王銘華

【摘 要】本文探討中學(xué)生中長跑訓(xùn)練的現(xiàn)狀、特點及存在問題，提出了相應(yīng)的建議，為中學(xué)生中長跑訓(xùn)練的合理開展提供了依據(jù)；豐富了中長跑訓(xùn)練的方法，讓中學(xué)生愛上中長跑運(yùn)動，樂意投入到訓(xùn)練中來，從而提高中學(xué)生中長跑成績和身體、心理素質(zhì)。

【關(guān)鍵詞】中學(xué)生；中長跑；成績；策略

隨著競技體育的不斷發(fā)展，中長跑項目競爭日趨激烈，而學(xué)生的整體素質(zhì)卻越來越差。國家學(xué)生體質(zhì)監(jiān)測中心連續(xù)幾年的監(jiān)測結(jié)果發(fā)現(xiàn)，全國大、中、小學(xué)生的耐力素質(zhì)持續(xù)不斷地呈下滑趨勢。長久以來，中長跑是令大多數(shù)學(xué)生害怕和恐懼的運(yùn)動項目，中長跑運(yùn)動員的成才時間又比較長，而中小學(xué)生又普遍的嬌氣、怕苦怕累、逃避訓(xùn)練.同時，由于對中長跑的特征認(rèn)識、技術(shù)分析不夠，有許多教練把訓(xùn)練重心放在純耐力項目的訓(xùn)練方式上去，雖然有一定的作用，但整體效果不大。種種原因使中長跑運(yùn)動成績提高的難度越來越大，更迫切需要尋找科學(xué)合理的方法以達(dá)到中學(xué)生中長跑成績提高的目的。

一、中長跑訓(xùn)練的“痛苦之源”

1.認(rèn)識薄弱，吃虧在先

對于學(xué)生，一談到中長跑項目，第一映像肯定是跑不完的“圈”，從而造成了談中長跑色變的現(xiàn)象。這樣的情況對運(yùn)動的選材造成了很大的影響，如有這樣的情況出現(xiàn)，明明是很好的中長跑運(yùn)動員苗子，成績也很突出，可不管教師如何交流和邀請，他就是不高興參加訓(xùn)練隊。其實，主要是學(xué)生對于運(yùn)動項目的理解也不夠清晰，被傳統(tǒng)的思想所同化了，雖然中長跑項目本身比較枯燥、單一，沒有新鮮感，但是也有它自己的魅力所在，而這正是學(xué)生所不能發(fā)現(xiàn)和理解的原因所在。同時，學(xué)生對于中長跑包含的各個組成部分認(rèn)識不清，以為耐力跑就是一停不停的跑；亦或是知道怎么跑，但是就是不能控制，把握不好度。不能很好的認(rèn)識中長跑項目，又怎么去喜歡他，怎么去提高自己的訓(xùn)練成績呢！

2.心理制約，又慢一拍

中長跑項目考驗的是身體的能力和意志力。身體的能力很關(guān)鍵，但是主要還是看你有沒有跑下去的勇氣和毅力，跑中長跑和參加時間稍長的激烈運(yùn)動時，會出現(xiàn)呼吸困難，心跳急促，動作遲緩，不愿再運(yùn)動下去的那種非常難受的階段，這個時候會讓人覺得立馬想放棄，這也是大多數(shù)人不喜歡中長跑的原因。但是堅持下去，鼓起勇氣，有意識地調(diào)整步伐和呼吸的節(jié)奏，就會重新感到呼吸輕松，心跳自然，動作也有勁了，其實也并不是很難的事情。

有的時候往往中長跑的運(yùn)動員訓(xùn)練一個人在繞著操場默默地跑著，而其他的學(xué)生則會在訓(xùn)練的空隙圍著老師說說笑笑。與其他運(yùn)動員的交流時間相對較少，無形中也讓他們產(chǎn)生一種“我總是一個人在悶頭苦練，其他人總是可以在一起玩啥”的錯誤觀念，有時如果教練見你有松懈，還會使勁的“趕”你，這樣的現(xiàn)象更是對中長跑運(yùn)動員訓(xùn)練熱情的一種打擊。

