陳詩(shī)韻

（河南師范大學(xué)體育學(xué)院，河南 新鄉(xiāng) 453002）

簡(jiǎn)論跳遠(yuǎn)助跑節(jié)奏和踏板準(zhǔn)確性的訓(xùn)練

陳詩(shī)韻

（河南師范大學(xué)體育學(xué)院，河南 新鄉(xiāng) 453002）

本文主要對(duì)跳遠(yuǎn)助跑節(jié)奏和踏板準(zhǔn)確性等因素進(jìn)行分析與研究，以期為提高跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)作參考，并就如何提高跳遠(yuǎn)成績(jī)提出了自己的見(jiàn)解。

跳遠(yuǎn)；助跑節(jié)奏；踏板準(zhǔn)確性；跳遠(yuǎn)成績(jī)

doi：10.3969/j.issn.1674-151x.2016.14.007

助跑是跳遠(yuǎn)技術(shù)的重要組成部分，它的任務(wù)是通過(guò)獲得水平速度，準(zhǔn)確地攻入起跳板，為創(chuàng)造一個(gè)快速、強(qiáng)大的起跳做好準(zhǔn)備。眾所周知，跳遠(yuǎn)的節(jié)奏和踏板的準(zhǔn)確性對(duì)跳遠(yuǎn)成績(jī)的好壞起著成敗的作用。一名優(yōu)秀的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員是應(yīng)具有良好的助跑節(jié)奏和助跑踏板準(zhǔn)確性的。因此，在平時(shí)的訓(xùn)練和比賽中，要重視、加強(qiáng)和提高運(yùn)動(dòng)員的助跑節(jié)奏和踏板準(zhǔn)確性。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

跳遠(yuǎn)助跑節(jié)奏和踏板準(zhǔn)確性的訓(xùn)練。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 查閱大量有關(guān)文獻(xiàn)資料，在大量閱讀有關(guān)文獻(xiàn)的基礎(chǔ)之上進(jìn)行理論分析，為本研究提供扎實(shí)的理論依據(jù)。

1.2.2 訪談法 對(duì)河南師范大學(xué)體育學(xué)院跳遠(yuǎn)教練員及運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訪談，了解相關(guān)知識(shí)。

1.2.3 觀察法 對(duì)河南師范大學(xué)體育學(xué)院跳遠(yuǎn)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練情況進(jìn)行實(shí)地觀察。

2 結(jié)果與分析

2.1 助跑節(jié)奏的內(nèi)容

跳遠(yuǎn)助跑后幾步的節(jié)奏，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的起跳及成績(jī)有至關(guān)重要的作用。那么何謂助跑節(jié)奏呢？助跑節(jié)奏就是在跑的過(guò)程中人體局部在運(yùn)行時(shí)間和空間變化，也指的是跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員以最高速度，利用最高速度，快速和合理的方式和方法進(jìn)入到起跳。要掌握精確的節(jié)奏必需學(xué)會(huì)助跑技術(shù)。

2.2 助跑技術(shù)

2.2.1 跳遠(yuǎn)助跑的特點(diǎn) 速度快，步數(shù)一定，距離短。跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員為了獲得很高的助跑速度必須有相應(yīng)的助跑距離，優(yōu)秀男子運(yùn)動(dòng)員的助跑距離一般為40～50m，跑19～22步；女子一般為30～40m，跑18～22步。青少年運(yùn)動(dòng)員一般在14～18步，距離在40m左右，最后10m的速度快。劉易斯在1991年?yáng)|京世錦賽跳8.91m時(shí)，后10m平均速度達(dá)到11.31m/s。鮑威爾當(dāng)時(shí)創(chuàng)8.95m世界紀(jì)錄，后10m平均速度為11.0m/s。國(guó)內(nèi)優(yōu)秀跳遠(yuǎn)選手黃庚跳8.30m，后10m平均速度為10.68m/s。世界女子跳遠(yuǎn)選手喬伊娜跳7.40m，后10m平均速度為9.55m/s。我國(guó)優(yōu)秀選手馬苗蘭跳6.97m，后10m平均速度為9.58m/s。

