這個是共同的問題：你完成一個高強度的騎行，但是一旦你離開自行車，你開始感到難受惡心。作為騎行者你有沒有注意到這可能是身體通過發(fā)出一些信號來向你提醒呢？你是不是被這種感受困擾過，別擔心，羅斯曼學院運動醫(yī)學博士邁克爾·羅斯表示，這種情況是可預見的，根據(jù)前期規(guī)劃是可預防和控制的。如果你沒有注意到這些“信號”，那么下面的幾個問題值得你關注。

胃痛

“這個問題往往是由于暴飲暴食導致的，”羅斯博士解釋道。當你在騎車的時候吃下的能量膠或許能使你自我感覺良好，全身充滿能量，嗨得像迪克牛仔一般。但當你停下來時過多的能量膠使你感到胃痛、惡心。

解決的辦法是，在騎行中正確攝入適量的補給物。一般情況下，一至三小時的騎行活動通常需要攝入30-60克碳水化合物，當然這只是一個大約的數(shù)值，具體數(shù)值需要參照自己的活動強度以及體重。你可以采取這樣一種方式來衡量到底多少的碳水化合物適合你：用幾周的時間記錄每次騎行前、騎行中的食物補給，并記錄哪些時候狀態(tài)良好，哪些時候吃多導致不舒服，由此確定適合自己的食物補給量。

頭痛

“在騎行中遭遇脫水是殘酷的，這往往是導致你頭痛的罪魁禍首”，羅斯博士說，“所以要確保水的補給是足夠的?！钡埼鸷榷?，一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外，強烈的陽光也可能引起頭疼，所以在陽光強烈的天氣騎行時建議戴上遮光騎行眼鏡，因為強烈的太陽光會使你眩暈、引起視覺疲勞，導致頭痛。如果頭痛難忍，偶爾服用非處方止痛藥未嘗不可，但切勿依賴。另外，當你經(jīng)過一次強度非常大的騎行之后頭也會頭痛，這是難以避免的。當然，如果你騎車經(jīng)常頭痛，那么你最好找醫(yī)生檢查一下。

腹脹

“對于腹脹而言，多喝點水，少吃幾口，總是最佳的答案?！绷_斯說。因為大多數(shù)人在攝入過多不必要的食物時而沒有飲用足夠的水對食物進行稀釋，導致過多的食物撐著你的胃，產(chǎn)生腹脹。可能你會說，我喝了很多運動飲料啊，但是你喝進去的那些高電解質(zhì)高糖分飲料不能提供充足的水去平衡身體的含水量。騎行奮力踩踏時，我們大部分的血液被轉(zhuǎn)移到腿上，較少的血液用于胃部的消化，此時讓能量能夠快速吸收是關鍵，那么，“稀釋”就顯得尤為重要。

腿抽筋

腿抽筋大多是身體里電解質(zhì)含量較低的緣故。一般在直接飲用水里放入一些電解質(zhì)泡騰片，就可以為你的身體提供鈉，鉀，鎂和鈣解決這個問題。

但對于一些虐腿狂徒來說，幾口電解質(zhì)運動飲料并不會起什么作用，那就要迫使自己慢下來，冷靜下來。用較低功率騎上十多分鐘，讓堆積在腿部的乳酸逐漸分散，為第二天的騎行保存力量。

迫切需要小便

如果你在騎車時經(jīng)常有想從車座上一躍而下沖向最近的洗手間的沖動，那么你可能需要調(diào)整一下車座角度或者調(diào)整你坐在車座上的姿勢。其實這個問題最常發(fā)生于女性，問題的原因往往在于坐姿問題使得車座對尿道的壓力太大，所以找到最適合自己的姿勢，問題就迎刃而解了。

但，如果你的車座做了多次調(diào)整并且嘗試不同的騎乘姿勢，問題依然存在，這可能是尿路感染，別不放在心上，最好咨詢一下醫(yī)生。

身體發(fā)冷

即使在溫暖的天氣騎行完后回到家依然感到身體發(fā)冷，那是因為運動消耗掉了體內(nèi)的大量能量，并且釋放大量的熱量，這時體溫會相對高，而身體機制為了維持體內(nèi)平衡會通過排汗的方式把體內(nèi)的熱量釋放出來，從而降低體溫。而運動造成的身體的能量的消耗，在運動后ATP、磷酸肌酸等這些能量消耗較多，這個時候想釋放熱量以維持身體溫度就有點難了。所以會出現(xiàn)發(fā)冷的現(xiàn)象，不過這種現(xiàn)象往往是暫時的，所以無需著急。

干咳

如果你在一個較冷的天氣騎行之后回到家，出現(xiàn)干咳，感覺肺部都要咳出來，這是一個相當普遍的問題，由于室外與室內(nèi)的溫度變化，使得肺部不能及時作出調(diào)整，或者是冷空氣使得肺部組織發(fā)炎和紅腫。如果是輕微干咳的話，只需要好好洗個熱水澡，再稍作休息，癥狀便會自行消退。如果干咳不斷，可能是呼吸道受到影響，那么，就醫(yī)是你的首選。

總之，有一個良好的身體才是保證我們能繼續(xù)騎行的根本保證，所以請愛惜自己的身體，當身體發(fā)出信號時及時做出合理處置。