譚 超，徐林江

（長師范學(xué)院體育與健康科學(xué)學(xué)院，重慶 408100）

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網(wǎng)球技術(shù)中步法訓(xùn)練方法研究

譚 超，徐林江

（長師范學(xué)院體育與健康科學(xué)學(xué)院，重慶 408100）

摘 要：網(wǎng)球是現(xiàn)今人們非常喜愛的一項(xiàng)體育項(xiàng)目，越來越多的人們逐漸參與到該項(xiàng)活動之中。本文對網(wǎng)球技術(shù)中步法訓(xùn)練方法進(jìn)行一定的分析與研究。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球技術(shù)；步法；訓(xùn)練方法

投稿日期：2015-12-03

隨著我國網(wǎng)球運(yùn)動員在國際賽場上優(yōu)異成績的獲得，人們對網(wǎng)球這個項(xiàng)目也具有了更高的熱情，越來越多的人們逐漸參與到該項(xiàng)目中。同時，網(wǎng)球也是一項(xiàng)技術(shù)性非常強(qiáng)的體育項(xiàng)目，其中步法可以說是網(wǎng)球?qū)W習(xí)的一項(xiàng)基礎(chǔ)與重點(diǎn)，需要在訓(xùn)練中做好充分地掌握。

1 網(wǎng)球步法分析

1.1 網(wǎng)球步法分類

所謂步法，就是在網(wǎng)球比賽中，網(wǎng)球運(yùn)動員通過對方向、速度、位置的改變而采取的身體控制方式以及不同動作方法的總稱。在腳步移動過程中，其進(jìn)行移動的目的就是要對身體同球之間的距離進(jìn)行調(diào)整，以此使其能夠更準(zhǔn)確、更有力且更為從容地進(jìn)行擊球。從目前網(wǎng)球運(yùn)動中，網(wǎng)球步法分為分腿墊步、滑步、跑步、跨步、墊步、交叉步、調(diào)整步等，并由交叉步、跳停、跨步、側(cè)踏步以及變相跑等動作方式進(jìn)行實(shí)現(xiàn)。

1.2 步法移動影響要素

根據(jù)網(wǎng)球步法實(shí)際應(yīng)用中的變化要求以及運(yùn)動特點(diǎn)，網(wǎng)球步法技術(shù)同運(yùn)動員的速度、協(xié)調(diào)性、力量以及判斷力等具有較為密切的關(guān)聯(lián)：第一，判斷力是運(yùn)動員參與到比賽活動的重要前提，如果缺少臨場的判斷力，將無法獲得比賽的勝利。在面對來球時，如果沒有對球的來路作出準(zhǔn)確的判斷、沒有在短時間內(nèi)形成判斷，都將由于失去比賽節(jié)奏而導(dǎo)致失敗；第二，在步法移動中，力量與速度是對步法移動進(jìn)行實(shí)現(xiàn)的重要基礎(chǔ)。在比賽過程中，運(yùn)動員往往要面對復(fù)雜多變的路線、并需要對來球進(jìn)行有力且快速的回?fù)?，只有具備良好的力量與速度，才能夠?yàn)閼?zhàn)勝對手打下良好的基礎(chǔ)；第三，在網(wǎng)球步法移動中，協(xié)調(diào)性也是合理移動的重要保證，通過協(xié)調(diào)性的具備，則能夠?qū)Σ煌愋偷膭幼骷夹g(shù)進(jìn)行科學(xué)組合。

1.3 擊球步法分析

1.3.1 正手擊球 目前，在正手擊球方面具有東、西方2種不同技術(shù)類別。其中，東方式擊球即是強(qiáng)調(diào)在擊球時要保持向前邁步。在擊球之前，運(yùn)動員中心處于后腳位置；而在擊球時，運(yùn)動員中心則需要移動至前腳位置，半關(guān)閉以及關(guān)閉式是較為常用的步法類型。例如，當(dāng)擊球點(diǎn)處于身體右側(cè)時，在正手擊球時則需要右腳后撤，在后撤的同時身體轉(zhuǎn)體90°，并在引拍后左腳著低，快速揮拍擊球。在比賽實(shí)踐中，正手擊球步法可以說是現(xiàn)今網(wǎng)球運(yùn)動員經(jīng)常應(yīng)用的一種方式。

