楊明霞　徐成娟　孫苗苗

摘 要：隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，社會(huì)對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)提出了更多的要求。隨著就業(yè)形勢(shì)的日益嚴(yán)峻，學(xué)生在生活和學(xué)習(xí)中也承擔(dān)著很大的壓力，身心健康面臨著眾多的問(wèn)題。如何降低學(xué)生學(xué)習(xí)和生活中的壓力，促進(jìn)學(xué)生身心健康的發(fā)展，成為當(dāng)今社會(huì)十分關(guān)注的一個(gè)熱點(diǎn)問(wèn)題，引起了很多專家和教育學(xué)者熱烈的討論。而八段錦作為一項(xiàng)有益于學(xué)生身心健康的重要課堂活動(dòng)，越來(lái)越被大家所認(rèn)可和重視。

關(guān)鍵詞：八段錦 翻轉(zhuǎn)課堂 教學(xué)特點(diǎn) 身心健康 意義

為了進(jìn)一步推動(dòng)健身氣功在新時(shí)期進(jìn)一步的發(fā)展，國(guó)家體育總局建設(shè)氣功中心又重新編創(chuàng)了五禽戲、六字決、易筋經(jīng)和八段錦，隨著有關(guān)部門的大力宣傳和推動(dòng)，八段錦等氣功在社會(huì)上獲得了熱烈的反響。八段錦作為我國(guó)一項(xiàng)傳統(tǒng)的體育文化項(xiàng)目，屬于健身氣功這一類。八段錦是一套由八個(gè)動(dòng)作組成的傳統(tǒng)氣功項(xiàng)目，它不僅能夠有效減輕壓力、調(diào)節(jié)情緒、緩解病痛、強(qiáng)身健體，還起到著預(yù)防疾病的重要療效。比如八段錦中的“固腎腰”、“調(diào)理三焦“等等。八段錦以其自身動(dòng)作的特點(diǎn)，輕柔、圓潤(rùn)、輕緩和舒展的動(dòng)作受到的廣大群眾的喜愛，尤其是新一代的青少年。而本文調(diào)查研究了大學(xué)生的身心健康現(xiàn)狀，結(jié)合八段錦的教學(xué)特點(diǎn)分析了八段錦在促進(jìn)學(xué)生身心健康中的重要意義。

一、大學(xué)生身心健康的現(xiàn)狀

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，人們的生活質(zhì)量得到了很大的提升，人們經(jīng)濟(jì)收入也逐漸增多，生活方式也發(fā)生了很大的改變?？旃?jié)奏的生活方式也帶來(lái)了一些健康的問(wèn)題。近年來(lái)，我國(guó)大學(xué)生肥胖和超重的比例出現(xiàn)了逐漸上升的趨勢(shì)，身體素質(zhì)和機(jī)能等方面開始不斷下降，大學(xué)生的健康問(wèn)題令人擔(dān)憂。此外，隨著社會(huì)節(jié)奏的加快，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)增多，而學(xué)生作為社會(huì)中一個(gè)特殊的群體，相比于成人，心理機(jī)制并不成熟，很難正確處理生活和學(xué)習(xí)中出現(xiàn)的一些問(wèn)題，抗打擊能力并不強(qiáng)，長(zhǎng)時(shí)期下來(lái)很容易造成一些心理問(wèn)題。比如學(xué)生中十分常見的心理問(wèn)題：焦慮癥、強(qiáng)迫癥抑郁癥等，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)打架斗毆、退學(xué)、自殺等社會(huì)惡性事件。學(xué)生的健康并不是單一的一個(gè)方面，而是很多方面共同構(gòu)成的一個(gè)機(jī)制，身體和心理上的健康一樣重要。所以大學(xué)生的身心健康問(wèn)題必須要引起社會(huì)各界的重視。而八段錦以其自身功法的特點(diǎn)，在學(xué)生身心健康等方面發(fā)揮了積極的作用。

二、八段錦教學(xué)特點(diǎn)

