楊花

【關(guān)鍵詞】 體育舞蹈；技術(shù)特征；專項(xiàng)力量；訓(xùn)練措施

【中圖分類號(hào)】 G642 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】 A

【文章編號(hào)】 1004—0463（2016）06—0072—01

體育舞蹈是國際標(biāo)準(zhǔn)舞（ International style of Ballroomdancing，簡稱國標(biāo)舞）的別稱，自歐洲一些國家的民間舞蹈發(fā)展演變而來。體育舞蹈對舞姿、舞步要求非常嚴(yán)格，集形體美、音樂美、動(dòng)作美于一體，灑脫自如，風(fēng)格獨(dú)特。文章在分析體育舞蹈運(yùn)動(dòng)技術(shù)特征的基礎(chǔ)上，提出了專項(xiàng)力量訓(xùn)練措施。

一、體育舞蹈運(yùn)動(dòng)技術(shù)特征

1. 控制技術(shù)。在舞蹈表現(xiàn)過程中，運(yùn)動(dòng)員通過控制肌肉的力量來滿足肢體伸展的需要，從而完成各個(gè)舞蹈動(dòng)作。這是為了讓頸、肩、四肢、上體、腰胯等各部位既靈活運(yùn)動(dòng)，又保持身體的相對穩(wěn)定，表現(xiàn)出標(biāo)準(zhǔn)的身體姿勢。所以，優(yōu)秀的體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員要達(dá)到審美要求與技術(shù)要求的統(tǒng)一，就要嚴(yán)格掌握身體的控制技術(shù)。

2. 彈動(dòng)技術(shù)。肌肉用力時(shí)通常與關(guān)節(jié)動(dòng)作緩沖同時(shí)進(jìn)行，這樣的用力方法不僅讓舞蹈動(dòng)作更加和美靈動(dòng)，引人入勝，而且還會(huì)對關(guān)節(jié)和肌肉的活動(dòng)起到較好的保護(hù)作用?？梢姀梽?dòng)技術(shù)也是體育舞蹈區(qū)別于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的一大技術(shù)特征。

3. 拋物狀和螺旋狀的運(yùn)動(dòng)技術(shù)。在華爾茲與維也納華爾茲舞中，身體主要呈現(xiàn)為拋物狀和螺旋狀運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。在做拋物狀動(dòng)作時(shí)，腳部要迅速反應(yīng)，靈活運(yùn)作，時(shí)而似腳下生風(fēng)，時(shí)而似凌波微步，腰、踝、腳等各部位有力配合，自然伸展，唯美伸縮；在做螺旋狀運(yùn)動(dòng)時(shí)，肢體會(huì)有較大幅度的彎曲與搖擺，這不僅要求軀體有效控制肌肉的力量，確保動(dòng)作到位且美觀，還要求身體靈活掌握反身技術(shù)，運(yùn)用地面與人體間的作用力與反作用力把力量傳遞給髖部，再由腰部強(qiáng)烈的推進(jìn)而實(shí)現(xiàn)。這是體育舞蹈中的關(guān)鍵技術(shù)，也是舞者希望達(dá)到的理想標(biāo)準(zhǔn)。所以，拋物狀和螺旋狀運(yùn)動(dòng)是身體重心在多維空間完成的一組復(fù)合性運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)技術(shù)既要求舞者要有足夠的肌肉力量，也要求舞者身體各部位要完美配合，游刃有余。

4. 扭擺技術(shù)。體育舞蹈有一些舞種如倫巴、恰恰、桑巴等，需要髕部和腰部在多維空間做上下、前后、左右的擺動(dòng)動(dòng)作。這種扭擺技術(shù)要求舞者對肌肉力量的控制要精準(zhǔn)、美觀，尤其是髖、腰部的肌肉力量訓(xùn)練要有針對性與可行性，對不同舞者不同性質(zhì)肌肉的鍛煉要因人而異，確保在大幅度扭轉(zhuǎn)、搖擺以及突然的轉(zhuǎn)身、快速的動(dòng)作轉(zhuǎn)換中能夠如魚得水，表現(xiàn)得淋漓盡致。

5. 律動(dòng)技術(shù)。所謂律動(dòng)技術(shù)不僅指舞者通過控制胸、背、肩、臀等部位肌肉所展現(xiàn)出的表演效果，也指由于手臂、上體律動(dòng)所發(fā)出的慣性間接牽引小臂、手腕甚至指尖有節(jié)奏地?fù)u擺，使身體各部位的舞動(dòng)優(yōu)美自然，大方而不夸張，熱情而不失溫婉，因此要重視這個(gè)技術(shù)特征。如何處理好胸、背、腰以及手臂等部位的線條，增強(qiáng)表現(xiàn)力與感染力，是每個(gè)舞者需要思考的問題。

二、體育舞蹈專項(xiàng)力量訓(xùn)練措施

1. 靜力性力量訓(xùn)練。這種訓(xùn)練措施主要采用等張收縮練習(xí)，訓(xùn)練的規(guī)模一般在 30%～80%。體育舞蹈項(xiàng)目訓(xùn)練一般不選擇高強(qiáng)度負(fù)荷。訓(xùn)練時(shí)間的長短與練習(xí)反復(fù)組數(shù)成正比，直到肌肉出現(xiàn)酸脹感，時(shí)間為1～3min。訓(xùn)練的手段與強(qiáng)度不僅要根據(jù)身體部位的承受能力及其在舞蹈表現(xiàn)中的作用而衡量，而且還要根據(jù)各部位力量的發(fā)展?jié)摿Χ_定。此外，在靜力性力量訓(xùn)練中，舞者身體各部位的柔韌效果也要著重發(fā)展。

2. 速度力量訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方法主要是利用超等長收縮訓(xùn)練，使腿內(nèi)肌肉先后進(jìn)行離心、向心收縮。體育舞蹈是舞蹈與體育的結(jié)合，速度力量訓(xùn)練正好實(shí)現(xiàn)了以藝術(shù)審美的方式鍛煉身體，從而使身心全面健康發(fā)展。舞者經(jīng)過這種訓(xùn)練以后，在舞蹈當(dāng)中可以輕松完成一整套動(dòng)作，連貫而流暢，整齊而有節(jié)奏，增強(qiáng)了舞蹈的趣味性，對舞者在樂感、靈巧度方面的發(fā)展也有一定的促進(jìn)作用。

3. 力量耐力訓(xùn)練。所謂耐力是指人體從事較長時(shí)間肌肉連續(xù)動(dòng)作的能力，也就是指忍耐疲勞的水平。力量耐力訓(xùn)練可通過跑步、跳繩、登山、游泳、滑冰、各種球類運(yùn)動(dòng)等長時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)，但要特別注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、組數(shù)、次數(shù)、密度與速度。在訓(xùn)練中應(yīng)培養(yǎng)肌肉放松能力，訓(xùn)練間隙還可做一些伸展活動(dòng)。

4. 相對力量訓(xùn)練。相對力量是指運(yùn)動(dòng)員單位體重所具有的最大力量。這種訓(xùn)練方法與靜力性訓(xùn)練方法不同，一般選擇高強(qiáng)度負(fù)荷，提高肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)能力的方法。在體重變化不大的情況下發(fā)展最大力量可以提高相對力量的發(fā)展。另外，有效地降低脂肪，相對力量也能得到提高。

編輯：王金梅