1.3.2 反手擊球 在網(wǎng)球擊球中，反手擊球也是一種較為常用的技術(shù)，且同樣需要輔以步法的配合。當(dāng)球落點(diǎn)處于運(yùn)動員反手位置時，運(yùn)動員則需要及時將右腳邁向左前方，并在邁步的同時完成揮拍、擊球動作。而如果球落線處于身體左側(cè)位置，則需要及時將左腳后撤，并在后撤的同時轉(zhuǎn)體90°，身體整個重心處于左腳位置，并當(dāng)右腳著地時完成擊球。

1.3.3 截?fù)羟虿椒?在該技術(shù)中，根據(jù)情況的不同可以分為3種類型：第1種，當(dāng)球處于正手位置時，在進(jìn)行處理時實(shí)行同正手擊球相同的移動步法，即在左腳向前跨出的同時側(cè)身對來球進(jìn)行擊打；第2種，當(dāng)球遠(yuǎn)離身體時，則需要以左腳跨過右腳的方式進(jìn)行擊球；第3種，當(dāng)球以較快速度直接奔向身體時，則需要及時移動腳步，通過自身重心的轉(zhuǎn)移實(shí)現(xiàn)來球的擊打。以上3種情況都是正面截?fù)纛愋?，而在?shí)際比賽中，也可能存在反手截?fù)羟闆r，基本移動方式僅僅同正手截?fù)舴绞较喾础?/p>

2 網(wǎng)球步法訓(xùn)練

2.1 素質(zhì)訓(xùn)練

2.1.1 速度訓(xùn)練 在網(wǎng)球運(yùn)動中，速度素質(zhì)包括有動作速度、位移速度以及反應(yīng)速度這幾方面。在實(shí)際訓(xùn)練當(dāng)中，需要具有一定的區(qū)別性以及準(zhǔn)確性。以反應(yīng)速度為例，其同大腦意識具有密切的聯(lián)系。對此，可以通過針對性的方式對信號刺激進(jìn)行練習(xí)。而位移以及動作速度，則更多的依賴運(yùn)動員肌肉同大腦間的配合，需要在訓(xùn)練中輔以相關(guān)器械的應(yīng)用進(jìn)行結(jié)合性的訓(xùn)練。

2.1.2 力量訓(xùn)練 網(wǎng)球這項(xiàng)運(yùn)動對運(yùn)動員的身體協(xié)調(diào)能力具有較高的要求，尤其是手臂以及下肢力量更為重要。在對網(wǎng)球?qū)W習(xí)者進(jìn)行訓(xùn)練時，可以通過負(fù)重轉(zhuǎn)髖、快速拉橡皮帶、提壺、負(fù)重半蹲跳等方式進(jìn)行練習(xí)。而在發(fā)力方面，則可以通過適當(dāng)折返跑方式的應(yīng)用進(jìn)行練習(xí)，這是因?yàn)樵谡鄯蹬苤?，能夠通過運(yùn)動員的轉(zhuǎn)身對腳步肌肉以及其他肌肉產(chǎn)生一定的發(fā)力提升。具體方式上，則可以將網(wǎng)球場地網(wǎng)到底線間的距離作為折返跑場地，每4趟為1組，20s為間隔，每次做1～3組。要求學(xué)員在折返跑練習(xí)中能夠一直保持較低的上體，且腳跟不許著地，腳拇指跟觸地快速奔跑。

2.1.3 耐力訓(xùn)練 耐力是人體長時間、不間斷進(jìn)行活動的能力。網(wǎng)球是一項(xiàng)持續(xù)性較強(qiáng)的運(yùn)動，比賽時間往往較長，在雙方實(shí)力相當(dāng)?shù)那闆r下，誰具有更好的耐力，則將占據(jù)更大的優(yōu)勢。對此，對網(wǎng)球運(yùn)動員耐力素質(zhì)進(jìn)行培養(yǎng)則成為了十分關(guān)鍵的一項(xiàng)任務(wù)。一般情況下，可以通過間歇訓(xùn)練、高原訓(xùn)練及持續(xù)訓(xùn)練等方式對運(yùn)動員的耐力進(jìn)行提升。

