陳小亮
摘 要: 體育高考以田徑項(xiàng)目為主,對(duì)于高三體育特長(zhǎng)生的訓(xùn)練,田徑項(xiàng)目的訓(xùn)練是教學(xué)重點(diǎn)和關(guān)鍵,應(yīng)注重田徑訓(xùn)練項(xiàng)目的巧搭配,使學(xué)生的身體素質(zhì)、應(yīng)試技巧都得到提高。文章以高三體育特長(zhǎng)生的田徑訓(xùn)練為例,談?wù)劯呷w育田徑訓(xùn)練的有效策略。
關(guān)鍵詞: 高中體育 田徑訓(xùn)練 訓(xùn)練策略
高三體育特長(zhǎng)生,除了在體育領(lǐng)域有特殊優(yōu)勢(shì)、對(duì)體育持有特殊興趣的學(xué)生外,也有因?yàn)槲幕煽?jī)不理想,認(rèn)為考不上自己理想中的本科院校而無(wú)奈選擇體育等藝體類(lèi)的學(xué)生。對(duì)于體育特長(zhǎng)生而言,在考試前要做大量的集訓(xùn)工作,而訓(xùn)練科目又很多,諸如跑、跳、投擲、球類(lèi)、武術(shù)、體操等,都是不可忽視的部分。然而,在這些項(xiàng)目中,核心是“田徑”,“田徑”是發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)的關(guān)鍵,而身體素質(zhì)的考查是體育類(lèi)考生考試的重要方面。因此,加強(qiáng)高三體育特長(zhǎng)生田徑項(xiàng)目的訓(xùn)練成為重中之重。
因此,探究各項(xiàng)訓(xùn)練的內(nèi)容巧搭配,強(qiáng)化訓(xùn)練效果,是不容忽視的問(wèn)題。下面結(jié)合教學(xué)實(shí)踐,談?wù)勌飶巾?xiàng)目的巧搭配的實(shí)踐體會(huì),和同行們商榷。
一、立定跳遠(yuǎn)與100米巧搭配
100m跑和立定跳遠(yuǎn)是體育特長(zhǎng)生必考的兩個(gè)項(xiàng)目,100m跑和立定跳遠(yuǎn)兩個(gè)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)相似,在身體素質(zhì)訓(xùn)練方面大同小異,可以互相借用。
立定跳遠(yuǎn)旨在發(fā)展學(xué)生的彈跳能力,培養(yǎng)協(xié)調(diào)能力。在立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練中,“空中展開(kāi)動(dòng)作”和“收腹動(dòng)作”是兩個(gè)核心動(dòng)作,而在訓(xùn)練時(shí),擺臂和蹬地的不配合、不協(xié)調(diào)是立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中容易出錯(cuò)的地方。因此,訓(xùn)練學(xué)生的“向下后蹬地”是核心動(dòng)作,而這個(gè)動(dòng)作在100m等跑的訓(xùn)練中,也是關(guān)鍵性的核心動(dòng)作。因此,將二者巧妙結(jié)合,具有實(shí)際意義和重要意義。
例如,立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練,在項(xiàng)目訓(xùn)練前,進(jìn)行準(zhǔn)備性訓(xùn)練,即熱身活動(dòng)很有必要,熱身活動(dòng)以后蹬跑,跨步跳、后踢腿跑等為主要活動(dòng),這樣的熱身,有利于學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)時(shí)掌握立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作,使動(dòng)作準(zhǔn)確,身體協(xié)調(diào)配合。
在立定跳遠(yuǎn)之后,立即轉(zhuǎn)向100m的訓(xùn)練,跑顯然比跳的強(qiáng)度要大,先立定跳遠(yuǎn)、再100m跑,由“跳”到“跑”也是訓(xùn)練時(shí)注重強(qiáng)度的循序漸進(jìn)的基本要求。在100m跑的訓(xùn)練時(shí),先極速跑20m、30m,再途中快速跑50m到60m,再全程跑100m,也可以和200m、400m等穿插訓(xùn)練,但在訓(xùn)練時(shí),不能太疲勞,否則事與愿違。再者,在進(jìn)行100m跑的訓(xùn)練中,應(yīng)注意引導(dǎo)學(xué)生在起跑、沖刺跑等中與立定跳遠(yuǎn)的相通之處,如后蹬等動(dòng)作的協(xié)調(diào)。
二、鉛球與800米的訓(xùn)練巧搭配
鉛球和800m兩個(gè)項(xiàng)目,分別為田賽和徑賽,前者在于全身的爆發(fā)力的彰顯,既要速度又要耐力。后者800m跑更是速度和耐力的高要求。因此,在帶領(lǐng)學(xué)生訓(xùn)練時(shí),不妨先訓(xùn)練訓(xùn)練鉛球,因?yàn)殂U球不需要消耗太多體力,800m的訓(xùn)練強(qiáng)度大,可以合理安排練習(xí)的密度。
