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我們的身體最缺哪些運(yùn)動(dòng)

2016-06-14 11:52陳希
關(guān)鍵詞:肩同右腿腳踝

陳希

據(jù)美國(guó)《男性健康》雜志最新報(bào)道,美國(guó)健身教練肖恩·德·威斯皮萊爾表示,多數(shù)人喜歡做一些看似輕松的運(yùn)動(dòng),但這樣鍛煉效果有限,反而是那些易被我們忽視的、令人討厭的運(yùn)動(dòng),才是我們最需要的。運(yùn)動(dòng)比較單一的人不妨多嘗試以下運(yùn)動(dòng),鍛煉全身。

1.平板支撐。平板支撐能鍛煉核心肌肉群。在健身間隙可做3次平板支撐,每次30秒。具體動(dòng)作:俯臥,兩肘打開與肩同寬,肘關(guān)節(jié)支撐于地面,上臂與軀干盡量保持90度。兩腳尖并在一起減少支撐面積。頸部自然伸直,眼看向前下方,挺胸,頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面,使脊椎骨處于自然生理彎曲的形態(tài)。

2.腳踝訓(xùn)練。腳踝靈活性不足會(huì)導(dǎo)致身體缺乏穩(wěn)定性,使脊椎更易受損。具體動(dòng)作:雙手前伸扶墻,左腳尖抵墻,右腿后伸;身體前傾,使左膝靠近墻壁,堅(jiān)持10秒,兩側(cè)交替進(jìn)行,每側(cè)3次。

3.側(cè)弓箭步。大多數(shù)人缺乏側(cè)向運(yùn)動(dòng)。側(cè)弓箭步有助于增強(qiáng)身體兩側(cè)肌肉,鍛煉髖關(guān)節(jié)靈活性,以及臀部周圍肌肉力量。具體動(dòng)作:站立,兩腳打開與肩同寬;左腳向左側(cè)伸出,同時(shí)右腿屈膝,身體下蹲,重復(fù)10次。

4.箭步蹲。這一動(dòng)作難度最大,因此很多人避而遠(yuǎn)之。具體動(dòng)作:背對(duì)凳子站立,距凳子1~2步遠(yuǎn),屈左膝使左腳腳背搭于凳子上;身體挺直,右膝彎曲使身體下降,直到左膝幾乎觸地,然后站直,重復(fù)8~12次,再換右腿做。

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