3.方法枯燥，毫無興趣

在進(jìn)行中場跑練習(xí)時，以往的教學(xué)就是規(guī)定學(xué)生在跑道上采用重復(fù)跑、間歇跑、定時跑、定距跑等方法，這種相對單調(diào)、枯燥的練習(xí)形式。體育教師則不時用哨聲或大聲吼叫等方法提醒和督促學(xué)生跑步，學(xué)生邊跑邊叫苦，學(xué)生對老師意見很大，訓(xùn)練氣氛十分沉悶，體育老師則在精神上也很累，教學(xué)效果事倍功半，甚至形成師生關(guān)系惡化。試想如果一直讓你在重復(fù)做同一件事情，有誰會一直堅持下去呢？

而在制定中長跑訓(xùn)練設(shè)計時，我們是否從學(xué)生的發(fā)展需要出發(fā)，抓住學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期？通過中長跑訓(xùn)練，要發(fā)展學(xué)生的哪些素質(zhì)？培養(yǎng)學(xué)生的哪些能力與品質(zhì)？中長跑訓(xùn)練是否能以各種長時間活動的游戲取代？如果是不能取代，我們應(yīng)該以怎樣的手段去促進(jìn)個體能力的提升？針對不同水平階段學(xué)生的特點，就中長跑訓(xùn)練而言，不要錯失學(xué)生發(fā)展的關(guān)鍵時期，不要一味的游戲化教學(xué)，就現(xiàn)在的教育體制而言，如果到初中階段學(xué)生的耐力素質(zhì)還沒有達(dá)到一定的水平，到高中提升的空間幾乎是不可能的了！我們常說學(xué)生身體素質(zhì)與意志品質(zhì)在下降，其真正下降的時間節(jié)點往往是個體發(fā)展的最佳時間。

4.戰(zhàn)術(shù)不妥，影響全局

戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用在中長跑項目中起著重要作用，應(yīng)用的好與差直接影響著比賽的名次或成績，在訓(xùn)練中應(yīng)重視戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)。一般說，勻速跑是取得較好成績的最佳方案。但在比賽中，由于競賽主動控制爭力強(qiáng)，只按自己的計劃跑是不現(xiàn)實的， 或多或少的要受到別人的影響，所以在比賽中要求運(yùn)動員保持清醒的頭腦，要根據(jù)現(xiàn)場的變化采用不同的戰(zhàn)術(shù)。在平時的訓(xùn)練中，不但學(xué)會各種戰(zhàn)術(shù)，還要懂得比賽時應(yīng)用戰(zhàn)術(shù)。而對于中學(xué)生而言，臨場應(yīng)變能力比較差，往往有的時候制定好的戰(zhàn)術(shù)不能得到很好的應(yīng)用，畢竟比賽不是你所能預(yù)料的，戰(zhàn)術(shù)制定的再好，突發(fā)情況的發(fā)生對結(jié)果有著至關(guān)重要的影響。

二、提高中長跑成績的有效策略

1.理論學(xué)習(xí)，改善動作

基礎(chǔ)的掌握是第一步，只有第一步做好了，才能逐步地實現(xiàn)其他的部分。理論的學(xué)習(xí)永遠(yuǎn)是踏出的第一步，想要掌握一項本領(lǐng)或是技能，理論的學(xué)習(xí)必不可少的一個環(huán)節(jié)。訓(xùn)練也是只有通過不斷的學(xué)習(xí)，打好了基礎(chǔ)，才能不斷的進(jìn)步。對于中學(xué)生而言，對于專業(yè)的運(yùn)動訓(xùn)練才剛剛開始接觸，可以說還是一張白紙，也正是這樣的一個重要時期，正確的技術(shù)動作和理念對于日后更好的發(fā)展有著重要的影響，好的技術(shù)動作應(yīng)該從少兒時期開始抓起，使其掌握適合個人的技術(shù)動作。可通過優(yōu)秀運(yùn)動員的比賽視頻和相應(yīng)的文字講解這種直觀的方式，讓學(xué)生對各個部分的技術(shù)動作進(jìn)行全面透徹的了解。從而達(dá)到理論與世紀(jì)相結(jié)合的目的，為實現(xiàn)運(yùn)動成績的提高打下基礎(chǔ)。