八段錦作為學(xué)生身心健康一項(xiàng)重要的體育活動(dòng)，其教學(xué)必須要引起學(xué)校的重視，如何促進(jìn)八段錦課堂教學(xué)的成效成為重點(diǎn)研究的問(wèn)題之一。首先，八段錦的教學(xué)需要和八段錦自身的特點(diǎn)結(jié)合起來(lái)，重點(diǎn)突出其健身功效的這一個(gè)特點(diǎn)。結(jié)合學(xué)生的身心特點(diǎn)充分探究八段錦教學(xué)的優(yōu)勢(shì)，研究多種教學(xué)方式充分調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)八段錦的積極性，培養(yǎng)學(xué)生主動(dòng)參與八段錦教學(xué)的全過(guò)程，并且不斷進(jìn)行積極的探索和鍛煉，這樣才能有效增強(qiáng)八段錦翻轉(zhuǎn)課堂的教學(xué)效果。教師在教授八段錦的時(shí)候，不能只是讓學(xué)生進(jìn)行簡(jiǎn)單動(dòng)作的模仿和重復(fù)，還要重視對(duì)學(xué)生理論的講解，讓學(xué)生在理解八段錦理論的基礎(chǔ)上，再結(jié)合有效的教學(xué)策略，這樣才能得到良好的教學(xué)效果。對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)，八段錦的教學(xué)重點(diǎn)應(yīng)該放在八段錦的功法源流以及特色上，這樣能夠加深學(xué)生對(duì)八段錦這套功法的認(rèn)識(shí)。很多學(xué)生并不了解八段錦，單純以為八段錦中的“八”代表著功法的一段，或者是一個(gè)動(dòng)作，其實(shí)并不是，“八”表示了八段錦中存在很多的要素，這些要素之間相互聯(lián)系和制約。八段錦的特點(diǎn)是輕柔、圓潤(rùn)、輕緩和舒展，學(xué)生在學(xué)習(xí)的過(guò)程中領(lǐng)會(huì)這套功法的特點(diǎn)很是重要。其實(shí)，八段錦教學(xué)的主要意義就在于讓學(xué)生通過(guò)學(xué)習(xí)這套功法達(dá)到修身養(yǎng)性的目的。教師在動(dòng)作示范的時(shí)候注意和語(yǔ)言講解相結(jié)合，使學(xué)生在模仿動(dòng)作的過(guò)程中了解到每一個(gè)動(dòng)作的功效。值得注意的是，八段錦的教學(xué)切不能操之過(guò)急，不要以為動(dòng)作簡(jiǎn)單，就可以在幾天之內(nèi)運(yùn)用自如，而是要由簡(jiǎn)到繁、由易到難，循序漸進(jìn)，將基本動(dòng)作掌握熟練，再一步步重點(diǎn)教好八段錦的調(diào)身、調(diào)心的功法。

三、八段錦翻轉(zhuǎn)課堂對(duì)學(xué)生身心健康的意義

八段錦作為一套健身的氣法，具有很強(qiáng)的健身效果，通過(guò)學(xué)習(xí)還能達(dá)到一種心神平靜的功效。將八段錦引入體育教學(xué)課堂，對(duì)學(xué)生的身心健康有著重要的意義。八段錦對(duì)學(xué)生的影響基本上分為兩個(gè)方面，一個(gè)是身體上的，一個(gè)是心理上的。

