在當(dāng)今老齡化社會(huì)，老人的心理健康受到社會(huì)各界的普遍重視。隨著體育事業(yè)和教育事業(yè)的發(fā)展，體育鍛煉對(duì)老年抑郁癥的治療作用受到人們的高度重視。體育鍛煉緩解消除老年抑郁癥成為心理學(xué)界、醫(yī)學(xué)界及體育界的新的研究課題。文章從體育鍛煉緩解消除老年抑郁癥的優(yōu)勢(shì)入手，著重分析了體育鍛煉對(duì)老年抑郁癥治療的具體作用，具體分析了體育鍛煉的刺激特征，以為體育鍛煉緩解消除老年抑郁癥研究提供科學(xué)依據(jù)。

【關(guān)鍵詞】體育鍛煉；緩解；消除；老年抑郁癥

尊老愛幼是我國的傳統(tǒng)美德，在當(dāng)今老齡化的社會(huì)，老年人的身心健康受到人們的普遍重視。老年抑郁癥作為老年人最容易發(fā)生的疾病之一受到社會(huì)各界的普遍重視。隨著體育事業(yè)的發(fā)展，體育鍛煉對(duì)緩解消除老年抑郁癥的重要性受到心理學(xué)界、醫(yī)學(xué)界及體育界的高度重視。體育鍛煉豐富了老年抑郁的治療方法。研究體育鍛煉緩解消除老年抑郁癥不僅有利于老年抑郁癥的治療而且對(duì)我國醫(yī)療事業(yè)的發(fā)展具有深刻的現(xiàn)實(shí)意義。

1 體育鍛煉緩解消除老年抑郁癥的優(yōu)勢(shì)

抑郁癥主要是由長(zhǎng)期的心情沉悶或心理郁結(jié)造成的，對(duì)人體健康產(chǎn)生巨大的危害。嚴(yán)重的抑郁癥會(huì)使人產(chǎn)生幻覺并作出極端行為。因此，抑郁癥的治療受到社會(huì)各界的普遍關(guān)注。隨著體育事業(yè)的發(fā)展，人們發(fā)現(xiàn)體育鍛煉對(duì)抑郁癥有著明顯的額緩解治療作用。在抑郁癥的初期階段，不需要用藥物進(jìn)行抑制，人們可以采取體育鍛煉的方式來緩解抑郁癥。體育鍛煉能夠增強(qiáng)老年人的體制，提高老年人的身體活力，而且能夠幫助老年人樹立健康的生活心態(tài)。從心理學(xué)和醫(yī)學(xué)的角度來講，老年人在退出社會(huì)生活，回歸家庭的時(shí)候容易產(chǎn)生焦躁和抑郁的心理。而加強(qiáng)老年人的體育鍛煉能夠彌補(bǔ)老人認(rèn)得生活空隙，增強(qiáng)老年人的滿足感。同時(shí)，加強(qiáng)體育鍛煉能夠?qū)w內(nèi)的內(nèi)啡肽分泌產(chǎn)生影響，進(jìn)而對(duì)老年抑郁癥產(chǎn)生一定的緩解作用。因此，體育鍛煉在老年抑郁癥的緩解和消除過程中有著較大的優(yōu)勢(shì)。

2 體育鍛煉對(duì)老年抑郁癥的治療方法

2.1 調(diào)節(jié)身心

老年人可以通過體育鍛煉調(diào)整自己的呼吸和身體狀態(tài)，增強(qiáng)身體的健康度。例如，老年人可以通過太極拳鍛煉來調(diào)節(jié)身心，使身體處于平靜的狀態(tài)，并在太極拳的練習(xí)過程中拋卻生活中的雜件，用意念指導(dǎo)自己的身體動(dòng)作。另外，老年人還可以通過交誼舞的學(xué)習(xí)和鍛煉來調(diào)節(jié)身心。在交誼舞的學(xué)習(xí)中，愉悅的音樂可以緩解老年人的焦慮心態(tài)。同時(shí)，有旋律的舞蹈動(dòng)作有利于調(diào)節(jié)老年人的身心協(xié)調(diào)，使老年人暫時(shí)忘卻外界的煩惱。另外，通過體育鍛煉還可以培養(yǎng)老年人積極向上的生活心態(tài)。

2.2 分散注意力

體育鍛煉能夠分散老年人的注意力，使老年人將全部的注意力集中在體育鍛煉之中，擺脫生活中的苦惱。同時(shí)，老年人通過體育鍛煉可以緩解生活壓力，在體育鍛煉中暫時(shí)忘卻現(xiàn)實(shí)生活中的不如意。例如，老年人在學(xué)習(xí)太極拳的時(shí)候，會(huì)將自己的全部注意力放在太極拳上，忘卻了生活中的苦惱。另外，當(dāng)老年人遇到不如意的事情，心情抑郁無法排解時(shí)可以選擇體育鍛煉的方式來發(fā)泄心中的苦悶，但是在這一過程中要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免過度體育鍛煉損害身體。