2.戰(zhàn)術(shù)培養(yǎng)，如虎添翼

在中長跑訓(xùn)練中，通過戰(zhàn)術(shù)能力的訓(xùn)練，合理運(yùn)用各種戰(zhàn)術(shù)，能取得好的訓(xùn)練效果，還可以使運(yùn)動員學(xué)會控制和節(jié)比賽中的自我狀態(tài)。在水平相當(dāng)?shù)那闆r下，確的戰(zhàn)術(shù)是運(yùn)動員取勝的關(guān)鍵，所以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練也是比賽勝利的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。比賽的不可預(yù)測性真是他的魅力之所在。在平時的訓(xùn)練中，我們采用科學(xué)的方法進(jìn)行不同的戰(zhàn)術(shù)演練，如分別在不同的比賽情況采用不同的戰(zhàn)術(shù)。在日常訓(xùn)練時，把領(lǐng)先跑戰(zhàn)術(shù)、跟隨跑戰(zhàn)術(shù)、變速跑戰(zhàn)術(shù)、勻速跑戰(zhàn)術(shù)貫穿在內(nèi)，培養(yǎng)學(xué)生對戰(zhàn)術(shù)的實戰(zhàn)運(yùn)用能力。讓學(xué)生習(xí)慣戰(zhàn)術(shù)，懂得靈活應(yīng)用。同時教練在比賽前， 需要對參賽運(yùn)動員的競技能力進(jìn)行正確評估，及時收集其他運(yùn)動員的戰(zhàn)術(shù)信息，了解對手競技狀況。為了更好地實現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)的計劃，應(yīng)充分了解運(yùn)動競賽的外部條件， 包括競賽的場地，裁判員的組成，觀眾的因素，季節(jié)氣候，風(fēng)向，比賽的時間，準(zhǔn)備活動的地點，何時進(jìn)入比賽的場地，以及跑鞋，服裝的準(zhǔn)備情況，做到心中有數(shù)，以便減輕運(yùn)動員的心理負(fù)擔(dān)，輕松進(jìn)行比賽?？傊?，找準(zhǔn)運(yùn)動員的特點，有針對性地制定合理的戰(zhàn)術(shù)，讓運(yùn)動員能在比賽中科學(xué)、靈活地運(yùn)用既定戰(zhàn)術(shù)，并加強(qiáng)運(yùn)動員靈活運(yùn)用各種戰(zhàn)術(shù)的能力，實力加上戰(zhàn)術(shù)的得當(dāng)將會讓學(xué)生如虎添翼。

三、結(jié)語

總之，中長跑的訓(xùn)練是一項科學(xué)、有趣的工作，需要通過各種訓(xùn)練方法、手段、綜合學(xué)生各個方面進(jìn)行訓(xùn)練和教學(xué)才能夠得以提高。不能盲目地從某一方面進(jìn)行單一的、片面的、枯燥的訓(xùn)練，避免引起學(xué)生的厭學(xué)和恐懼心理。從基礎(chǔ)出發(fā)，注重學(xué)生多方面心理素質(zhì)的培養(yǎng)，不斷改進(jìn)中長跑技術(shù)動作，結(jié)合正確的戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用，另外還要根據(jù)不同學(xué)生的不同特點進(jìn)行指導(dǎo)訓(xùn)練，訓(xùn)練方式應(yīng)靈活多變。在訓(xùn)練過程中，還應(yīng)細(xì)心觀察，不斷總結(jié)，加以提高，只有通過正確的理論方法作為指導(dǎo)、科學(xué)的實踐、不斷地探索，才能夠總結(jié)出更適合學(xué)生的實用的中長跑教學(xué)方法。其實只要掌握了正確的技術(shù)動作，速度均勻，合理分配體力，掌握了正確的呼吸方法，練習(xí)耐久跑就不會困難，實力加上自信配合各種客觀的條件，優(yōu)秀的成績必將手到擒來。

參考文獻(xiàn)：

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