一定要先做鉛球的練習(xí),因?yàn)殂U球練習(xí)中學(xué)生所耗費(fèi)的體力不大,但要注意學(xué)生做練習(xí)時(shí)的技術(shù)動(dòng)作的正確與否,800米的訓(xùn)練強(qiáng)度較大,是體育考生必考的科目,而由于平時(shí)多注重短跑的訓(xùn)練,忽視這個(gè)中長(zhǎng)跑的長(zhǎng)期訓(xùn)練,也由于訓(xùn)練方法的問(wèn)題,導(dǎo)致學(xué)生在800m跑的訓(xùn)練后,有“崩潰”的感覺(jué),疲勞至極不言而喻。
那么,如何訓(xùn)練800m,除了和鉛球訓(xùn)練巧搭配以外,還應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)。
(1)速度的訓(xùn)練。作為中長(zhǎng)跑,速度和耐力是關(guān)鍵,在“速度”上,可采用(30×2+60×2+120)×計(jì)時(shí)跑,每次訓(xùn)練先弱再?gòu)?qiáng)。在技術(shù)要求上,要求學(xué)生高抬腿、讓距跑及注意擺臂等,這些技術(shù)動(dòng)作在“鉛球”訓(xùn)練時(shí)也已經(jīng)強(qiáng)化和訓(xùn)練,二者有相通之點(diǎn)、有疊加之處。
(2)起跑的動(dòng)作要領(lǐng)。800m跑的起點(diǎn)不在一條直線上,而完美的起跑及150m之內(nèi)的速度控制是800m跑能否取得佳績(jī)的關(guān)鍵點(diǎn)?!昂玫拈_(kāi)端是成功的一半”,在800m跑的前150m,每一位考生都想居有利地位,因此,爭(zhēng)先恐后快速跑,導(dǎo)致“前緊后松”,因前面速度太快,后面力氣用盡,影響全程的整體速度和時(shí)間。
三、測(cè)試和訓(xùn)練有機(jī)協(xié)調(diào)和搭配
在考前的強(qiáng)化訓(xùn)練中,教師應(yīng)注意訓(xùn)練和測(cè)試的巧妙搭配。訓(xùn)練中,一周或兩周做一個(gè)測(cè)試,教師及時(shí)了解學(xué)生的成績(jī)提高情況及體育技能情況,可以使學(xué)生適應(yīng)考試中的緊張氣氛。
但在測(cè)試時(shí),對(duì)于100m、立定跳遠(yuǎn)、800m和鉛球的測(cè)試,應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的強(qiáng)弱、身體素質(zhì)要求的高低等進(jìn)行全面衡量,一般是按立定跳遠(yuǎn)、鉛球、100m、800m的順序進(jìn)行。按這樣的順序進(jìn)行測(cè)試,適應(yīng)學(xué)生的心理和身體素質(zhì),利于學(xué)生水平的發(fā)揮,從而有利于調(diào)動(dòng)學(xué)生訓(xùn)練的積極性和主動(dòng)性。反之,如果先測(cè)試800m,則顯然學(xué)生會(huì)因800m跑的疲勞而影響100m跑及跳躍和投擲都很難取得理想的成績(jī)。
此外,在每次測(cè)試后,對(duì)每一個(gè)特長(zhǎng)生進(jìn)行綜合分析和有效診斷,可以有效指導(dǎo)他們訓(xùn)練,使他們?nèi)鐢?shù)保質(zhì)完成訓(xùn)練任務(wù)。
除了上述幾個(gè)做法之外,還應(yīng)該重在調(diào)動(dòng)學(xué)生自主訓(xùn)練的積極性和主動(dòng)性,實(shí)現(xiàn)教師要求、學(xué)生自主訓(xùn)練的有機(jī)搭配。
高三體育訓(xùn)練項(xiàng)目多種多樣,考試科目多種多樣,但田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是基礎(chǔ),是身體素質(zhì)發(fā)展的重要因素。高三學(xué)生面臨將來(lái)的生活和工作,高三學(xué)習(xí)與生活是一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn),尤其是對(duì)于高中體育特長(zhǎng)生來(lái)說(shuō),高考對(duì)人生將來(lái)的發(fā)展有很大影響。高中體育老師應(yīng)充分認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn),高三體育不僅是目前學(xué)習(xí)的需要,更為將來(lái)生活和學(xué)習(xí)做鋪墊,為提高陽(yáng)光體育技能打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ),而田徑訓(xùn)練中的田徑項(xiàng)目的巧妙搭配訓(xùn)練,可以為高三體育特長(zhǎng)生未來(lái)走得更遠(yuǎn)助一臂之力。
參考文獻(xiàn):
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