尹柏翔
(公安消防部隊高等??茖W校,云南 昆明 650000)
理論與方法探索
間歇訓練法在普通高校課余游泳訓練隊的應(yīng)用研究
尹柏翔
(公安消防部隊高等專科學校,云南 昆明 650000)
游泳項目作為傳統(tǒng)體育競技項目之一,深受人們的喜愛。隨著我國教學水平不斷提高,高校課余活動內(nèi)容逐漸趨向多樣化發(fā)展,但游泳項目始終是高校學生課余熱門項目。就傳統(tǒng)高校游泳訓練隊而言,學校并不重視學生的游泳訓練,導致訓練方法和訓練管理工作落后,學生的身體機不能得到良好的鍛煉?,F(xiàn)代教育逐漸注重學生智力成長外的身體、心理成長狀態(tài)。因此,將間歇訓練法應(yīng)用于高校游泳訓練隊,對提升學生身體素質(zhì)、促進學生健康成長具有重要意義。
間歇訓練法;普通高校;課余游泳隊;實際應(yīng)用
doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.14.046
間歇訓練法是指在連續(xù)訓練過程中,有一段科學控制的休息時間的訓練方式。這種訓練方式與連續(xù)訓練相比,可更有效地刺激學生身體的新陳代新,進而延長新陳代謝時間,提高學生身體素質(zhì),且更具趣味性。對于高校游泳訓練隊而言,應(yīng)用間歇訓練法,可最大化滿足學生的訓練要求,提升學生身體素質(zhì),具有較高的實際應(yīng)用價值。
1.1 間歇訓練法具體內(nèi)容
間歇訓練發(fā)是一種科學性的體育訓練方法,具體是指在實際訓練中,在任意2組連續(xù)訓練中,增添一個控制嚴格的休息時間,休息時間由練習者心率控制。需注意的是,后一組練習需在練習者尚未恢復時進行。通過間接訓練法練習者可控制DIRT(Distance,Interval,Rest and Time)的不同組合,控制運動效果。
間歇性訓練與傳統(tǒng)連續(xù)性訓練相比,通過若干組的高中低強度訓練,可有效提高運動強度,有利于身體加速新陳代謝、燃燒能量,同時使練習者的心率長時間處于一個相對較高的頻率,可綜合提升練習者心肺功能、新陳代謝機能等多種身體功能。
間接性訓練法可分為快速間接訓練法和慢速間接訓練法2類。快速間接訓練法是指休息時間與訓練時間的比值大于一的訓練方式,測中訓練學生的持續(xù)速度;慢速間歇訓練的定義與快速相反,側(cè)重于訓練學生的耐力。
1.2 普通高校應(yīng)用間歇訓練法的應(yīng)用意義
傳統(tǒng)高校課余游泳訓練隊并不受高校重視,學生訓練缺乏科學性和規(guī)范性,普遍實施連續(xù)訓練的方式,導致訓練枯燥、單調(diào),學生參與積極性低,游泳訓練效果差,學生的身體訓練需求得不到滿足。在高校游泳訓練隊訓練中應(yīng)用間接訓練法的實際優(yōu)勢和意義包括以下幾點:(1)間接訓練法適用于游泳運動,可有效提升學生身體各項機能。游泳作為一項傳統(tǒng)體育項目,深受學生喜愛,通過游泳可促進學生身體各項功能的良性發(fā)展,且有助于學生心理的健康發(fā)展。但只有科學、系統(tǒng)的訓練才能將這種促進作用最大化。間接訓練法可有效提高學生的運動強度,并保持學生長時間處于運動興奮狀態(tài),故而適用于高校游泳隊訓練使用。(2)高校學生的身體素質(zhì)適用于間接訓練方式。間接訓練方式訓練強度較大,可有效挖掘?qū)W生的身體潛能。高校學生年齡、身體基本素質(zhì)等條件,與間接性訓練的客觀要求相符,將其實際應(yīng)用于游泳訓練,可發(fā)揮出更好的訓練效果。(3)趣味性優(yōu)勢。間歇訓練法在訓練方式上更為靈活,學生可根據(jù)自身身體狀態(tài)合理調(diào)整訓練內(nèi)容,并且趣味性更強,學生可在訓練間歇和訓練過程中更好地設(shè)計訓練內(nèi)容。趣味性訓練有助于吸引學生的參加,對于推廣游泳項目影響、提升學校學生整體身體素質(zhì)水平,具有重要意義。