1.八段錦翻轉(zhuǎn)課堂對(duì)學(xué)生身體健康的意義。八段錦的動(dòng)作是比較緩慢的，動(dòng)作強(qiáng)度并不大，其動(dòng)作運(yùn)動(dòng)的來(lái)源主要是脂肪。學(xué)生經(jīng)過(guò)對(duì)八段錦的學(xué)習(xí)，學(xué)生的身體形態(tài)會(huì)發(fā)生一些變化，同時(shí)也會(huì)對(duì)身體各個(gè)部位產(chǎn)生一定的影響。比如，學(xué)生臀部上的變化最為明顯，學(xué)生的臀部通過(guò)長(zhǎng)期扎馬步會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的變化，臀部的肌肉會(huì)變得緊繃，贅肉將會(huì)減少，骨骼也會(huì)變得強(qiáng)硬。此外，八段錦的動(dòng)作對(duì)學(xué)生的腰部、軀干、髖關(guān)節(jié)等部位鍛煉較多，經(jīng)過(guò)全身性的伸展、拔背、拉伸等動(dòng)作調(diào)節(jié)了學(xué)生的脾胃、疏通了筋骨和脈絡(luò)，使學(xué)生的全身都得到了保健的作用。八段錦的鍛煉需要應(yīng)用到呼吸系統(tǒng)，經(jīng)常會(huì)使用到逆腹式呼吸和順腹式呼吸。學(xué)生經(jīng)過(guò)對(duì)八段錦長(zhǎng)期的學(xué)習(xí)，心肺機(jī)能會(huì)大大增強(qiáng)，肺活量大大提高，同時(shí)，氧供應(yīng)能力也會(huì)大大加強(qiáng)。學(xué)生通過(guò)對(duì)八段錦的練習(xí)還有一個(gè)顯著的功效，那就是血糖得到一定的調(diào)節(jié)。八段錦的動(dòng)作活動(dòng)能夠促使肌肉組織對(duì)糖的消耗，降低血中胰島素的水平，間接地或者直接地控制學(xué)生的血糖水平，增強(qiáng)胰島素的抵抗力。

2.八段錦翻轉(zhuǎn)課堂對(duì)學(xué)生心理健康的意義。上述提到的是八段錦對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的影響和意義，而學(xué)生的健康水平并不是單一的一個(gè)方面，而是由很多方面共同組成的，除了學(xué)生的身體健康，心理健康也極為重要。而八段錦不僅僅是對(duì)身體的鍛煉，還重視對(duì)學(xué)生心理的調(diào)節(jié)。調(diào)心，八段錦通過(guò)對(duì)意識(shí)的調(diào)節(jié)達(dá)到調(diào)心的作用，學(xué)生通過(guò)練習(xí)獲得心境的平和，進(jìn)而鍛煉到學(xué)生的精神、思維等，在平靜意識(shí)的指引下，培養(yǎng)學(xué)生思維的反應(yīng)速度，血?dú)馔〞?，達(dá)到養(yǎng)性的目的。學(xué)生通過(guò)對(duì)八段錦的學(xué)習(xí)和鍛煉，使生活和學(xué)習(xí)中的壓力得到減輕，愉悅身心，減輕學(xué)生的心理和精神的焦慮，幫助學(xué)生擁有一個(gè)健康的心理狀態(tài)。經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)生經(jīng)過(guò)對(duì)八段錦的學(xué)習(xí)，學(xué)生的焦慮、緊張和抑郁等方面得到了很多的緩解和調(diào)節(jié)，改善了學(xué)生的不良情緒狀態(tài)；而且對(duì)學(xué)生經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的情緒，比如敵對(duì)、強(qiáng)迫、偏執(zhí)等也起到了積極的影響。八段錦在學(xué)習(xí)的時(shí)候要求學(xué)生做到心平氣和、用心用意、做到心無(wú)雜念、虛靜閑逸、懷有一種虛懷若谷的心境，用學(xué)生自身的意念來(lái)控制自己的身體動(dòng)作，所以，通過(guò)對(duì)八段錦的學(xué)習(xí)，學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性和靈活性也得到了鍛煉，能夠緩解學(xué)生學(xué)習(xí)用腦的疲憊、調(diào)節(jié)學(xué)生的心緒、維持其身心的平衡。八段錦不僅能夠強(qiáng)化學(xué)生積極的情緒，還能有效轉(zhuǎn)移、緩解和釋放學(xué)生消極的情緒?？傊?，八段錦是我國(guó)一項(xiàng)傳統(tǒng)的養(yǎng)生項(xiàng)目，從中醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，八段錦具有減輕壓力、調(diào)節(jié)情緒、緩解病痛、強(qiáng)身健體的重要效果。所以，高校體育教學(xué)要充分認(rèn)識(shí)到八段錦的重要作用，結(jié)合現(xiàn)代化教育手段以及學(xué)生的身心特點(diǎn)，促進(jìn)八段錦教學(xué)在體育課中的實(shí)施，進(jìn)一步促進(jìn)我國(guó)傳統(tǒng)體育文化的傳播和學(xué)生身心健康的提高。

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