2.2.2 助跑速度的特點(diǎn) 助跑速度具體表現(xiàn)在以下方面：（1）發(fā)展最大的加速能力來(lái)提高絕對(duì)速度以達(dá)到助跑技術(shù)的快節(jié)奏和準(zhǔn)確性；（2）助跑的距離短，一般青少年最遠(yuǎn)40m左右；（3）跑的重復(fù)次數(shù)多；（4）跑的強(qiáng)度大，每一次助跑要全力助跑；（5）課次間的間隔時(shí)間較長(zhǎng)，在每次助跑跳躍中精神必須高度集中；（6）一般開(kāi)始于訓(xùn)練課的開(kāi)始部分，在體力最佳的情況下訓(xùn)練；（7）快跑后練彈跳；（8）快跑后練力量；（9）快跑、力量、彈跳組合成套的綜合練習(xí)。其中，第7～第9項(xiàng)是根據(jù)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的獨(dú)特特點(diǎn)決定的。研究表明，在跳遠(yuǎn)成績(jī)的各個(gè)因素中，助跑速度占70%以上。跳遠(yuǎn)助跑不僅是得到理想的水平速率，并且還必須為踏跳做好充分準(zhǔn)備。在高速助跑中與踏跳緊密結(jié)合，做到在起跳時(shí)既保持助跑所獲得的水平速度，又要發(fā)揮垂直速度，保持有較大的騰起角和騰起速度。

2.2.3 發(fā)展助跑加速跑能力的手段 （1）前倒小碎步跑10～15m；（2）站立式起動(dòng)，快步頻加速跑20～40m；（3）行進(jìn)間快頻率加速跑20～40m；（4）上下坡加速跑；（5）順風(fēng)加速跑60～80m；（6）追逐跑50～60m等。

2.2.4 發(fā)展助跑快跑節(jié)奏練習(xí)的手段 （1）固定加速跑距離后的不同段落的行進(jìn)間計(jì)時(shí)跑；（2）行進(jìn)間30～40m計(jì)時(shí)單足跳，現(xiàn)代訓(xùn)練一般采用20m距離計(jì)時(shí)單足跳；（3）核對(duì)時(shí)間技術(shù)跑100～150m。運(yùn)動(dòng)員跑前或跑后由運(yùn)動(dòng)員報(bào)每次跑成績(jī)，核對(duì)教練員計(jì)時(shí)成績(jī)，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的速度感和節(jié)奏感；（4）蹲踞式起跑的最快速度跑20～24步；（5）用正常的助跑步數(shù)，加2～4步，做正確的節(jié)奏，在跑道上訓(xùn)練；（6）在跑道上放標(biāo)志物訓(xùn)練。通過(guò)以上手段的練習(xí)，都可以提高跳遠(yuǎn)助跑的節(jié)奏，使運(yùn)動(dòng)員形成良好的節(jié)奏感。

2.3 踏板準(zhǔn)確性的訓(xùn)練

在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員速度的訓(xùn)練中，一方面要注意發(fā)展快跑能力，以便在可能的情況下，適當(dāng)加長(zhǎng)助跑距離，更充分地發(fā)揮速度水平；另一方面，要注意發(fā)展運(yùn)動(dòng)員在較短距離內(nèi)迅速加速，盡快發(fā)揮出最高速度的能力。

2.3.1 確定助跑距離 （1）起步丈量法。用想跑的步數(shù)從踏板向后走助跑步數(shù)的2倍再減2步；（2）反跑法確定助跑距離。要說(shuō)明的是，對(duì)于發(fā)揮速度較快的運(yùn)動(dòng)員助跑距離可短些；身材高大、靈敏性較差、發(fā)揮速度較慢的運(yùn)動(dòng)員，助跑距離可長(zhǎng)些。另外，隨著速度的不斷提高，應(yīng)相應(yīng)地延長(zhǎng)助跑距離。

2.3.2 確定跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑步數(shù)和距離時(shí)應(yīng)遵循的原則 確定跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑步數(shù)和助跑距離，必須遵循助跑速度與起跳技術(shù)和力量相適應(yīng)的原則。在訓(xùn)練的初級(jí)階段，助跑步數(shù)不宜太多，距離不宜太長(zhǎng)，應(yīng)著重發(fā)展在較短的助跑距離內(nèi)發(fā)揮速度的能力和掌握助跑節(jié)奏的能力。隨著訓(xùn)練年限的增長(zhǎng)，訓(xùn)練水平的提高，起跳技術(shù)和力量的掌握，要有目的、有步驟地增加助跑步數(shù)和加長(zhǎng)助跑的距離。

2.4 提高助跑節(jié)奏和踏板助跑準(zhǔn)確性

2.4.1 不隨意改變步數(shù)和助跑距離 在一段時(shí)間內(nèi)，不應(yīng)隨意變動(dòng)，保持相對(duì)穩(wěn)定的準(zhǔn)備階段和運(yùn)行階段。