2.1 強化學生心肺功能
心肺功能是心血管系統(tǒng)和呼吸功能的簡稱。心肺功能強弱對于學生的成績影響巨大。間接訓練法可使學生在運動期間始終保持在相對興奮的狀態(tài),這一狀態(tài)下學生的心肺功能可以得到良好的訓練。其具體內(nèi)容如下:(1)提升學生肺活量。學生在不限制實踐狀態(tài)下,完成一次呼氣和吸氣過程的氣體量,就是學生的肺活量。肺活量越大代表學生的換氣周期愈短,即學生在水下的有效運動時間愈長。通過間接訓練法可不斷加大運動強度,使學生頻繁地挑戰(zhàn)肺活量極限,在這一過程中,學生的肺活量可以得到有效提升。(2)優(yōu)化學生脈搏比。脈搏比即動脈波動率,主要受心臟的舒張及收縮變化影響,而不斷變化。脈搏可在人體多處表淺動脈中感受到。間接性訓練可將運動強度適中控制在一個較高的強度位置,進而控制學生的心臟搏動在一段時間內(nèi)適始終處于高位運動狀態(tài)。在實際運動過程中,學生的脈搏比控制在130次/min,可保障學生心臟始終處于最大輸出狀態(tài),通過不斷休息和練習,可將這一狀態(tài)人為地控制、保持下去。通過長期的訓練,學生會逐漸適應(yīng)這一狀態(tài),并在比賽中降低學生的搏動比,從而達到提高學生成績的目的。(3)提高學生臺階試驗指數(shù)。通過臺階試驗指數(shù)具體數(shù)值,可以判斷學生心血管系統(tǒng)的實際功能狀態(tài)。一般來說,臺階試驗指數(shù)越大,代表學生的心血管系統(tǒng)功能越完善。
2.2 強化學生身體素質(zhì)和專業(yè)技能
間歇訓練法還可有效提高學生的專業(yè)技能水平和身體素質(zhì)。游泳項目比較考驗學生在水中的身體協(xié)調(diào)能力和爆發(fā)力,在不同強度的比賽中對這2種能力的要求不同,短距離游泳對學生的爆發(fā)力要求較高,中、長距離游泳項目則要求學生可以更好的掌控自己的身體,以較好地完成比賽。通過間接訓練法,學生可在訓練間隙,對比之前的動作、換氣等技能,并逐漸進行調(diào)整,以不斷提升自己的專業(yè)技術(shù)水平。
間歇訓練法對于學生身體素質(zhì)的增強作用,除體現(xiàn)在學生各項身體功能指標的增長外,還表現(xiàn)于學生的身體外在。長時間進行游泳運動,有助于學生控制身體形態(tài),減少脂肪堆積,突出肌肉輪廓,并對學生保持積極、健康的精神狀態(tài)有著積極的促進作用。
3.1 加強間接訓練法的宣傳力度
間接訓練法在高校游泳訓練隊訓練中具有較高的應(yīng)用價值。如果高校直接將其應(yīng)用于校游泳訓練隊的日常訓練中,注定會因?qū)W生對新訓練方法缺少理解,導致多種訓練問題。因此,在正式對游泳訓練隊的日常訓練方式進行改革前,學校應(yīng)加強對簡接訓練法的宣傳力度。一方面,通過宣傳進一步提升學校領(lǐng)導對于學生身心健康發(fā)展的重視程度,表明學校領(lǐng)導對于學生課余體育活動的支持態(tài)度,促進間接訓練法盡快落實,實現(xiàn)學生智力、身體以及心理的協(xié)調(diào)健康發(fā)展;另一方面,通過宣傳向?qū)W生普及間接訓練法的基本知識,使其了解間接訓練法的基本內(nèi)容,從而提高學生和教練間的配合默契度,將間接訓練法的實際效用最大化。此外,加強間接訓練法的宣傳,也可以吸引更多的學生加入到游泳活動中,有助于培養(yǎng)學生的積極性和對游泳訓練的認同感。