2.1.4 靈敏性訓(xùn)練 從生理學(xué)角度看來，靈活性訓(xùn)練是一個條件反射的訓(xùn)練過程。在具體練習(xí)方面，可以通過躲閃動作、突然啟動、方向突然改變及快速急停等方式進(jìn)行練習(xí)。此外，很多其他形式的練習(xí)方式，如單雙腳起跳、雙搖跳等跳繩練習(xí)也能夠?qū)\(yùn)動員腳步的靈活性以及頻率進(jìn)行強(qiáng)化。

2.2 常用訓(xùn)練方法

2.2.1 無拍移動訓(xùn)練 第一，摸線訓(xùn)練。學(xué)員處于中心發(fā)球線同單打線之間，以側(cè)滑步方式進(jìn)行移動，要求每次能夠用手同目標(biāo)物進(jìn)行接觸，每組訓(xùn)練持續(xù)30s，以此對學(xué)員近距離移動速度進(jìn)行提升。如果是女子，則可以適當(dāng)減少每組的持續(xù)時間；第二，放開訓(xùn)練。在該訓(xùn)練中，以兩兩一組，安排1名同伴拿著毛巾或者雙臂套住學(xué)員向后拉，讓學(xué)員向前沖刺5m左右后松開，讓學(xué)員跑出。在該種輔助向前沖刺情況下，學(xué)員需要使自身向前猛沖，并前傾超速8m左右，同時對控制進(jìn)行適當(dāng)?shù)目刂疲源藢ψ陨淼膯铀俣冗M(jìn)行提升；第三，“w”形沖刺訓(xùn)練。在進(jìn)行該內(nèi)容訓(xùn)練時，要從左網(wǎng)柱開始，向左半?yún)^(qū)底線全速奔跑，在急停后從底線向著中心網(wǎng)帶沖刺。并從中心網(wǎng)帶右半?yún)^(qū)中點(diǎn)底線全速跑去、急停后向右網(wǎng)柱沖刺。之后，則對“w”形路線進(jìn)行重復(fù)，以此對自身變向跑的能力進(jìn)行提升；第四，方格訓(xùn)練。在球場上，通過網(wǎng)球的應(yīng)用制作成一個菱形方格，練習(xí)者從順時針以及逆時針這2個方向以小步伐方式進(jìn)行練習(xí)，以此對自身的小步伐節(jié)奏進(jìn)行改變，獲得更好的擊球準(zhǔn)確性。

2.2.2 持拍移動訓(xùn)練 第一，運(yùn)動員持拍做基本站立姿勢，在原地兩腳不停進(jìn)行跳動，做分腿墊步。對分腿墊步來說，其能夠更好地對運(yùn)動員的技術(shù)動作同身體實(shí)現(xiàn)連接，且能夠?qū)\(yùn)動員的快速啟動進(jìn)行實(shí)現(xiàn)；第二，在持拍情況下進(jìn)行多個方向的跨步、墊步練習(xí)，在移動過程中對引拍結(jié)束的姿勢進(jìn)行保持，并在站穩(wěn)之后向前進(jìn)行揮拍；第三，在持拍情況下圍著球場以側(cè)滑步的方式進(jìn)行揮拍+移動練習(xí)，每當(dāng)滑動2m，則作出一個徒手動作，即在降低身體重心后保持平衡。當(dāng)該套動作全部實(shí)現(xiàn)之后再繼續(xù)后續(xù)的滑步練習(xí)；第四，在持拍狀態(tài)下從底線區(qū)域進(jìn)行分腿墊步，同時進(jìn)行正手揮拍，之后跟上一個向前的交叉步再同時做一個正手揮拍，該動作完成后后退步到底線區(qū)域，以此對移動狀態(tài)下的準(zhǔn)確擊球進(jìn)行實(shí)現(xiàn)。

