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老師，如果你也焦慮了

作為教師，我們應(yīng)該提高自我心理素養(yǎng)，增強(qiáng)自我心理調(diào)節(jié)能力，從而更好地預(yù)防和化解焦慮反應(yīng)，提高自我心理健康水平。

應(yīng)用心理學(xué)研究員

知名心理咨詢師

著有《怎樣做學(xué)校心理咨詢》

一個(gè)努力幫自己和別人點(diǎn)亮心燈的人

心理案例：每天都感到焦慮不安

年近40歲的趙老師，是一所重點(diǎn)中學(xué)的骨干教師，教語文課兼班主任。作為一名女教師，趙老師帶班嚴(yán)謹(jǐn)，教學(xué)認(rèn)真，曾多次被評(píng)為先進(jìn)教師。但是，在高考前的一天，因?yàn)榫o張過度而上課前出現(xiàn)反應(yīng)失常，此后，趙老師發(fā)現(xiàn)每次上課前，都會(huì)感到緊張、坐立不安，而且，最讓她感到困擾的是頻尿，每到上課前總想跑廁所。

不堪困擾的趙老師，這一天終于預(yù)約來訪，她說：我知道我可能有了心理方面的問題了，我每天都感到焦慮不安，坐臥不寧，心總是懸著，七上八下的，情緒低落，心煩意亂，而且該上課了還總想跑廁所。晚上睡不好覺，還時(shí)常做夢(mèng)，中午也睡不著。對(duì)工作總是感到力不從心，也沒有了工作熱情，最近不得已辭去了班主任工作。而且，由于在學(xué)校里心神不安，就總想回家，回到家里心里才安寧一些。現(xiàn)在，我越想越擔(dān)心，越想越焦慮，我感覺問題越來越嚴(yán)重，現(xiàn)在學(xué)校就要開始評(píng)職稱了，去年滿懷希望的高級(jí)職稱，最終卻沒有評(píng)上，再這樣下去，我的職稱還有什么希望？

心理把脈：正確認(rèn)識(shí)焦慮反應(yīng)

趙老師的焦慮不安屬于焦慮癥嗎？

焦慮癥是一種并非由焦慮刺激引起的，或不能用焦慮刺激合理解釋的，以焦慮情緒體驗(yàn)為主，同時(shí)伴有明顯植物性神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂的神經(jīng)癥。趙老師擔(dān)心職稱評(píng)定再次無望，是她焦慮反應(yīng)的根源所在。即是說，生活中有一個(gè)引起她焦慮的現(xiàn)實(shí)問題，她的焦慮反應(yīng)是有原因的，是由焦慮刺激引起的，是可以用焦慮刺激合理解釋的。因此，這種焦慮并非焦慮癥。

焦慮癥與正常的焦慮反應(yīng)的區(qū)別，關(guān)鍵就在于，是否有現(xiàn)實(shí)刺激的原因。焦慮癥的特點(diǎn)是，并不存在引起焦慮的現(xiàn)實(shí)刺激，焦慮沒有確定對(duì)象和固定內(nèi)容，正常的焦慮反應(yīng)，則存在引起焦慮的現(xiàn)實(shí)刺激，焦慮反應(yīng)具有確定對(duì)象和固定內(nèi)容。很明顯，趙老師的焦慮有現(xiàn)實(shí)刺激，有確定的對(duì)象和固定的內(nèi)容。據(jù)此，可以判斷趙老師的癥狀，不是焦慮癥，而是一種焦慮反應(yīng)。如果說她的焦慮反應(yīng)有些不正常，只是這種焦慮反應(yīng)過度了。擔(dān)心職稱評(píng)定無望，成了她心理上的一種災(zāi)難性的期待，擔(dān)心災(zāi)難會(huì)隨時(shí)降臨，因而影響了工作和生活的質(zhì)量。

趙老師的這種情況有一定的普遍性。有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常有焦慮反應(yīng)的教師占52.9%。雖然不必拘泥于數(shù)字，但是，這告訴我們確實(shí)有不少教師會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)焦慮反應(yīng)。不過，這些焦慮反應(yīng)，都不能輕率地戴上焦慮癥的帽子。即是說，教師的焦慮反應(yīng)，絕大多數(shù)都有現(xiàn)實(shí)的焦慮刺激，也就是說，教師的焦慮反應(yīng)大多都有現(xiàn)實(shí)的原因。

那么，誘發(fā)教師焦慮反應(yīng)的原因有哪些呢？

首先是外部的客觀原因。教師承受著很大的工作壓力。這些壓力，有來自教育系統(tǒng)內(nèi)部的升學(xué)競(jìng)爭(zhēng)壓力，有來自家庭和社會(huì)的過高期待壓力，有來自學(xué)生難教難管的管理壓力。此外，還有近來不斷發(fā)生的教師遭受學(xué)生和家長的人身攻擊的惡性事件，這都會(huì)誘發(fā)教師的焦慮反應(yīng)。

