期望自己超常發(fā)揮而出現(xiàn)盲目樂觀的賭徒心理

射箭運(yùn)動員在比賽中會持有賭徒心理，就是把比賽的成敗壓在比賽的運(yùn)氣上，這是不自信又盲目的。在心理是由于運(yùn)動員對未知的比賽表現(xiàn)出的恐懼感，這需要運(yùn)動員有準(zhǔn)確的自我認(rèn)識，不以比賽成績作為衡量成敗的唯一標(biāo)準(zhǔn)。

三、射箭運(yùn)動員在比賽中承受著來自各方的壓力

（一）賽前思想壓力大擔(dān)心個人失誤而影響集體榮譽(yù)

射箭運(yùn)動員在比賽前會有太多顧慮，這是夸大了成績的重要性，忽視了自己的實(shí)力，賽前就被對手所擊潰。事實(shí)上，每位運(yùn)動員都會出現(xiàn)同樣的心理，你的狀態(tài)也直接影響對手的發(fā)揮。在賽場上真正的教量不是射箭技術(shù)水平，而是強(qiáng)大的心理品質(zhì)的對決。

（二）期望贏得比賽并獲取豐厚的物質(zhì)獎勵

射箭運(yùn)動員求勝心理過強(qiáng)，但是適度的欲求和動機(jī)才能發(fā)揮出最佳水平。過度的壓力和緊張只會擾亂個人的身心狀況。在比賽中表現(xiàn)出注意力渙散、身體協(xié)調(diào)性失衡，找不到射箭的感覺。因此，教練要積極給與幫助，扶助運(yùn)動員調(diào)整心理，以最佳的狀態(tài)投入到比賽中。

（三）面對比賽中異常狀況束手無策而影響成績

比賽是成績的比拼，更是心理素質(zhì)的對戰(zhàn)，但是在賽場上會發(fā)生各種不可抗力和突發(fā)事件，這會擾亂射箭運(yùn)動員的比賽成績。如果在賽前沒有做好應(yīng)急準(zhǔn)備，高估比賽成績，就會對意外事件束手無措。所以，射箭運(yùn)動員面對比賽，以積極而平和的心態(tài)正常發(fā)揮，將自己最佳的狀態(tài)在賽場中呈現(xiàn)出來。

四、結(jié)束語

射箭運(yùn)動成績的提高是一個漫長、系統(tǒng)的工程，這其中運(yùn)動員的身體心理狀態(tài)都會出現(xiàn)起伏不定的狀態(tài)。要保質(zhì)比賽中良好成績的取得，就要在賽前、賽中、賽后做好充分的技術(shù)準(zhǔn)備和心理調(diào)整。因此，把握運(yùn)動員的技能、體能、心理，使三者達(dá)到最佳狀態(tài)，以及高的效能面對競技、發(fā)揮實(shí)力，贏得比賽。

參考文獻(xiàn)：

[1]國家體育總局.中國體育教練員崗位培訓(xùn)教材[M].北京：人民教育出版社，2001.

[2]王惠民.心理技能訓(xùn)練指南[M].北京：人民教育出版社，1992.

[3]希爾（美）.運(yùn)動心理咨詢理論[M].北京：中國輕工業(yè)出版社，2005.

[4]貝克.認(rèn)知療法：基礎(chǔ)與應(yīng)用[M].北京：中國輕工業(yè)出版社，2001.

（作者單位：博樂市文化體育廣播影視局）