2.4.2 反復(fù)練習(xí) 確定了助跑的步數(shù)和距離后，應(yīng)在一段時(shí)間內(nèi)，較長(zhǎng)地、反復(fù)地進(jìn)行訓(xùn)練。穩(wěn)定的助跑節(jié)奏有利于提高助跑準(zhǔn)確性，提高自信心，發(fā)揮出自己的速度和技術(shù)水平，跳遠(yuǎn)的助跑也需要經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的、長(zhǎng)期的訓(xùn)練。例如，在助跑跑道上經(jīng)常進(jìn)行練習(xí)、在助跑中加標(biāo)志和助跑中進(jìn)行計(jì)時(shí)等，在訓(xùn)練和比賽進(jìn)一步確定。

2.4.3 在平時(shí)訓(xùn)練中思想上要足夠的重視，嚴(yán)格要求 平時(shí)訓(xùn)練要嚴(yán)格按確定的起跳點(diǎn)做起跳。若不對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行明確嚴(yán)格的要求，而是跑到哪兒就在哪兒起跳，久而久之，就為踏板的準(zhǔn)確性帶來(lái)一系列的弊端和隱患。平時(shí)不考慮準(zhǔn)確性，運(yùn)動(dòng)員是比較容易發(fā)揮速度和跑出好的節(jié)奏，一旦運(yùn)用到實(shí)踐，為了提高準(zhǔn)確性，使助跑速度降低會(huì)破壞助跑節(jié)奏。所以，在平時(shí)的訓(xùn)練中，要對(duì)助跑訓(xùn)練有足夠的重視，嚴(yán)格要求，只有助跑訓(xùn)練到達(dá)一定的次數(shù)，才能提高助跑節(jié)奏和助跑踏板準(zhǔn)確性，才能有效果。

2.5 影響制約助跑節(jié)奏和準(zhǔn)確性的因素

2.5.1 助跑起動(dòng)方式的改變 我們知道，助跑起動(dòng)方式一般有原地和起動(dòng)行進(jìn)間2種方式。如果運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有一個(gè)固定的起動(dòng)方式或隨意變動(dòng)起動(dòng)方式，也會(huì)造成助跑節(jié)奏的變化和踏板不準(zhǔn)確。

2.5.2 沒(méi)有一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的助跑距離 平時(shí)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員助跑距離不固定，要求不嚴(yán)格，也會(huì)造成比賽助跑節(jié)奏和踏板不準(zhǔn)確。

2.5.3 訓(xùn)練和比賽時(shí)的環(huán)境 訓(xùn)練和比賽時(shí)的風(fēng)向（順風(fēng)和逆風(fēng)）、氣候（晴、陰、雨等）、場(chǎng)地器材（是否塑膠道、煤渣道松軟情況）。

2.5.4 運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)的好壞 一名運(yùn)動(dòng)員參加比賽中，心理素質(zhì)差，比賽時(shí)肌肉僵硬、不協(xié)調(diào)，導(dǎo)致助跑節(jié)奏變化和踏板不準(zhǔn)確。

3 結(jié)論與建議

3.1 在進(jìn)行助跑節(jié)奏和踏板準(zhǔn)確性的訓(xùn)練時(shí)，這兩者是密不可分的。

3.2 不能片面地追求、脫離踏板的準(zhǔn)確性而只抓節(jié)奏訓(xùn)練，或?yàn)榱藛渭冏非筇ぐ鍦?zhǔn)確性而放棄助跑節(jié)奏，必須兩者兼顧。

3.3 要改進(jìn)和提高運(yùn)動(dòng)員的起跳技術(shù)和力量，要適應(yīng)助跑速度的要求。這樣才能取得優(yōu)異的跳遠(yuǎn)成績(jī)。

［ 1 ］劉新蘭，林森華.跳遠(yuǎn)起跳速度研究綜述［ J ］.上海體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2000（1）.

［ 2 ］張斌.跳遠(yuǎn)起跳速度研究綜述［ J ］.湖北體育科技，2001，20（2）.

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1674-151X（2016）07-013-02

投稿日期：2016-05-25

河南省體育局2015年體育課題研究重點(diǎn)項(xiàng)目（2015005）；河南師范大學(xué)教育科學(xué)研究基金資助項(xiàng)目（2014j23）。

陳詩(shī)韻（1991—），在讀碩士研究生。研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)、體育人文社會(huì)學(xué)。