其次是內(nèi)部的主觀原因。為什么教師面臨同樣的工作環(huán)境，卻未必有同樣的焦慮反應(yīng)？這就與教師個(gè)人的內(nèi)部的主觀原因有關(guān)了。教師的個(gè)性心理特征的不同，教師對(duì)自我實(shí)現(xiàn)的期望值的不同，教師對(duì)工作壓力的心理承受力的不同，教師對(duì)焦慮刺激的反應(yīng)敏感度的不同，教師自我心理調(diào)節(jié)能力的不同，如此等等，這些心理因素都會(huì)影響到教師的焦慮反應(yīng)程度。

心理對(duì)策：多種方法化解焦慮

以一般的焦慮癥狀來說，心理調(diào)節(jié)有很多方法，主要有行為療法、認(rèn)知療法等。美國心理學(xué)家貝克認(rèn)為，有焦慮傾向的人，容易過高估計(jì)和夸大危險(xiǎn)性，容易產(chǎn)生一種夸大的災(zāi)難性期待，也就容易產(chǎn)生焦慮。所以，很多情況下，焦慮癥狀的調(diào)節(jié)，都需要從認(rèn)知療法入手，通過認(rèn)知調(diào)節(jié)來化解焦慮癥狀。具體而言，如果由于某些現(xiàn)實(shí)問題陷入焦慮不安，感到面臨某種災(zāi)難，就勇敢地探索自己假想的災(zāi)難性事件，從中找出消極的觀念，代之以積極的觀念，從而矯正那種夸大的災(zāi)難性期待，認(rèn)識(shí)到所謂的災(zāi)難只是主觀臆想，是主觀放大。

正是基于這樣的認(rèn)識(shí)，我決定采取認(rèn)知療法，就如何看待職稱評(píng)定，與趙老師進(jìn)行了詳盡的咨詢會(huì)話。幫助趙老師變消極的思維方式為積極的思維方式，通過改變認(rèn)知來進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，勇敢地正視所謂的災(zāi)難，看到最壞的結(jié)局其實(shí)并沒有什么可怕。趙老師逐漸感到如釋重負(fù)：對(duì)，大不了，職稱不要了，健康的生活最重要。事情就是這樣，一旦連最壞的結(jié)局都不怕了，心中的焦慮也就徹底粉碎了。

作為教師，我們應(yīng)該提高自我心理素養(yǎng)，增強(qiáng)自我心理調(diào)節(jié)能力，從而更好地預(yù)防和化解焦慮反應(yīng)，提高自我心理健康水平。

一是認(rèn)知調(diào)節(jié)：也就是如趙老師那樣，改變對(duì)生活事件的看法，適當(dāng)降低自我期望值，學(xué)會(huì)用平常心面對(duì)壓力。

二是自我放松：感到焦慮不安時(shí)，利用課余時(shí)間，先讓自己坐下來，緊握拳頭，繃緊胳膊，體驗(yàn)上肢的緊張感覺，然后忽然把拳放開，體會(huì)手臂的放松，反復(fù)做幾次，身體的放松會(huì)帶動(dòng)心理的放松。

三是體育運(yùn)動(dòng)：容易焦慮的教師，課余多參加慢跑、太極拳、游泳等活動(dòng)，可以化解焦慮，穩(wěn)定情緒。

四是變換環(huán)境：多參加一些戶外活動(dòng)，節(jié)假日親近大自然，培養(yǎng)琴棋書畫的愛好，多聽聽舒緩的音樂，可以幫助緩解焦慮。

五是為所當(dāng)為：就是堅(jiān)持做應(yīng)當(dāng)做的事，不要因心情不好而逃避，堅(jiān)持做下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)事情沒有預(yù)想的那么糟。

六是主動(dòng)減負(fù)：必要的時(shí)候，也可以暫時(shí)減少工作量，比如除去任課外，可以暫時(shí)放下兼職。

當(dāng)然，如果焦慮反應(yīng)很重，就需要及時(shí)進(jìn)行專業(yè)求助，在心理專業(yè)人員的幫助下，通過系統(tǒng)脫敏療法和滿灌療法等行為療法，來逐漸化解焦慮。如果確實(shí)已經(jīng)患了焦慮癥，還需要在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行藥物治療。一般焦慮反應(yīng)不可怕，適當(dāng)焦慮對(duì)人還有積極意義呢，從這個(gè)意義說，焦慮也是我們的一個(gè)“朋友”。