2.3 增加與外界的溝通

老年人在進(jìn)行體育鍛煉的過程中需要與外界進(jìn)行接觸，增加與外界的溝通，緩解了老年人自己在家的孤獨(dú)處境。老年人在參加體育鍛煉的過程中需要與他人進(jìn)行溝通，尤其是在參加太極拳、交誼舞等集體性體育鍛煉的時(shí)候。老年人在體育鍛煉的過程中通過與他人的溝通能夠克服孤獨(dú)、抑郁的心情。同時(shí)，增加老年人與外界的溝通有利于老年人了解社會(huì)，提高老年人的語言表達(dá)能力和適應(yīng)能力，進(jìn)而緩解和消除老年人的抑郁癥。

3 體育鍛煉的刺激特征

體育鍛煉的方式、強(qiáng)度和時(shí)間都會(huì)對(duì)人的身體和心理產(chǎn)生一定的刺激，從而對(duì)老年人抑郁癥產(chǎn)生影響。因此，在體育鍛煉的時(shí)候應(yīng)重視體育鍛煉方式的選擇，體育鍛煉強(qiáng)度的設(shè)定并堅(jiān)持長(zhǎng)期的體育鍛煉才能達(dá)到老年抑郁癥的治療效果。

3.1 體育鍛煉的方式

緩解和消除老年人抑郁癥的體育鍛煉大多選擇有氧運(yùn)動(dòng)的體育鍛煉，例如：慢跑、舞蹈、太極拳等體育運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能夠?qū)θ梭w內(nèi)的內(nèi)啡肽分泌產(chǎn)生影響，從而對(duì)老年人的抑郁癥起到緩解和消除作用。因此，在緩解消除老年抑郁癥的體育鍛煉中要積極選擇有氧運(yùn)動(dòng)的體育鍛煉方式。

3.2 體育鍛煉的強(qiáng)度

體育鍛煉強(qiáng)度對(duì)老年抑郁癥的治療?重要意義。體育運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)心臟的呼吸功能，健壯骨骼，從而達(dá)到強(qiáng)健身體的目的。同時(shí)，體育鍛煉還能夠提高身體的靈敏度，培養(yǎng)積極向上的心態(tài)。當(dāng)體育鍛煉的強(qiáng)度達(dá)到一定水平時(shí)，才會(huì)對(duì)抑郁癥產(chǎn)生緩解和消除作用。因此，在緩解消除老年抑郁癥時(shí)，要重視體育鍛煉的強(qiáng)度。治療醫(yī)生要根據(jù)病人的病情制定合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，實(shí)現(xiàn)體育鍛煉對(duì)老年抑郁癥的緩解和治療作用。另外，體育鍛煉的強(qiáng)度應(yīng)在患者的身體承受能力之內(nèi)，避免因過度鍛煉而損害身體機(jī)能。

3.3 體育鍛煉的時(shí)間

依據(jù)以往的研究結(jié)果，體育鍛煉的時(shí)間與抑郁癥的緩解和消除沒有直接的關(guān)系，但是體育鍛煉時(shí)間對(duì)抑郁癥的治療也有一定的影響。堅(jiān)持長(zhǎng)期持續(xù)的體育鍛煉有利于老年人養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，增強(qiáng)老年人的身體抵抗力。另外，長(zhǎng)時(shí)間的體育鍛煉能夠豐富老年人的生活，改變老年人的孤獨(dú)處境，增強(qiáng)生命活力，培養(yǎng)老年人健康向上的生活心態(tài)。

4 小結(jié)

隨著體育事業(yè)的發(fā)展，體育鍛煉對(duì)人們身體健康的重要性受到社會(huì)各界的普遍關(guān)注，體育鍛煉不僅能夠增強(qiáng)體質(zhì)，而且能夠調(diào)節(jié)人們的心理，促進(jìn)人的身心發(fā)展。在當(dāng)今老齡化社會(huì)，體育鍛煉對(duì)老年抑郁癥的治療作用受到人們的普遍重視，體育鍛煉具有較高的抗抑郁效能，對(duì)老年抑郁癥的治療具有重要的意義。體育鍛煉能夠調(diào)節(jié)老年人的身心，分散老年人的注意力，增加老年人與外界的聯(lián)系。另外，體育鍛煉的方式、體育鍛煉的強(qiáng)度及體育鍛煉的時(shí)間都會(huì)對(duì)人體的機(jī)能產(chǎn)生刺激。研究體育鍛煉對(duì)老年抑郁癥的緩解消除作用不僅有利于創(chuàng)新老年抑郁癥的治療方法，而且對(duì)我國醫(yī)療事業(yè)的發(fā)展具有重要意義。

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作者簡(jiǎn)介

甘志強(qiáng)（1981-），男，四川省成都市人。大學(xué)本科學(xué)歷?，F(xiàn)為成都職業(yè)技術(shù)學(xué)院講師。研究方向?yàn)轶w育教育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

作者單位

成都職業(yè)技術(shù)學(xué)院 四川省成都市 610000