3 步法訓(xùn)練建議

3.1 樹立信心

在網(wǎng)球步法移動訓(xùn)練中，對于學(xué)員的毅力、信心以及恒心都具有密切的關(guān)聯(lián)。同網(wǎng)球其他訓(xùn)練內(nèi)容相比，步法練習(xí)的內(nèi)容存在著一定的乏味以及枯燥的特點(diǎn)，在剛開始訓(xùn)練時，學(xué)員可能具有著較高的參與熱情，而隨著次數(shù)的增加、強(qiáng)度的提升，學(xué)員在自身毅力以及信心方面則會出現(xiàn)一定的動搖情況。在這種情況下，如何幫助學(xué)生對良好的訓(xùn)練毅力、恒心以及信心進(jìn)行培養(yǎng)則成為了一項(xiàng)非常重要的工作。對此，就需要教師能夠聯(lián)系學(xué)員實(shí)際，以切合實(shí)際、循序漸進(jìn)的方式進(jìn)行訓(xùn)練，使其在訓(xùn)練中逐漸享受成果以及提升帶來的喜悅，切忌急于求成。

3.2 強(qiáng)調(diào)重點(diǎn)

在網(wǎng)球步法訓(xùn)練中，要求學(xué)員的上體、腳以及膝部間能夠?qū)崿F(xiàn)更為協(xié)調(diào)的配合，不僅需要加強(qiáng)其腳踝關(guān)節(jié)的靈活性練習(xí)、腳步力量的練習(xí)，且需要加強(qiáng)其腰、臂、腳在伸展性以及協(xié)調(diào)等方面的練習(xí)。對網(wǎng)球這項(xiàng)運(yùn)動來說，其對運(yùn)動員的身體綜合素質(zhì)具有著較高的要求，尤其是協(xié)調(diào)能力更是如此。對此，就需要教師在訓(xùn)練活動開展當(dāng)中能夠加強(qiáng)重點(diǎn)內(nèi)容的訓(xùn)練，并根據(jù)學(xué)員情況的不同給予其適當(dāng)?shù)挠?xùn)練指導(dǎo)，使其能夠及時彌補(bǔ)自身不足，且能夠獲得更好的活動參與興趣。

3.3 掌握規(guī)律

對任何運(yùn)動的練習(xí)，都需要遵循一定的規(guī)律。在網(wǎng)球步法訓(xùn)練中，也要堅(jiān)持從易到難的原則實(shí)施，即可以先徒手、后持械，先單一、后復(fù)式的方式進(jìn)行練習(xí)。在單一訓(xùn)練中，其主要是對還原步、并步等內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練，并根據(jù)學(xué)員掌握速度對交叉步、側(cè)身步等難度較大的步法進(jìn)行訓(xùn)練。在必要情況下，則可以使用多球訓(xùn)練法，通過對單一步法的強(qiáng)化對學(xué)員移動的步頻、速度以及幅度等進(jìn)行提升。而當(dāng)學(xué)員具有一定基礎(chǔ)之后，則可以進(jìn)行復(fù)式訓(xùn)練，即在擊球中將2種以上的步法以結(jié)合的方式應(yīng)用，逐漸使學(xué)員能夠?qū)⒍喾N步法在實(shí)踐中有效地融合，進(jìn)而獲得步法水平的提升。

4 結(jié) 語

步法是網(wǎng)球運(yùn)動的重要內(nèi)容，通過步法的掌握，將能夠使運(yùn)動員更為從容地面對來球。在實(shí)際訓(xùn)練過程中，需要教師能從技術(shù)和素質(zhì)2方面入手，通過兩者的共同訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)學(xué)員步法綜合能力的提升。

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通訊作者：徐林江（1975～），副教授，碩士。研究方向：網(wǎng)球訓(xùn)練與教學(xué)。

作者簡介：譚超（1993～），本科。研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。

doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.02.015

中圖分類號：G845

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：1674-151X（2016）01-033-02