3.2 優(yōu)化訓練方案
間接訓練法與傳統(tǒng)游泳教學使用的連續(xù)訓練法差異性較大,因此在實際應(yīng)用過程中,教練應(yīng)及時對訓練方案進行調(diào)整,以推動間接訓練法的應(yīng)用發(fā)展。間接訓練法具有4個關(guān)鍵性因素,即每次訓練的距離、任意2次訓練之間的休息時間、訓練次數(shù)及訓練使用時間。間接訓練法對于學生所有的訓練均是圍繞以上4點內(nèi)容開展、進行的。在實際訓練中可將這4點內(nèi)容簡單概括為距離、間歇、次數(shù)和時間,即DIRT(Distance、Interval、Rest and Time)。
在實際訓練過程中,教練應(yīng)綜合考慮學生的身體素質(zhì)、以往運動強度等信息,為每一位學生制訂科學、合理的訓練方案。該方案可由學生在一定范圍內(nèi)自主進行訓練控制,但不允許擅自更改訓練內(nèi)容。
3.3 科學安排訓練時間
時間是間歇訓練法的重要控制指標,也是區(qū)分快速間接訓練法和慢速間接訓練法的基礎(chǔ)。學生應(yīng)結(jié)合自身身體素質(zhì)情況和實際訓練情況,合理調(diào)整訓練時間和間隔時間,從而將間接性運動的作用最大化。此外,每次訓練的時間也應(yīng)有嚴格的控制,既要達到學生要求的訓練量,同時不能對學生的身體造成損害。
例如,某高校游泳訓練隊對間歇性訓練時間,作出以下安排,以供學生參考。在正式運動前,規(guī)定學生必須進行5~10min的熱身運動,以避免出現(xiàn)身體不適問題;高強度運動,運動強度9~10級,運動時間1min內(nèi);中強度運動,運動強度6~7級,運動時間2min;低強度運動,運動強度4級以下,時間5min;運動間歇,時間不定,有學生依據(jù)心率變化狀態(tài),自主控制。
3.4 提高游泳訓練隊教學水平
由于傳統(tǒng)游泳隊訓練并不是高校的重點工作內(nèi)容,游泳隊教練普遍是校內(nèi)教師擔任,游泳訓練硬件設(shè)施也得不到有效的保障,從而導致游泳訓練質(zhì)量提升緩慢。為進一步提升間接性訓練的應(yīng)用效果,學校應(yīng)加大對游泳訓練隊的投入,組織教練專業(yè)培訓或聘請專業(yè)的游泳教練,完善校內(nèi)游泳設(shè)施。通過這樣的方式,提升學校游泳教學硬件實力,促進間接性訓練應(yīng)用的落實,提升學生整體的學習熱情。
3.5 利用間歇訓練發(fā)激發(fā)學生興趣
間歇性訓練在訓練形式和內(nèi)容上更為靈活、自由,教練應(yīng)充分利用這一優(yōu)勢,組織多種游戲形式,在間接訓練間歇,穿插高強度訓練動作。一方面,通過游戲激發(fā)學生學習興趣,通過體育競技教授學生競技精神;另一方面,高強度訓練動作的加入,可進一步強化訓練效果,有助于學生的健康成長。
間接訓練法適用于普通高校游泳隊日常訓練中,具有提升學生專業(yè)技能水平、提高學生各項身體機能指標、強化學生身體素質(zhì)、促進學生身心健康成長的重要作用。因此,高校應(yīng)積極采取加大宣傳、優(yōu)化訓練等措施,促進間接訓練法的應(yīng)用。
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1674-151X(2016)07-085-02
投稿日期:2016-06-17
尹柏翔(1986—),助理講師,本科。研究方向:體育教育。